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泽奇深蹲最新视觉报道_泽奇深蹲和普通深蹲的区别(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

泽奇深蹲

15kg负重泽奇深蹲，练背强度刚刚好茶陵阳toyolee的微博视频

泽奇深蹲费小臂但蹲的真爽周五继续蹲

史密斯泽奇蹲：女性塑形的秘密武器 𐟒ꊦœ€近翻到了一段之前教朋友做泽奇深蹲的视频，虽然有些讲解，但可能外地人听起来有点费劲。不过，能听懂的朋友们可是赚到了哦！之前有人提到泽奇深蹲需要用自由杆，但我作为女性形体美学的推崇者，更推荐大家用史密斯机。史密斯机的轨迹是固定的，这让你在固定的轨迹下很容易找到目标肌群发力的感觉。你不需要考虑太多其他因素，比如上半身直立起来需要很强的核心力量，或者胸要挺起来、腰椎要直起来等等。史密斯机直接让你上身保持直立，你可以全身心地投入到感受臀部发力上。当然，如果你是为了全面发展，自由杆确实更全面。但对于比基尼运动员来说，他们不需要参与太多核心训练，也不希望腰太粗。所以你会发现，很多比基尼运动员都挺喜欢用史密斯机做泽奇蹲的。总之，史密斯机在女性塑形上真的是个秘密武器，特别适合那些想要在保持美丽曲线的同时，又不想让核心和腰部过于粗壮的朋友们。试试看吧！

#臀腿前两天攀岩失手掉下来肩背擦伤扛不了杠铃，那咱就练泽奇深蹲也可~ 另外必须要吐槽一下super hero都没有人擦镜子的？！我这个洁癖真是挨个擦啊[破涕为笑]北京ⷦœ›京SOHO

155 94斤小基数减脂干净饮食𐟍‘臀部训练vlog 哈喽姐妹们，我来更新啦~ 如何养成易瘦体质 𐟒갟𛰟‘臀部训练： 1️⃣哑铃宽距硬拉 2️⃣泽奇深蹲 3️⃣宽距杠铃硬拉 4️⃣保加利亚分腿蹲 5️⃣山羊挺身 𐟥㥐ƒ了啥: 早:全麦南瓜肉桂卷+银耳鸡蛋羹+三色粉练前:半个馒头练后:西兰花+鸡胸肉+半个馒头晚: 卷心菜+鸡胸肉 ❤️好习惯: 早睡早起，多喝水，多走动，不要急于求成，好好吃饭，吃饱不吃撑，拥有好心情「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」「小敏的daily vlog」小敏姐姐XIAOMIN的微博视频

健身房社恐日常：如何勇敢要微信？今天是练腿的日子，虽然心里有点抗拒，但还是去了健身房。做完杠铃深蹲后，我想去试试哈克深蹲，结果发现那边已经有一个小姐姐在做了。我有点社恐，犹豫了一下，没敢去问她还剩几组。于是我决定试试泽奇深蹲，但这里的杠铃架子太矮了，我放了哑铃片后完全站不起来，只能硬着头皮去问那个小姐姐还剩几组。她告诉我还剩一组，然后马上开始蹲了。虽然不知道是因为社恐还是真的只剩一组，但我还是很感谢她。她蹲完后去了史密斯深蹲，我刚蹲完一组，看到她想把杠铃往下抬一节，但杠铃有点高，左右还有片。我看她有点费劲，于是主动上去帮忙了。她看起来很开心，我也感觉心多动了一下，虽然只是一下，但确实有那么一下。之后我拿了两个哑铃去蹲箭步蹲，小姐姐刚好在我附近拉伸。我忍不住多看了两眼，心里开始想：她是故意到我这边拉伸的吗？明明那么多空位，我要不要去加个微信？会是我的机会吗？犹豫着犹豫着，她拉伸结束了，走了。我也继续蹲腿了。练完后我去更衣室接水泡蛋白粉喝，出来时发现小姐姐在跑步机上跑步。我又坐在休息区的椅子上，边喝边纠结：现在要去要微信吗？但她在锻炼，去打扰她不好吧？而且有的人觉得健身房很乱，我去要的话会被当成渣男吗？虽然我从来没要过女生微信，但人家可能不相信，更何况之前还被人说过长得像渣男。喝完蛋白粉后，我终于下定决心：洗澡去，如果洗澡结束离开健身房时或者还在商场里，总之还能再遇到她的话，我就去问问她是否单身，能不能给个联系方式。然后迅速去洗澡了。遗憾的是，出来后没遇到她，在商场里也没再偶遇。只能作罢，最后还是因为怂包而错失了可能能脱单的机会。不过搞不好人家已经有对象了。也罢，缘到人自来。单身就继续单身吧，应该总不会单身一辈子的，随缘吧！

