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张展晖最新娱乐体验_张展晖的书籍(2024年11月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

张展晖

2024年的最后一个月度即将到来，还记得今年你立下的目标吗？咕咚联合人民邮电出版社&精力管理体系创始人张展晖教练带你一起年度冲刺，戳下视频掌握三个充满活力的小技巧[打call]转发此博，咚妞再揪3人送价值79元的超实用干货宝典《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》助你科学训练不走弯路[礼物] 「咕咚」“掌控人生ⷥ𙴥𚦥†𒥈𚨮᥈’”有奖挑战报名开启中！一起冲冲冲[奥特曼]咕咚官方微博的微博视频

如何通过精力管理摆脱疲惫和焦虑？新学期开始了，白天的生活又恢复了平静和从容。之前买的书又可以拿来看了，比如张展晖老师的《掌控》。这本书的封面写着“开启不疲惫、不焦虑的人生”，真的是一本关于精力管理的经典之作。无论是学习、运动，还是吃饭休息，我们都追求的是那种可持续的动力。说到跑步节奏，这本书真的帮了我克服内心的恐惧。通过心率区间、最大摄氧量、体脂率和静态心率等数据，再根据公式设置跑步区间，利用科学的数据决定自己的运动量。一个体脂秤和一个运动手表就能搞定，关键在于行动。跑步让我对人生有了更多的感悟：循序渐进地学习，会有成就感。保持每日的计划节奏，生活更有条理。享受探索自然的乐趣，心情更愉悦。全身心专注于任务，效率更高。衣食住行讲科学，生活更健康。重心放在当下，珍惜每一刻。睡前写下一件明天要做的事，计划更明确。要事牵引，重要的事情先做。靠恒心，坚持就是胜利。自省，不断进步。这本书真的让我受益匪浅，希望也能帮到你们！

之前我也讲了，健身、锻炼的目的是什么？其实对大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这对我们是最重要的。但这一切的基础是你必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。 ——张展晖《有效管理你的健康》

跑步小白如何半年内跑马拉松？ 𐟓š《跑步治愈》 𐟑‰𐟏𛤽œ者：张展晖作为一个跑步爱好者，我完全理解《跑步治愈》这个名字背后的深意。跑步是一种个人的运动，可以让人在奔跑中思考，独处，倾听内心的声音，释放情绪，治愈自己。 ▪️这本书不仅仅讲跑步，它讲的是如何科学地跑步，如何避免因为跑步受伤，如何坚持跑步。很多人可能会觉得跑步很简单，但其实，如果你不注意方法和技巧，很容易受伤。比如，久坐也会伤膝盖，甚至有猝死的风险。 ▪️我们为什么要跑步？为什么不能坚持跑步？我相信你一定对跑步感兴趣才会想要了解。作者认为，跑步是最简单的运动，对锻炼身体、减脂非常有帮助，更重要的是，它能帮助你建立内心的秩序。 ▪️利用GROW模型找到自己的真实动力： ✅、Goal目标：找到自己跑步的真实目标。减肥、跑马拉松只是浅层目标，我们要找到一个能激发内在动力的深层目标，因为训练从某种程度来讲是反人类的，设置合理的强度，让自己坚持下来。 -我有立即去跑步的动力吗？ -这真的是我想要的目标吗？ ✅、Reality现状：分析自己目前的状态。有针对性的发现问题，才能解决问题。 -每周跑步几次？ -跑步前后感受如何？ ✅、Options选择：寻找适合自己的解决方案。制定方案时请遵循“轻松的运动才有效”这一理念，过度的运动不仅会让身体受伤，也会让自己负面情绪激增，想要逃避运动。 -我愿意为跑步付出多少时间和精力？ -为了实现目标，我有哪些选择？准备怎么完成？ ✅、Will意愿：列出执行计划，强化自己的行动意愿。做好充足的心理准备，预判自己可能出现的问题，提前解决。 -下一步我打算怎么做？ -我还需要哪些帮助和支持？ ▪️书中还有许多实用知识，比如用哪种姿势跑不会受伤，怎么提高自己的体能，如何半年内从跑步小白晋升到马拉松选手，如何长期坚持跑步...... ▪️对跑步有需求的朋友们非常推荐一看！

