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maf180权威发布_maf180训练法(2024年11月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

maf180

MAF180心率跑五公里，天凉了，心率低了，大家可以适当提速。

MAF180压心率跑有氧五公里，心率130。今天去游泳。

要想提高身体利用脂肪作为能量来源的能力，就要坚持有氧慢跑，这是最简单也是最安全的方式。MAF180，180减年龄，有氧心率跑。

MAF180有氧心率跑，养成动员脂肪供能的习惯，Vomax48

MAF180心率跑五公里完成✅心率126。明天去游泳。本月游泳凑个25000米[呲牙]

MAF180有氧心率跑，配速617，心率138。VOmax 46.最大摄氧量标准男女不同大家看看。这和寿命正相关。

有粉丝朋友问，一跑步心率就是170、180的，要怎么练才能把心率降下来？其实，降心率的方法很简单，按照这三点去做就可以了。 1、如果你刚开始跑步没多久，或者是基础比较薄弱的，就适合多跑跑有氧慢跑。可以尝试下MAF180跑法，就是跑步时将心率控制在180减年龄，通过这方法跑个两三个月，心肺能力上来了，再用同样的配速去跑，心率就会下降很多。这个方法呢，比较适合基础弱的人，缺点就是需要时间比较长一点。 2、如果你已经有一定的跑步基础了，但是通过跑有氧，心率还是没怎么下降，那就多去跑跑间歇跑。通过高强度的跑法，刺激你的心肺，提高你的最大摄氧量。一周跑个一两次，一个月下来之后，你会发现再用同样的配速去跑，心率会下降很多。这个方法强度大，适合已经有一定基础的跑友。 3、平时多加强力量训练。当你的大腿、小腿和核心肌肉力量变强了，你会发现跑起步来很轻盈，不容易觉得疲劳，心率自然而然也会下降。力量训练一周花个3天左右去练一下，不但可以跑得轻松，还能降低受伤的几率。#i健康发文PK赛第三期#

慢下来，才能更快！跑步的智慧与耐心在跑步圈子里，有一种看似“不太健康”的文化，那就是以速度为荣。跑得快就是大神，这种观念深入人心。追求速度本身没有错，体育精神就是追求更高、更快、更强，但问题在于，大众盲目追求速度，忽视了速度背后的基础。速度的本质是耐力，而耐力是基础。只有先把速度慢下来，进行轻松有氧跑，打好基础耐力，你才有能力让自己跑得更快。如果你没有耐心让速度慢下来，你也不可能真正快得起来。轻松跑的关键在于速度要慢到感觉轻松。很多跑者耐不住性子，但轻松跑非常重要。它不仅能有效增强基础心肺耐力，为日后能力提高提供根本性支撑，还能促进脂肪燃烧，帮助减肥者减肥，非减肥目的的跑者也能发展燃脂能力，节约糖原。此外，轻松跑还能显著减压，愉悦心情，改善情绪，缓解抑郁和焦虑。那么，什么是轻松跑呢？用主观感觉来说，就是跑步时心率呼吸加快，身体开始出汗，但呼吸有力而不过度喘，心跳加快而不过速，跑步时可以自如说话，或者说可以时不时说话，主观感觉较为轻松，不累。用客观指标来说，就是心率处于完全有氧运动心率区间。按照著名的跑步教练丹尼尔斯的定义，轻松跑的心率区间为最大心率的65%-78%之间。而国际著名的耐力专家马费通博士的定义则是MAF180，也即180减去年龄，就是你轻松跑的最佳心率，负减10，正加5。将两大专家定义的轻松跑心率区间列表如图，二者心率区间基本是重合的。但仔细看，丹尼尔斯所要求的轻松跑的心率上限与MAF180要求的心率基本一致，丹尼尔斯所要求的轻松跑的平均心率甚至比MAF180还要更低一些。这就是丹尼尔斯先生反复强调的，有时你会觉得这个心率下速度太慢，你感觉自己可以更快一些，但你关键是要尽全力保持这个心率下的速度，而不要超过这个速度，否则就不是在进行轻松跑。因此，耐住自己的性子，不提速，不加快，守住自己的轻松跑心率区间，就成为轻松跑是否能发挥作用的关键。

压心率跑步：新手也能轻松上手的秘诀！嘿，刚开始跑步的小伙伴们，你们是不是也有过这样的经历？刚开始跑步时，总是盯着速度看，结果心率飙到170+，跑完之后虽然累得半死，但总觉得自己特别有毅力。其实，我也是这样过来的！直到两周前，我在网上看到一篇文章，说心率太高对心脏不好，而且压心率跑步不仅安全，还能更有效地提高心肺能力。于是我决定试试，结果只跑了三次，效果就出来了：同样的配速，心率从171降到了158。同样的心率，配速从924提升到了753。更棒的是，这种跑法让我不再害怕跑步，反而开始期待那些沿途的风景，因为身体不痛苦了，跑起来也不那么累了。后来我查了一下理论知识，发现压心率跑步的原理是这样的：心肺能力的提升不仅靠心脏泵血能力，还靠总血量。这两种能力的训练效果随心率提升，但达到70-75%最大心率后，边际提升就很小了。超过75%最大心率跑步，不仅没什么额外提升，身体还会因为高负荷而累得更快，总距离降低，总有效训练也降低。得不偿失。那么心率要压到多少呢？简单的算法就是MAF180训练法，（180-年龄）即可！我算出来是154，但我稍微提高了一点点，严格控制在160以下。真的强烈建议刚开始跑步或者心率降不下来的小伙伴们试试！既不痛苦又更有效，还能欣赏沿途的风景！希望这篇分享能激励你们继续跑下去，继续进步！𐟏ƒ‍♂️𐟒ꀀ

𐟒ꥊ›士乐MAF180D-0150详解 𐟔探索力士乐MAF180D-0150的魅力！这款伺服马达以其卓越的定位精度和控制性能脱颖而出。𐟓ˆ 𐟎恵˜精度定位与控制：凭借先进的伺服控制系统，力士乐MAF180D-0150实现了微米级的精准定位。无论是高速运行还是低速微调，都能保持超高的精度和稳定性，满足半导体制造、精密机械加工等高精度工业场景的需求。 𐟒ᩫ˜效能与低能耗：优化后的电机设计与控制算法让这款伺服马达在保持高性能的同时，有效降低能耗，助力现代工业实现可持续发展。 𐟌强大的适应性与灵活性：力士乐MAF180D-0150支持多种通信协议和接口，轻松集成于各种自动化控制系统。模块化设计更便于维护和升级，为企业的长期运营提供有力保障。 𐟔禗论是高效、节能还是灵活、易用，力士乐MAF180D-0150都是您的理想选择！快来体验其带来的卓越性能吧！𐟌Ÿ

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