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自我觉察最新视觉报道_自我觉察是什么意思(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

自我觉察

曼陀罗绘画中的自我觉察与比较心的探索在周末的工作坊中，我花了两天时间创作了第11和第12幅曼陀罗。这已经是我回到老家后的第三周了。之前两周，我沉浸在自己的小天地里，享受着移动工作和带娃的乐趣。直到今天，我才开始意识到，我已经离开自己的家很久了。在工作坊的财富冥想中，我看到老公以顶天立地的形象出现在我的冥想画面中。而今天的工作坊，更是让我从老家的生活拉回到自己的内心世界。在曼陀罗绘画的过程中，我发现了自己少年时代的无力感，以及渴望被看见、成为闪闪发光的自己的期待。是的，当我看到自己的时候，我想到，即使是那些曾经闪闪发光的人，背后也有他们无力的时刻。外在的辉煌只是他们选择呈现的某种面向罢了。同时，我也觉察到了从小就有的比较心。今天，我感受到比较心给自己小时候带来受挫感的部分，但转念一想，也许比较心背后也有一种巨大的力量在推动着我往前走。去自我实现，去看见更多人，去支持到更多人。这些想法让我推翻了一些二元对立的观点。是啊，顺势又多了一份接纳。我们每个人都本自具足。有趣的是，在第12幅曼陀罗中，我遇见了数字7。这个特别的数字正好代表了整合中的自我状态。

幸福之道：从自我觉察到内心快乐 𐟌 无论何时，当你发现自己开始数落他人时，立即将注意力转移到呼吸上，并自问：“我如何能更深入地理解他们的痛苦与困难？” 𐟒ᠦ𘪤𚺩ƒ𝦜‰自己不擅长的一面。当你意识到自己的处事方式并没有帮助解决问题时，你应该停止这种行为。叱喝他人并不是一个有益的做法。 𐟎‰ 快乐源自我们看待事物的方式。我们可以通过改变自己的态度来创造更多的快乐。 𐟌🠤𝠤𘍥🫤𙐯𜌤𘍦˜拏为外在的环境，而是因为你自己。你可以在任何环境下都保持快乐的心态。这并不意味着你应当被动地接受现实。你洞彻事物的本质，同时看到事物的消极面和积极面，从这个意义上说，你接纳现实。 𐟒ꠢ€œ我需要”是弱者的口头禅，“没有也可以”则是强者的态度。 𐟚렢€œ只有怎样，我才能放心/开心”的想法，才是让人不放心/不开心的原因。 𐟔’ 我们依附一些外物（人、物品或社会地位），以为它们对幸福至关重要。这样的执着可能已经让我们万分痛苦，却没有勇气放手；因为这样做会伤害我们的安全感。 𐟍𓠤𘍨恦ƒ𓧝€做大事。做一些小事让你自己更快乐，也让你的朋友们更快乐。无论是做饭还是擦桌子，都从容优雅，为了自己，也为了你身边的人。现在就可以开始。 𐟧˜‍♂️ “吸气，觉知我的双眼。呼气，我对双眼微笑。”有些人或许一开始会觉得这很可笑，但这种修习正念的方式可以带来般若智慧和快乐。

三个月的自我觉察，我的人生开挂之旅✨ 嘿，大家好！今天想跟大家聊聊我这三个月的“觉察之旅”，真的像是给人生按了升级键，变化简直让人惊叹！以前我总是喜欢抱怨别人，后来才发现，那些抱怨不过是我内心的投射罢了。总是跟人杠，其实是因为主体感欠缺。自从我开始自我觉察，感觉像是打通了任督二脉，一切都变得顺畅起来！曾经让我纠结痛苦的事儿，一下子豁然开朗，能力更是“蹭蹭”往上冒。 𐟎ˆ 焦虑退退退，内心超平静。过去我是个“未来焦虑户”，整天担忧那些还没发生的事儿。但开始自我觉察后，我学会了拉回思绪，专注当下，沉浸式享受此刻。焦虑竟然不知不觉溜走了，心也变得平和安宁，原来，当下才是生活的真滋味呀。 𐟎ˆ 负面情绪，从抗拒到拥抱。以前一闹情绪，就想赶紧甩掉，还怪环境、怪别人。现在我懂了，情绪是“信号灯”，提示我问题的根源。比如之前反感领导，细究下来是他像儿时严厉的老爸，触发了旧情绪反应。看清这层，我接纳了情绪，和它们“友好共处”啦。 𐟎ˆ 告别“怕差评”，不惧权威。以前做事，特别在意他人的眼光，怕领导挑刺。自我觉察后才明白，是我不接纳自己不够优秀。现在我只跟自己“掰手腕”，按自己的节奏来，管你是大咖还是领导！也正视自身不足，只要今天比昨天进步，就狠狠奖励自己。 𐟎ˆ 忙碌不再“乱糟糟”。以前事儿一多就烦躁，现在随时“内观”，焦虑紧张瞬间消散，能全心投入做事，还把后续安排得井井有条，忙碌也变得从容又松弛。 𐟎ˆ 成长“坐上火箭”。没觉察前，经历像过眼云烟；开启后，时刻挖掘思维宝藏，剖析做事动机、恐惧缘由，一转念，新模式就开启，这成长速度，一年顶三年呐！真心感慨，“无觉察不成长”，觉察的瞬间，就是突破的起点呀。宝子们也不妨试试，一起在成长路上“狂飙”！𐟒ꀀ

