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开肩的正确方法图新上映_开肩的正确方法图解(2024年11月抢先看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

开肩的正确方法图

办公室瑜伽：椅子开肩法，缓解肩颈僵硬大家有没有感觉到肩颈僵硬，特别是冬天一冷，肩颈就会不自觉地往上耸，结果一天下来颈椎酸痛，呼吸也胸闷，腋窝和手臂都觉得很僵硬？今天教大家一个简单的方法，可以在家或办公室自我练习，缓解肩颈不适。准备动作 𐟧˜‍♀️ 首先，找一把椅子（家里的或者办公用的都可以），把它放在垫子前方。然后跪在垫子上，双手放在肩的正下方，大腿垂直地板，大小腿呈90度，脚背放松。调整背部，保持脊柱的生理曲度，骶骨上翘一点，恢复腰椎曲度，但不要塌腰。胸椎向前延展，头顶向前拉长。双手肱骨撑肩胛骨，把背部撑起来，使整个背部在一个平面。开肩动作 𐟤𘢀♀️ 接下来，依次把右手和左手肘放在凳面上，保持小手臂垂直。双手可以合十，也可以在双手中间放一块砖或者像图片那样十指相扣。然后把身体的重心向后拉，打开腋窝，保持大臂90度。如果肩比较紧张，头顶可以轻轻靠在凳面上；如果肩还可以，可以选择头顶自然放松向下掉，这样开肩的难度会增加。注意事项 ⚠️ 如果在开肩过程中感觉到肩带区域疼痛，立马退出。可以选择线下专业瑜伽老师处理肩周区域肌肉疼痛和恢复肩肱节律，再选择体式日常练习。以上内容仅供参考，具体情况请根据准确评估进行训练。希望大家都能通过这个方法缓解肩颈不适，开肩又开心！

腰突康复瑜伽私教课：从基础到进阶大家好！先来聊聊我的身体状况吧：身高：158cm 体重：51kg 问题：腰间盘突出和膝盖骨质增生最近有点拖延症和摆烂，哈哈，不过粉丝居然有五百了！感谢大家的支持❤️。今天来补一下上周末的瑜伽私教课内容，争取下周开始努力起来，重新做人！肌肉松解 𐟧˜‍♀️ 首先是常规的肌肉松解，滚了滚腿，感觉大家有时间的话可以每天练一练，对身体有好处哦。婴儿式+猫式 𐟐𑊥š了两组婴儿式的放松，每组大约三十秒。然后是婴儿式和猫式的练习，大概十个左右。这个动作真的很舒服，推荐给大家。斜板式 𐟧—‍♀️ 从猫式推到斜板式，要点见图四。这个动作可以锻炼核心肌肉，不过我做的时候胳膊最酸，哈哈，可能是我力气小吧。侧斜板式 𐟧˜‍♀️ 在斜板式的基础上，身体向一侧打开，保持身体在一个平面上，手指向上延伸。一侧保持五个呼吸，感觉身体瞬间拉长了。开肩练习 𐟧˜‍♀️ 还是和前两次一样做了几组开肩的练习，放松和拉伸一下肩部肌肉。具体可以参考前面的笔记。骑马式 𐟐Ž 这个动作老师用了瑜伽椅辅助练习，膝盖靠在瑜伽椅上。开始的时候一定要保证脚尖正直向前，脚踝和膝盖垂直。我是光保持住正确的位置都感觉很累了，大概一侧五个呼吸的时间。先是像图六上面的形式做一组，然后腿往后拉，像下面的形式做一组。战士二 𐟒ꊤ𙋥‰上课练习过的动作，依旧是同样的累呀。脚的外缘压向地面，双腿蹬直。右脚向外90度，左脚微微回勾45度，髋部朝向正前方，两臂侧平举并看向指尖的方向。先是静态停留五个呼吸，保持正确的动作稳住，然后随着吸气髋部下沉，膝盖不超过脚尖，呼气回正，也是五个呼吸。战士二变体 𐟌Ÿ 在战士二式的基础上，手臂向侧上方拉伸，也是五个呼吸。都做完之后换另一侧。休息术和肩颈按摩放松 𐟧˜‍♀️ 最后是休息术和肩颈的按摩放松，可能还有一些时间有点久记不清了。哈哈哈，争取下周变勤奋！继续努力𐟒ꊊ希望大家也能通过这些动作找到身体的平衡和舒适，加油！

