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力量训练有哪些在线播放_增肌训练的重量组数次数(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

力量训练有哪些

#呵护儿童健康# 佝偻病患儿的运动康复训练有哪些？以下是一些佝偻病患儿的运动康复训练：关节活动度训练 - 被动关节活动：对于较小的患儿，家长可以帮助他们进行被动的关节活动。例如，轻柔地活动孩子的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节和腕关节。每个关节可以缓慢地进行屈伸、旋转等动作，每次活动重复5 - 10次，每天进行2 - 3组。这有助于保持关节的灵活性，防止因长期骨骼异常导致关节僵硬。 - 主动关节活动：稍大一点的患儿可以在家长的引导下进行主动的关节活动。如让孩子自己尝试转动手腕、脚踝，屈伸手指和脚趾，或者做简单的弯腰、转头等动作，提高关节的自主控制能力。肌肉力量训练 - 上肢力量训练：可以让孩子趴在床上或者垫子上，用双手支撑起上半身，保持一定时间，从几秒钟开始，随着能力的增强逐渐增加到30秒左右。或者让孩子双手拿着小哑铃（重量要合适，避免过重）进行简单的手臂上举、侧平举动作，每组动作进行5 - 10次，每天做2 - 3组，增强上肢肌肉力量。 - 下肢力量训练：对于能站立的患儿，进行蹲起训练是比较好的方式。让孩子手扶着栏杆或者椅子，缓慢地进行下蹲和起立动作，每次做5 - 10个，一天进行2 - 3次。也可以让孩子在小斜坡上行走，利用坡度增加腿部肌肉的锻炼强度。平衡与协调训练 - 单脚站立：在平坦、安全的地面上，让孩子尝试单脚站立，家长在旁边做好保护。开始时可能只能站立几秒钟，慢慢训练后可以延长时间。这有助于提高孩子的平衡能力，改善因骨骼畸形可能导致的身体不协调。 - 走直线：在地上画一条直线或者用彩色胶带贴出直线，让孩子沿着直线行走，双脚交替前进，锻炼孩子的身体协调性和平衡感。

体能训练有哪些家人们，大家好呀！今天我想跟大家聊聊体能训练的那些事儿。毕竟，在追求健康和好身材的路上，体能训练可是个关键环节。不仅能增强体质，还能提升运动表现，甚至预防运动损伤。那么，到底有哪些科学且有效的体能训练方法呢？跟我一起来探索吧！ 𐟏”️站姿滑雪锻炼力量耐力姐妹们有没有发现，站姿在滑雪中真的超级重要！正确的站姿能让我们在滑雪时保持平衡和稳定，减少能量消耗，提高运动效率。这样不仅提升力量，还能增强耐力，让我们在比赛中更有竞争力。每次滑雪时，我都会特别注意自己的站姿，感觉真的很有帮助哦！ 𐟚㢀♀️划船关节友好练体能划船机真的是个宝藏运动器械！它的独特运动方式能锻炼到全身的肌肉群，同时保护膝盖不受损伤。特别适合大体重的朋友们。通过划船机的训练，我不仅提升了体能，还能在享受运动乐趣的同时保护关节健康。每次划船时，我都觉得自己在享受一场全身的运动盛宴！ 𐟏‹️‍♂️波比跳全身肌群训练波比跳真的是个神奇的运动！它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多重训练元素，能高效调动全身70%以上的肌肉群。每次做波比跳，我都感觉自己在燃烧脂肪，提升心肺功能。这种全身性的训练方法不仅能帮助我塑造完美的身材，还能提升整体的运动能力。姐妹们可以试试哦！ 𐟏‹️‍♀️传统硬拉练臀腿核心传统硬拉可是健身领域的经典训练动作之一！它不仅能全面打造我们的臀腿线条，还能提升身体的核心力量和稳定性。