“自我觉察不分男女”

存一些自我觉察的截图

自我实现的四个关键步骤，你做到了吗？每天这样做，实现自我觉察和关怀，轻松走向满足与成功。在这个世界上，能够自我实现的人凤毛麟角。凡是走在自我实现道路上的人，通常都活得满足、充实且优秀。以下四个步骤可以帮助你实现自我觉察和关怀，走向自我实现：情绪觉察：当你感到情绪波动时，先问问自己正在经历什么情绪，并花点时间与自己的情绪共处。用“静生定，定生慧，慧生智，智生安，安生百态”来安抚自己。需求识别：接下来，问问自己需要什么。结合马斯洛需求层次理论（生理需求、安全需求、爱和归属需求、尊重需求、自我实现需求），找到自己当前的需求层次。行动计划：然后，思考如何通过自己的内外资源来满足这些需求。如今社会安全、物质丰富，大多数人容易卡在爱和归属以及尊重的需求上。如果小时候生活在争吵或控制的家庭环境中，可能没有习得自爱、爱人、自尊、尊他的健康模式。可以通过阅读书籍、参加相关课程、心理咨询或大量与人互动来重新习得。兴趣与优势：如果你的爱与归属以及尊重的需求已经得到满足，那么恭喜你，你已经来到最后一关。在这一关，你需要充分了解自己的兴趣、长处和以往的成功模式（例如参考盖洛浦优势理论，了解自己的优势，也可以问朋友或自己梳理自己的优势），结合自己的人生观和价值观，找到自己想去耕耘的领域，小步快跑，积极行动，建构未来。做到这四点，你就已经走在自我实现的路上了。

如何通过记录提升自我觉察？第一百五十二次，我依然选择向生活致敬。今年年初，我立志要实践《奇特的一生》这本书。然而，一月份即将结束，我还没有提到这本书对我的影响。这本书介绍了一位奇人——柳比歇夫，他几乎用尽一生去记录生活中发生的每件事和花费的时间，创造了时间统计法。虽然我没有采用柳比歇夫的时间统计法，但我意识到记录是一种自然而然的产物，并非刻意为之。关键在于记录，它是我自我觉察的重要形式，可以帮助我观察自己的真实状态。从元旦到现在，26天的时间里，我已经写满了大约30张A5纸（正反两面），除了15日那天没有记录，每天都在坚持。收获颇丰。我发现内心的杂念减少了。遇到问题时，头脑很容易陷入思考的漩涡，除非记录下自己的想法，否则很难想象它为什么能想那么多。一旦开始写下每个想法，这些思考突然变得简练了。有时候我想到很多内容，只用寥寥几语概括后便觉得很安心，也不再去想那个问题了。当我把那个想法付诸实践时，关于这个想法当时没有完整记录下来的细节就会如泉水般喷涌而出。比如准备开家庭会议，如果不记录，我的头脑不但要分析如何开展家庭会议，还要模拟会议中每个人的可能表现，继而延伸到我和某个人的陈年旧事，如此下去，就陷进了思维的无底洞。如果记录，我很快就能列出开会的步骤、要点，并且保持会议目标是开放的，不强制一定要达成什么样的共识，而是希望通过会议找到一个共识，至于是什么共识就随缘了。等到真正开会的时候，不管当时有没有考虑到过，很多细节就自然流露出来，我就着灵感结合当下的情况述说着我的想法。我感到平静，我不纠结于一定要按照之前决定的结果来，我允许自己在那个基础上自由创造。由此我认识到，我很难做成一件事的原因是想太多，又很死板，认为实际必须照着想法一步步来，容不得半点不同。通过记录，把过多的想法从头脑中赶出去，在做事时就能专注于一念，就不会任由杂念把我带到哪里是哪里。

