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瑜伽休息术引导词新上映_瑜伽冥想引导词3-5分钟(2024年12月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

瑜伽休息术引导词

瑜伽老师必备：轻松搞定排课的秘籍 𐟘�𙤺Ž瑜伽老师来说，学习教培课程可能并不难，但真正教好瑜伽课却是一个挑战❗️ - 𐟌Ÿ想要成为一名受欢迎的瑜伽老师，从排课和口令开始是关键✌好的口令可以让你的课程更有深度，而好的排课则会让会员觉得舒适，从而更喜欢你的课程 - 𐟌Ÿ关于排课，教培课程只是入门级别。刚开始代课时，排课思路不清晰，口令不熟练等问题可能会打击自信心 - 𐟒夸𚤺†帮助大家说出精准、有效的口令，迅速提升代课能力，特别提供以下秘籍𐟑‡𐟑‡ - 𐟒峵个排课模板 𐟒奏㤻䦉“磨秘籍 𐟒姑œ伽经典 𐟒姑œ伽音乐 𐟒姑œ伽冥想引导词 𐟒姑œ伽休息术 𐟒嶨Š‚主题练习课 ……

𐟧˜‍♀️15分钟瑜伽休息术引导词 𐟌𘤻𐥍神뤸Š，腰背贴地，双腿微分，双脚自然外扒，双手放身体两侧，掌心向上。轻轻摆动头部，选舒适位置停下，闭目养神。 𐟌쯸放松呼吸，感受内心宁静。让身体逐渐放松，保持自然顺畅呼吸。一呼一吸间，清晰感受身体每个部位，缓解紧张不适。 𐟑㥼€始放松脚心、脚掌、脚腕，到小腿、膝盖、大腿和髋关节。让整个骨盆区域充分放松，再放松腹部、胸腔、双肩、手臂、手腕和手指。 𐟒䦄Ÿ受锁骨、颈部和头部的放松，让头皮自然舒展。面部肌肉也不再紧张，舒展眉心、眉毛、眼睛、鼻子和嘴巴。 𐟌寸此刻，我们仿佛躺在柔软云朵上，阳光透过云层洒落身上，暖暖的、柔柔的。身体越来越轻，跟随云朵飘向远方。 𐟌𑦄识回收，活动手脚，伸个懒腰。身体转向右侧卧，双腿贴腹，头部枕右大臂上。调整呼吸，让血液回流。 𐟙慢慢坐起，双手合十由眉心滑落胸前，感恩瑜伽，感谢自己辛苦付出。瑜伽休息术到此结束。

盲目学瑜伽代课？这些资源帮你轻松上手！ 𐟧˜‍♀️姐妹们，如果你也在为学完教培后不会代课而烦恼，那就赶紧自学排课吧！付出努力才会有收获，什么都不做是不会有成果的！ 𐟘ž很多人觉得代课很难，其实不然。我们都是从小白一步步走过来的。如果你不知道如何学习，这里已经为大家整理好了内容，直接拿去用，完全免费！ 𐟑‡主要内容包括： 𐟌𘧑œ伽冥想引导词 𐟌𘦎’课模板 𐟌𘥏㤻䨯𞤻𖊰ŸŒ𘥏㤻䦉“磨秘籍 𐟌𘧑œ伽好书精读 𐟌𘧑œ伽老师保养方法 𐟌𘦈品跟练课程 𐟌𘧑œ伽休息术 𐟌𘧑œ伽音乐 𐟌𘤸“题课件 …… 刷到我的姐妹们，赶紧去试试吧！不知道怎么办的，学一下别人的经验也不错哦！

𐟧˜♀️瑜伽资料大放送！真的是骗子吗？ 𐟌ˆ 首先，我不是骗子！我花了大几万学过瑜伽教培，已经从事瑜伽行业十多年了。这些年，我不断学习和积累，整理了很多瑜伽方面的干货。看到很多新手姐妹们在入行时遇到困难，我决定把这些经验和学习方法分享给大家！ 𐟓š 包含的内容有： 𐟔堨ﾧ苧𜖦Ž’模板 𐟔堥㤻䦉“磨秘籍 𐟔堥„个体式的主题口令与完整口令 𐟔堧‘œ伽冥想引导词 𐟔堤𜑦列良•导词 𐟔堤𘓩☨ﾤ𛶊𐟔堦—奸𘨷Ÿ练课程 𐟔堧‘œ伽老师日常保养方法 𐟌Ÿ 还有很多其他内容，就不一一列举了。