每次做硬拉时，我都会特别注意调整起始姿势的各个要素，确保身体各部位协同工作，达到最佳效果。硬拉对关节的锻炼效果也很显著，能强化腰背部和肩部的稳定性，预防运动损伤。姐妹们，赶紧练起来吧！ 𐟏ƒ‍♂️高抓爆发力核心训练高抓爆发力核心训练是提升跑跳爆发力的秘密武器！通过高翻、高抓等奥举衍生类动作，我感觉自己像猎豹一样迅猛。这些动作不仅被全球教练推崇，还能有效提高我们的发力率，进而提升专项运动表现。同时，增强式训练也是提高爆发力的关键，通过低跳跃、单腿跳、板速跳等动作，我的快速收缩肌肉纤维和肌腱逐渐适应并提升吸收和产生的力量。这些训练动作简单易行，但效果真的很显著！好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些体能训练方法能帮到大家。在选择适合自己的训练方法时，记得充分考虑自己的身体状况、运动目标和时间安排哦！欢迎大家留言分享自己的训练心得和问题哦～感谢大家的关注！𐟒갟’–

提高免疫力的运动有哪些家人们，大家有没有发现，最近天气变化无常，感冒发烧的人特别多？今天我就来跟大家聊聊那些能够提高免疫力的运动，让我们在运动中提升免疫力，远离各种小毛病𐟒ꣀ‚ 𐟚𖢀♀️健步走提高心肺功能健步走是一种超级简单的运动方式，但效果却不简单哦！在健步走的过程中，我们的心脏会得到充分的锻炼，输送血液的能力也会加强。肺部也会得到舒展，呼吸变得更加顺畅。这种运动方式不仅有助于我们保持良好的身体状态，还能显著提升生活质量，为免疫系统的正常运转提供有力的保障。每天多走路，健康又美丽✨。 𐟏‹️俯卧撑锻炼全身肌肉俯卧撑可是经典的上肢力量训练动作哦！它不仅能锻炼到胸肌和肱三头肌，还能锻炼到腹部、下背部、上背部以及臀肌。正确的俯卧撑姿势要求我们在整个过程中保持身体成一条直线，这需要我们全程收紧核心，夹紧臀部，并确保肘尖与身体保持适当的夹角。这样的动作设计使得俯卧撑在锻炼目标肌肉的同时，也能有效地促进其他肌肉的协同工作，从而提升整体肌肉力量和免疫力。男生们，练起来！女生们，也可以试试哦𐟒ꣀ‚ 𐟏‹️深蹲增强免疫系统深蹲是一项综合性的下肢训练运动，不仅能增强大腿、臀部和核心肌群的力量，还能提升免疫系统的功能。通过深蹲，我们可以有效地促进下肢的血液循环和新陈代谢，降低血液的粘稠度，改善血管的弹性。当人体进行深蹲等中等强度有氧运动时，呼吸心跳加快，循环血量增加，这有助于激发免疫系统的活力，使其更加高效地抵御外界病原体的入侵。练深蹲，免疫力蹭蹭涨𐟒ꣀ‚ 𐟌Ÿ开合跳快速提升免疫力开合跳是一种广受欢迎的运动，不仅能迅速提升免疫力，还是塑形刷脂的好帮手。通过简单的跳跃动作，开合跳能有效调动身体的神经肌肉控制系统，促进呼吸、血液训练及各类脏器系统的活跃。长期坚持下来的人会发现自己的免疫力得到了显著提升，同时身材也变得更加匀称健康。每天做几组开合跳，健康又活力𐟒ƒ。 𐟏Š‍♀️游泳锻炼肌肉力量游泳被誉为“运动之王”，不仅能全面锻炼身体，还在肌肉力量锻炼上有着显著效果。不同泳姿在锻炼肌肉时各有侧重，但共同的目标都是增强肌肉力量和提升身体机能。例如，蝶泳主要锻炼的是胸大肌、背阔肌和肩部肌肉；自由泳则是一种高效的臂部力量训练方式；仰泳侧重于背部和核心肌群的锻炼；而蛙泳则是一种高效的腿部力量训练方式。此外，游泳还能带来全身性的肌肉锻炼，长期坚持游泳不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的柔韧性和协调性。这些都有助于提升我们的免疫力，使我们更好地抵御各种疾病的侵袭。游泳爱好者们，畅游吧𐟏Š‍♀️！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的运动心得哦~感谢您的关注❤️！