掌握这五个杠铃技巧，可以让身材变得更有型！刚开始健身的时候，我们一般追求的都是身体的脂肪尽可能减少，但是随着越来越了解健身知识，我们就开始追求身材的形状，从刚开始的徒手健身，到后来开始利用器械健身，当然，如果能加入器械来健身，就会让塑性训练更加有效和快速。无论是减重还是塑性，举重都是一个最好的健身方法，这项运动不仅会使塑性更加快速，而且对减脂也很有效。接下来就给大家盘点在塑形过程中，必须掌握的五个杠铃技巧。一，反手前深蹲身体直立，双手反向握杠铃，把杠铃从胸部前部聚到肩膀处停顿，然后放松，以此类推。此动作主要锻炼了肱二头肌和肱三头肌，能够快速的帮助肩膀和后背建立强壮的肌肉群，使后续的训练不会很吃力。二，潘德勒划船上肢与下肢呈现60度角，保持自持，手握杠铃，从地面向上提拉，以此类推，做到力竭为止。此动作主要锻炼了胸部肌肉群和臀部肌肉群，可以使臀部肌肉群更加发达富有爆发力，臀部是上肢与下肢的接点，有着一个承上启下的作用。三，泽奇深蹲把杠铃放置在胳膊肘上，双手合并，做深蹲动作。此动作主要锻炼了背部肌肉群和胸部肌肉群，这两个肌肉群的肌肉锻炼发达，才能有力的锻炼其他的肌肉群。四，过头举把杠铃放置在胸部上方，然后做过头举动作。此动作主要锻炼了肱三头肌和肩部肌肉，可以使整个上肢的线条更加和谐美观。五，赢举身体直立，双手垂直握着杠铃，然后垂直向下做杠铃举。此动作主要锻炼了腹部肌肉群，使整个身体的线条更加柔美和谐。

健身必备：轮胎训练的多种玩法轮胎在健身界可是个多面手，从80到500公斤的各种拖拉机、工程车和载重卡车用外胎，都能拿来当健身道具。翻轮胎这个动作，简直是相扑硬拉、泽奇深蹲和借力推举的集合体。更棒的是，轮胎越重，翻起来越轻松，杠铃可做不到这点。所以，翻轮胎不仅实用，还特别有趣。选择合适的轮胎重量 𐟏‹️‍♂️ 男性运动员可以试试205公斤左右的轮胎，女性运动员则可以选择160公斤的。体能训练的话，91到136公斤的轮胎也很不错。动作前提 𐟒ꊧ🻨𝮨ƒŽ可不是闹着玩的，你得确保每个部位都很强壮，头脑清楚，准备全力以赴。当你接近一个很重的轮胎时，要有如临大敌的感觉，不能有丝毫犹豫！准备好占据主动位置，狠狠地攻击那个轮胎！动作过程 𐟏ƒ‍♂️ 起始动作：相扑式起始，把肩部和胸部贴近轮胎上沿，整个人向前倾倒。注意，如果用硬拉动作起始是非常低效的。一旦腿伸直，身体就会与翻起的轮胎卡在一起。手臂作为连带用腿部力量将轮胎抬起，遇到大型轮胎，硬拉动作可能会让轮胎纹丝不动，而且即使将轮胎抬起，后续动作也非常难跟上。动作开始：深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部猛的发力，用双腿乃至整个身体狠狠发力，手臂向上抬轮胎，同时身体发力向前方冲，腿往斜上方蹬。一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部），快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”。动作注意 ⚠️ 选重：选择合适的重量很重要。手指：手指要紧紧抓住轮胎。鞋子：选择合适的鞋子可以提供更好的抓地力和稳定性。不要弓背：翻轮胎时保持背部挺直。发力：全身发力要协调一致。相关辅助训练 𐟏‹️‍♂️ 硬拉：屈腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。直立划船深蹲轮胎的其他玩法 𐟎𒊧 𘨽Ž 双臂后掷轮胎单臂后掷轮胎双臂侧向掷轮胎单臂侧向掷轮胎跳轮胎跳大轮胎拖轮胎跑农夫行走轮胎负重俯卧撑轮胎撑脚俯卧撑轮胎离地俯卧撑仰卧推胸倒立俯卧撑青蛙蹬腿半负重深蹲仰卧蹬腿轮胎高抬腿轮胎台阶跳轮胎分腿蹲翻轮胎不仅是个有趣的健身动作，还能让你在各种场合大放异彩。赶紧试试吧！

