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龙门架夹胸前沿信息_龙门架夹胸怎么练(2024年11月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

龙门架夹胸

健身塑型日记 | 胸部训练分享 𐟒ꊣ## 龙门架夹胸：上胸部的挑战 𐟏‹️‍♀️ 首先，我们要固定龙门架的高度在胸部下方，然后站立，双脚前后分开。手心朝上握住把手，全程保持挺胸沉肩，手臂不动，肘部向后，感受上胸部的拉伸。呼气时，向前向上夹胸，再次挺胸沉肩。这个动作可以重复5000次，每次15到10次，共3组。史密斯上斜推胸：15度的完美角度 𐟓 在上斜凳上调整到15度，这样可以防止肩前束代偿。将杆放在锁骨上方，沉肩挺胸，慢落并推起时注意不要锁死手肘。想象一下自己在掰杆，肩部压住，手肘内收一点，全握。这个动作可以按照5-7.5-10-15-15的递减组进行。坐姿上斜推胸：窄距的力量 𐟒ꊊ坐姿上斜推胸时，沉肩挺胸，窄距大臂夹紧，肘部内收。肩部压住，动作缓慢进行。这个动作可以按照2.5-5-7.5-10-12的递减组进行。平板哑铃推胸：控制与稳定 𐟤𘊊在平板上做哑铃推胸时，沉肩挺胸，肘部内收。哑铃内八下落，控制慢落，手腕和肩袖肌群保持稳定。想象肘部上下运动，这个动作可以按照5-7.5-10-12-7.5-15的递减组进行。平板W杆臂屈伸：三头肌的锻炼 𐟒ꊊ背贴在椅子上，窄距大臂不动，杆下落至头顶，肘部不要开太大，微微内收。臂屈伸10次后，腰部窄距上推12次，共4组。通过这些动作，你可以全面锻炼到胸部和三头肌，塑造出更加完美的上半身线条。记得在训练过程中保持呼吸均匀，动作标准，这样才能达到最佳效果。加油！𐟒ꀀ

夹胸训练：你真的做对了吗？ 𐟤𘢀♂️ 夹胸动作的精髓夹胸动作在健身塑型中有着举足轻重的地位，但你真的做对了吗？今天我们来聊聊如何正确地进行夹胸训练。 𐟏‹️‍♂️ 龙门架夹胸的奥秘龙门架夹胸是一个非常有效的动作，但站直做的话，你会发现发力不集中，因为你需要平衡身体，还要对抗绳索离心时的拉力。附身做夹胸则可以避免这些问题，因为附身角度可以让你更专注于胸部发力，而不是分心于平衡和稳定。 𐟧—‍♂️ 附身夹胸的技巧附身夹胸时，角度要低一些，最好与地面平行。这样整个胸部都能得到很好的锻炼。向下发力时，手尽量往下伸，找到肘关节相碰的感觉，而不是双拳相碰。离心时要控制好动作节奏，双臂向两侧打开，而不是向上。记住，整个胸肌的拉伸感和你两侧的拉伸感是不同的，要感受到整个胸肌都被拉开了，再往下发力。 𐟒堥𞎥乨ƒ𘧚„秘诀完美的夹胸动作需要控制好节奏，感受到整个胸肌的拉伸感。这个动作可以放在胸部训练的最后，对整个胸部的刺激非常强烈。如果你感觉龙门架夹胸不够刺激，可以试试这些技巧，保证你会感受到前所未有的效果！ 𐟏‹️‍♀️ 试试这些技巧现在就去试试这些夹胸技巧吧，让你的胸部训练更加高效和精准！

51天：胸肌三头肌训练 𐟌Ÿ今日训练计划𐟌Ÿ 胸肌训练：蝴蝶机夹胸：每组15次，共6组哑铃平板卧推：每组12次，共6组龙门架夹胸：每组12次，共5组杠铃上斜卧推：每组12次，共4组平板哑铃飞鸟：每组12次，共5组三头肌训练：哑铃俯身臂屈伸：每组15次，共4组杠铃仰卧臂屈伸：每组12次，共6组绳索臂屈伸：每组12次，共6组 𐟓Š今日体重记录𐟓Š 体重：82kg 𐟏ƒ‍♂️有氧运动：空腹安小雨1000次跳绳，4组（无绳） 𐟒ꦌ续努力，腹肌就在不远处等你！𐟒ꀀ

