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多裂肌最新娱乐体验_做肌电图有多痛苦(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

多裂肌

眼球与植物神经的关系及简单恢复训练 𐟑€眼球不仅是心灵的窗户，也是大脑和植物神经的窗户。植物神经分为交感和副交感两部分。交感神经主要分布在边缘系统、中脑和胸1-腰2区域，而副交感神经则主要在前额叶、脑桥延髓和骶2-骶4区域。 𐟌🥉庭系统与植物神经有着密切的关系。前庭系统是人体发育较早的系统之一，早在4个月半时就能感知环境。从胚胎同源性的角度来看，人体较早发育的部位都有着紧密的关系，比如前庭系统与脊柱的稳定息息相关。 𐟚—当前庭系统功能不佳时，位于脊柱深层的回旋肌和多裂肌会变得无力。这也就是为什么晕车的人通常腰背部容易不适的原因。前庭系统在脑干中有一个重要作用，就是兴奋副交感神经。 𐟒ꦜ‰趣的是，当深层的多裂肌和回旋肌无力时，表层的竖脊肌会代偿性地紧张。竖脊肌的紧张会过度刺激位于胸1-腰2胸髓侧角的交感神经核团，从而造成局部交感神经兴奋，表现为手部容易出汗、消化不好、难以入睡等症状。 𐟔„那么，如何通过训练来恢复前庭系统与植物神经的平衡呢？可以试试以下这个前庭与呼吸整合的训练方法：四足位，在眼球水平下方画一个实心的圆点。安静地吸气3秒，吸气时将气体吸到后背，感受后背部充盈感（打开后纵隔降低交感兴奋性）。缓慢而深长地呼气6秒甚至更长（长呼气可兴奋副交感）。在呼气的同时盯住下方的圆点，头部反复左右缓慢转动（用前庭进一步兴奋副交感）。 10-12个呼吸为一组，训练6-8组。 𐟌ˆ做完后你应该能感觉到身体的放松感（副交感状态）。通过这个训练，可以帮助恢复前庭系统与植物神经的平衡，缓解身体不适。

所以，搞多列肌，给椎间盘减压，预防椎间盘突出，给椎间盘突出自我回纳修复提供空间。多裂肌作为旋转肌，是基本姿势和稳定肌肉。多「中医推拿学超话」裂肌在骶骨背面的广泛附着使得他作为骶髂区深层的主要的充填物和腰椎后伸的有效杠杆。单侧收缩引起椎骨的同侧后旋，两侧收缩则通过其附着区的髂 ...

仰躺跨腿拉筋操：轻松修复下背痛 𐟓– 步骤：仰卧，双臂展开，平放在身体两侧。将一条腿跨向另一条腿，背部和髋部随着移动的腿旋转。 𐟒ꠦ‹‰到的肌群：主要肌群：胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋转肌、横突间肌、棘突间肌。次要肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌。 𐟔 动作诀窍：双肩要紧贴地面，不要抬起。不要用力甩腿，而是让腿的重量引导身体伸展。 𐟏堦œ‰助于修复的肌肉问题：下背部肌肉拉伤下背部韧带扭伤髂胫束摩擦综合征 𐟏ƒ‍♂️ 对哪些运动有帮助：自行车徒步远足野营登山定向越野运动冰球曲棍球溜冰溜滑轮溜直排轮武术跑步美式足球足球橄榄球滑雪滑水冲浪竞走摔跤通过这个简单的拉筋操，你可以有效改善体态，预防和修复肌肉问题，提升运动表现。无论是久坐不动的上班族，还是热爱运动的健身达人，都可以通过这个动作来保持身体的健康和平衡。

