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你是你吃出来的在线播放_你是你吃出来的电子书免费(2024年11月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

你是你吃出来的

《你是你吃出来的》：揭秘饮食真相 𐟍 你是否曾为如何健康饮食而迷茫？《你是你吃出来的》这本书将为你揭开饮食的秘密，让你吃得健康，活得精彩。 𐟍𒠥…𛧔Ÿ、减肥、生病、控糖……这些话题我们都不陌生，但如何通过饮食来调理身体呢？这本书将为你提供实用的建议。 𐟥栨”쨏œ吃多少？肉类怎么选？不吃水果行不行？这些饮食迷思，这本书都将为你一一解答。 𐟍… 无论你是养生爱好者，还是正在减肥、生病或需要控糖的人，这本书都能为你提供有益的指导。 𐟓š 书中详细介绍了各种饮食方案，帮助你规避饮食误区，实现美味与健康的双重享受。 𐟌Ÿ 无论你是寻求健康饮食的普通人，还是需要专业指导的特殊人群，这本书都能为你提供宝贵的帮助。

养生入门必读书籍推荐𐟓š，健康从这些书开始 ✨自从去年住院做了手术，我越发觉得身体健康才是最重要的。为了让自己身体更健康，我整理了一些养生入门书籍，分享给大家。 1️⃣《经典中医启蒙》中医虽然在现代科学体系中处于尴尬地位，但它确实有其独特的效果。这本书系统地讲述了中医的整体思维和学习方法，让我们能够更好地理解和感受日常生活、工作、人际交往等。 2️⃣《你是你吃出来的》这本书主要讲的是营养学，特别是人体必需的七大营养素。吃对了能少生病，病了也知道怎么吃。语言通俗易懂，有理有据。看完这本书，我纠正了一些之前的错误观点，比如胆固醇并不是要完全避免的。 3️⃣《徐文兵、梁冬对话〈黄帝内经〉》珍藏版这是一套对话形式的书籍，由当今有影响力的专家和学者讲解《黄帝内经》。逐字解读，阐释出彩。很多养生方法适用于各个年龄段的人，也有很多保养身心的方式，语言通俗易懂，任何人都能读懂。 4️⃣《求医不如求己》这本书是对之前各本书的内容进行删减组合，浓缩精华，内容更有针对性、也更容易让人接受。 5️⃣《女性养生三步走》女性养生可以分为三步：疏肝、养阴血、修心性。很多女性疾病都是肝气郁结造成的，压力大、爱生气、总是憋屈，时间一长自然就憋出了病。这本书针对女性最大的三个问题，有很多泡脚的方子，可行性很高，多泡泡脚，至少可以缓解压力，促进血液循环。 ✨学习养生的知识还是要系统的看看相关的书籍，而不是网络上的只言片语、零碎的东西，甚至有的可能还是伪科学。希望这些书籍能帮到大家，让我们一起好好爱自己！

