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肩关节屈伸示意图新上映_肩关节屈曲的动作图(2024年12月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

肩关节屈伸示意图

凳上反屈伸动作细节解析。凳上反屈伸主要锻炼三头肌等肌肉群，动作可以将自身重量作用于反屈伸的推起和下降过程。如果动作幅度过大或姿势不正确，很容易导致关节损伤。双手放在凳子边缘与肩同宽或稍宽，确保身体保持稳定，双脚踩地以保持平衡。注意控制动作的幅度和速度，避免过快过猛。手臂微曲，但不要完全放松，保持肌肉的紧张状态。只有这样才能有效的锻炼到目标肌肉群，同时避免因动作不当导致的肩关节损伤。

医生分享：肩胛骨骨折恢复的方法 𐟌𘨂騃›骨受到碰撞或者挤压时可能会导致肩胛骨开裂或者骨折，容易引起局部有疼痛和麻木的症状，为了减轻造成的影响，可以采取合理的治疗促进恢复。 ✅固定与保护：使用绷带、石膏或专业固定装置对骨折部位进行固定，确保骨折端稳定，防止移位。悬吊患肢，避免过早进行抬肩等活动，以免影响骨折愈合。 ✅药物治疗：当局部有疼痛和肿胀时，可以在医生的指导下使用非甾体消炎镇痛类的药物改善症状，预防局部感染，比如塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚片、阿莫西林胶囊等。 ✅手术治疗：当局部骨折比较严重时，需要配合医生采取手术内固定治疗，比如采取开放手术内固定治疗，一般会对局部采取钢钉或者钢板固定，需要预防骨折部位错位或者畸形，促进骨骼功能恢复，可以减轻造成的不良影响。 ✅康复训练：在恢复的过程中需要促进关节功能的恢复，在医生指导下进行循序渐进的康复锻炼，如手指屈伸、肩关节稳定性练习等，以促进骨折愈合和关节功能恢复。需要长时间的坚持锻炼才可以提升效果。在恢复的过程中需要做好日常的护理措施，同时要明确自身的恢复效果，可以到医院做复查图片内容当中整理了复查项目，大家可以把自己的治疗情况以及预后效果分享在下面的评论区，让更多的患者有所了解。

1603瑜伽普拉提探店记：一次难忘的体验店名：1603瑜伽普拉提探店日期：2024年2月4日，下午1点30分至2点30分地址：曙光西里甲6号院（时间国际）4号楼1603 预约方式 𐟓… 预约渠道：通过CP平台进行预约试课费用：17元/点，共6.5元试课内容：原本是小团课，但因为同时预约的小伙伴改时间，我升级成了私教课到店交通 𐟚‡ 公共交通：地铁10号线三元桥站D口（西南口），步行约964米即可到达硬件设施 𐟏‹️‍♀️ 店内共有1间团课教室（配备3张核心床），2间私教教室，其中1间为垫上+核心床组合，另一间则配备5大器械更衣室 𐟑— 步入式衣帽间，方便更衣课程安排 𐟧˜‍♀️ 课程时长：60分钟瑜伽垫上：使用狼牙棒松解背部、前锯肌、大腿前侧核心床上：仰卧屈膝脚踩把杆，呼吸到后背7次；蹬出滑床到腿伸直7次；臀桥卷上卷下7次；手臂从垂直垫面直臂上举做肩关节屈伸7次，垂直位置前引、后缩7次，前引同时略外旋、后缩同时略内旋7次双脚套拉环，直腿从垂直垫面下压至把杆高度7次；蛙位蹬出7次；直腿画圈7次，两个方向；短脊柱7次；长脊柱7次美人鱼式侧屈，加入胸椎旋转7次，两侧床上高箱坐位，脚套前侧绑带，上半身笔直后仰7次，卷下卷上7次；侧坐于高箱，前侧脚勾绑带，双侧肋骨等长，向侧倾斜7次；一侧手撑头靠，身体侧向延伸7次；双手头后交叉，双侧肋骨等长向侧倾斜，加入胸椎旋转7次，两侧四脚式跪于垫面，膝盖向后，髋部屈伸7次；肩部屈伸7次；手撑把杆到平板、肩部屈伸7次一脚踩肩靠，一脚踩前侧踏板，双腿伸直竖劈叉收回7次，双侧课程体会 𐟌Ÿ 动作设计合理有效，没有过多的动作转换时间，每个部位的练习集中，从孤立到复合，难度循序渐进老师的调整口令非常丰富，七个重复里至少会强调两三个动作要点，针对我肋骨外翻的问题反复提醒骨盆和肋骨下角对齐，下课后觉得自己在生活中也会时不时想起：我是不是骨盆前推了？是不是肋骨外翻了？我觉得这才是训练的目的，能把感受带入日常生活中，行卧坐立都会有意识的自我调整老师会用手做辅助，但非常轻柔，基本是提示动作方向，很好接受一点都不生硬试课中的推销含量 𐟚늨ﾨ🇧苤𘭦𒡦œ‰推销内容

