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手臂部位图解权威发布_手臂部位图解肱二头肌肌腱炎(2024年11月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

手臂部位图解

𐟎𞊥llycat羽毛球钩针图解𐟎𞊨熩⑦•™程也更新啦~每个部位细节都有哦~图解配套材料包线材，与之前发布的图解身体部分稍有调整~如果有问题给我留言，有空看到都会回~ 主体: R1: 6X - 6 R2: 6V - 12 R3: 6(X, V) - 18 R4: 6(2X, V) - 24 R5-R7: 24X - 24 R8: 24X (无痕换线，一半白一半红) - 24 R9: 24X (红) - 24 注意: 新手不会无痕换线就直接换，红线钩两圈短针再换白线~~ R10: 24X (无痕换线，一半红一半白) - 24 R11: 24X - 24 R12: 4(4F, FV)，3F，FV - 29 R13: 不加不减29F - 29 R14: 4(5F, FV)，4F，FV - 34 挂环: 双股12CH，穿到主体里打结或者用酒精胶固定好再套到羽毛球上羽毛*8 12CH, 带铁丝，倒二回钩F，4T，5F，(4T)，5F，4T，F 左手: 带铁丝，5X，不带铁丝3CH，带铁丝11X 右手: 带铁丝，11X，不带铁丝3CH，带铁丝5X 参考用线: 主体 - 萌娃娃大4股纯白(色号01)单股，苏苏姐红色(色号18)单股羽毛 - 萌娃娃大4股乳白(色号01)单股手 - 唯棉4股深棕(色号26)双股，装饰咖啡色(色号34)双股参考工具: 钩针 - 金岚3.0(钩双股线)，金岚2.0(钩单股线) 铁丝 - 直径0.4毫米(羽毛和手臂用) 眼睛 - 5毫米豆豆眼嘴巴 - 4股毛线拆出单股，或合适的蕾丝线(我用的8号黑色蕾丝线)

𐟐𑰟綠Kitty猫手工编织教程 𐟎蠥–œ欢玩偶的朋友们，你们是不是也想亲手编织一只可爱的Kitty猫呢？现在就来分享一下Kitty猫的手工编织教程吧！ 𐟧𕠩斥…ˆ，准备好白色和蓝色的毛线，还有编织针。我们按照图解中的步骤，一步步来编织Kitty猫的身体和各个部位。 𐟐𞠨𚫤𝓩ƒ襈†，我们采用环起的方式，通过增加针数和换色，编织出有层次感的身体。记得在编织过程中要注意换色哦！ 𐟑€ 眼睛部分，我们可以用黑色和黄色线绣出眼睛和嘴巴，让Kitty猫更加生动可爱。 𐟑‚ 耳朵部分，我们可以通过增加针数和换色，编织出可爱的耳朵形状。然后缝在头顶上，让Kitty猫更加可爱。 𐟑• 腿部和手臂部分，我们可以通过减少针数和换色，编织出简洁的腿部和手臂形状。然后缝在身体上，让Kitty猫更加完整。 𐟎‰ 最后，我们还可以为Kitty猫添加一些装饰，比如蝴蝶结等，让她的外观更加吸引人。 𐟒– 通过以上的步骤，我们就可以亲手编织出一只可爱的Kitty猫啦！快来试试吧！