肩颈酸痛？试试这些小妙招！由于工作和生活习惯，很多人经常低头看手机和电脑，时间长了就会感觉肩膀僵硬，颈椎无法伸直，即使刻意摆正后也会觉得呼吸不畅𐟘•。起初可能只是肩颈疲劳，但重庆的炎热让人不想出门，于是约了个到家的阿姨来按摩。按摩前感觉自己像被压在五指山下的孙悟空，按摩后则感觉可以去西天取经了𐟥𙣀‚阿姨告诉我，我有富贵包！富贵包的形成是因为长期看电脑和手机𐟓𑥯𜨇𔨄–子前倾，肌肉受到拉扯，逐渐紧绷，椎体开始压迫中间的椎间盘，从而形成富贵包。虽然有很多方法教大家如何改善肩颈体态和富贵包，但要注意，一般有富贵包的体态，胸椎部分是凹进去的，而脖子颈椎部分是前倾的𐟙…。因此，那些压背开肩的方式是不适用的𐟙…。我自己试了几种方法，总结出一套小妙招𐟑‡：拿一个矿泉水瓶（亲测芬达更好用）灌一些温热水，用毛巾包起来枕在图②位置，大概十分钟左右。用大拇指按揉风池穴，由轻到重地按揉5分钟左右。大拇指用力反复按揉大椎穴，感觉到发热就可以了。将手放在颈后，把颈部肌肉往上提然后放松，沿风池往下捏到大椎。用中指的指腹按压按揉肩井，由轻到重。此外，平时一定要注意坐姿，不要翘二郎腿❌，也可以搭配一些按摩来缓解✔️。

寰椎图片大全经常有人羡慕我的气质，问我怎么练出天鹅颈。其实，正确睡姿对颈椎的影响非常大。我之前颈椎反弓，去医院做牵引是家常便饭。后来去医院看中医，和师父聊了很久，才知道长期错误的睡姿是导致颈椎生理曲度问题的重要原因。错误的睡姿会增加颈部肌肉和韧带的压力，长时间下来，颈椎的正常生理曲度会发生变化。时间久了，整个上半身都会受到影响。比如，我颈部疼痛、肩部僵硬，手还会麻，脑袋也跟着迷糊昏沉。后来，我通过朋友介绍，去拜访了西安国际医学中心医院骨科医院的院长贺西京教授。他参与研发的脊之眠生物力学枕，可以根据量体得出的颈椎自然弯曲数据设计，一对一在睡眠时间纠正我的睡姿。无论我喜欢平躺、侧躺还是趴睡，它都能完美贴合颈部曲线，提供恰到好处的支撑。自从使用脊之眠生物力学枕后，我的肩颈放松了很多，整个人都特别轻松。虽然偶尔坐久了会酸涩，但站起来活动一下就好多了。现在我的体态随着颈椎生理曲度的恢复得到了纠正，跟着百度上的博主做了开肩薄背跟练，天鹅颈就轻松get啦～温馨提醒：颈椎问题没有解决的姐妹不要轻易跟练任何训练，容易加重。先跟我一起学会睡好觉吧！

瑜伽轮：肩背疼痛的秘密武器 𐟧˜♀️ 之前一直没听说过瑜伽轮，结果一用，简直是肩背疼痛的救星！我之前买了好多瑜伽装备，结果把瑜伽轮给忘了，真是相见恨晚啊！我的左背部一直有个地方特别疼，大概两年了，按摩推拿都试过了，但总是按不到那个痛点。直到有一次上轮瑜伽课，我才发现这个瑜伽轮竟然能完美地滚到我的痛点上！之前用那个粉色狼牙棒试了一下，完全没感觉。可能是瑜伽轮的弧度特别适合按摩背部吧。动作很简单，就像图四那样，不过腿是伸直的。图四主要是拉伸，如果想按摩的话，可以先坐在瑜伽轮前面，背靠瑜伽轮，然后慢慢后仰滚动，手扶瑜伽轮如图四。滚动的幅度要控制好，不能到腰部或以下。这个动作对斜方肌的按摩特别强烈，痛并快乐着的感觉。因为背痛，轮式这个动作对我来说一直特别有挑战。不过在瑜伽轮的帮助下，我竟然能做那种胳膊肘着地的轮式了，如图三。拉伸背部超级舒服，虽然很痛，但拉伸到痛点特别爽。瑜伽轮还有一个我特别喜欢的动作就是开肩，如图五，拉伸感也很强烈。背薄一寸，好看许多啊！我的瑜伽轮和狼牙棒都是在某宝上买的，很便宜，二三十块，完全够用了。

