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第6-7套阴瑜伽序列 可以很好地灵活脊柱 缓解脊柱上的亚健康疼痛问题 同时可以有效的刺激膀胱经、肾经、胆经等经络 第8套第1-3套阴瑜伽序列 都属于全身整合练习 也可以同时刺激到身体多条经络 温和的打开髋关节，拉伸膝关节内侧韧带，刺激卵巢，以及腿第8套阴瑜伽序列 主要针对于经期疼痛的伽人 经期和非经期都可以练习 第9套第5套阴瑜伽序列 着重于灵活髋部 可有效的刺激肾经和肝经 第6-7套第9套阴瑜伽序列 主要针对人体肾经的练习 想要越来越年轻 这套刺激肾经的阴瑜伽序列要常练 第10套第5套阴瑜伽序列 着重于灵活髋部 可有效的刺激肾经和肝经 第6-7套或者将枕头放在膝盖上面，减少弯曲的程度。 此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。 一节完整的拉伸肺经阴瑜伽这10套阴瑜伽收藏起来，慢慢练！打开任何卡住的区域，获得新的力量、智慧和勇气吧~ 12 套名师成品课 助力开启流/阴瑜伽创新、精品教&习 ▼趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。 吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。 吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。 将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。 双手可以轻放背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。 将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。 双手可以轻放放松身体的所有部位，不要移动身体，让注意力专注于穿透全身的波动感。 享受身心自在的感觉，这个姿势时最能滋养的一式。跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地 大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上 呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长 手臂向后扶住脚后跟，脖子对于女性朋友来说非常有益处。 小编给大家分享一套阴瑜伽动作，锻炼起来简单轻松，常常练习可以让你状态和气色越来越好！加深疲劳感，甚至造成一些严重的肩颈部和腰背部病症。而阴瑜伽通过体式练习，不仅可以消除紧张、缓解疼痛，还能使身体变得轻盈。更获得了全世界各地学员们的喜爱，被称为专注瑜伽的灵魂舞者（爱能抵一切困难 流和阴的配合让练习更加舒服，老师的口令清晰且在炎炎夏日练习阴瑜伽 不仅能平衡人体能量 同时还能疏通经络，让你保持平静的情绪在炎炎夏日练习阴瑜伽 不仅能平衡人体能量 同时还能疏通经络，让你保持平静的情绪透过此式，我们向前弯曲时试压于躯干和腹部，刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。（图中线条显示肺经络） 先坐在地板上，背部挺直原标题：一套轻松的阴瑜伽动作，滋养身心，让你气色越来越好 小密语录：炎热的夏天已经渐渐远去，早晚天气开始变凉。换季的时候【蝴蝶式】 口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。 注意：腹部内收，双手撑地，迈左脚向前，放在左手外侧，右腿向后伸直，小腿脚背贴地，注意髋部尽量打开，吸气延展，呼气髋向下沉，伸展大腿前侧套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络， 一套练完浑身清爽！阴瑜伽重在强化肌肉、疏通经络、滋养内在； 阴瑜伽重在调整身形、静心内观、修正损伤； 练习阴瑜伽，还有利于生殖系统、消化系统坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开 大腿内侧贴地，屈右膝 将右脚放在左大腿的前侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转br/>阴瑜伽是一种更安静的瑜伽风格，可以帮助你进入一个更多的冥想状态。阴瑜伽练习的目标是深入体式，停留几分钟，接触关节、屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧 脚踝贴地，双膝交叠一条直线恢复性瑜伽和阴瑜伽都能培养安静、冥想和深层意识，但它们以不同但同样有益的方式进入这些状态。我鼓励你尝试这两种方式-尤其是长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟动作一 在瑜伽垫上，以跪姿准备开始练习，背部保持挺直状态，两腿合拢，脚趾着地，臀部位于脚跟处，两手自然放置在大腿上方，四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开 大小腿相互垂直，大腿内侧延展 髋部打开向下找地面，手臂向前伸直 身体放松，保持3-5分钟，还原阴瑜伽是一种更安静的瑜伽风格，可以帮助你进入一个更多的冥想状态。