肱二头肌锻炼方法图解大全　　肱二头肌是我们手臂上一个最明显的肌肉，它可以很直观的让别人看到整个肱二头肌的形状大小。我相信绝大多数的男性在小时候，肯定经常撸起自己的袖子向别人展示过自己的肌肉。但是想要把肱二头肌练习好就不是这么简单的，很多人的肱二头肌练习了很久可就是没有大效果。今天给大家列出了六个肱二头肌练习时要注意的地方,希望大家能避开肱二头肌的错误练习方式。　　1、动作的幅度　　在肱二头肌的练习中你在使用哑铃或者杠铃去练习，练习时不要利用手臂的惯性去练习，特别是在上举后下放时，很多人是没有发力的，任由手臂去由惯性下放。这样子的练习手臂动作幅度就会很大。所以大家在练习肱二头肌时要保证动作的幅度要小，手臂最好不要摆动过大。这样肱二头肌接受的刺激才多。如果你在练习中用20KG的哑铃举15下，但是都是用惯性发去练习，幅度过大，还不如用10KG的哑铃做10下效果好。　　2、练习的速度　　在肱二头肌的练习时速度一定要保持匀速，就是要慢并且有节奏。你不能一次做得块一次慢，或者一直速度很多。这样子的练习方式往往把握不到锻炼的肌肉部位，并且速度过快还会不自觉的借用其他部位发力练习。所以在肱二头肌的所有锻炼动作中速度一定要控制好，宁可速度慢些你做个10次，都不要用快速度去做15次。因为在练习时速度慢你可以很好的感受肌肉的发力，可以把意念集中于锻炼的部位，并且刺激的时间更长，所以对肌肉的增长是有好处的。　　3、顶峰收缩　　在肱二头肌的锻炼中顶峰收缩是一个非常重要锻炼原则，顶峰收缩可以加大你的肱二头肌锻炼的肌峰，就是可以使得肱二头肌变得更大。在肱二头肌的锻炼每个动作完成时你要保持收缩个2~3秒，让肌肉保持紧张。充分的挤压肱二头肌，不仅能刺激血液的迅速流入，还可以增肌锻炼的泵感，让肱二头肌锻炼得更加粗壮。　　4、手臂不要弯曲　　在肱二头肌练习中很多练习者的手臂都会弯曲，从而使得锻炼效果大打折扣。特别是在练习时手腕处会弯曲，很多新的健身者在肱二头肌练习后会感到前臂很胀，这其实是你因为锻炼方式的不正确，使得前臂在练习中得到刺激。在肱二头肌的练习中手臂要保持平直，手腕和肘部不要过去弯曲，在抬举时手腕小臂形成一条直线向上挤压。　　5、单独多次的练习　　在你进行肱二头肌锻炼时就不要加入其他部位肌肉的练习了，有些健身者在肱二头肌练习时还会去锻炼肱三头肌，这样子练到后面常常会感觉到很乏力，这是正常的。这两个作为手臂上的小肌群，要分开练习，特别是在手臂上相近的部位，两个一起练习的锻炼效果往往不是很好。像肱二头肌这类的小肌群就可以每次在锻炼时把它单独的拿出来锻炼，这样子的刺激效果会很大。肱二头肌的恢复时间很快，你可以一周练习个三次，但是每次练习还是要分开48小时，保证足够休息时间。　　6、综合锻炼方式　　肱二头肌的锻炼时可以采用多种不同的锻炼动作去刺激它，你不能每次锻炼都在用相同的动作，这样练习你会不自觉的产生锻炼厌倦感。每次锻炼用新的不同的动作练习可以保证你的锻炼新鲜感，还可以让锻炼的效果更好。不同的锻炼方式往往可以从不同角度去刺激肱二头肌，这样子的综合锻炼方式可以使肱二头肌的肌肉更加的具有自然美感。　　在锻炼肱二头肌的时候，要特别注意动作的规范性，对于一些动作不规范者，可能会导致训练的效果不佳，甚至影响到肌肉的安全性。

𐟒ꨶ…全拉伸动作图解𐟓𘊰Ÿ”妃𓨦健身效果加倍？拉伸是关键！我们为你整理了超全的拉伸图解，助你避免运动伤害，提升运动表现。 𐟒妖œ方肌拉伸，让你的肩膀更放松。 𐟒奰臂、肱二头肌、背阔肌全面拉伸，提升手臂力量与柔韧性。 𐟒娃Œ阔肌和肱三头肌的深度拉伸，助你打造完美背部线条。 𐟒妛𔥤š拉伸动作等你来挑战，包括背长肌、腹肌等全身各部位！每组动作建议做3-4组，每组保持15-30秒，感受肌肉的伸展与放松。无论是跳操还是跑步，别忘了拉伸哦！𐟘‰ 快来试试这些拉伸动作，让你的健身之旅更加顺畅！𐟒ꢜ耀