《你是你吃出来的》：健康饮食的智慧 𐟓š 书名：《你是你吃出来的》 𐟓 作者：夏萌 𐟔⠥헦•𐯼š14.9万字 𐟓Œ关键词：健康饮食、自我管理 𐟒�œ现在的你是过去每一餐的积累；未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定。” 这本书由安贞医院营养科主任夏萌结合自身患病经历和10万+临床病例写成，适合比较关注饮食健康的人士或注重营养均衡的亚健康人群。书籍的整体很有逻辑，从我们当下的快节奏生活谈起，引出人体七大营养素着手，逐个展开讲解，结合具体的案例和数据，告诉人们缺乏了某种营养是什么症状？要如何进行补充？ 𐟒Œ健康笔记 𐟔𙨛‹白质作用：身体生长发育、细胞再生的修补原料。 𐟔𙨛‹白质失衡：抵抗力低、代谢低、发育迟缓、贫血疲劳。 𐟔𙨛‹白质摄入：优质蛋白（肉、蛋、奶）和植物蛋白（豆制品） 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物作用：为人体提供能量，又称糖类 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物失衡：血糖不正常、腹部肥胖 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物摄入：谷物（米、面）、薯类（红薯、土豆、山药、芋头），豆类（赤小豆、芸豆） 𐟔𙨄‚类作用：提供热量，保护肝脏，构建细胞膜，形成激素。包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和糖脂。 𐟔𙨄‚类失衡：引起肥胖或营养不良，脂溶性维生素不足导致视力下降、记忆力减退、激素不足导致卵巢早衰或性功能障碍。 𐟔𙨄‚类摄入：肉蛋奶、鱼、植物油、坚果 𐟔𘧻𔧔Ÿ素作用：维持人体生命的元素 𐟔𘧼𚤹维生素A：夜盲症、眼睛干燥、慢性咽炎 𐟔𘨡奅…：动物肝脏、奶油、鸡蛋、胡萝卜素 𐟔𘧼𚤹维生素D：骨质疏松、高血压、抑郁症 𐟔𘨡奅…：动物肝脏、牛奶、三文鱼、晒太阳 𐟔𘧼𚤹维生素B：上火、记忆力下降、消化不良 𐟔𘨡奅…：动物内脏、肉蛋奶、绿叶蔬菜、谷物、坚果水果 𐟔𘧼𚤹维生素C：牙龈出血、贫血、心衰、伤口愈合慢 𐟔𘨡奅…：新鲜蔬菜和水果 𐟔𙧟🧉騴褽œ用：钙，骨骼牙齿的成分；镁，生命激活剂；铁，运输氧气供给全身；锌，毛发生长，组织再生；碘，调节机体代谢。 𐟔𙧟🧉騴襰结：矿物质必须来自外界，必须平衡才能维持生命良好运转，尽量通过食物摄取。 𐟔𘨆𓩣Ÿ纤维作用：促进肠道蠕动，加速粪便排泄。有利于预防结肠癌，降低餐后血糖。 𐟔𘦑„入：重视水果和蔬菜

《你是你吃出来的》高血压治疗误区揭秘𐟌🊰Ÿ’ᨯ𛥐Ž感：看完这本书，我深刻体会到很多高血压治疗存在误区。认知和治疗上都存在许多陷阱，导致高血压难以治愈。 𐟍€文章节选 ✅吃盐越少越好？盐的摄入量要控制在规定范围内，每天5-6克即可。过于限盐可能导致低钠血症，出现全身无力、瞌睡、恶心、呕吐、心跳加快、精神恍惚、抽搐甚至昏迷等症状。 ✅吃某种食物能降血压？比如芹菜？芹菜并不能单独用来降血压，它只能起到辅助作用。高血压的非药物治疗需要全面系统，包括减少钠、盐摄入、营养均衡、控制体重和适量运动。 ✅喝酒降血压？饮酒可能导致高血压，国内外许多专家对此进行了研究。对于高血压患者，每日酒精摄入量男性应小于25克（500ml酒/100ml的葡萄酒/300ml啤酒），女性应小于15克。少量饮酒可能暂时降低血压，但长期来看，饮酒的弊端远大于其好处。 ✅高血压患者不能吃动物油？美国科学家用1万名高血压患者进行实验，证明鸡蛋对高血压有好处。鸡蛋的蛋黄含有卵磷脂，是合成高密度脂蛋白的重要材料。适量食用鸡蛋黄有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。胆固醇对人体非常重要，是细胞膜的组成成分之一，也是肾上腺皮质激素和性激素的前提，还能转化为维生素D。体内胆固醇过低会影响细胞膜的功能，导致骨质疏松和一些重要技术水平低下。

