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髂腰肌位置图片在线播放_髂腰肌位置图片真人(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

髂腰肌位置图片

成人芭蕾课：筋膜放松到迁移这节课是专为成人业余芭蕾爱好者设计的日常课程（不是讲座，而是一节普通的舞蹈课）。我会通过图片展示教学计划，并在正文中详细说明设计思路。 𐟔 筋膜放松阶段首先，我们会进行筋膜放松，主要是为了放松可能用到的肌肉或代偿的肌肉。基本的放松肌肉包括股四头肌、臀中肌、髂腰肌和阔筋膜张肌。如果不放松这些肌肉，外旋肌群很难练出来。 𐟒ꠥ…𓨊‚活动阶段接下来是关节活动阶段，主要是活动髋关节和膝关节。有时还会加上核心激活，以确保安全。 𐟎𘻨恦•™学目标在主要教学目标的练习阶段，我们会练习一些动作并纠正错误。主要是为了找到肌肉并感受肌肉的发力。这个过程可能会比较困难，因为有时候教起来并不顺利。 𐟒ᠨƒ𝥊›迁移阶段能力迁移阶段是整节课的关键，目的是将所学内容应用到芭蕾动作上。虽然备课阶段这是最先决定的环节，但教着教着容易忘记。要记得最后要落实到“一个站着的芭蕾动作”。或者说，我发现面对业余成人，不明着说“今天这个肌肉知识点能用在那个芭蕾动作上”，就等于白教了。还有前面发力没教会也等于白教……心累。 𐟏 总结如果一切顺利，我们会在一节课时间内完成“建立印象——明确目标——适度练习——完成迁移”的小流程，这节课就算没白上。这个模式不常见，也很不容易普及。幸好有人需要它。

Day 4: 盆底肌的拉伸与放松指南 𐟌𘊰ŸŒŸ 盆底肌调整步骤：评估盆底及相关区域伸展松解骨关节复位（骶髂关节、胸廓肋骨、足踝）骨盆下口闭合盆底肌激活（浅层、深层、感知收缩训练）静态-动态抗阻力节奏控制不稳定训练、功能性训练、全身协同训练 𐟌ˆ 盆底相关肌肉拉伸：腹横肌、腹斜肌、腰大肌、内收肌、闭孔内肌、臀大肌、腘绳肌拉伸方法见图片孕中晚期后不能仰卧超过3分钟，孕妇可选择站姿拉伸臀大肌孕期、产后3个月、耻骨联合分离、耻骨联合疼痛禁止青蛙趴痛经者、前列腺增生者应多做青蛙趴消化不良、肋骨外翻者应多拉伸腹直肌腹斜肌拉伸腰方肌可以帮助瘦侧腹/侧腰髂腰肌拉伸适合阴囊、腹股沟、股四头肌有牵扯感人群孕妇、产后3个月不需要拉伸腹横肌脏器脱垂不能拉伸腹横肌 𐟍€ 盆底肌训练前注意事项：打开肋骨活动度腹横肌训练前先训练盆底肌 𐟌𘠧›†底肌肉的放松：泡沫轴放松坐骨骨面筋膜球放松会阴花生球放松骶骨两侧 𐟒ᠩ궩낥…𓨊‚炎小贴士：骶髂关节炎是生物力学上的原因（骶髂关节错位/骶髂关节紊乱）造成的生理上的炎症，会引起产后腰痛、耻骨痛。孕期和产后松弛素的分泌造成关节本来就不稳定，经过生产过程的撕扯，很容易发生错位。建议去正骨的地方检查是否有错位，复位后继续训练，用肌肉加固，它才会更稳定。

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