如何通过提问摆脱对手机的沉迷？ 𐟒�𙥏˜自己，首先要从自我觉察开始。而自我觉察的一个有效方法就是向自己提问，但不要强迫自己寻找答案，让答案自然浮现。 𐟓𑤾‹如： 𐟌𐥜襈𗦉‹机之前，问自己：“今天我要玩到什么时候？”记住，不需要有答案。 𐟍‡接下来，快速提问法发挥作用。每看完一个视频或信息后，问自己：“这个视频或信息给我的感觉是什么？”可能是难过、愤怒或喜悦。 𐟌𐥆问：“我能解决这些情绪吗？”和“这些情绪会在我心中停留多久？”以及“这个视频或信息带给我什么？”可能是负面情绪、新知识或技能。 𐟌𐦜€后问：“这个视频或信息对我来说是好是坏？”记住，不需要答案。继续对下一个视频或信息轻松提问吧。 𐟍𕤸€段时间后，你会发现自己能够逐渐摆脱对手机的沉迷模式。 𐟎‹如： 𐟍‹在玩游戏之前，问自己：“我这次会玩多久？”记住，不需要答案。 𐟍‹在游戏期间，快速提问：“这局我该怎么玩？”和“玩了游戏会给我什么感受？”可能是兴奋或愤怒。 𐟍‹再问：“游戏之后会怎样？”可能是没啥事、自责浪费时间、被家人骂或唠叨。以及“我能很好地化解这些感受吗？”和“这些感受会在我心中停留多久？” 𐟍‹最后问：“再一局，会怎样？” 𐟍𕥽“然，游戏期间你可能已经进入无我状态，那就等游戏中场或游戏完后在高速提问。 𐟍𕦃𓨦发现自己的真实感受，就是要很好地向自己提问，当然是轻松提问。怎样感受轻松提问呢？就是念头里出现的答案不要在意，让它顺其自然，久而久之你会发现哪个答案是专属于你的。 𐟍„习惯性地向自己提问，你会慢慢发现自己并不是无目的地使用手机，也不是一定玩手机才能消遣度日。逐渐摆脱对手机的沉迷模式。

爱自己，散发光彩：高能量者的魅力秘诀 𐟌Ÿ 爱自己，是一种深度的自我觉察和理解。它意味着我们能够清晰地感知自己的内心世界，理解自己的需求和感受，并勇敢地站在自己的一边，为自己的意愿发声，积极争取，并勇于承担后果。当一个人将70%-80%的精力和时间都投注在自己身上时，这种专注的状态会散发出一种若即若离的神秘感，让人不禁想要一探究竟。因此，爱自己的人，总是散发着独特的魅力。人生就像是一场修行，而修行的核心就是修自己。当我们真正了解自己，我们的能量自然会提升。一个充满高能量的人，无疑会散发出无尽的魅力。想要提升自己的能量，我们可以通过接触那些真正高能量的人和事物来实现。比如，阅读好书、与牛人交流、参加积极的活动等等。因为爱自己，我们拥有共情能力，能够换位思考，懂得“己所不欲，勿施于人”。因为爱自己，我们也拥有包容的能力，能够接纳自己的缺点，也能包容他人的不足。爱自己，不仅是对自己的尊重和理解，更是一种深度的自我提升和自我完善。当我们学会爱自己，我们也会更加懂得如何去爱他人，如何去创造更加和谐的关系。

自我觉察的7个关键点，你做到了几个？如果你希望成为一个真正了解自己的人，那么你需要具备以下7个方面的洞察力：自我价值观的觉察 𐟌Ÿ 首先，你需要明确自己最核心的价值观是什么。这些价值观不仅定义了你想要成为什么样的人，也是你评估自己行为的标尺。自我热情的觉察 𐟔劤𚆨磨‡ꥷ𑧜Ÿ正热爱的事情是什么。找到自己的热情是一个探索的过程，但一个自知的人会不断寻觅，在这个过程中越来越接近它。自我抱负的觉察 𐟚€ 抱负与目标、成就略有不同。定目标不难，但仅有目标并不能通向真正的洞察。与其问自己“我想达成什么？”更好的问题是，“我想从生活中获得些什么？”我们会在目标达成后感到失落，但抱负是持续的，它永远无法被完全实现，我们可以每天醒来都再次感觉被它激励。自我与环境匹配度的觉察 𐟌🊤𘀤𘪨‡꧟姚„人了解对自己而言最理想的环境是怎样的。知道自己在怎样的环境中最开心，最有动力，能让我们事半功倍，并在一天结束后觉得没有虚度。自我行为模式的觉察 𐟤– 具有一种在时间和空间上都有持续性和一致性的思考、感受和行为模式。比如，如果我某天突然在与同事交流时话中带刺，那我可能只是太累了。但如果我总对同事冷嘲热讽，那我可能是具有这样一种行为模式。自我反应的觉察 𐟌꯸ 人们在各种情境下思想，情感和行为上会有不同的反应。比如，我在有压力时会产生对别人的批判思想，会变得暴躁，会通过运动抒发。那这些就都是我在高压下的反应。自我影响力的觉察 𐟌 每个人的行为都会有意无意地给他人造成影响。明白自己行为对他人的影响力，也是自我觉察的标志之一。 Tasha提出，真正的自我觉察不仅需要了解我们自己，还需要知道我们在他人眼中是什么样子。因此，她将自我觉察进一步分为内部自我觉察（internal self-awareness）与外部自我觉察（external self-awareness）。