香料吃多了小心这些健康问题！最近在网上看到一篇关于香料的文章，吓了一跳！原来桂皮、八角、茴香、花椒、丁香、五香粉这些天然香料，虽然味道好，但也不能随便吃。文章里提到，这些香料包装袋上通常会有提醒，比如八角包装袋上写着：双酚A（BPA）是一种工业用化学品，用于制造聚碳酸酯硬塑料和环氧树脂。动物实验显示，低剂量的双酚A对动物的神经系统、发育期的行为和生殖系统有不良影响。所以，一些海外国家已经采取措施，减少国民摄入双酚A的机会。不过，香料致癌的说法并不是因为包装袋上的提醒。根据一些研究，香料的致癌作用取决于用量多少、时间长短和接触的密切程度，尤其是使用者的健康状态和免疫能力强弱。而且，香料的致癌作用有相当长的潜伏期。我自己就因为看到这些提醒，把花椒和八角都扔了，只留了一包十三香。毕竟，十三香是粉末，容易控制量，可以酌情加一点。其实，香料吃多了容易引发口干、咽喉肿痛和失眠等问题。不同地区和饮食习惯的人吃多少也不尽相同。比如，我住的地方很干燥，自然要少吃点。湿润地区的人多吃点也没关系。总之，大家可以根据自己的情况来判断，尽量少用、慎用这些香料。多了解一些健康营养知识总是好的，毕竟“你是你吃出来的”。

吃对吃好，防病又健康！ 𐟍€ 《你是你吃出来的》这本书，真的是一场关于饮食与健康的奇妙之旅。作为一个在营养学领域摸爬滚打了30年的老手，作者夏萌，北京安贞医院营养科的前主任，用自己的亲身经历告诉我们：吃对吃好，真的能预防疾病，甚至能让你身体恢复健康。 𐟍€ 这本书用非常通俗的语言，深入浅出地讲解了营养学的知识。从人体的基础代谢到七大营养素的作用，让我们对这些平时看似简单却实则复杂的概念有了深刻的认识。 𐟍€ 比如，书中对碳水化合物的解读就让我印象深刻。很多人常常忽视土豆等食物中含有的大量碳水化合物，把它们当作普通的菜来食用，结果导致碳水摄入过量，进而引发体重上升或血糖不稳等问题。以前我也是这样，认为食物多样性就是种类多，包子、玉米、山药、红薯等一起摆上早餐，结果吃的都是碳水。这种对日常饮食中常见误区的剖析，真的是让我瞬间意识到自己在饮食方面的疏忽。 𐟍€ 此外，书中还纠正了我们长期以来的错误观念。比如，很多人认为减肥就应该少吃肉，或者盲目跟风“低碳水”“抗糖”等流行概念。但这本书明确指出，对于不同的人群，如脑力工作者和体力工作者，碳水化合物和蛋白质的比例应该有所不同。合理饮食并非简单地少吃或不吃某类食物，而是要根据自身情况进行科学搭配。 𐟍€ 再者，书中通过大量真实的临床案例，生动地展示了饮食与疾病之间的紧密联系。这让我们深刻地意识到，许多慢性疾病的发生发展都与我们日常的饮食习惯息息相关。这不仅促使我们对自身的饮食行为进行反思，更推动我们积极主动地去调整饮食习惯，以预防疾病的发生。 𐟍€ 总之，《你是你吃出来的》这本书真的是一本宝藏书，值得每一个关心自己健康的人去读一读。吃好每一顿饭，为自己的健康加油！