#呵护儿童健康# 佝偻病患儿的运动康复训练有哪些？以下是一些佝偻病患儿的运动康复训练：关节活动度训练 - 被动关节活动：对于较小的患儿，家长可以帮助他们进行被动的关节活动。例如，轻柔地活动孩子的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节和腕关节。每个关节可以缓慢地进行屈伸、旋转等动作，每次活动重复5 - 10次，每天进行2 - 3组。这有助于保持关节的灵活性，防止因长期骨骼异常导致关节僵硬。 - 主动关节活动：稍大一点的患儿可以在家长的引导下进行主动的关节活动。如让孩子自己尝试转动手腕、脚踝，屈伸手指和脚趾，或者做简单的弯腰、转头等动作，提高关节的自主控制能力。肌肉力量训练 - 上肢力量训练：可以让孩子趴在床上或者垫子上，用双手支撑起上半身，保持一定时间，从几秒钟开始，随着能力的增强逐渐增加到30秒左右。或者让孩子双手拿着小哑铃（重量要合适，避免过重）进行简单的手臂上举、侧平举动作，每组动作进行5 - 10次，每天做2 - 3组，增强上肢肌肉力量。 - 下肢力量训练：对于能站立的患儿，进行蹲起训练是比较好的方式。让孩子手扶着栏杆或者椅子，缓慢地进行下蹲和起立动作，每次做5 - 10个，一天进行2 - 3次。也可以让孩子在小斜坡上行走，利用坡度增加腿部肌肉的锻炼强度。平衡与协调训练 - 单脚站立：在平坦、安全的地面上，让孩子尝试单脚站立，家长在旁边做好保护。开始时可能只能站立几秒钟，慢慢训练后可以延长时间。这有助于提高孩子的平衡能力，改善因骨骼畸形可能导致的身体不协调。 - 走直线：在地上画一条直线或者用彩色胶带贴出直线，让孩子沿着直线行走，双脚交替前进，锻炼孩子的身体协调性和平衡感。

急性肩周炎：几天能摆脱疼痛纠缠在突然患上急性肩周炎时，往往会感到焦虑和困惑。大家通常会想，急性肩周炎到底要多久才能好呢？这不仅影响着患者的日常生活和工作，也让他们对康复充满了期待。患者们迫切希望了解急性肩周炎的康复时间，以便更好地安排自己的生活和治疗计划。急性肩周炎一般几天能好？ 1.因人而异：急性肩周炎的康复时间因人而异，没有一个确切的天数。这取决于患者的病情严重程度、年龄、身体状况以及治疗方法等因素。一般来说，轻度的急性肩周炎可能在几周内有所缓解，而严重的可能需要几个月甚至更长时间。年轻、身体状况较好的患者可能恢复得相对较快，而年龄较大、有其他基础疾病的患者则可能恢复得较慢。 2.积极治疗可缩短时间：如果患者能够积极配合治疗，采取正确的治疗方法，那么康复时间可能会缩短。包括休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等。及时的治疗可以减轻疼痛、缓解炎症，促进肩关节功能的恢复。 3.预防复发很重要：即使急性肩周炎症状缓解后，患者也不能掉以轻心，还需要注意预防复发。保持良好的姿势、适度运动、避免过度劳累等，可以降低复发的风险。急性肩周炎的治疗方法有哪些？ 1.休息和制动：在急性发作期，患者应尽量休息，避免过度活动肩关节，以免加重疼痛和炎症。可以使用吊带或支具将肩关节固定在适当的位置，以减轻疼痛。 2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、理疗等。热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛；冷敷可以减轻炎症和肿胀；按摩和针灸可以放松肌肉，缓解疼痛；理疗如超声波、电刺激等可以促进组织修复。 3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、止痛药等缓解疼痛和炎症。在医生的指导下，也可以使用一些中药进行治疗。 4.康复训练：在疼痛缓解后，患者应逐渐开始进行康复训练，以恢复肩关节的活动度和功能。包括肩关节的屈伸、旋转、外展等运动，以及力量训练。急性肩周炎患者在日常生活中需要注意什么？ 1.保持正确的姿势：在日常生活和工作中，要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰、耸肩等不良姿势。坐着和站着时要挺胸抬头，肩膀放松。 2.适度运动：在病情允许的情况下，患者应适度进行运动，如散步、游泳、瑜伽等。运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，有助于康复。但要避免过度运动和剧烈运动，以免加重病情。 3.注意保暖：肩关节容易受寒，患者应注意保暖，避免受凉。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿厚衣服，保护肩关节。急性肩周炎的康复时间因人而异，患者应积极配合治疗，采取正确的治疗方法，并注意预防复发。#领航计划#