无氧运动都有哪些家人们，今天来聊聊无氧运动吧！无氧运动在健身界可是有着举足轻重的位置哦，不仅能增强肌肉力量，还能提升身体代谢率。那无氧运动都有哪些呢？今天我就来给大家详细介绍一下几种常见的无氧运动，看看它们如何帮助我们塑造强健的体魄吧！ 𐟏‹️无氧运动之举重举重真的是无氧运动中的一大类了，姐妹们有没有发现，举重不仅可以锻炼肌肉群，还能显著提升我们的肌肉力量和耐力。要玩好举重，不仅需要力量，还得掌握技巧哦。只有正确的方法，才能确保我们在锻炼肌肉的同时，避免不必要的伤害。 𐟏ƒ无氧运动之短跑短跑，大家应该都不陌生吧！短距离的高速奔跑，不仅考验我们的爆发力，还能让肌肉更发达、线条更分明。短跑运动员的肌肉往往都特别发达，这背后可是有科学依据的哦！因为短跑主要依赖“无氧代谢”供能，短时间内能迅速提升速度。不仅增肌，还能减少脂肪，提升运动表现，增强身体素质。 𐟏‹️无氧运动之深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”，真的是当之无愧！深蹲不仅能全面强化我们的腿部和臀部肌肉，还能提升身体代谢率，增强肌肉力量。深蹲过程中，肌肉在缺氧状态下进行高强度工作，刺激肌肉生长，提高肌肉力量和耐力。同时，深蹲还能促进全身血液循环，增强心肺功能，对提升整体身体素质有显著效果。 𐟒ꦗ 氧运动之俯卧撑俯卧撑可是无氧运动中的经典项目了！不仅能锻炼到胸肌，还能同时锻炼到腹肌、上肢肌肉乃至核心肌群。随着训练水平的不断提升，我们还可以增加俯卧撑的难度，持续挑战身体的极限。结合其他辅助器械还能进一步增强训练效果，使胸肌得到更充分的拉伸与锻炼。 𐟏‹️无氧运动之引体向上引体向上不仅是对男性力量的象征，更是健身爱好者们追求健康与塑形的理想选择。通过引体向上的锻炼，我们能有效地增强肌肉力量和耐力，特别是对于背部肌肉群的塑造效果显著。同时，引体向上对核心肌群的强化也不容忽视。在练习过程中，我们不仅能感受到心肺功能的显著提升，还能促进血液循环，为心血管系统的健康保驾护航。好啦不说那么多了，赶快去试试这些无氧运动吧！无氧运动以其独特的强度和爆发力，绝对是塑造强健体魄的好帮手哦！欢迎大家留言分享你们的健身心得或者有任何问题都可以问我哦~

女人练壶铃的好处和坏处姐妹们有没有发现，最近越来越多的女性开始练壶铃啦！作为一个爱好健身的博主，我也忍不住来跟大家分享一下女人练壶铃的好处和坏处。今天咱们就来详细聊聊这个话题，看看壶铃训练到底有哪些值得尝试的地方，又有哪些需要注意的地方。 ✨增强力量我要说的是，练壶铃真的能增强力量！作为一个全身性的力量训练，壶铃训练能深度锻炼到核心肌群、大腿后面肌肉以及臀部。通过壶铃的摇摆动作，我们可以模拟日常活动的力量需求，提高身体的协调性和平衡性。对于咱们女生来说，壶铃训练可是塑形的得力助手哦！ 𐟒ꩀš过高效的燃脂效果，可以减少背部和颈部疼痛，提升总热量消耗和耗氧量，进而改善心血管功能。同时，增强核心力量还能提高身体的稳定性，让我们在日常生活和运动中更加自信与从容。是不是超级心动？ ❤️改善心肺功能除了增强力量，练壶铃还能显著提高心肺功能！在壶铃摇摆过程中，心率上升，呼吸加快，这种高强度的有氧训练方式，有助于改善心肺功能，让身体更加健康。通过持续的壶铃锻炼，我们可以逐渐提高心肺耐力，从而在日常生活中更加充满活力。 𐟏ƒ‍♀️姐妹们，想要每天都元气满满的吗？那就赶紧练起来吧！ ⚠️可能导致乳酸堆积不过呢，练壶铃也不是没有弊端。很多姐妹在练习壶铃后，可能会遇到乳酸堆积的问题，导致肌肉酸痛。