平板支撑练哪里肌肉家人们，最近平板支撑火得不要不要的，作为健身博主的我，今天就来跟大家聊聊平板支撑到底能锻炼哪些肌肉，以及它带来的健康益处。𐟒ꊊ𐟌Ÿ平板支撑可加强核心力量平板支撑通过锻炼我们的核心肌群，比如腹直肌、横腹肌、多裂肌和骨盆底肌肉等，从而显著增强整个腹部和背部的稳定性。在练习过程中，我们需要持续保持身体在一个稳定的平面上，这种锻炼方式不仅有助于改善我们的身体姿势，还能有效减少腰背疼痛等问题，提升我们的生活质量。𐟏‹️‍♀️ 𐟛᯸平板支撑可提高身体稳定性平板支撑能够显著增强核心肌群的力量，这些肌肉在维持身体稳定性和平衡方面发挥着至关重要的作用。在平板支撑的过程中，身体需要保持一条相对稳定的直线，这要求我们在呼吸、手臂、腿部等多个方面协调配合，共同维持身体的平衡状态。这种全身性的稳定性训练不仅有助于改善身体的动态平衡，还能在一定程度上降低运动损伤的风险。𐟧˜‍♂️ 𐟛᯸平板支撑可保护脊柱紧致腹部平板支撑主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等。这些肌肉的稳定收缩能够增强核心肌群的力量，为运动提供有力支持。同时，它还能有效减少背部和脊柱的受伤风险，保护我们的脊柱免受损伤。此外，平板支撑还能提升我们的基础代谢能力，消耗热量更快，甚至在我们睡觉时也能带来被动燃脂效果。每天只需投入短短5分钟进行平板支撑练习，我们就能收获如此多的健康益处，何乐而不为呢？𐟌™ 好啦，今天的分享就到这里啦！大家有没有心动呢？赶快把平板支撑融入你的日常健身计划吧！有任何问题或者想了解更多的朋友，欢迎留言告诉我哦~感谢大家的关注！𐟒–

核心锻炼的5个关键点，你真的做对了吗？ 1. 𐟒ꠦ 𘥿ƒ不仅仅是腹肌很多人误以为核心锻炼就是练腹肌，其实大错特错。腹肌只是核心的一部分，真正的核心还包括盆骨、髋部、背部深层肌肉、脊柱上的小稳定肌肉以及横膈膜。核心从骨盆延伸到颈部，围绕着躯干，保护着内脏器官。想象一下，核心像一个圆筒，360度环绕着身体，所有这些肌肉共同作用。 𐟒堦 𘥿ƒ是你的动力源力量从腿部传递到上半身，都离不开强大的核心。如果你核心不够强壮，力量就会流失，背部韧带可能会拉伤，引发背痛。 𐟧—‍♂️ 核心让你更稳定为了提升核心耐力，可以尝试侧平板和死虫等练习，这些动作能锻炼到盆底肌肉、横腹肌和多裂肌。当这些肌肉足够强壮时，运动时的压力会分布到整个核心，减轻脊柱的负担。 𐟔„ 旋转练习是关键大多数核心锻炼缺少旋转动作，但旋转对核心训练至关重要。体育活动如网球、棒球和英超点球都涉及身体旋转，日常动作如装洗碗机、铲雪也是如此。侧腹肌连接在身体两侧的下肋骨到骨盆上，可以旋转和弯曲躯干和脊柱。 𐟏‹️‍♀️ 改变锻炼方式也有帮助核心锻炼很艰苦，但不一定需要长时间支撑平板。高强度跑步也能激活腹肌，甚至更多地涉及到背部肌肉。深蹲、硬拉和俯卧撑也能锻炼核心，任何需要平衡的锻炼也是如此。坐在瑜伽球上做二头肌弯举，你会同时锻炼二头肌和核心。 𐟓𚠥ˆ†心也是种方法如果其他方法都失败了，不妨试试分心法。在核心锻炼期间观看电视、听音乐或追剧播客，“当你不专注于做平板支撑时，时间会过得飞快。”