《跑步治愈》读后感：科学跑步，健康生活 𐟓š 读完《跑步治愈》这本书，我深有感触。张展晖教练通过这本书教会了我如何更科学、更安全地跑步。跑步不仅是一项成本低、效率高的运动，还能帮助我减掉多余脂肪，塑造一个匀称、健康、美丽的身材。更重要的是，跑步让我变得更加开朗和自信。 𐟑Ÿ 跑前准备装备：选择合适的跑鞋非常重要。考虑到我有拇外翻，并且跑步地面硬度较高，我选择了高弹、缓震效果好、足弓内侧有支撑的跑鞋。此外，我还通过做脚趾操和石头剪刀布来锻炼轻微扁平足，每只脚做10组。心率手表也是必备的，可以监测安全心率范围和运动中心率变化，推荐使用华为心率手表。运动内衣也很重要，可以防止乳房韧带受损导致下垂。 𐟏ƒ‍♀️ 跑步姿势纠正错误的跑步姿势可能导致屁股变平、腿部变粗、膝盖受损。应该学会巧用重力跑步。具体步骤如下：重心控制训练：用弹性站姿站好，重心向后向前练习。拉起腿部训练：准备一个弹力带，一只脚踩住，另一只脚抬高到靠近臀部，找到大腿后侧发力的感觉。同时注意放松小腿和脚踝，腹部和臀部收紧。每次跑步前，每只脚做10次，一共做3组。把拉腿动作迁移进跑步姿势：跑步时把注意力放在把脚从地面拉起来，感受臀部和大腿后侧发力。同时保持重心平稳，不要忽高忽低。 𐟌쯸 学会腹式呼吸一个小方法是咬住吸管，鼻子吸气，吸管呼气。注意控制步幅不要太大，身体重心和膝盖在一条线上，保持腹式呼吸。 𐟏ƒ‍♂️ 跑前热身臀肌激活：可以通过仰卧臀桥和弹力带侧向移动来激活臀肌。动态伸展：进行一些动态伸展练习。 𐟏ƒ‍♀️ 跑中自查重心的起伏：检查重心与膝盖是否在一条直线。步幅的大小和频率：控制步幅不要太大。哪些肌肉在发力：注意感受不同肌肉的发力。呼吸：保持腹式呼吸。 𐟏ƒ‍♂️ 跑后拉伸静态拉伸：也叫跑后拉伸，具体做法是……注意拉伸筋膜和肌肉，避免拉伸韧带。穿上压力袜：跑后穿上压力袜有利于肌肉恢复。充分休息：跑后充分休息才能超量恢复，身体素质越来越好，不注意休息可能导致抵抗力变差而生病。通过这本书的学习，我掌握了更多科学跑步的方法，期待通过跑步达到健康和美丽的目标。

迫不及待想跟大家宣布：关于晨跑，我，坚持三个月了! 不知道会不会被不经意路过的大咖嗤之以鼻但对我来说，意义太重大，每个细胞都在为之欢呼！跟大家分享一下这三个月我是如何实现的！关于跑步： 1、日跑量:空腹晨跑，从一开始的快走+跑，逐步到慢跑3公里，如今是稳定在5公里。头一个月是最难熬，也是最容易放弃的，但一定要坚持住，千万咬紧牙关。去感受清晨的阳光和空气，分散“跑步的艰难”，一定要坚信“天下没有永远的黑夜，黎明必在黑夜之后，那时就是会气清景明、繁花盛开了。 2、跑步频率:5月份是每天跑，为了避免休跑后惰性迅速滋生，跑渣对自己的信心始终会缺失一点点;6月以后是跑一休一，因为过程中大咖有提醒，肌肉有恢复期，这样会更健康，跑休日可做一些力量训练。 3、配速：新手不追求速度，现在基本以7分左右的配速进行。 4、心率:心率对于我来说是最重要的，特别是最近三伏天更要时刻关注心率，平均心率控制在150以下，最高不超过160。 5、步频:我有一种自带节奏的天赋，对步频能很好地控制在180左右，张展晖老师的书上说180的步频是比较合适的。关于身体: 1、体重:从5月份开跑那天的112斤，到今天到106斤，身高160的我表示很满意。坚持跑步真的会瘦，全身瘦，尤其是肚子，跑掉很多赘肉，你会惊喜地发现游泳圈不见了 2、睡眠:睡眠质量明显提高，我现在基本10点多睡，有时候会更早，因为早上要跑步。 3、精气神：晨跑让人变得很有活力，一整天精神满满，早上来上班的时候感觉特别明显，肉眼可见的神采奕奕。 4、情绪：晨跑的人不容易焦虑，跑走焦虑原来是真的，负面情绪得以释放，思想垃圾得到清理。三个月的坚持，不仅让诸多好友对我刮目相看，连我自己都高看自己一眼。得到的有你看得到的，也有看不到的；失去的，除了一身肥肉，还有那曾经不自信的自己。你会慢慢知道哪些让你望尘莫及的事，其实并没有那么难。往前跑，就不会被困在原地！跑出去，终会再见春暖花开!

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