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拖延心理学前沿信息_书籍《拖延心理学》(2024年11月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-11-26

拖延心理学

心理学分享 | 如何面对拖延症《拖延心理学》——与生俱来的行为顽疾的宣战第10章，拖延行为模式的法庭大调查拖延症其实并没有我们最初认为的那么简单。最初，我们把拖延归因于懒惰、缺乏纪律和道德败坏，但现在我们知道，它的成因要复杂得多。不过，你的拖延问题并不是从天而降的瘟疫，而是一种基于某些原因的行为模式。拖延是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起而形成的。从某种意义上讲，拖延在某种程度上保护了你，让你不必面对自己不那么令人愉快的一面，还能帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不想采取会让自己内心不安的行动时，它给了你一个方便的理由让你心安理得。但是，不管你拖延的理由是什么，也不管它给了你什么样的安慰，你也为它付出了应有的代价。那么，你到底付出了什么样的代价呢？你抑制了自己在工作和学业上的上进心；你不敢冒险，害怕进入一个新的环境；你无法自然自发地表达自己的思想和情感；你按照自己对自己的局限认识而行动。你让自己所爱的人失望，辜负甚至惹怒了别人。在以上种种情形中，你还付出了负面情感的代价：焦虑、怨恨、欺骗感和失望，其中最为昂贵的代价是：你削弱了你的自信。如果你决心不再拖延，直面恐惧，你觉得会发生什么事？如果你不够完美，你会怎样？成功对你来说有什么危险？认清自己的局限又有什么样的危险？如果你做了一个承诺，你真的会被困住吗？如果你表明自己的观点又会怎样？谁说如果你按照别人的时间表做事，你就不再是一个独立的个体了？你可以着手开始做一些治疗拖延的事情，而先不用考虑你内心的害怕。就像马克ⷥ温说的：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”你必须有勇气放下对拖延的依赖。在这一章里，我们将给你提供一些建议，帮助你迈出第一步。

拖延症终结者：心理学带你走出困境；告别焦虑，重塑高效人生；从书本到实践，战胜社交恐惧在快节奏的现代生活中，拖延症成了许多人无法回避的问题。明明知道有一堆任务等着处理，心里却总是想着“再等等吧”。就这样，时间一点点流逝，直到最后期限迫在眉睫，才不得不匆忙应付。这种情况几乎人人都经历过，但很少有人真正意识到，这背后其实隐藏着心理学上的奥秘。今天，我们就一起来探讨如何运用心理学原理，克服拖延，同时改善社交沟通中的恐惧与焦虑。谈到拖延，很多人往往会将其归咎于懒惰或是自制力不足。但实际上，拖延更多是一种心理防御机制的表现。面对复杂或令人不安的任务时，大脑为了保护自己免受潜在的压力伤害，会选择暂时搁置任务，转而寻求即时满足。这样一来，虽然短期内感觉轻松了许多，但长期来看，这种行为模式只会加重内心的负担。要想解决这个问题，首先要做的就是转变思维方式。试着从积极的角度看待即将面临的挑战，将其视为成长的机会而非负担。比如，可以给自己设定短期的小目标，每当完成一项任务后，便给予适当的奖励。这样一来，不仅能够提高工作效率，还能逐步建立起正面反馈循环，激励自己继续前进。当然，除了内在动机的调整之外，外部环境的优化同样重要。创造一个有利于专注的工作空间，排除干扰因素，能够让大脑更容易进入状态。同时，合理规划时间，避免过度安排，确保有足够的休息时间来恢复精力。要知道，只有当身体和心理都处于良好状态时，才能更好地应对各种挑战。说到社交恐惧，这也是许多拖延症患者面临的一大难题。害怕与人交流，担心被评价，这些情绪往往会导致人们在社交场合中表现得过于拘谨，甚至干脆选择逃避。但其实，通过学习一些基本的心理学原理，完全可以改善这一状况。 Firstly，要学会接纳自己的不完美。没有人能在每一次交流中都表现出色，偶尔的失误并不代表失败。Secondly，多练习倾听的艺术，而不是一味地想着如何展示自己。真诚地关心对方所说的话，往往能够赢得对方的好感，从而营造出更加和谐的氛围。如果条件允许，可以尝试参加一些社交技能培训课程，或者阅读相关书籍，来提升自身的交际能力。说到这里，不得不提《拖延心理学》这本书，它不仅是入门级读物，更是解决上述问题的良师益友。书中详细介绍了拖延背后的科学依据，并提供了切实可行的解决方案。无论是想要战胜拖延，还是克服社交恐惧，都能够从中找到灵感和动力。更重要的是，它教会我们如何通过自我反思与实践，逐步成长为更好的自己。就这样，在不断的学习与实践中，我们渐渐学会了如何与拖延症和平共处，并最终将其转化为推动自身前进的动力。面对社交恐惧时，也不再是束手无策，而是能够从容应对。毕竟，在这条通往更好自己的路上，每一步都值得骄傲。 #动态连更挑战#