一个动作检测你的躯干力量躯干肌肉在我们的日常生活中扮演着重要角色。比如，走路或跑步时，腰部肌肉会先动起来，帮助腿部动作。同时，手臂也会跟着动，这需要背部肌肉的配合。当乘坐电车或公交车突然颠簸时，人会立即叉开双脚站稳，靠躯干保持平衡，避免跌倒。任何动作的起点都是躯干。为了测试你的躯干力量，你可以尝试以下动作：保持站立姿势，尽量将双手伸直向上，然后试着用双手触碰地面。如果做不到这个动作，说明你的躯干力量不足；通过坚持锻炼后，再次尝试这个动作，看看自己的躯干力量增加了多少。记住腹横肌、髂腰肌、臀大肌和多裂肌这四类肌肉。腹肌由四类肌肉组成，从体表向体内分别是腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横肌。腹横肌位于最深层，覆盖胸骨以下及下腹部、侧腹部和脊柱，会在进行腹式呼吸法吐气时起作用。同时，腹横肌也是维持正确体态不可缺少的肌肉之一，像紧身衣一样承担着包裹内脏的作用。优秀的运动员非常重视基础练习及训练前后的拉伸运动。因为他们知道，所有成绩都建立在扎实的基础之上，这样不仅能激发身体的爆发力和耐力，掌握更高难度的技巧，也能尽量远离伤病。如果基础出了问题，不仅成绩得不到提升，还得花大量的时间和精力去改正先前的错误。

瑜伽解剖学：腰肌与身体的关系探索身体的奥秘，了解肌肉的功能和位置，是瑜伽练习的基础。今天，我们将深入探讨腰方肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌的位置和功能，以及它们在瑜伽练习中的重要性。 𐟔 腰方肌位置：起于髂嵴，止于第12肋和第1-4腰椎横突。功能：使脊柱同侧侧屈，骨盆对侧侧倾，稳定脊柱和参与腹部运动。瑜伽体验：触摸腰方肌，按压有酸胀感即是。激活它可以通过侧板练习，拉伸则可以对侧侧屈。身体关系：腰方肌容易劳损，需要加强核心和横膈膜力量来稳定腰椎。 𐟒ꠧ떨„Š肌（肌群）位置：起于骶骨、髂脊和脊柱横突，止于肋骨、胸椎横突、颈椎横突和颞骨乳突。功能：使脊柱后伸、侧屈、同侧回旋、骨盆前侧和骨盆侧倾。瑜伽体验：激活竖脊肌可以通过平衡和后弯练习，拉伸则可以通过双手扶头逐节卷动脊柱和双腿背部伸展。身体关系：骨盆后倾时竖脊肌下段拉长，低头时上段被拉长。长期处于拉长位，肌肉容易劳损。 𐟌𑠥䚨エ‚Œ 位置：起于骶骨背面、腰、胸椎横突和颈椎关节突，止于第2颈椎以下全部椎体棘突。功能：稳定腰椎、维持腰曲、防止腰椎滑脱和腰椎后伸。瑜伽体验：激活多裂肌可以通过单腿站立破坏平衡和维持平衡时激活。拉伸则一般不进行。身体关系：多裂肌处凹进去，无肉，证明其无力萎缩；颜色暗沉有斑，褶皱则证明其血液循环不好，需要加强练习。 𐟌𜠧›†底肌肌群位置：起于坐骨骶骨尾骨耻骨。功能：稳定骨盆、尾骨、支撑内脏、括约肌、维持腹压和生殖健康。瑜伽体验：激活盆底肌可以通过憋尿感觉和平衡练习，拉伸则可以通过下蹲动作。身体关系：男性有两个孔洞：肛门和尿道；女性有三个孔洞：肛门、尿道和阴道。女性盆底肌较宽，不易稳定。盆底肌张力不够会导致尾骨上翘、内脏脱垂、肛脱垂和漏尿等问题。产后需先练盆底肌，再练习核心。通过这些信息，我们可以更好地理解肌肉的功能和位置，从而在瑜伽练习中更加精准地运用它们。记住这些细节，让我们的身体在平衡与稳定中找到和谐与力量。

