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林芊妤瘦大腿权威发布_林芊妤瘦大腿视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

林芊妤瘦大腿

美食和运动是治愈生活的良药☕ 运动是为了吃更多好吃的无法放弃美食所以运动也不能放弃𐟤� 今天练腿𐟦𕰟𛠥𘕦Ⅶ‹‰12分钟超强瘦腿*1 林芊妤瘦腿20分钟瘦腿*1 腿部拉伸15分钟 - 最近天气很冷大家注意保暖呀𐟌ž

Day22｜今天是一只水中的蝴蝶𐟦‹ 新泳衣果然能给我更多的游泳动力！！本来不想运动了，但是想试试我的小蝴蝶，就还是去了～～很开心呐，游泳果真会忘记烦恼～ - 今日运动：游泳：40min（有氧里面非常燃脂的一个运动，而且完全不用担心肌肉腿！！游泳的感觉就是不知不觉就瘦了） - ⭐️就是梨形身材在运动之外要多注意局部训练腿部，给腿塑形！ 𐟔妞—芊妤瘦大腿 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 对于我来这个比较容易，有时间的话每天做两组真的效果肉眼可见～𐟑€ 𐟔姾Ž丽芭蕾瘦大腿 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟒€芭蕾，对核心和深层肌肉的要求会更高，如果单做的话会慢一些，配合跑步是最好的，很快就能看到腿部一个质变！！对腿部塑形特别友好「我的运动日常」「游泳」「泳衣」「又该减肥了」

梨形身材瘦腿秘籍：练臀真的有效！ 𐟌Ÿ 今日运动计划帕梅拉20分钟臀部训练：1组帕梅拉12分钟腹部训练：2组美丽芭蕾内外侧：3组林芊妤瘦大腿训练：2组体态大师改善小腿外翻：4组臀桥：200个蚌式开合：200个 𐟧˜‍♀️ 周一腹肌挑战日，体脂率飙升至17.5%，马甲线都快看不见了... 赶紧练起来！帕梅拉的腹部训练，越难越想练，练一组就能感受到马甲线的线条。想要保持腰部线条的姐妹们，可以试试戴塑腰，收肚子塑腰线效果真的绝！ 𐟍𝯸 今日饮食分享早餐：蜂蜜百香果（无冰也好喝！）午餐：水饺𐟥Ÿ 晚餐：面条𐟍 刷脂不容易，但我们可以尝试一些小窍门来帮助刷脂。 𐟒ꠥ🫩€Ÿ瘦大腿+虐臀训练推荐林芊妤快速瘦大腿：这组不用多说，梨形身材的姐妹们一定要做，改善腿型效果超棒！帕梅拉8分钟瘦腿：这组最近很喜欢，躺着就能做，新手友好，动作简单。帕梅拉8分钟拉伸：一些比较有挑战性的拉伸动作，能强烈感受到肌肉被拉伸，稍微有点难。美丽芭蕾内外侧：这组刚开始也有点难，需要持之以恒，适合基础者跟做，可以提高动作水平。

164cm/60kg 减脂计划重启 𐟌Ÿ 身高：164cm 𐟓ˆ 初始体重：118.3kg 𐟓‰ 近期体重：119.7kg（5月31日） 𐟎›‡体重：110kg 𐟍𝯸 饮食记录早餐：咖啡☕️ + 流心芝士挞𐟥 + 果拼𐟍‡ 午餐：红面𐟍œ + 火腿𐟍– + 藕片𐟥— 加餐：燕麦拿铁𐟥䠫绿色心情𐟍‰ 晚餐：夜市小吃𐟌ƒ + 麦当劳𐟍Ÿ 𐟏‹️‍♀️ 运动记录燃脂舞：20分钟林芊妤瘦腿操：15分钟 𐟓… 计划重启日期：待定 𐟒ꠦœŸ待通过合理的饮食和运动，逐步达到目标体重，保持健康美丽！