𐟒䧑œ伽休息术轻松引导词 𐟧˜‍♀️课后瑜伽休息术，轻松引导词来啦！ 𐟛Œ 仰卧垫上，腰背贴地，身体一条直线，双腿微分，双脚自然外八，双手放身体两侧，掌心向上。 𐟑€ 闭上双眼，抛开烦恼，专注呼吸。深深吸气，缓缓呼气，感受内心平静。𐟌쯸 𐟒†‍♀️ 放松脚心、脚掌、脚腕，到小腿、膝盖、大腿、髋关节，整个骨盆区域都放松。𐟦𕊊𐟤𐠦”𞦝𞨅𙩃裀胸腔、双肩、手臂、手腕，每根手指都放松。锁骨、颈部、头部都放松，头皮舒展。𐟒†‍♂️ 𐟘Œ 感受面部放松，舒展眉心、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，面部肌肉不再紧张。𐟘„ 𐟒䠧”訿™个引导词，让你的瑜伽休息术更加轻松舒适！✨

如何轻松盘坐？我的瑜伽冥想经验分享𐟧˜♀️ 练习冥想已有六年多，今天来分享一些我的盘坐经验。最初接触瑜伽是通过静坐开始的。记得那是多年前的一个春天傍晚，在一节名为“瑜伽休息术”的课程中，我初次体验到了瑜伽的美好。当时我只是平躺着，身体一动不动，跟随老师的引导词进行身体扫描。虽然意识是清醒的，但身体却进入了一种深度放松的状态。这种感觉非常奇妙，仿佛神经系统被完全关闭了。课程结束后，我感到精力充沛，充满活力，这让我对瑜伽留下了深刻的印象。后来，我接触到了瑜伽冥想，最初是从仰卧冥开始的。由于髋关节天生僵硬，我在参加瑜伽教培时，是班里最硬的一个，前屈体式时手还够不着脚。老师开玩笑地问我：“你有腰椎间盘突出吗？”我回答：“没有。”老师说：“那你继续这样弓着背练前屈，很快就会有了。”盘腿坐时膝盖翘得很高，半莲花盘坐时，上下膝盖之间的空隙都可以塞下一个抱枕了。俯卧鸽子式经常疼得我抓心挠肝，想哭喊。从仰卧姿势冥想，我逐渐过渡到坐姿冥想。因为仰卧冥想的优势是放松，但弊端就是容易滑入睡眠。帕坦伽利的《瑜伽经》教导我们要遵循一些戒律，比如：非暴力。于是，我就有了不勉强自己的理由。我从来不强迫自己一定要双莲花盘坐，虽然我现在已能做得很好。我认为只有身体准备好了，才可以去挑战高难度的坐姿。所以，我每天认真练习坐立关节活动，先全方位灵活关节，创造关节空间。再去打坐就不会那么容易腿麻了。除了关节活动之外，我还规律练习瑜伽呼吸控制法，这些调息练习很好地帮助我清洁和净化了经脉（能量通道），使得我盘坐更加稳固。瑜伽里的呼吸控制法，真的是瑰宝级的练习，推荐大家都去尝试！直到现在，我还是很喜欢用“简易至善坐”和“简易盘坐”的姿势来打坐，臀下也一定会垫有坐垫，有时候一坐就是两个小时，只要是选择适合自己的坐姿，盘坐久了也并不会感到腿麻。