这主要是因为在进行壶铃锻炼时，如果动作不正确或过度使用，可能会导致肌肉过度用力，进而引发乳酸的过量释放。为了避免乳酸堆积带来的不适，建议大家在进行壶铃锻炼时，确保动作正确，避免过度用力，并合理安排锻炼时间和强度。这样才能既健康又高效地锻炼哦！ ⚠️增加运动伤害风险另外，练壶铃还可能增加运动伤害的风险。虽然壶铃摇摆被很多健身爱好者视为减肥塑形的利器，但盲目跟风或未掌握正确技巧的情况下，很容易引发一系列运动伤害。例如： 1.如果练壶铃时没有专业指导，姿势错误可能导致局部肌肉持续用力受损； 2.女性在月经期间进行壶铃锻炼，可能因腹部过度用力而加重痛经症状； 3.使用过重壶铃或体能未达标时进行高强度锻炼，还可能导致韧带拉伤、摔伤以及腰椎劳损等严重后果。因此，姐妹们在尝试壶铃摇摆时，务必保持谨慎态度，遵循科学的方法，合理安排锻炼时间，以降低运动伤害风险。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注！𐟒–

骨折康复训练有哪些？你知道吗 𐟌ˆ在生活中，我们偶尔会遭遇意外的“绊脚石”，骨折便是其中之一。然而，骨折并不意味着终点，而是新起点的开始。当骨骼在时间的磨砺中逐渐愈合，康复训练便成为我们重拾生命活力的关键。那么，骨折康复训练方法究竟有哪些呢？ 𐟏‹️‍♂️1、早期康复阶段：关节活动训练：在医生指导下，进行无痛范围内的关节屈伸活动，如膝关节伸展、屈曲训练，有助于保持关节灵活性。肌肉收缩训练：通过静力性收缩训练，如拳泵和踝泵运动，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩。 𐟚𔢀♂️2、中期康复阶段：渐进性负重训练：随着骨折愈合，逐渐增加患肢的负重，如站立、行走训练，帮助恢复关节功能。物理治疗：利用超声导入、中频理疗、磁疗等物理疗法，促进血液循环，缓解疼痛。 𐟏‹️3、后期康复阶段：力量训练进行抗阻力训练，如使用沙袋进行膝关节伸展训练，增强肌肉力量。活能力训练：指导患者有意识地改变、学习或者采用新的生活方式，如日常活动模拟训练，提高日常生活能力。 𐟌ˆ骨折，虽是一场突如其来的挑战，但只要我们勇敢面对，科学治疗，积极康复，便能重拾生命的活力。通过循序渐进的康复训练，我们不仅能让骨骼重新焕发光彩，还能让身体更加坚韧。别忘了将这份知识分享给身边的人，让更多的人受益𐟔„。𐟒–#领航计划#

腹压增加的动作有哪些姐妹们有没有发现，腹部线条紧致不仅看起来更美，还能改善一些健康问题呢！今天我就来跟大家分享几个增加腹压的动作，帮助大家塑造紧致的腹部线条，提升整体健康水平。𐟒ꊊ𐟎ˆ模拟吹气球增加腹压模拟吹气球是一个简单又高效的锻炼方式，特别适合初学者和健身爱好者。通过模拟吹气球的动作，我们可以有效激活和强化腹横肌，从而提升腹内压，让腹部更加平坦紧致。这种锻炼方式不仅简单易行，而且效果显著，姐妹们可以试试哦！ 𐟏‹️平板支撑时紧绷腹部平板支撑是众多健身爱好者推崇的核心力量训练动作。在进行平板支撑时，我们需要确保整个过程中腹部始终保持紧绷状态。这不仅有助于锻炼到腹部的深层肌肉，还能在视觉上呈现出更加平坦的腹部。通过持续的平板支撑训练，我们可以逐渐增强腹部的肌肉力量，提升身体的整体稳定性。平板支撑的正确做法包括：双手放在肩部正下方撑地，身体成一条直线，保持腹部收紧，不要塌腰。 𐟏‹️‍♀️仰卧起坐控制速度仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作之一。为了增加腹压，我们可以在仰卧起坐过程中控制速度。