不同体脂率怎么减肥？这样做暴瘦20斤！你是不是也在为减肥而烦恼？尤其是当你发现自己无论怎么努力，体重就是不见减的时候。其实，减肥并不是一味的盲目运动，而是要根据自己的实际情况来制定计划，才能事半功倍哦！如何计算标准体重和体脂率？𐟧首先，我们要知道自己的标准体重。计算公式是这样的：（身高cm-100)㗰.85＝标准体重（kg) 如果你发现自己的体重已经低于这个标准，但看起来还是胖，那可能是体脂率高了。体脂率的计算公式是： 1.2㗤𝓩‡㷯𜈨𚫩똃—身高）+0.23㗥𙴩𞄤𘀵.4 这里要注意的是，体重是以kg为单位，身高是以m为单位哦。不同体脂率的减肥策略𐟏‹️‍♀️ 体脂率15%以下：增肌为主如果你的体脂率在15%以下，那就以增肌为主吧。可以多做一些高强度的力量训练，比如： 30分钟无氧+20分钟力量训练，一周5天推荐课程：帕梅拉臀腿训练+上半身增肌体脂率15-20%：塑形为主这个阶段的你可以尝试HIIT配合无氧塑型，比如： 30分钟无氧+20分钟HIIT，一周4-5天推荐课程：林芊妤瘦腿+周六野HIIT 体脂率20-30%：塑形+减脂同时进行这个时候你需要中等强度的无氧训练和有氧运动，比如： 30分钟有氧+30分钟无氧，一周5天推荐课程：超模25+美丽芭蕾+周六野瘦腿体脂率30%以上：以减脂为主如果你的体脂率在30%以上，那就需要低强度无氧配合高强度有氧运动了，比如： 45分钟有氧+30分钟无氧，一周4-5天推荐课程：郑多燕小红帽+林芊妤快速瘦腿增肌小贴士𐟒ꊊ如果你想要增肌，特别是腹部和臀部，可以多做一些无氧训练。我个人的经验是每周4-5次，每次35分钟的无氧训练，效果非常好。快速瘦腿课程推荐𐟏ƒ‍♀️ 美丽芭蕾内外侧林芊妤快速瘦腿韩小四速瘦小腿马甲线课程推荐𐟒ꊥ𘕦Ⅶ‹‰初学者腹部训练周六野5分钟马甲线周六野瘦下腹结语𐟓 减肥并不是一蹴而就的事情，需要根据自己的实际情况来制定计划。希望这些小建议能帮到你，让你在减肥的道路上少走弯路，早日达到理想的效果！加油！𐟒ꀀ

114斤到90斤，减多久？今天早上实在是太匆忙了，差点忘了称体重！𐟘… 今天的饮食安排：早午餐：三文鱼盖饭今天的三文鱼盖饭简直是我的最爱！虽然煎的时候有点手忙脚乱，鱼都煎碎了，但味道依旧棒极了。𐟍㊊下午茶：冰摇桃桃乌龙终于等到桃子成熟了，可以做个美味的饮品啦！不过发现桃子的甜度不够，加上无糖的乌龙茶，味道就显得有点清淡。不过总体来说还是挺健康的。𐟍𙊊晚餐：椒麻鸡大拌菜最近盒马的新品实在太多了，我都忍不住想尝尝。先来个小试牛刀，做个拌菜吧！整体味道偏甜，麻味不是特别突出，但很符合江浙的口味。不过那个酱汁包可千万别倒完，不然会太咸了，得一边喝水一边吃。𐟥— 今天的运动计划： 5分钟高效瘦手臂燃脂操x3✅ 10分钟欧阳春晓直角肩少女背✅ 20分钟林芊妤瘦大腿操✅ 40分钟Jo姐全身有氧训练✅ 今天的运动量也算是满满的了，希望能看到效果！𐟒ꀀ

梨形身材瘦腿攻略：练臀真的能瘦腿！今天的运动计划如下：帕梅拉20分钟臀部训练✖️1组帕梅拉12分钟腹部训练✖️1组美丽芭蕾内外侧✖️3组林芊妤瘦大腿✖️2组体态大师改善小腿外翻✖️4组臀桥200个蚌式开合200个今天的体重是41.5kg。重新开始第五天的腹部训练（不连续锻炼）！最近没怎么控制饮食，体脂率一度升到17%，但因为有坚持用腹肌塑形腰带，所以马甲线线条还是依旧清晰～居家练腹的姐妹们，推荐试试帕梅拉的腹肌训练！练完之后真的会有惊喜！再用腹肌塑形腰带进行23分钟的自动程序锻炼，它是EMS核心电流技术，能让整个腹部都自主锻炼到，整个过程感觉酥酥麻麻的，很有频率，没有什么大动作，只需要一个手机就能轻松搞定，省心省力，是懒人的健身必备[猪头R] 快速瘦大腿+虐臀训练‼️ 林芊妤快速瘦大腿这组动作不用多说，只要是梨形身材就去做，改善腿型效果超好！帕梅拉8分钟瘦腿这组动作最近很喜欢，躺着就能做，新手友好，动作简单。帕梅拉8分钟拉伸一些比较有挑战性的拉伸动作，可以强烈感受到肌肉被拉伸，稍微有点难。美丽芭蕾内外侧这组刚开始也有点难，需要持之以恒，动作有点小难，但适合基础者跟做，可以提高动作水平。