10月6日热身：慢跑（坡度6，5分钟），快跑（1分钟）招财猫激活：2㗱2 热身推胸：18 蝴蝶机夹胸：49.5公斤（12、12、11）高位下拉：50公斤（12、14）山羊挺身：12 悬垂卷腹：12、12 负重仰卧起坐：20公斤（15）下斜仰卧起坐对胃都不太友好固定器械卧推：55公斤（12）龙门架夹胸：公斤（）绳索肱三：单侧18公斤（10、9）哑铃单侧肱二：15公斤（10、10）哑铃三角肌后侧：单侧7.5公斤（10、10）哑铃侧平举：单侧10公斤（10、10）哑铃单侧侧平举：单侧公斤（）固定器械肱二：36公斤（12、12）固定器械肱三：36公斤（12、12）鸡肋，上不了大重量，重量一大对肘关节压力就会特别大。最主要的是行程固定，特别的别扭。慢跑：6分钟拉伸：胸「生活手记」「健身超话」

打工人的健身日记：胸部训练日！嘿，大家好！我是小羊，今天来分享一下我的健身日记。最近因为辞职回家休息了一段时间，饮食没控制好，结果整个人都水肿了，哈哈。不过，这两天我终于开始恢复训练了！今天就带大家一起练练胸吧！ 𐟒ꤻŠ天的训练计划：上斜杠铃推胸蝴蝶机夹胸龙门架夹胸哑铃平板卧推今天的训练主要针对胸中缝，每个动作做4-5组，每组12次，记得做好组间休息哦。最近我发现自己好像进入了平台期，体重和肌肉都没什么变化。不过，咱们要有耐心嘛，控制碳水摄入并加大训练量，相信一定能突破这个阶段的！加油！𐟒ꊊ希望这篇日记能给大家一些鼓励和灵感，大家一起加油吧！

小卓健身工作室：体验课感受分享最近去了一家叫小卓健身工作室的地方，位于三元桥一栋写字楼的15层。虽然地方不大，也就100多平米，但设施还算齐全，麻雀虽小五脏俱全。这里主要提供包月私教服务，来上课的人比较多，自由训练的区域相对少一些。 𐟚𔢀♂️设施方面工作室里有两个洗澡间和一台卫生间，史密斯机、龙门架、蹬腿机、推肩机各一台，跑步机两台。自由重量训练区还有一些常用的小器械，基本上你能想到的器械这里都有。 𐟏‹𐟏𛨮�ƒ流程虽然是体验课，但时间和流程都没有缩水。先是肌肉放松和关节活动拉伸，然后是四个动作的训练：平板史密斯卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟和龙门架夹胸。最后还有拉伸和放松。我自己又加练了二头弯举，还做了一会儿爬坡。全程没有推销，教练非常专业，没有一直聊一些无关紧要的话题。这里比那些商业私教工作室更有人情味，人也不多。比中田健身这种更高端和专业的地方也毫不逊色。如果这家工作室开在我家门口，我可能会考虑办张卡。总的来说，这次体验课让我对小卓健身工作室有了不错的印象，值得推荐！

如何快速练出饱满胸肌？侧沿训练技巧想要拥有饱满的胸肌，侧沿训练是关键！以下是一些有效的训练方法： 𐟔堥Œ杠臂屈伸在练习胸肌下沿时，身体稍向前倾30-45度，这样可以让发力点更多地集中在胸部，而不是三头肌。下降时，手肘间的夹角略小于90度，不要下降得太低，以免拉伤肩部肌肉。在撑起过程中，手肘略向内收，感受向内挤压胸肌的感觉。每组6-10次，做4组。 𐟒꠩똤𝍩𞙩—覞𖥤𙨃𘊩𞙩—覞𖥤𙨃𘦘郞�ƒ胸肌的好方法，通过调整绳索的高度可以改变对胸肌的刺激部位。在重点雕刻下胸时，将绳索调至高位，选择合适的负荷。双手拉起把手，保持挺胸直背姿势，身体前倾，保持弓步支撑。双手拉动把手带动绳索，将注意力集中在双肘部位，使绳索向下向内挤压，感受胸肌的刺激感，顶峰时保持收缩。每组10-12次，做4-5组。注意事项：动作过程中，时刻保持挺胸，肩部下沉。将注意力集中在双肘部，大臂在整体运动中起主要作用，其他关节角度保持不变，在顶峰时努力保持收缩。通过这些训练方法，你的胸肌一定会变得更加饱满！