如何克服拖延症，享受高效人生？你有没有过这样的经历：明明计划好了要去做某件事，但总是拖延到最后，结果不仅没做成，还感到特别沮丧？其实，拖延不仅会耽误我们的事情，更糟糕的是，它会让我们变得犹豫不决，甚至失去信心。史铁生曾经说过：“决定了就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情！”所以，别再拖延了，赶紧行动起来吧！我的私人书单：改掉拖延习惯的秘诀 𐟓š 《番茄工作法》：学会番茄钟，提高工作效率𐟍… 这本书教我们如何利用番茄钟来提高工作效率。每25分钟专注工作，然后休息5分钟，这样不仅能保持专注，还能保持高效。《拖延心理学》：揭秘拖延的心理原因𐟕𐊨🙦œ줹榷𑥅奉–析了拖延背后的心理原因，让我们更加了解自己为什么会拖延。只有知道了问题的根源，才能对症下药。《成功的习惯》：养成良好的习惯，战胜拖延魔鬼𐟒ꊤ𙠦ƒ栗„力量是巨大的。这本书教我们如何养成良好的习惯，从而战胜拖延。一旦养成了习惯，拖延就会变得不再那么容易。《尽早行动》：摆脱拖延，迈向成功之路𐟚€ 这本书告诉我们，越早开始，成功的机会就越大。不要等到最后一刻才行动，那样只会让你更加紧张和焦虑。《终极拖延术》：轻松战胜拖延，成就高效人生𐟔动🙦œ줹榏供了一些实用的技巧和方法，帮助我们轻松战胜拖延，成就高效人生。只要掌握了这些技巧，你也能像书中的主人公一样，高效地完成任务。拖延一直困扰着我，但这些书给了我启示和希望。番茄工作法让我专注度提高，每天都能完成更多任务𐟍…。拖延心理学揭示了拖延的根源，让我更加理解自己的行为𐟕𐣀‚成功的习惯教会了我如何养成良好的习惯，从而摆脱拖延的困扰𐟒ꣀ‚尽早行动告诉我，越早开始，成功的机会就越大𐟚€。终极拖延术帮助我找到了克服拖延的方法，现在我能够高效地完成任务𐟔壀‚ 这些书籍不仅给了我行动的力量，也给了我战胜拖延的信心。如果你也想改变拖延习惯，不妨一试这些书籍。让我们一起迈向高效人生！𐟒ꀀ

我们每个人都面临着一个任务：将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的抉择。 —— 简ⷥš克《拖延心理学》