图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可。[兔子]

弹古筝真的是一种体育运动吗？𐟤” 弹古筝其实和体育运动有很多相似之处，尤其是手指的运动。弹奏时，手指是主要的运动部位，而整个手臂则负责调整手指的位置。手型的选择非常重要，因为它能帮助手指和手臂分担弹奏时的反作用力，这也是专业演奏者在快速指序中保持手部稳定的关键。弹古筝时，上半身需要随着音阶的变化进行调整。例如，弹低音区时，身体会向前倾；而弹高音区时，身体则会向后仰。这种身体的前后摆动，其实和很多体育运动中的动作有异曲同工之妙。说到身体的平衡，首先得确保双脚站稳，不能踮起脚尖，也不能把重心放在屁股下面。前倾时，双脚要牢牢踩住地面，小腹收紧以增加稳定性。而上体前倾后，还需要配合呼吸来调整气息。后仰时，下肢同样要站稳，重心向前伸展以保持平衡。收紧核心肌肉，身体向后仰，为手臂提供更多的空间来弹奏。所以，弹古筝真的是一项全身性的运动，从头到脚都需要参与进来。而且，它还能消耗不少卡路里哦！𐟘‰

三角肌后束拉伸动作图解　　三角肌后束是一个非常重要的部位，如果大家能够将三角肌后束锻炼的比较好的话，那么，能够让我们后背的肌肉变得均匀起来，这样的话，形态上就看起来好看很多了。不过很多人也不知道三角肌后束的锻炼方法有哪些，其实我们通常在锻炼三角肌后束的情况下，最经常想到的就是绳索面拉了，那今天我们就一起来看一下三角肌后束拉伸动作的图解吧！　　1. 最佳动作　　如果对健身运动有一定了解的人应该都知道，一说到锻炼三角肌后束，我们第一个想到的运动方式就是绳索面拉。这个动作是适合大家锻炼背部肌肉的，尤其是很多人在锻炼自己胸肌的时候，并不注意背部的肌肉锻炼，其实，背部肌肉也是需要锻炼的，尤其是很多人背部的肌肉不太均匀，会导致形态非常难看，如果能够适当的做绳索面拉的话，不仅能够锻炼背部肌肉，还能让它变得更加均匀，这样看起来也能够更加好看一些。来通过这项运动锻炼背部肌肉其实是非常有效的，而且也是公认的，因此，大家可以放心的去做。　　2. 绳索面拉操作方法　　绳索面拉的操作方法其实并不是特别的难，大家首先要先准备好器材，然后涨好了之后，手抓住绳索，让手臂自然的伸直。这个时候身体可以出现微微的倾斜和地面保持75度夹角就可以了，这个时候并不是说脚是要立起来的，脚还是要和地面保持着完全贴合的状态。只有这样身体才能够更加稳定，做上拉动作的时候，大家也要注意让自己的肩胛骨做后移和固定的动作，并且适当的将自己的背部收起一些，这样的话，也能够更加稳定。因为大家将自己的背部收起来，所以肩部则顺着做外展动作，然后再把横杠拉到面前，大概停一秒就可以感受到明显的挤压感了。　　3. 绳索拉面注意事项　　在做绳索面拉的过程中一定要注意脚是要和地面完全贴合的，这样才能够让身体更加稳定，不然的话，如果身体不稳定，容易摔倒也容易受伤。还有在上拉的过程中，自己的腰部和腹部都要处于收紧的状态，才能够保证摇晃的情况比较少出现，否则的话，身体要是摇晃，就不能够进行更好的锻炼了。　　大家可以看出文章中非常详细的解释了绳索面拉的动作要领，以及它应该注意的事项，所以说，如果大家要做这项动作的话，首先要将文章先阅读清楚，才能够了解绳索面拉的详细细节。