𐟧奏Œ面尼大衣立体裁剪全攻略𐟓 ### 前片裁剪步骤找出前中线、腰围线、臀围线和胸围线（前中线留出约30cm的布用于领子）。使用袖子模具（袖子弯曲度不需要像西装那样，可以稍微掰直）。从肩线开始，沿着袖中线贴好。胸省处理：撇门1cm，袖笼部分留空。找到肩颈点，向下剪开肩外的布至肩颈点，点出肩线（剪掉多余的布，留缝边）。衣身横向放量至腋下，在侧缝处固定一针。确定袖肥的松量，不要太紧也不要太松。参考设计图定落肩长度，贴出袖中线。点出袖笼孤线（腋下点大约在落肩长度的一半）。拉出领子造型，控制好斜度，贴出领子造型和长度。后片裁剪步骤将布放在人台上，肩颈点向上留10cm，后中留3cm，画出后中线、背宽线、胸围线、腰围线和臀围线。肩省给一点吃势（0.5cm），背宽线保持水平。找到肩端点并打刀口。剪掉多余布（不要剪到领子），肩颈点横向打开刀口（新肩颈点向下1cm）。捏出腰围松量，找出侧缝位置。调整落肩角度，贴出肩缝线，画出袖笼孤线和侧缝线。最后调整一下肩缝斜度（往前偏一点）。袖子裁剪步骤在布上画出中线和袖山线（布边缘向下10cm，只是参考线，真正的袖山高不是这个）。沿着袖笼位置固定好（保证袖子和衣身的角度是顺的）。袖长60cm（从肩端点下来60cm），画出袖肘线。将布取下，重新画出袖山孤线和袖口。通过以上步骤，你就能完成双面尼大衣的立体裁剪啦！𐟎‰

新手瑜伽老师无课？试试这招！最近停更了一周，因为已经有一周多没有课上了，心情有点焦虑𐟘�‚之前兼职的瑜伽馆因为新招了一位全职老师，所以从上周开始就没有再给我排课了，这让我感到非常不安。原来，对于新手瑜伽老师来说，没有课上才是常态…𐟥€ 我和馆里的其他老师聊了聊，发现主要有以下几个问题：课程类型单一：新手瑜伽老师通常只会基础哈他、流或阴瑜伽，而很多馆更注重课程的多样性，所以只会这些基础的课程能排到的课就很少。时间受限：我只有下班时间来兼职，时间上比较受限。特色课需求：现在场馆对特色课和普拉提老师的需求量更大，所以这些老师会优先排课。总结了一些新手老师可以提升的地方：拓展业务范围：除了哈他、流、阴瑜伽，可以尝试排肩劲理疗、脊柱理疗、开肩开髋等特色课。其实这些特色课的体式都围绕着基础体式，但需要自己上网学习如何排课。多找几家瑜伽馆：不要把鸡蛋放在一个篮子里，多找几家瑜伽馆跑课，有课上就去上，这样可以练习实操熟练度。坚持练习：一定要坚持练习！自己的排课一定要非常熟练，上课也更有自信。最近我在排肩劲理疗和脊柱灵活的小班课，之前有姐妹让我分享，但我的小人图画的可能只有我自己看得懂吧，真的sorry𐟫㣀‚刚学完教培的姐妹可以一起交流，分享下经验哦～𐟌𘀀

终于有人把瑜伽108体式讲清楚了！𐟔劰Ÿ”𘦃𓨦快速掌握瑜伽体式？那你需要一个完整的体式思维导图，帮助你学会、记住和运用。 𐟔𘨿™张【瑜伽108体式关系图】按照“根基相似体式”进行分类，让体式之间更加连接、顺畅，方便排课。 𐟔𘱰8体式关系图已经整理好了，快来看看吧！平衡类体式猫式拉弓猫伸展标杆体式1 猫式平衡斜板式侧板式反桌子式船式站立锁腿式标杆体式2 战士三式摩天式舞蹈式鸟王式树式半月式大猫伸展猫拉伸半月拉弓猫弓背后弯类体式小眼镜蛇眼镜蛇式一变体眼镜蛇扭转上犬式半蝗虫式蝗虫式平衡蝗虫式蝗虫式开肩弓式一半弓式被动桥式桥式单腿桥式鱼式骆驼式一半骆驼式眼镜蛇式蝗虫式单手骆驼狂野扭转类体式侧角扭转式侧角扭转祈祷式三角扭转式穿针引线式简易扭脊捆绑式仰卧雨刷式扭转仰卧双腿扭脊仰卧扭脊仰卧鸟王扭脊仰卧扭转坐姿扭转侧伸展简易扭转跨立类体式高位起跑式侧弯变体动态高位起跑式标杆体式1 高位起跑扭转战士一式加强侧伸展式骑马式半神猴式神猴式蹲式变体蹲式平衡标杆体式2 女神式双角式战士二式三角伸展式门门式方A双角式战士二式三角伸展高位起跑