肩髎的准确位置图作用功效家人们，今天我要跟大家聊聊一个特别神奇的穴位——肩髎穴！这个穴位可是手少阳三焦经的重要成员，位于肩部，肩髃的后上方。当我们的手臂外展时，肩峰后下方呈现凹陷处，正是肩髎穴的准确位置。肩髎穴不仅位置独特，更有许多神奇的功效哦！接下来我就带大家深入了解一下肩髎穴的治疗作用与功效吧～ 𐟌🦲𛧖—肩周炎姐妹们有没有被肩周炎困扰过？那可是真的很难受啊！不过，肩髎穴就是治疗肩周炎的好帮手哦！通过按摩或者艾灸肩髎穴，可以有效缓解肩关节疼痛、麻木和屈伸不利等症状。这是因为肩髎穴具有祛风湿、通经络的功效，能够针对性地改善肩周炎的症状。另外，肩髎穴还可以和其他穴位搭配使用，比如配天宗、曲垣治疗肩背疼痛，配肩井、天池等则治疗上肢不遂、肩周炎等，效果更佳哦！ 𐟒秥›风湿调气血除了治疗肩周炎，肩髎穴还有一个特别棒的功效——祛风湿、调气血。这个穴位名意指三焦经经气在此化雨冷降归于地部，因此具有显著的祛湿作用。通过按摩或艾灸肩髎穴，不仅可以改善肩臂疼痛，还能预防肩周炎、中风偏瘫等病症的发生。这是因为祛湿的同时，肩髎穴还能帮助调节气血，使肩部气血流通顺畅，从而起到预防疾病的作用。 𐟒ꦔ𙥖„臂痛肩重举臂痛、肩重不能举真的很烦人！不过，肩髎穴就是解决这个问题的关键哦！这个穴位具有祛风湿、调气血、通经络的显著功效，对于臂痛、肩重不能举、胁肋疼痛等症状有明显缓解作用。通过按摩或艾灸肩髎穴，不仅可以帮助改善肩关节周围炎、中风偏瘫等病症，还能预防肩周炎、中风等疾病的发生。这是因为肩髎穴能够针对性地改善肩部症状，同时调节气血，使肩部恢复健康状态。好啦，今天的分享就到这里啦～希望大家能充分利用肩髎穴的这些功效，为自己的健康保驾护航哦！如果大家还有什么疑问或者想了解更多的内容，欢迎在评论区留言哦～感谢大家的关注！𐟒–

女性如何通过双杠臂屈伸塑造美丽胸部？ 𐟒ꠦƒ𓨦拥有紧致、挺翘的胸部吗？双杠臂屈伸是一个非常有效的训练动作，尤其对胸部整体的塑造能力极佳。它不仅能强化胸大肌的外沿、内沿和下沿，还具有离心阶段和负重拉伸的效果。 𐟏‹️‍♀️ 然而，双杠臂屈伸是所有胸部训练动作中难度最高的之一。普通的卧推可以使用轻重量的杠铃和哑铃来完成，而双杠臂屈伸则需要让整个身体重量在空中上下移动。 𐟏‹️‍♀️ 对于女性来说，可以选择在健身房中使用器械助力来完成这个动作。具体操作时，低头下巴贴住锁骨，全程目视下方；腹肌收紧，后背圆起放松，下降时挺胸，推起时含胸。如果你想进行自重训练，可以将脚放在头部正下方；如果你想使用器械助力，可以双脚踩住助力踏板。 𐟒꠨🙤𘪥Š褽œ不仅能很好地塑造男性的胸廓，女性通过它也可以增加中下胸部的体积，并缓解肩关节的压力。只要你坚持下去，就能拥有紧致有弹性的胸部。

