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自重训练最新视觉报道_男宠训练营(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

自重训练

如何通过负重训练打造蜜桃臀想要拥有翘臀，仅仅依靠有氧运动和自重训练是不够的。以下是一些针对臀部的负重训练动作，帮助你打造理想的臀部线条： 𐟧ᦷ𑨹𒧚„选择 1️⃣常规深蹲：主要锻炼大腿前侧和臀部。 2️⃣相扑深蹲：侧重于大腿内侧前侧和臀部。 3️⃣并腿蹲：以大腿前侧为主发力。如果你不想让大腿前侧变得太粗，可以适当增加“髋”主导的训练比例。 ♥️硬拉的选择 1️⃣传统硬拉：锻炼臀大肌、大腿前侧和大腿后侧，有助于下肢力量的增长。 2️⃣罗马尼亚硬拉：主要锻炼臀大肌和大腿后侧，适合想要孤立练臀的人群。 3️⃣直腿硬拉：重点锻炼大腿后侧和臀大肌。 4️⃣相扑硬拉：锻炼大腿内侧前侧、大腿后侧和臀大肌。如果你更想孤立练习臀部，罗马尼亚硬拉是一个不错的选择，因为它行程短，更专注于臀部肌肉。 ❤️臀推臀推是孤立练习臀部的最有效动作之一，能够让你使用大重量进行训练，建议必练。通过这些动作的组合，你可以有效地打造出蜜桃臀的完美线条。

6个自重训练动作，可以有效提升你的跑步运动表现。「跑步」「健身」刘东智liudongzhi的微博视频

大多数女孩喜欢大胸，不喜欢粗壮的三角肌；喜欢翘臀，却不喜欢粗腿…… 而很多自重训练的动作，初学者很难找到训练的感觉。练胸的很容易练到肩部的三角肌，练臀的很容易练到腿部的股四头肌。即使是非常有经验的训练者，也不是很容易掌握，更何况是一般女孩。#动态连更挑战# #每天一个健康冷知识#

30天挑战，无需器械！每天1个自重训练动作，你能坚持几天？金昌无为清瀞的微博视频

初学者无负重自重训练：臀部+腹部！

女生为什么要练肩？复合型训练真的会练到全身全身协调以后连肌肉也是协调生长「自重训练」「科学健身」「成都健身」「成都健身教练」「上门私教」

墨尔本教练新挑战：自重训练探索新的挑战，突破自我！𐟒갟𛊃alisthenics，听起来有点高大上，其实就是用自重训练来挑战自己的一种方式。想象一下，引体向上、倒立、L型支撑、单手引体向上、俯卧撑、前臂平板悬垂、肌肉上推、人旗……这些动作听起来是不是有点炫酷？𐟘† 今天要介绍的是Olivier教练，他在墨尔本的Forest Hill开设了一家健身中心，地址是289 Canterbury Rd, Forest Hill VIC 3131。这里不仅有各种增肌减脂的课程，还有功能训练、拳击和踢拳道等多种项目。 Olivier教练不仅技术过硬，还拥有多项行业认证，包括ACE boxing level 1和ACE kick boxing level 2。如果你对这些课程感兴趣，不妨亲自去体验一下，说不定会有新的收获哦！

【健身贴】初学者无负重自重训练，坚持就会有效果哟。[爱你][爱你][爱你](kkK我爱健身，所以我快来/-1.88_^*-//.228)

弹力带引体，解锁自重训练！大家好！今天给大家带来一个非常实用的教程——如何用弹力带辅助做引体向上，让你也能轻松解锁自重引体！ 𐟒ꊊ𐟌Ÿ 弹力带的选择磅数：建议准备两条，一条20-35kg（黄色），一条15-25kg（蓝色）。体重50-60kg的朋友，先用重的练习，能做十多个后，再换轻的。目标：细弹力带能做6-8个时，就可以尝试自重引体了。 𐟔 细节决定成败沉肋：记得吐气沉肋，保持身体稳定。握距：拉起来时小臂垂直于地面，避免手臂代偿。呼吸：向上时呼气，下降时吸气，不要憋气。下降速度：慢速下降，保护肩关节。下放角度：手臂接近180度，但不要完全伸直。弹力带：双脚踩，避免肌力不平衡。单脚需要缠绕在鞋子上，避免击裆。 𐟏‹️‍♂️ 练习计划总次数：每次练习保证在50个以上。 𐟎›‡ 解锁自重引体：这是你的终极目标！小伙伴们，加油𐟒꯼早日解锁自重引体，成为健身达人！𐟚€

徒手无器械自重训练

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