健身新手必读：提高效率的三大原则嘿，健身新手们！如果你是个健身小白，想要快速上手并提高效率，那你可得好好看看这篇文章了。我会分享三个关键原则，帮你少走弯路，快速进步。优先训练动作，而不是肌肉 𐟒ꊊ首先，别急着孤立训练肌肉。虽然孤立训练对肌肉增长有帮助，但除非你已经拥有高水平的力量或者有特定的形体目标，否则，做太多孤立训练反而会降低你的效率。深蹲的意义远大于坐姿腿伸展，硬拉的效果也比窄握卧推要好得多。专注在几个主要的运动模式上：铰链：硬拉、摆壶铃、抓举和高翻的变式等。跨步：弓箭步行走、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等。推：推举、卧推、俯卧撑等。拉：引体向上、坐姿划船、俯身划船、仰卧划船等。蹲：泽奇深蹲、背蹲（颈后深蹲）、颈前深蹲、高脚杯深蹲等。负重行走：农夫行走、单臂负重行走等。分析一下你的训练内容，看看是否包含这些运动模式。如果没有或者很少，那就删减其他多余的练习，把这些动作加到你的训练计划里吧。基于神经需求安排训练顺序 𐟧 为了最大化提高你的运动表现、力量和肌肉增长，你需要根据神经系统的需求来安排训练顺序。这意味着像冲刺跑、增强式训练和大重量混合举重练习应该首先进行，而有氧运动和代谢调节训练则应该在之后进行。对于那些需要爆发力的动作，比如冲刺、高翻、抓举等，这些动作主要由神经系统驱动，对动作技术变化非常敏感。如果你恢复不足或者表现力下降，受伤的风险也会增加。因此，重要的是在训练前期进行这些需要爆发力的动作。基于神经系统的要求安排练习顺序：动态动作：跳跃、投掷、短跑等速度训练。爆发力/力量：高翻、抓举、挺举。复合力量：蹲、硬拉、推、拉。高次数、肌肥大（增肌）复合动作：蹲、硬拉、推、拉。孤立训练：弯举、提踵、腿伸展等。代谢调节训练：有氧运动和代谢调节训练。使用经典训练 𐟏‹️‍♂️ 新的动作不一定有效，经验告诉我们，如果一个动作存在没有30年，那么它就不值得你浪费时间。当然，有些例外，但大多数经典动作都经过了时间的考验。杠铃和哑铃已经存在了100多年，它们能够进行的动作更是经典中的经典，比如深蹲、硬拉、高翻、推举、卧推等。这些才是你训练中的主要部分。保持训练的简单，别让自己感觉太轻松！希望这些原则能帮到你，让你在健身的路上少走弯路，快速进步！加油吧！𐟒倀

如何深蹲才不废膝盖姐妹们有没有发现，深蹲这个动作虽然简单，但做起来却很容易伤膝盖？今天我就来和大家聊聊如何深蹲才能既有效又保护膝盖，快来看看吧！ 𐟚릷𑨹𒦗𖥺”避免膝盖内扣深蹲时膝盖内扣是很多人常犯的错误。这种姿势会给膝关节带来极大的压力，久而久之可能导致膝盖疼痛甚至引发伤病。正确的做法应该是保持膝盖与脚尖在同一方向，即膝盖始终朝外打开，以确保膝关节的正常受力。同时，加强臀腿力量，通过有意识地控制膝盖方向来纠正内扣现象。此外，利用弹力带进行辅助练习也是一个有效的方法，它可以帮助我们更好地掌握正确的深蹲姿势。 𐟧深蹲时膝盖可超过脚尖关于深蹲时膝盖能否超过脚尖的问题，在健身界一直备受关注。传统的观念认为，深蹲时膝盖不应超过脚尖，以避免对膝盖造成过大的压力。然而，随着研究的深入和人们对身体结构的理解日益加深，这一观点逐渐受到质疑。每个人的身体比例和关节灵活性都是独一无二的，因此深蹲时膝盖的位置也会有所不同。在标准深蹲中，膝盖通常会超过脚尖，但并非无限制地超出。在保证动作正确和稳定的前提下，膝盖的适度超出是合理的。此外，深蹲的目的也值得我们考虑。如果是为了增强下肢力量，那么膝盖超过脚尖是允许的，甚至有助于更深入地刺激腿部肌肉。当然，如果在此过程中出现不适或疼痛，则应及时调整深蹲的深度和角度。 𐟒ꦷ𑨹𒦗𖦠𘥿ƒ需持续发力深蹲并非简单的下蹲与起立，而是需要整个后链肌群协同发力。在这一过程中，核心肌群的稳定与发力扮演着至关重要的角色。我们应该始终保持核心肌群的收紧状态，尤其是在下蹲与起立的关键阶段。通过深呼吸来激活核心肌群，使其更加有力地参与到深蹲过程中来。此外，泽奇深蹲作为一种更为先进的深蹲方式，能够调动更多的肌群参与，使得核心发力更为明显。在泽奇深蹲中，正面的腹直肌、腹斜肌都会协同发力，帮助身体更好地保持平衡与稳定。同时，在深蹲过程中还需特别注意保护腰椎，通过正确的呼吸与发力来减轻腰椎的压力。好啦不说那么多了，赶快去试试这些小技巧吧！希望大家都能健康地进行深蹲训练。欢迎大家留言分享自己的深蹲经验哦！感谢您的关注❤️

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深蹲变化式：泽奇深蹲 - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit
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