仰卧飞鸟正确做法详细图解　　对于仰卧飞鸟，有些人不知道要怎么做，其实要做仰卧飞鸟是很容易的，当然仰卧飞鸟也是一个有许多功效的运动，但是仰卧飞鸟有多容易训练，都是要有一个正确的姿势的，因为这样才能有训练效果。那接下来我们就一起来看一下仰卧飞鸟正确做法吧！　　仰卧飞鸟正确做法　　仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。　　仰卧飞鸟一次做几个　　仰卧飞鸟这项训练其实主要锻炼的部位并不是只有胸部对三角肌和三头肌都有锻炼作用，虽然说锻炼的部位很多，但是它的强度并不算特别的大。所以做这项训练的话，我们一天是可以做3到5组的每一组可以做10到15下。一次的话，基本上就是做10到15下，中间可以休息一下，不过大家在做这项训练的时候不能够完全依赖这项训练来帮助大家锻炼，因为这项训练强度不够大，最好还是要搭配一下其他的运动一起来进行锻炼，才会更有效果。　　仰卧飞鸟注意事项　　1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。　　2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

香水喷洒技巧：让香味更持久更迷人！ 𐟌𘠥悤𝕥–𗦴’香水 𐟌𘊦‰‹臂外侧、后颈和胸口是最佳喷香部位。考虑到油脂分泌和汗液会影响香味，手臂外侧是最适合喷香水的部位。想要更性感的效果，可以尝试喷在后颈处，这样当有人靠近时，会闻到若隐若现的香味。胸口位置也不错，香水会从衣服领口慢慢散发出来。最浪漫的喷香方式——香水喷雾。先对着空气喷洒香水，然后整个人在弥漫着香水的空气中旋转一圈。这种喷法不仅唯美浪漫，还能让香味均匀地、淡淡地覆盖全身。喷在衣服或其他布料上。虽然可以喷在衣服上，但要避开真丝和白色衣物。香水喷在衣服上，由于挥发较慢，可以延长留香时间。通过这些技巧，你可以更好地享受香水的魅力，让香味更加持久和迷人。

三角肌锻炼方法图解教你怎么锻炼　　在锻炼方法，每个方法都有自己的用处和作用，因此我们可以在锻炼的时候，想练什么部位去选方法。三角肌怎么锻炼，是有不少方法的，而这些方法是有难有易的，那三角肌的锻炼方法，相信很多人都不清楚。那么，三角肌锻炼方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。　　俯卧撑　　俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。　　绳索面拉动作　　绳索灭拉这个动作应该是比较出名的了，也是比较适合那种比较着重锻炼自己胸部肌肉的人去锻炼的，而且也有很多动作是既能够锻炼胸部，也能够锻炼背部的，而这项训练就是能够撇开背部单独的锻炼胸部的，所以它的孤立效果非常好。而这项运动也正因为锻炼的主要是胸肌的部位，所以能够比较好的去增强锻炼者，斜方肌以及肩膀，还有菱形肌的部位锻炼。　　仰卧飞鸟　　这项运动是能够将三角肌后束锻炼的动作，对于刺激三角肌后半部分是非常有效的，但是大家在做这项运动的时候，同样也是要采用哑铃。锻炼过程中，背部保持挺直状态，并且膝盖弯曲，然后在锻炼的过程中不要采用非常重的哑铃，尽量要用自己比较能够接受的重量，而且在慢慢的锻炼中，可以慢慢增加，不需要一开始就用特别重的。我们在进行这个锻炼时，一定要找到正确的发力的感觉，而且这个部位发力的地方也一定要控制好，要是自己锻炼的部位。　　哑铃推举　　哑铃向上的推举中，这项动作是比较出名的，但是这个动作需要我们手上拿着两只哑铃。也就是说，我们的两只手都要握住一个哑铃，并且各自的向上推举，推举的过程中最需要注意的就是肩膀不要缩在一起，而是要自然的打开伸展。还要注意的是不要耸肩和锻炼时背部挺直。这个动作虽然说没有帮助大家将三角肌的哪个部位得到锻炼，但是是属于一项综合性比较强的运动，也就是说，能够将三角肌的三个部位都同时进行一定的锻炼，所以对三角肌的刺激是全方面的。

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