文字素材分享 | 摘抄喜欢的句子 𐟌🠦›𞧻深爱一个人，却未曾表白，后来决定彻底放下，再后来，偶尔从消息中得知对方的消息，见面也是偶尔---幸好当初没有说出口，幸好那并非真正的爱情。又爱上另一个人，表白的机会很多，但每次都选择拖延，最终成为朋友，至今仍是朋友---时间流逝，我们在电话里谈笑风生，心中不禁庆幸，还好当时没有冲动，否则可能会陷入痛苦的境地。 𐟌🠦ˆ‘们把心交给了别人，就再也收不回来了；而别人又把心交给了别人，爱便在世间流转。---顾城 𐟌🠤𚺤𛬩€š过拖延来安慰自己，让自己相信自己的能力远超表现，甚至维护着一种信念：他们的潜在能力是出色的，不可限量的。他们只是通过拖延来逃避自己能力有限的现实。---简.博克《拖延心理学》 𐟌🠦˜襤馜‰人在我身边大声说出你的名字，这对我来说，如同从敞开的窗口扔进了一朵玫瑰花。---辛波斯卡 𐟌🠦— 需时刻保持敏感，迟钝有时也是一种美德。即便看透了对方的某种行为或想法的动机，也需装出一副迟钝的样子。尽量从善意的角度去诠释语言，保持比对方迟钝的感觉，这是社交的诀窍，也是对人的怜悯。---尼采《人性的，太人性的》 𐟌🠧ˆ𑤻𛤽•事物的方法，就是要意识到你可能会失去它。---G.K.切斯特顿

6本书教你如何克服拖延、提升自控力 1⃣️ 《掌控习惯》：这本书像一道闪电击中了我。它讲述了良好习惯的复利效应，以及形成习惯的四个步骤：容易被提醒、出现时愉悦、行动上简单、结果上满足。通过逆向思维破除习惯，并在别人痛苦而你没那么痛苦的事情上养成习惯，发挥特长，利用天分、坚持和心流发挥最大效力。每一条都让我醍醐灌顶。 2⃣️ 《拖延心理学》：这本书比《七天治愈拖延症》更对我的胃口。拖延并不总是“坏的”，这种行为背后是对自己积极的保护。克服拖延，是为了达成目标，而非为了把每一个时刻都填满。承认自己的局限，以提升自己为目标，这样治愈拖延才有意义。 3⃣️ 《自控力》：10分钟法则能让你头脑变得清醒。我现在养成了一个习惯，每当要买一个东西或者作出某项决定时，都会让自己冷静10分钟，反复问自己：是不是想要？是不是需要？这样的做法，让我避免了很多冲动消费。 4⃣️ 《为什么精英都是时间控》：这本书教我如何高效管理时间。快速整理出一天的划分：(1) 7am-9am 黄金时间：开始前可用冲澡和慢速咀嚼早饭清醒头脑，列下to-do list，标出最重要的两件事。 (2) 9am-12pm 工作：每工作45分钟休息5分钟，简单的邮件处理，深蹲/拉伸运动 (3) 12pm-1pm 午间时间：专注吃饭，30分钟午睡 (4) 1pm-4pm 缓速时间：更换工作场景，期间可小睡5分钟 (5) 4pm-6pm 冲刺时间，在下班前完成当天的list (6) 6pm-7pm 回家路上阅读想看的书，重启大脑 (7) 晚间锻炼1小时，8pm-10pm 是第二个黄金时间 (8) 睡前15分钟记忆力最好，但不要接收太多新的知识，可以回顾总结一天，保证11点前睡觉。 5⃣️ 《只管去做》：这本书精炼简洁，拿来就能用。每一个章节都非常适合拿来做图卡，明年计划设定以此为依据。收获最大就是「付氏工作流」:2分钟立刻做，写下来，预览，优先做最重要。“当临时突发事件出现的时候，不是立刻去做，而是和手头所有的事情做比较，永远去做当前最重要的事情。 6⃣️ 《少有人走的路》：这是一本关于心智成长类的书籍，出自美国杰出的心理医生作家斯科特ⷦ𔾥…‹之手。你甚至可以把它当做一本“工具书”，时常拿来翻看，不断地进行自我检视。