例如，将一分钟的仰卧起坐分解成四组，每组完成15秒，休息10秒。这样的训练安排可以确保练习者在精力充沛的状态下完成每组动作，从而提高整体速度。同时，随着训练的进行，可以逐渐增加每组的完成次数或缩短休息时间，以进一步挑战自己的体能极限。在训练过程中，我们应时刻关注自己的动作质量和呼吸节奏，以确保安全有效地锻炼目标肌肉群。 𐟏‹️俯卧撑下压贴地俯卧撑是全身性的力量训练动作，其中下压贴地阶段对增加腹压尤为重要。在下压过程中，胸部应接触地面，双手在地面上的位置也需精确控制。双手与胸部保持适当的距离，有助于增加肌肉的锻炼效果。同时，下压贴地时还应特别注意身体的平衡与稳定性，避免晃动或倾斜。通过正确的俯卧撑姿势和下压贴地动作，我们不仅能够锻炼上肢和腹部肌肉群，还能帮助塑造完美身材。 𐟧˜瑜伽普拉提练腹压瑜伽和普拉提是融合了柔术、舞蹈和哲学的现代健身方法。通过普拉提的核心训练，我们可以有效地增强腹部和背部肌肉群的力量。当这些肌肉得到加强时，我们便能更好地控制腹压，从而改善因腹压大而导致的各种不适。同时，普拉提练习中的呼吸控制也是其一大特色，良好的呼吸和血液循环有助于改善身体的新陈代谢，进而减轻腹部压力。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！姐妹们有什么问题或者想了解更多的都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注！𐟌Ÿ

负重运动有哪些家人们，今天我们来聊聊负重运动！负重训练在健身领域可是举足轻重的哦，不仅能提升肌肉力量和耐力，还能塑造出更加匀称、紧致的身材线条。下面就让我带大家看看几种常见的负重运动及其带来的益处吧！ 𐟏‹️‍♂️负重训练之全身消耗抗阻力抗阻力训练是健身中的一大重要组成部分。通过负重深蹲、俯卧撑、卧推等动作，我们可以有效地锻炼到身体的各个部位。这些动作需要消耗大量的能量，从而达到燃烧脂肪、塑造身材的目的。通过抗阻力训练，我们不仅能提升肌肉力量，还能促进肌肉耐力的增长，为打造完美身材打下坚实基础。 𐟏‹️‍♀️高强度哑铃无氧力量训练哑铃无氧力量训练也是受欢迎的负重运动之一。通过采用不同重量的哑铃进行交替训练，这种训练方式能增加刺激性和多样性，使训练更加有趣且富有挑战性。同时，哑铃无氧力量训练不仅能帮助我们塑造更加匀称的身材线条，还能让肌肉更加有力量感和爆发力。这种训练方式适用于各个水平的健身爱好者，可以根据个人实际情况灵活调整哑铃重量和训练计划。 𐟑𖥮…家扛娃健身消耗脂肪对于忙碌的现代人来说，宅家扛娃健身成为了一种既实用又高效的减肥方法。通过一系列精心设计的动作，如负重深蹲、臀桥、练上腹部等，我们能够在家中轻松地进行燃脂训练。这些动作简单易行且效果显著，能帮助我们消耗多余脂肪并塑造健康身材。同时，宅家扛娃健身的时间安排灵活多变，让我们能够在忙碌的生活中也能轻松坚持健身。 𐟓…健身塑型分享日常负重日常负重训练是健身塑型的关键所在。通过科学的负重方式，我们能够有效地提升力量、增肌以及耐力。然而，负重并非盲目进行，而是需要循序渐进且注重安全性。同时，明确自己的训练目标和方向也是至关重要的。通过全身性的负重训练，我们不仅能塑造出完美的身材线条，还能提升整体健康水平。 𐟒ꨂ騃Œ重塑Tabata增强力量 Tabata训练法是一种高强度且时间效率极高的训练方法。在肩背重塑的Tabata训练中，通过一系列精心设计的动作如哑铃划船、绕肩夹胸等，我们能够针对性地锻炼到背部、胸部、肩部等关键部位。这种训练方法不仅能帮助我们塑造美丽的肩背线条，还能有效提升上肢力量。在训练过程中，保持正确的姿势和适当的训练强度是至关重要的。好啦，今天的分享就到这里啦！大家有没有发现负重运动其实很有趣且效果显著呢？赶快把这些运动纳入你的日常健身计划吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们都可以留言告诉我哦～感谢大家的关注！𐟌Ÿ