普拉提真的火了吗？我的一些思考 𐟤” 最近听到不少人讨论普拉提，尤其是那些喜欢练普拉提的朋友们，总是被问到“你最近是不是很火啊？”之类的。其实，我想说，别太神话任何一种运动，也别随便跟风。运动嘛，最重要的是自己喜欢，身体和情绪真的能从中得到改善。我大概八年前开始接触垫上运动，然后发现了普拉提。当时普拉提的课程还没有瑜伽多，所以我也练瑜伽。两个运动其实差不多，初学者总会有些迷茫，动作不到位或者发力不对，但只要有老师指导，慢慢修正就好了。这位普拉提老师现在依然是我的私教老师，她知无不言，真的很幸运。现在很多健身房都开设了普拉提和瑜伽课程，甚至有些人秀器械上的体式。还有一些同行说，普拉提课好带。作为一个自练普拉提又向普拉提教学靠拢的人，有时候感觉有点无奈和不知如何解释。普拉提的高阶动作可能没有瑜伽的高体看起来那么炫酷，但呼吸和运动轨迹的要求非常细致。有时候一个细节发力可能需要十次课才能找到。之前带一个私教会员练多裂肌，某一次她突然说，老师我练到那边了，原来这个地方真的就那么一点点有发力感，我和她都很欣喜。现在专业普拉提馆和普拉提+瑜伽馆很多，好像是火了。但真正火的应该是那些能抠呼吸细节、发力细节，能让会员在体态和其他运动中找到本体觉知能力的教练吧。这样，普拉提才能真正火起来。

普拉提新手必看！探索之旅𐟧˜‍♀️ 作为一个普拉提小白，最近我有幸成为了一名团课小工具教练，虽然只是初级阶段，但已经让我对普拉提有了不少新的认识和感悟。下面就来分享一下我的一些心得吧。普拉提到底练的是什么？𐟤” 普拉提是一种非常精细的练习，对教练的要求很高，对练习者的动作姿势和发力也有很高的要求。它属于低阈值训练，类似于ACE-IFT和NASM-OTP训练模型中的灵活与稳定阶段。普拉提可以帮助练习者建立身体感知、增加关节灵活性、巩固姿势控制。简单来说，通过练习普拉提，你可以知道自己的髋在哪里，有没有骨盆前倾后倾的问题，然后找到正确的位置进行练习。比如桥式，需要从骨盆后倾开始，带着腰椎逐节卷起，这对我们的脊柱非常好。普拉提真的练核心吗？𐟒ꊦ™‰提的动作分为上肢、下肢、核心和伸展动作等。核心动作确实会练到深层核心肌群，比如腰大肌、髂肌、多裂肌和腹横肌等，但对表层肌群的帮助不大。所以，如果你想练核心，普拉提可能不是最直接的选择，但它绝对能帮你打好基础。普拉提能减脂吗？𐟏‹️‍♀️ 理论上说，普拉提不减脂。如果你非要杠，那就是动总比不动好。不过，普拉提非常适合产后妈妈们，特别是产后一年内，不急着减脂，内脏和关节复位才是最关键的。所以，普拉提很适合产后妈妈们用来恢复体态，打好基础后再进行中高强度训练减脂和增加力量会更容易。总的来说，普拉提是一种非常全面的练习，不仅能帮助你建立身体感知，还能提升关节灵活性和姿势控制。虽然它不直接减脂，但对产后恢复和基础训练非常有帮助。希望我的分享能对你有所帮助！

斯多特普拉提肌肉图解：高效备考指南 𐟒ꊦ–磻š特普拉提北极星普拉提BASI高效背解剖肌肉卡片制作，提供高效背肌肉图解。斯多特普拉提笔试解剖学肌肉部分，考试涉及肌肉约103个（包括长短、内外和上中下），不包括面部肌肉、前臂小肌肉和手足内肌肉。需要了解这些肌肉的起点、止点和主要功能动作。 𐟓š 智能学习：利用碎片时间高效背肌肉图。 𐟔 肌肉识别题：肌肉图选择题：看肌肉图选出答案。斜方肌、肩胛提肌、前锯肌、三角肌、胸大肌、喙肱肌、背阔肌、肩胛下肌、肱三头肌、多裂肌、胸锁乳突肌、腹直肌、横膈膜、髂肌、臀大肌、大收肌、梨状肌、缝匠肌、胭肌、比目鱼肌、腓肠肌、跖肌等。 𐟓š 垫上普拉提、斯多特、北极星、BASI、北极星普拉提、普拉提器械等相关内容。

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