《你是你吃出来的》：健康饮食的重要性 𐟍 《你是你吃出来的》这本书由夏萌撰写，主要讲述了饮食与健康的关系。以下是对这本书的总结和心得：疾病的本质：细胞损伤与修复 𐟌 首先，作者提到疾病的本质是细胞损伤的速度超过了修复的速度。修复细胞损伤的唯一途径是通过食物中的营养素。然而，在现代社会中，由于饮食结构的改变和食物加工方式的转变，食物中的营养素含量大幅下降。例如，日本2006年的一项调查显示，菠菜中的营养素含量仅相当于20年前的20%。饮食结构的变化：工业革命的影响 𐟏튊自200多年前欧洲工业革命以来，饮食结构发生了巨大变化。人们获取食物变得更加容易，自动化取代了手工劳动；冰箱、食品添加剂和特殊的食品加工方法以及化肥、催熟剂等缩短了植物和动物食品的成熟期。这些变化导致食物中的营养素含量大幅下降，从而增加了患慢性病的风险。饮食与健康：修复身体的关键 𐟍𝯸 每天吃饭不仅仅是为了饱腹感和享受，更重要的是为了修复身体。药物治疗只能治标不治本，真正解决问题需要靠我们自己调整生活方式，包括运动、保持健康体重、每天行走6000步、减少久坐等。如何吃得更健康？多样化的饮食建议 𐟍‡ 作者建议我们遵循“七分饱”原则，食物种类要多样化，包括肉类、鱼类、蔬菜和水果。每天必须摄入鸡蛋、肉类、鱼类、蔬菜和水果，这样才能为身体提供足够的营养素，帮助细胞修复。慢病与行为方式 𐟚𖢀♂️ 慢性病通常是由于行为方式错误造成的。矫正这些错误行为是根本解决问题的方法。而好好吃饭是最重要的，因为在细胞损伤和修复的博弈过程中，只有饮食能为细胞修复提供原料。通过这本书，我深刻体会到饮食对健康的重要性。在现代社会中，我们不仅需要关注食物的味道和方便性，更要关注食物的营养价值和健康效益。只有通过合理的饮食和生活方式调整，我们才能真正保持健康。

《你是你吃出来的》揭秘健康秘诀 𐟍ƒ 了解《中国居民膳食指南》的重要性 𐟌Ÿ 2016版膳食指南的核心要点：多样化：食物多样，谷类为主。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷薯类：每天250～400克，全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。蔬果奶豆：多吃蔬果、奶制品和豆制品。蔬菜：每天300～500克，深色蔬菜占一半。水果：每天200～350克，果汁不代替鲜果。奶制品：每天摄入300克液态奶。豆制品：经常吃，坚果适量。鱼禽蛋肉：适量摄入，不弃蛋黄。鱼：每周280～525克，禽肉280～525克，蛋类280～350克，总量120～200克。优先选择鱼和禽。鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。烟糖酒：限量摄入。高盐和油炸食品：少吃。添加糖：每天不超过50克，最好25克以下。反式脂肪酸：每日不超过2克。饮水：成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡白开水和茶水。儿童、少年、孕妇和哺乳期女性不饮酒。成人饮酒：男性不超过25克，女性不超过15克。运动：每周至少5天，累计150分钟。 𐟍ƒ 如何打造健康三餐？将食物分为五大类：粮食类、动物性食物类、蔬菜类、水果类和油脂类。确保多样化，营养均衡。 𐟍ƒ 食物的深层意义我们每天吃的食物不仅是为了饱腹感和享受，更重要的是修复我们的身体。细胞不断自我修复，只要修复速度大于损伤速度，且提供的修复原料符合基因编码要求，我们就能保持健康。