女生上肢力量训练动作大全　　女生和男生在锻炼的时候会有不一样的地方，大多数的女生选择的运动强度会小一些，而且女生在上半身的力量上比较欠缺，因此，很多女生会在健身的时候选择锻炼上肢力量，那接下来我们就来一起了解一下，女生上肢力量训练动作有哪些吧？如果你也感兴趣的话，那么就跟我们一起去了解一番吧！　　1. 单握哑铃　　女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。比如说在体测用一只手握住哑铃，这个方式其实不是特别的难，但是在长期的坚持之下，才能够有效果，所以大家在做这项动作的时候，也要尽量地延长时间。另外，在我们一只手握住哑铃的时候，身体也要尽可能地往一侧弯曲，并反方向的把身体往回拉，让身体回归原位，这样就算一个来回了，并且我们也一定要规定一下次数，然后再换另一边一起锻炼。　　2. 屈体哑铃　　这项运动和上面一个运动同样都是要利用到哑铃的，而且运动也不是特别的难。首先我们要先找一个平的凳子，然后站在凳子的前面一到两步的距离。接下来把左边的膝盖弯曲，让我们左边的脚背搭在平的凳子上，把身体的躯干平直，不要弯腰驼背，而且也要记住右边的膝盖在弯曲的时候，身体可能是会下降，而且可能会等到左边膝盖完全接触地面才停下来。而且我们还要把右边的膝盖伸直，并且把右腿站直一些，记作完成一次动作。等到我们完成了这个动作八次左右之后再换另一只腿进行八次，每次这样的训练之后才能记作一组。　　3. 上斜俯卧撑　　最后的这一个动作是非常常见的，因为我们在日常生活中应该都是有接触过，俯卧撑这项运动的，而俯卧撑这项运动在做的过程中，如果大家觉得力度不够大，对于上肢的力量训练不够的话，那么就可以采用上斜俯卧撑。其实这个动作和俯卧撑是没有什么两样的，只不过是我们在做俯卧撑的时候，最好找一个凳子，然后把我们的两只手撑在凳子上，也就是让身体呈现出往上倾斜的角度。这个难度会更大一些，也对上肢力量锻炼更有效，不过训练是需要小于45度角的。　　以上的这几种训练方式都是能帮助大家实现上肢力量提升的愿望的，当大家对这些训练比较熟悉之后，也会发现自己的力量变大。

深蹲训练好处多，伤不伤膝盖要看你能否绕开3个坑！在力量训练的各种动作争议中，深蹲（主要是指杠铃深蹲）可能是争议最多的一个动作了。有人认为它是“王者动作”，锻炼上的收益自不待言。但也有人，特别是一些医学人士，强烈批评深蹲对于膝关节造成的“危害”。孰是孰非？练习深蹲有哪些好处？（1）进行深蹲练习，首先非常明显地可以增加锻炼者臀腿部的肌肉力量，不断增加负重则可以增加臀腿肌肉的围度。在中国传统武术中，十分强调下盘稳定，扎马步这样的练习十分常见，在健身中也同样强调下肢力量的重要性。由于双腿是身体力量的重要保证，因此当双腿力量足够大时，更有利于各种动作的发力。（2）在健身人群中，还流行着一句顺口溜“健身不练腿，早晚要后悔”。这句话公开的意思表达是“深蹲有利于提升男性的睾酮水平”，也就是简称的“促睾”，因为睾酮水平直接影响到增肌的效果。另一层隐晦的表达是，不练深蹲有可能会影响男性的性能力。然而事实是，相关研究表明，只是力量训练，都会对男性的睾酮水平产生影响。至于到底影响到什么程度，和撸铁者的训练水平（肌肉发力单位的募集能力、训练量、训练强度等）有很大关系。