𐟒ꤸ€周健身穿搭与训练全攻略𐟔劰Ÿ‘š周一：练背日上衣：crzyoga品牌，灰调蓝色，显肩显瘦！裤子：灰色，搭配上衣更显腿直。 𐟔姃�민š弹力带绕肩30s，单手俯身哑铃划船12个/边。 𐟒ꦭ㥼组：高位下拉宽距4X8，V把下拉4X8，俯身杠铃划船4X8，器械单边划船4X8。 𐟑š周二：练臀日上衣：棕色连体衣，搭配黄色平底鞋，充满生命力！裤子：黑色三分裤，深灰色小腿袜。 𐟔姃�민š抓脚蹲起20次，坐姿转髋15次，静态青蛙趴15秒，动态青蛙趴20次。 𐟒ꦭ㥼组：臀推4X12，哈克深蹲4X12+8，史密斯早安式4X12，髋外展三个角度/8个/4组。 𐟑š周三：练肩日上衣：火龙果色短袖，显白显特别！裤子：黑色平底鞋，搭配黑色三分裤。 𐟔姃�민š弹力带绕肩15次，w字伸展15次。 𐟒ꦭ㥼组：坐姿推肩4X12，侧平举递增组5个重量，坐姿侧平举4X12，杠铃俯身提拉4X12。 𐟑š周四：练胸日上衣：纯白色正肩短袖，挺拔显瘦！裤子：同款不同色灰色裤子。 𐟔姃�민š弹力带环绕30s，哑铃前平举左右交替各15，龙门架夹胸2X8。 𐟒ꦭ㥼组：平板卧推4X8，哑铃上斜卧推4X8，龙门架夹胸4X8。 𐟑š周五：练手臂日上衣：淡粉色挖肩背心，随性又有力量！裤子：天蓝色瑜伽加长裤。 𐟔姃�민š弹力带拉伸按摩。 𐟒ꦭ㥼组：仰卧臂屈伸4X12，杠铃弯举+绳索下拉4X12，哑铃交替弯举+直臂下压4X12。 𐟒妯天的穿搭与训练都精心设计，让你在健身的同时也能时尚出街！快来试试吧！𐟒ꀀ

没吃晚饭也没瘦？上胸肌怎么练？今天体重79公斤，虽然有点不准，但每天都在掉秤。胸肌中缝和上胸肌感觉还是缺肉，怎么练都练不起来，真是让人抓狂！有没有大佬能指点一下？一周练两次还是没啥效果。 𐟏‹️‍♂️ 今日训练计划平板杠铃卧推：20公斤*10次，60公斤*10次，70公斤*8次，80公斤*5次，70公斤*8次上斜杠铃卧推：50公斤*10次，70公斤*8次，80公斤*4次上斜哑铃卧推：27.5公斤*8次，25公斤*8次，27.5公斤*8次龙门架夹胸：适当重量*3次 𐟍𝯸 今日饮食早餐：全麦面包+花生酱，桃子一个，黑咖啡一杯，鸡蛋一个练后：香蕉一个午餐：雷打不动的鸡腿饭晚餐：自己炒的鸡胸肉和娃娃菜，放了老干妈，超级好吃！𐟘‹ 𐟛Œ 生活习惯睡眠只有六个多小时，晚上失眠没睡着，可能太饿了喝水很多，超过3升应该有 𐟓 总结碳水吃少了真的会心情低落，今天晚上吃了炒菜和大米饭，感觉能宽恕一切，即使今天加班了。看了下照片，肩部后束、二头三头还需要加强，腿真的很细，明天练腿吧。𐟙ƒ

健身女生Day56，嗨翻演唱会！ 𐟍𝯸 今日饮食：早餐：黄桃奶酪开放式三明治配热美式咖啡午餐：酸奶碗配新奥尔良烤翅3个下午加餐：咖啡探店（体验不佳，不会再去）晚餐：披萨6块、半碗意面配1杯葡萄酒 𐟏ƒ‍♀️ 今日运动：胸肩训练60分钟龙门架夹胸：8kg，每组15个，共4组平板卧推：5kg，每组15个，共4组肩推超级组：5kg*15，7.5kg*10，空杆*20为1组，共4组肩后束哑铃：5kg，每组15个，共4组总消耗270kcal 𐟒젧⎧⎥🵯𜚊早上照例先出门健身，然后回家洗澡化妆，准备晚上蔡依林的演唱会𐟎™️。整晚嗨跳，虽然热得不行，但精神上的快乐与满足感远超身体的疲惫。永远爱Jolin！