7个瑜伽序列，轻松开肩美背！ 𐟧˜‍♀️ 准备动作：热身脊柱伸展→弓背推手→扣手侧弯→坐立扭转→背后扣手前屈 𐟐™Ž式抓脚→下犬扭转→单腿犬抓脚→大猫伸展式→眼镜蛇式→下犬式→战士一鹰手→谦卑战士→加强侧佳展背扣手 𐟌€ 三角扭转式→双角式前屈→双角式扭转→幻椅式扭转→扭转捆绑前屈→单腿扭转捆绑→半月式 𐟌𘠥Š月式拉弓→侧角伸展式→背后扣手→天堂鸟式→展翅开肩→单手骆驼式→狂野式 𐟌𕠥䧧‹‚野式→仙人掌开肩→反板式→坐立开肩→牛面式前屈→坐立内收→俯卧收翅 𐟌‰ 桥式→单腿桥式→轮式→锁限式→肩倒立式→犁式→膝触耳犁式 𐟐Ÿ 鱼式→挺尸式→调身根据个人体能调整体式间隔，可以加入左右侧体式，或者使用拜日式串联，适用于完整的瑜伽课程。在自我练习和教学时，可以根据需要调整难度，先进行肩背舒张练习，再进行后弯练习。后弯完成后，进行修复和平衡能量的练习，引导词也可以加入休息术。

冥想与休息术：新手的快速入门指南 𐟌🊤𛎦ˆ‘多年的教学经验来看，新手在冥想和休息术方面需要注意以下几点：冥想的引导词：从身体部位开始 𐟧˜‍♀️ 不要创新：建议从基础的坐姿开始，逐步引导身体的各个部位。可以通过静坐来寻找自身的身体感受，比如有顺序地从脚到头顶，帮助会员静下来、放松下来、专注下来。避免虚无缥缈的词汇：不建议背诵太过灵性的词汇，因为很多会员的能量场刚开始可能无法理解这些词汇，导致无法静心。会员越浮躁，我们也会受到影响，甚至影响整堂课的气场。静坐时间不宜过长：快节奏的生活中，很多人讨厌、恐慌静止，而且长时间静坐对身体也是一种挑战，比如腰疼、膝盖疼、胸闷气短等。不要执着于呼吸：在冥想过程中，不要过于纠正式呼吸。在这个时间里，让会员静下来，呼吸舒适就好，这样他们有机会进入专注状态。如果总是纠正呼吸，大多数人找不到那个点，容易诱发情绪。冥想的姿势多样化：冥想的姿势不仅仅是坐姿，还可以是站姿、仰卧等。根据课程需求进行变化。如果当天情绪不好或课程需要放松，可以尝试仰卧冥想。休息术的注意事项 𐟛Œ 重视休息术：一定要告知学员，休息术不是可有可无的，它对我们的身体和心灵都有重要作用。从身体部位出发：休息术的引导可以从身体部位开始，逐步放松各个部位。顺序放松：身体部位的放松提醒一定要有顺序，不要跳跃幅度太大。音乐选择：选择治愈系音乐，语速放慢但不夸张。结束时的提醒：即将结束时，不要立刻大声叫醒学员，声音音量和休息术音量不要相差太大。冥想与休息术的结合 𐟌ˆ 冥想的引导词：在课堂的开端，不仅仅是在引导会员进入状态，也是自我状态调整的一个机会。无论之前的情绪有多糟糕或激动，进入课堂后就要与过去的事情做个结束，然后开始一个专注的状态，把我们所能给予的分享出来。休息术的重要性：休息术不仅仅是学员身体的调整，也是我们自身的养气时机。经过一节课的滔滔不绝，更需要花时间抚慰身体。闭上嘴巴，好好享受呼吸吧。所以，休息术是必要的，也要将这一点告知我们的学员，不要觉得它无用。瑜伽是一条伴随我们很久的修行路，不要不顾一切地去损耗身体。𐟎怀