𐟒ᠦ—妉“字练习好文推荐 𐟓 𐟌Ÿ Day1 𐟌Ÿ 《拖延心理学》——陈美锦老师推荐理由：这本书主要探讨如何认识并解决拖延症的问题。今天先分享前言部分，后续每天继续更新哦！希望这些内容能帮助你提升打字速度！ 𐟓– 分享内容：早上七点，闹钟响起，你心里想：“再睡一小会儿吧，早饭吃快点就好。”于是关掉闹钟。七点十分，闹钟又响了，你想：“干脆不吃早饭了，多睡会儿。”于是又关掉闹钟。七点二十分，闹钟再次响起，这次你想都不想，直接关掉。一直拖到七点半，你只剩下穿衣服和打车的时间了，于是不得不起床，脸都不洗就直接去上班。起床困难，只是“拖延”最日常化的表现之一。在生活中，我们随处可见拖延的现象。垃圾拖着不扔，衣服拖着不洗，工作拖着不做。有些人的拖延已经成为生活的常态。一位资深拖延者说：“我不是正在拖延，就是正计划着拖延。”拖到即将面对的底线，才开始为此而焦虑恐慌。目前，拖延症已经成为很多心理学家和管理学家的重点研究课题。学界已经给拖延下了明确定义：拖延是“以推迟的方式逃避任务或决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。而当拖延影响到情绪，比如产生强烈的内疚感、自责感、负罪感、焦虑感等负面情绪的时候，便成为拖延症。拖延症使许多人陷入困境。解决拖延症的一个关键，就是要改善情绪。其实拖延也没那么可怕，多数人的拖延症都体现在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾、买东西、整理文件、做工作小结等。这些问题一般不会有太大的影响。但有些人的影响会严重些，在重大问题上也会拖延，这种情况就需要运用一些特定的方法来处理。不过再严重的情况，也无需担心，我们应该保持乐观的心态，总有解决问题的办法。我们这本书，就是专为解决拖延问题而生。书中介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况对症下药。当然了，本书只负责开药，这副药你是立刻服下去，还是拖一段时间再服，需要由你自己决定。不过读完本书后，相信你会有办法让自己立刻服下去的。

「屠龙的小书店」是不是拖延症？可以试试能不能闯过下面5关： 1､“明天再说“挂嘴边； 2､对手头的工作、学习没兴趣，干活三分钟手机太好玩； 3､无视身体发出的警示信号，懒的去医院，小病拖成大病； 4､这做的太差了，远没达到我预期，等等或许有灵感…… 如果你经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪；如果你厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常；如果你从不主动汇报工作；如果你团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作...... 可以读读这本《拖延心理学》，心理学家们在治疗拖延者的实践中，捕捉到拖延的原因和扭转办法，都在这本书里面了，这些方案极为实用并经受过实践的检验。现在的拖延，都是对未来的挥霍，赶紧行动起来吧！也是特价，连接见评论！我们书店“屠龙起点”，有很多我们挑的好书，选书不迷茫！

14 2024-10 星期一如果你想等到有意愿和感觉的时候才开始做事，那么你可能永远都不会开始。摘自《拖延心理学》今日份金句 #动态流量挑战赛# #新手帮扶计划#