𐟒ꥁ娺륡‘型秘籍 | 新乡私教工作室 𐟏‹️‍♂️想要在健身路上避免受伤并取得显著效果？别再盲目模仿动作了！关键在于理解关节运动和肌肉收缩的原理。𐟤𘢀♀️ 𐟒ꨂŒ肉收缩是动作产生的本质，而关节运动则是肌肉收缩的表现。例如，肩关节活动度是肩部动作的基础，若肩峰撞击，即使动作正确也要避免。𐟏‹️‍♂️ 𐟧‍♀️每个人的关节活动度不同，选择适合自己的动作至关重要。例如，肱骨前移者不宜做板凳臂屈伸，以免肩关节受伤。𐟤𘢀♀️ 𐟦𔩫‹关节活动受限者，深蹲时要注意避免骨盆眨眼，以减少腰椎压力，防止腰部受伤。𐟏‹️‍♀️ 𐟓š健身动作繁多，但关节运动有限。掌握关节运动学，比学习各种动作更重要，让你在健身路上更加稳健。𐟒ꀀ

桡骨远端骨折康复训练，这四个方法很有效 ⭕桡骨远端骨折是一种常见的骨折类型，康复训练对于恢复手腕及上肢的运动功能至关重要。以下介绍四种有效的康复训练方法： ✅关节活动度训练：是骨折康复训练的基础。在骨折初步愈合、固定去除后，患者可以开始进行轻度的腕关节、肘关节、肩关节等多个关节的屈伸活动。有助于恢复关节的灵活性，并促进局部的血液循环，加速骨折愈合。 ✅肌力训练：患者可以通过握拳、手指对抗等方式进行肌肉收缩训练，也可以利用哑铃、握力器等器械进行渐进抗阻训练。训练时应逐渐增加重量和训练时间，避免过度训练导致病情加重。肌力训练不仅可以增强肌肉力量，还可以为骨折部位提供稳定支撑，促进骨骼愈合。 ✅负重训练：当骨折愈合较为牢固，腕关节功能有了一定程度的恢复后，患者可以进行负重训练。负重训练可以进一步增强肌肉力量和耐力，提高腕关节的稳定性和功能。训练时可以从较轻的物体开始，如小哑铃或水瓶，逐渐增加重量和训练时间。负重训练应在专业人员监督下进行，以确保训练的安全性和有效性。 ✅功能性训练：功能性训练侧重于模拟日常生活中的动作模式，以促进整体功能恢复。例如，患者可以进行坐站转移训练、写字、小物品的操控等精细活动练习，以及拧毛巾、开启瓶盖等日常活动训练。这些训练有助于提高患者的生活自理能力和安全性。在训练过程中，患者应保持动作平稳、缓慢，避免过度用力造成损伤。桡骨远端骨折的康复训练方法需要循序渐进、因人而异，并在专业人员的指导下进行。通过合理的康复训练方法，可以促进骨折的愈合、恢复关节功能和肌肉力量，提高患者的生活质量。 𐟒Œ如果大家对桡骨远端骨折后的康复训练有更多的经验或疑问，欢迎在评论区分享交流。同时，想要了解康复训练过程中一些注意事项，可以查看文中图片！#领航计划#

哑铃侧平举：肩部塑型的小技巧站姿侧平举这个动作主要锻炼的是三角肌的中束，但前后束也会参与进来。通过肩关节的外展，我们可以有效地强化肩部的肌肉。在做这个动作时，肩胛骨需要上回旋，这涉及到几块重要的肌肉，包括上下斜方肌和前锯肌。如果其中一块肌肉没有正确工作，肩关节的外展就会受到影响。特别是上斜方肌，因为它参与肩胛骨的上回旋，所以你会感觉到它在用力。为了预防肩峰撞击，建议在肩胛平面（肩胛骨前伸大约30度）进行这个动作。这样可以确保肩峰弓和肱骨大结节之间有足够的空间，避免肱骨头过早撞击到肩峰弓下的软组织。动作技巧：减少摆动：动作过程中要尽量减少身体的摆动，保持稳定。紧绷肩袖肌肉：肱骨头要紧绷，这样可以防止肱骨头过早撞击到肩峰弓。肘关节位置：注意不要让肘关节高于肩关节。手腕稳定：保持手腕稳定，不要有屈伸腕的动作。掌心向下：动作过程中掌心向下即可，不需要特别调整。通过这些小技巧，你可以更有效地利用哑铃侧平举来塑造你的肩部线条，同时也能避免一些常见的运动损伤。记得在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，这样才能达到最佳的效果。