小白瑜伽秘籍！轻松入门𐟧˜‍♀️ 1️⃣ 坐立热身：伸展脊柱 𐟧—‍♀️ + 弓背推手 𐟤𘠫 扣手侧弯 𐟧‍♀️ + 坐立扭转 𐟔„ + 背后扣手前屈 𐟙 2️⃣ 跪立：四角跪立 𐟐 + 猫牛流动脊柱 𐟐 虎式拉弓 𐟐️⃣ 下犬式：单手下犬拉弓 𐟏‹️‍♀️ + 八体投地式 𐟧˜‍♀️ + 眼镜蛇式 𐟑€ + 下犬式 𐟧˜‍♂️ 4️⃣ 战士一式：鹰式手臂后弯 𐟦… + 谦卑战士 𐟙 + 加强侧伸展式背扣手 𐟙Œ + 三角扭转 𐟔„ + 双角式背扣手 𐟙 + 双角扭转式 𐟔„ 5️⃣ 幻椅式：幻椅式扭转 𐟧˜‍♀️ + 幻椅式扭转背扣手 𐟙 + 背扣手抬腿 𐟦 + 半月式 𐟌™ + 半月式拉弓 𐟏𙊶️⃣ 侧角伸展式：侧角伸展式背扣手 𐟙 + 天堂乌 𐟕Š️ 7️⃣ 俯卧：开肩 𐟧˜‍♀️ + 左右展翅 𐟕Š️ 8️⃣ 骆驼式：单手后伸展 𐟙 + 狂野式 𐟦 + 反狂野式 𐟦 9️⃣ 俯卧：开肩 𐟧˜‍♀️ + 仙人掌手臂 𐟌𕊰Ÿ”Ÿ 反板式：坐立开肩 𐟧˜‍♀️ + 牛面式扣手前屈 𐟙 + 坐立内收肩 𐟧˜‍♂️ + 俯卧内收肩 𐟧˜‍♀️ 1️⃣1️⃣ 桥式：单腿桥式 𐟌‰ + 轮式 𐟛ž 1️⃣2️⃣ 锁腿式：卷腹 𐟧˜‍♀️ + 肩倒立 𐟧˜‍♂️ + 犁式 𐟌𞠫 膝触耳犁式 𐟦 + 鱼式 𐟐Ÿ 1️⃣3️⃣ 锁腿左右摇摆：前后滚动 𐟧˜‍♀️ + 挺尸式（大休息术）𐟧˜‍♂️ 可以根据体能间隔体式，把左右侧加入进去，也可使用拜日式进行串联，用于一节完整的瑜伽课当中。自我练习与教学当中寻找自己的退阶或进阶。肩背舒张后进入后弯练习，后弯过后要修复和平衡能量，休息术也可带入引导词。

瑜伽小白必练的10个基础体式 𐟧˜‍♀️ 坐立热身：伸展脊柱 + 弓背推手 + 扣手侧弯 + 坐立扭转 + 背后扣手前屈 𐟐𗪧닯𜚥››角跪立 + 猫牛流动脊柱 + 虎式拉弓 𐟐 下犬式：单手下犬拉弓 + 八体投地式 + 眼镜蛇式 + 下犬式 𐟦… 战士一式：鹰式手臂后弯 + 谦卑战士 + 加强侧伸展式背扣手 + 三角扭转 + 双角式背扣手 + 双角扭转式 𐟪‘ 幻椅式：幻椅式扭转 + 幻椅式扭转背扣手 + 背扣手抬腿 + 半月式 + 半月式拉弓 𐟕Š️ 侧角伸展式：侧角伸展式背扣手 + 天堂鸟 𐟦… 俯卧：开肩 + 左右展翅 𐟐렩ꆩ鼥𜏯𜚥•手后伸展 + 狂野式 + 反狂野式 𐟌𕠤🯥篼š开肩 + 仙人掌手臂 𐟧˜‍♂️ 反板式：坐立开肩 + 牛面式扣手前屈 + 坐立内收肩 + 俯卧内收肩 𐟌‰ 桥式：单腿桥式 + 轮式 𐟧˜‍♀️ 锁腿式卷腹：肩倒立 + 犁式 + 膝触耳犁式 + 鱼式 𐟧˜‍♂️ 锁腿左右摇摆：前后滚动 + 挺尸式（大休息术） 𐟧˜‍♀️ 根据体能间隔体式，可以将左右侧加入，也可以使用拜日式进行串联，用于一节完整的瑜伽课中。 𐟧˜‍♂️ 在自我练习与教学中，寻找适合自己的退阶或进阶。肩背舒张后进入后弯练习，后弯过后要修复和平衡能量，休息术也可以带入引导词。