翻了一下2020年的旧照片那会yq被关在家里，每天晚上12点都会和朋友从刺激战场上下来，连麦开始做林芊妤瘦大腿和美丽芭蕾就这么库库做了两个月，我一个梨形身材把腿子练成这样，我自己是觉得非常不容易的，因为不是天赋型选手，从小腿子粗那段时间饮食上没有太控制，正常吃饭，不吃多所以对付腿粗，还是得练，狂练，会有效果的

保持微笑，积累好运！𐟌ž𐟍€ 新的一月开始了𐟔›，让我们一起保持微笑，积累好运吧！𐟌𗢜芊今天尝试了Niki乌米辣松，切面非常治愈，微波后嚼劲十足。配上一份减脂培根圣女果时蔬沙拉𐟥—和梨汁，减脂生活化，吃饱饱零负担~ 𐟍𝩣Ÿ材: 早餐盘部分：乌米辣松碱水球2片、生菜1条、培根5片、圣女果5个果汁部分：啤梨1个、雪梨2个 𐟑谟𛢀𐟍𓥁š法: 提前一个晚上拿出碱水，早上放入微波40秒对半切。平底锅放点油（也可以不放）煎培根，切块。生菜折断，圣女果对半切。随意放入生菜、圣女果和培根，倒入灵魂芝麻沙拉汁即可。啤梨和雪梨切块放入气泡原汁机里，一份原汁梨汁就完成了～（可以用小气瓶做气泡汁，做法也超简单） 𐟏„𐟏𛢀♀️健身塑型Day6： 18分钟林芊妤瘦大腿 9分钟林芊妤马甲线

⭐️有安排、有计划的做一件事，虽然坚持很难，但是坚持下来了就已经是一件了不起的事情~ 𐟌Ÿ减脂也是如此，按照自己的作息时间合理安排一份计划表。 𐟔奈†享我的一天时间表，各位姐妹可以参考一下哦 . ⏰7:00-7:30 起床+喝水起床时可以在床上先拉伸个几分钟空腹喝杯温水，促进排便和唤醒新陈代谢 . ⏰7:30-8:00 早餐时间 ⭐️建议搭配：一份碳水+一份蛋白质+少许蔬菜水果+一份无糖饮品也可以搭配黑咖啡，加快新陈代谢 . ⏰09:00-11:00 瘦腿时间此时新陈代谢比较旺盛，是塑形和瘦腿的黄金期。梨形身材的我一般会把握机会做1-2组瘦腿运动 ➰瘦腿运动推荐： ✔️瘦大腿—林芊妤瘦腿操 ✔️瘦小腿—周六野系列 ✔️腿型拉伸—女团腿 . ⏰11:30-12:30 午餐时间及时补充能量，营养均衡，不节食，多吃蛋白质，可以餐前喝杯水，增加饱腹感。 ⭐️建议搭配：一拳主食+一拳肉+一捧蔬菜 . ⏰13:00-14:00 休息时间这时候代谢趋于平缓，可以适当的休息，饭后走走或者站立一会，睡个午觉。 . ⏰15:30-16:30 加餐时间适当的加餐可以防止晚餐吃多哦。 ⭐️加餐建议：一个水果/一小袋每日坚果/一袋无糖酸奶 . ⏰16:00-18:00 减脂黄金期此时运动神经敏感，减脂效率显著。可以做有氧运动或者hiit ➰运动推荐： ✔️Keep--李现HIIT ✔️周六野十分钟HIIT ✔️帕梅拉15分钟舞蹈 . ⏰18:00-19:00 晚餐时间吃七分饱就差不多啦，尽量清淡一点 ⭐️建议搭配：一拳头肉+适量蔬菜+一拳头粗粮㊙️偷偷的告诉你们，我吃完晚饭30分钟内会吃3粒减脂丸，减少脂肪的堆积，降低我这一整天摄入的碳水化合物的转化和吸收。这样我的腰腹一直都能保持平坦，还能悄悄的掉秤~ . ⏰20:00-21:00 拉伸好时机吃完晚饭可以去散散步消食，之后可以拉伸一下全身，身心舒畅~ ➰拉伸运动推荐： ✔️瘦不了猫睡前拉伸 ✔️女团腿 . ⏰22:00-23:00 洗澡睡觉最佳的入睡时间，每天保证8个小时的睡眠，食欲也更容易被控制，代谢也会更高。有条件的也可以泡脚，不要熬夜哦~ . ✅其它： 1⃣️每天喝够八杯水 2⃣️减脂期饮食+运动，控制热量缺口在200-400大卡，碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。 #又该减肥了#

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