哺乳内衣推荐：理性拔草与种草指南 𐟌𘠥…ˆ种草，再拔草（理性购买） 𐟌Ÿ rovo。这款哺乳内衣是被朋友推荐的，价格超级实惠，68元两件！我当时也是抱着试试的心态买的，毕竟才几十块钱，不好就扔了也不心疼。结果买回来后，真的惊艳到我了！洗了很多次，没起球也没变形，穿着非常舒适。细节材质见图7-8。 𐟒” 嫚熙。这款内衣在网上营销很多，明星网红都在推荐。颜色多样，颜值很高，但质量真的让人失望。我买了四件，每件穿几个月就起球了（图5-6），晚上喂奶时内衣兜不住乳房，来回转动，奶水会漏到衣服上。性价比也不高，活动价也要80多一件，而且捆绑销售，必须买两件才便宜。 𐟒” 爱孕诚。第一次买哺乳内衣就选了爱孕诚，价格不便宜，也没有太多营销。结果跟嫚熙一样，起球和来回转动的问题都存在。 𐟔 细节对比：肩扣：三个品牌都是上开肩扣，使用感没有差别（图2）。排扣：rovo是四个四排扣，爱孕诚是三个三排扣，嫚熙是四个三排扣（图3）。rovo的固定效果最好，嫚熙次之，爱孕诚第三。材质：rovo是锦纶92.6%氨纶7.4%，爱孕诚是锦纶57%氨纶43%，嫚熙是锦纶50%氨纶50%（图4）。嫚熙变形最严重，其次是爱孕诚。 𐟒ᠨ𔭤𙰥𛺨𜚊购买rovo时可以找下优惠券，价格会更划算。嫚熙和爱孕诚虽然颜值高，但质量和性价比一般。 𐟌𘠥𘌦œ›这些信息对大家有帮助，祝大家找到适合自己的哺乳内衣，天天开心！

在家别老玩手机了，来练练瑜伽吧！最近翻到一年前的照片，和现在的自己一对比，发现韧带和核心力量又退步了不少！虽然因为上学中途断了瑜伽练习，但瑜伽带给我的身体滋养感依然存在。肩背更直了，平时也更注意体态。更重要的是，瑜伽在潜移默化中训练了一个人的毅力和耐心。一呼一吸之间，感受内外“静”的力量，从而达到身心的平衡。爱上自己，也爱上了瑜伽。𐟙†𐟏𛢀♀️ 最近不能出门，大家可以在家里练练瑜伽里的几个简单体式，对身体各方面都有好处。图一：左1️⃣ 眼镜蛇式：这个动作能增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。同时，它还能有效活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤的功效。对女性月经不调也有辅助疗效。左2️⃣ 下犬式：这个动作可以锻炼手臂和腿部的韧带，强化背部肌肉，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。它还能为脊柱注入活力，改善消化系统功能，缓解失眠、生理期和更年期不适。左3️⃣ 开肩体式：这个动作要记住下巴点地，大腿与地面垂直，双手努力向前伸展，感受背部的拉力。图二：右1️⃣ 竖叉：一定要绷脚尖，这样才能拉伸大腿肌肉的同时瘦腿！如果做不到这个动作的美女们可以弯曲后面那只腿，用胸去贴前面腿的膝盖。右2️⃣ 骆驼式：这个姿势可以伸展和强壮脊柱，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。右3️⃣ 大拜式休息：屁股贴住脚后跟上，额头着地，手往前伸。拉伸背部。最近在百度上看到很多瑜伽大牛们的超高难度动作，希望和我一样刚入门的小伙伴们不要心急，安全第一，不要盲目模仿导致受伤！瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作，只要我们用心体会每个体式，拉伸或锻炼到应该练习的部位，那就是属于自己的体式！