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髂腰肌位置图片在线播放_髂腰肌位置图片解剖图(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

髂腰肌位置图片

芭蕾腿部锻炼后拉伸指南：轻松放松肌肉 𐟎ˆ 图片拼图小贴士：有时候站着拉伸不稳，可以试试躺着哦！_(:3」∠)_ 𐟒ꠤ𘥨‚ƒ模式开启：其实，很多类似的动作不需要反复做，站着、坐着、躺着都可以尝试。 𐟚련﷥🽧•奛𞰯𜌥“ˆ哈。 𐟔 图1上：放松股四头肌，腰部也会得到拉伸，但注意不要站得太直，保持正常的腰弧度。 𐟔 图1下：同样拉伸股四头肌，但髂肌（腰部肌肉）的拉伸效果更好。特别适合XO腿型，髂腰肌紧绷时会很疼，这个动作能有效缓解。 𐟔 图2：臀肌放松。骨盆前倾、臀部肌肉力量和腹部肌肉力量都有关系。练腿时臀部肌肉也会被带动，注意夹紧臀部运动，臀部会变得更翘。专门练臀的话，大腿也会被带到，看个人喜好。 𐟔 图3：腿后侧拉伸。大部分拉伸腿后侧的动作都能同时拉伸到小腿外侧。图3下左右可以让朋友帮忙，注意抬高脚，脚趾朝正前方。也可以拉一根弹带，往脸部方向拉，腿对抗弹带进行拉伸。 𐟔 图4：躺着阶段的拉伸。对角线动作差不多一个意思。主要是拉伸外展肌，找个东西扶着，歪脑袋卖萌𐟘‚。 𐟔 图0：各个图拼到一起，显得高级一点。𐟘‚ 𐟒ꠤ𘺤𚆦‹妜‰修长的腿部，除了天生条件，还得继续努力哦！加油(ง •쀟•쁩ง

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