女生必读54本书：提升自我，治愈心灵嘿，大家好！我是雅静，平时喜欢阅读和写作，专注于个人成长。今天我想和大家分享一些我特别推荐的书籍，希望能帮助大家提升自我，治愈心灵。治愈心灵的9本书 𐟓š 《自卑与超越》 - 这本书帮助我们理解自卑感，并找到超越它的方法。《山茶文具店》 - 一本温暖的小书，讲述了一个文具店的故事，治愈心灵。《追风筝的人》 - 阿富汗的历史与情感交织，感人至深。《云边有个小卖部》 - 治愈系小说，带你回到故乡，感受那份宁静。《你当像鸟飞往你的山》 - 一本关于女性自我救赎的书，值得一读。《蛤蟆先生去看心理学》 - 心理学的寓言故事，寓教于乐。《少有人走的路》 - 探索自我，挑战自我，这是一条少有人走的路。《孤独小说家》 - 讲述了一个孤独的小说家的故事，感人至深。《人间告白》 - 一本关于生死的书，读完让人深思。心理成长的9本书 𐟓š 《拖延心理学》 - 探索拖延背后的心理机制。《刻意练习》 - 提升技能，需要刻意练习。《戒了吧拖延症》 - 告别拖延，从现在开始。《成为可怕的自律人》 - 培养自律，成为更强大的自己。《习惯的力量》 - 习惯的力量是巨大的，改变习惯就是改变人生。《把时间当朋友》 - 珍惜时间，和时间做朋友。《自控力》 - 提升自控力，实现自我管理。《掌控习惯》 - 掌控习惯，掌控人生。《意志力》 - 培养意志力，迎接挑战。创业开挂的9本书 𐟓š 《疯传》 - 掌握疯传的秘诀，让你的产品或服务迅速传播。《原则》 - 坚持原则，创业路上不迷茫。《定位》 - 明确你的定位，才能在市场中脱颖而出。《斯坦福大学人生设计课》 - 人生设计，让你的创业之路更加清晰。《高效能的七个习惯》 - 培养高效能的习惯，提升创业效率。《麦肯锡入职培训第一课》 - 借鉴麦肯锡的方法，提升你的创业能力。《世界上最神奇24堂课》 - 探索世界上最神奇的24堂课，提升自我。《精力管理》 - 管理精力，保持高效。《精益创业》 - 精益创业，快速迭代，不断优化。建立良好沟通的9本书 𐟓š 《杀死一只知更鸟》 - 通过一个律师的故事，学习如何与他人沟通。《学会提问》 - 学会提问，提升沟通效果。《人性的弱点》 - 了解人性的弱点，更好地与他人沟通。《非暴力沟通》 - 学会非暴力沟通，减少冲突。《影响力》 - 提升影响力，让你的沟通更有力。《即兴演讲》 - 学会即兴演讲，提升沟通技巧。《沟通的艺术》 - 探索沟通的艺术，提升沟通能力。《关键对话》 - 掌握关键对话的技巧，提升沟通效果。在逆境中快速提升认知的9本书 𐟓š 《底层逻辑》 - 探索事物的底层逻辑，提升认知。《无界成长》 - 打破界限，实现无界成长。《认知觉醒》 - 唤醒认知，实现自我提升。《思考，快与慢》 - 探索思考的速度与慢，提升认知。《批判性思维》 - 培养批判性思维，提升认知。《金字塔原理》 - 掌握金字塔原理，提升逻辑思维能力。《刻意练习》 - 刻意练习，提升认知。《认知天性》 - 探索认知的天性，提升自我认知。《深度思考》 - 深度思考，提升认知深度。想赚钱搞钱的必看9本书 𐟓š 《有钱人和你想的不一样》 - 有钱人的思维方式和你不一样。《基金投资红宝书》 - 基金投资，一本红宝书。《像巴菲特一样交易》 - 像巴菲特一样交易，实现财富自由。《投资最重要的事》 - 投资最重要的事，你知道吗？《财务自由之路》 - 探索财务自由之路，实现财富自由。《聪明的投资者》 - 聪明的投资者，聪明的你。《穷查理宝典》 - 穷查理的宝典，财富的秘诀。《小狗钱钱》 - 小狗钱钱，理财的小故事。《富爸爸穷爸爸》 - 富爸爸和穷爸爸，两种不同的理财观念。这些书都是经典之作，无论你是想提升自我，还是治愈心灵，这些书都能给你带来帮助。希望大家都能找到自己喜欢的书，不断提升自我，实现梦想！

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