𐟥楁奺𗩥Ÿ思维导图大揭秘𐟧 𐟎‰哈喽，小伙伴们！想要了解健康饮食的奥秘吗？今天就来揭秘一本超赞的思维导图书籍：《你是你吃出来的》！𐟓š 𐟒™首先，让我们来看看思维导图的两大亮点。蓝色，象征着清新与信任，它代表着健康饮食对我们身心的积极影响。在思维导图中，蓝色被巧妙地用作主题色，提醒我们关注食物的质量，选择新鲜、天然的食材，远离过度加工的食品。𐟌🊊𐟒›而黄色，则是阳光与活力的代名词。它代表着食物中丰富的营养和能量，鼓励我们通过均衡的饮食来获取所需的维生素和矿物质，从而提升生活品质，保持积极的心态和充沛的精力。𐟍Ž 𐟓–另外，这本书的思维导图信息呈现得直接而精炼。通过简洁的语言和清晰的逻辑，向我们传达了如何通过合理的饮食来改善身体状况和提升生活质量的建议。每个原则都配有简短的描述和实际的例子，让我们能够轻松地理解和应用。𐟒ኊ𐟎ˆ而且，这本书的结构也超级直观易懂。它通过列出健康饮食的原则和提供具体的实践方法，展示了如何实现营养均衡的饮食。这样的结构不仅能够帮助我们更好地理解健康饮食的重要性，还能够让我们在实际生活中更好地践行。𐟍𝯸 𐟒ꦀ𛤹‹，《你是你吃出来的》这本书的思维导图真的超级棒！它不仅提醒我们要关注饮食的质量和营养，还鼓励我们通过健康的生活方式来享受更加活力和阳光的生活。如果你也对健康饮食感兴趣的话，不妨来看看这本书吧！𐟑

尿毒症可能是你吃出来的！这三类食物千万别碰！一、高糖饮料高糖饮料已是众多年轻人生活中必不可少的，但是它含有太多糖分，可增加肾脏过滤代谢负担。另外高糖分也会使得大量钙质流失，久而久之在肾脏中形成结石，影响肾脏健康。二、高盐食物盐的主要成分是氯化钠，钠离子通过肾脏代谢，摄入太多钠会使得钠离子超标和水钠储留，导致血压升高。肾脏代谢负担随之加重，持续性高血压又会损伤肾小动脉，从而伤害肾脏；反之，肾脏受到损害后可降低代谢钠离子功能，使得血压进一步升高，从而进入恶性循环中。三、高嘌呤食物本身嘌呤对肾脏没有任何损伤，嘌呤的最终产物是尿酸，可跟随尿液在肾脏中排泄。但嘌呤摄入超标会加快尿酸生成，进而引起高尿酸血症。太多尿酸堆积在体内，可增加肾脏代谢负担；尿酸可析出尿酸盐结晶堆积在肾脏，伤害肾组织，增加患慢性肾病风险，所以应少吃海鲜、浓汤以及动物内脏等高嘌呤食物。门诊案例前言我之前接诊过一位50多岁的张女士，因长期大量摄入高糖、高盐及高嘌呤食物，导致肾脏功能受损，去医院检查发现蛋白尿4+。患者症状尿液浑浊，泡沫多且不易消散。腰部酸痛，活动后加重。全身乏力，精神不振。夜尿频繁，影响睡眠。中医辨证经过我仔细辩证，判断她的蛋白尿是脾肾两虚、湿热内蕴所致。中医治法健脾益肾，清热利湿。调和阴阳，平衡脏腑功能。中医方药方药组成：地黄、山药、山茱萸、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝等为基础方，并加减配伍。地黄：主要作用是滋阴补肾，清热凉血。对于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状有很好的治疗效果。山药：具有健脾养胃、益肺止咳、降低血糖的功效。能够辅助地黄补肾，同时健脾胃，帮助药物更好地被身体吸收。山茱萸：能够滋补肝肾，收敛固涩。对于肝肾不足、腰膝酸软、头晕目眩等症状有良好的治疗效果。茯苓：具有利水渗湿、健脾宁心的功效。能够利水消肿，帮助缓解水肿症状。牡丹皮：能够清热凉血，活血化瘀。对于温病后期热盛发斑、血热吐衄等症状有一定的治疗效果。泽泻：利水渗湿，泄热，化浊降脂。能够利水消肿，帮助排出体内多余的水分和湿气。桂枝：具有温通经脉、助阳化气的功效。结果经过一个月的中医治疗，张女士症状基本消失，复查尿液中蛋白质转阴，肾功能恢复正常水平。

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