可以说，深蹲和男性的性能力无关，但高质量的负重深蹲训练，可以促进睾酮水平的提升，有利于增肌和力量训练水平的进一步提高。（3）负重深蹲虽然属于力量训练，但也能达到不错的减肥效果。许多力量训练者都害怕练腿，因为练腿太累了。它会强烈刺激心肺，也会让锻炼者更容易感到疲劳，事后的延迟性肌肉酸痛往往也比其他动作更为明显。但一小时高质量的以深蹲为主的腿部训练，可以消耗大量热量。若能和饮食控制相配合，则可以起到很不错的减肥效果。（4）杠铃深蹲又是复合型动作，它并不仅仅锻炼到了臀腿部肌肉，还同时锻炼了腹、背等处，对于腰腹核心力量也是一种锻炼。所以，当你已经成为一个能够承受大重量深蹲的力量训练者时，你的腰腹力量也一定不会差。而长期规律坚持以深蹲为主的下肢训练，也一定能明显提升锻炼者身体的稳定性。 {5}合理适量的深蹲训练，还能更好地保护膝关节。因为深蹲训练增强了下肢的肌肉力量，这些下肢肌肉可以在各种运动中，更有效地缓冲脚掌落地的冲击力，也能增加运动过程中膝关节的稳定性。适量、正确的深蹲训练，反而有利于营养物质向膝关节组织内的渗透和吸收。深蹲者在正常训练的同时，若还能进行一定的下肢拉伸锻炼，还可以进一步提升膝关节的灵活性，让膝关节更健康。说了那么多深蹲对于膝关节的好处，那么，深蹲，尤其是杠铃深蹲这类大负重下肢训练，到底伤不伤膝呢？膝盖受伤，是怎样造成的？经常去健身房锻炼的朋友不妨观察一下，那些规律、长期进行力量训练的资深健身者，经常练深蹲、也更多地采用大重量训练，但他们之中却几乎看不到膝关节受伤的人，而且他们也很少关心“深蹲伤膝”这样的话题。相反，新手反而更多受伤。造成这种现象的原因在哪里呢？原因1：错误的动作。深蹲看起来是一个很简单的动作，但新手一开始练习就能掌握好所有的技术要点，几乎没有可能。比如过多把发力支撑点放在膝盖上、下背部弯曲，这是两个最常见的错误。如果没有教练或有经验者在一边指导、纠正与保护，反复在错误的动作下训练，膝关节、腰椎都很可能受伤。而正确的动作本身，就能在很大程度上起到保护膝关节和腰椎的作用。御行君的观点是，深蹲本身并不伤膝，错误的动作也是导致伤膝的首要因素。原因2：过大的训练负重。新手们往往将深蹲训练的重点放在负重的大小上，总是希望采用更大的重量。大负重训练的前提是，动作不能变形，否则宁可采用轻一点的重量，但真正能做到这一点的人不多，所以受伤就难免了。而高水平训练者，之所以敢于采用大重量，一是因为动作掌握没有问题，二是长期训练之下已经拥有强大的下肢肌肉力量做支撑。另外，所谓“大重量”也不是一个静止的、固定的概念，而是相对变动的量。对于一个新手来说，60公斤的负重可能已经是上限了，绝对算“大重量”。但对于一个高手来说，60公斤可能只是热身重量。就算是同一个训练者，随着训练水平的提高，大重量的概念也是在变动的。采用一个适合自己当前训练水平的负重方案，是确保训练安全的重要一环。原因3：过高的训练频率、过大的训练量。有些医学人士单单从深蹲时膝关节的弯曲角度来讨论，断言深蹲伤膝，实际上过于武断了。理论上过高的训练频率、过大的训练量，确实会造成膝关节受伤的风险升高。但练过腿的朋友就知道，能够坚持一周练一次腿的人，已经很了不起了。普通健身者中，一周练两次腿的人，凤毛麟角。就以大多数普通人的训练频率和训练量来说，要造成膝关节受伤，还真难。事实上，相关研究发现，和久坐不动的生活方式相比，久坐者发生膝关节问题的概率要高得多。保护膝关节最好的方式是科学、正确、合理地进行包括深蹲在内的各种锻炼，而不是杞人成天、因噎废食。正确适量深蹲，你的膝关节只会越来越健康！ #动态连更挑战#