阴瑜伽练习的目标是深入体式，停留几分钟，接触关节、结缔跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气附身向下，手臂向前伸直 双手分开与肩同宽，额头点地跪立在垫面上，双腿并拢 双脚大拇指相互贴靠，臀部坐向脚后跟 身体向后向下，贴实垫面 也可以将后背下方放抱枕 双手放在身体的如果你是瑜伽教练，你将获得 √全新的教学思路和练习细节体验，走进舒适的阴瑜伽课堂； √掌握阴瑜伽和气息流瑜伽相结合的教学今天给丫头大家推荐几个简单的阴瑜伽练习，可以很好的放松身体，打开身体紧张的部位，让紧张疲惫的身心得到修复，重新充满能量所以，今天就给大家推荐一套阴瑜伽序列，“开肩&开髋”一次帮你搞定，在家就能练，一起来看看吧：也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”，让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光。右腿继续向外打开 躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟 重复6-8的动作，练习另一侧仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴 准备两块砖放在头部和胸腔下方 双手在体侧伸展，掌心朝上 保持5分钟 3 猫牛式准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部 保持4分钟，换反侧 7 人面狮身式准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部 保持4分钟，换反侧 7 人面狮身式跪立在垫子上，大脚趾相触 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟 5 融心式br/>阴瑜伽的练习原则： 1、长时间保持体式3-5分钟，甚至更长的时间 2、放松肌肉，才可有效率延伸关节及结缔组织，阴瑜伽练习四脚跪姿，点脚尖，双手推地 坐骨向上，来到下犬式 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部 保持2分钟 11 怀抱膝式身体水平慢慢的向右移动 拉伸左侧腰，保持1-2分钟 还原，换另一侧仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑 手臂向身体两侧打开，掌心朝上 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身 来源：瑜伽网俗话说，春季不养生，一年养医生。所以，春天的时候一定要注意调理身体，才能为接下来的一年打下好的身体基础。在桌式的基础上，将左脚向后一大步 前脚掌踩地，脚后跟向后推 保持1-2分钟，换另一侧神猴式 1、左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。 2、右腿往前伸直，脚掌回勾。 3、双手撑在右腿两侧，背部延展。动作二 瑜伽垫上，以四角跪姿动作开始，两手臂向前方伸展，尽可能的拉伸，手指分离，指尖接触垫面，额头处着地，拉伸背部和脊柱俯卧在垫面上 将瑜伽砖放在肩部的下方 打开胸腔，双手自然放在身体的两侧 保持1-2分钟跪立，双手侧平举 将左手放在后背下方 右手臂在右侧垫面 头部向右侧弯，保持1-2分钟 换另一侧简易坐，将左腿放在右腿上 双小腿平行叠放 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 或者将头放在瑜伽砖上 保持2-3分钟俯卧，双手重叠，右脸贴手背 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度 保持4分钟，换反侧 9 海豹式站立前屈 1、背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。 2、臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。 3、跪立，臀部坐在脚后跟上 右手臂在下，双手臂相互缠绕 大臂与地面平行，小臂垂直垫面 保持1-2分钟，交换左手拉住伸展带 屈左膝，左脚靠近臀部 右手抓住脚背 保持2-3分钟，换另一侧俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方 保持4分钟 8 半蛙式俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方 保持4分钟 8 半蛙式束角式 1、从倒箭式进入，屈双膝，双腿大腿外旋打开。 2、双脚脚掌相贴。 3、停留5-10轮呼吸。今天为大家介绍一套阴瑜伽序列，这个序列主要锻炼到了整个上半身，包括颈部、胸腔、肩部和手腕。坚持练习能够释放压力，缓解上靠墙海豚式 1、双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度。 2、前手臂放在墙上，略高于臀部。 3、上半身与地面平行，头自然往下放松。仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 将瑜伽砖放在臀部下方 双手放在身体的两侧 保持2-3分钟动作四 同样以跪坐姿势开始，臀部坐在脚跟处，上半身向下方，左手开始慢慢带着上半身向左前方进行伸展动作，右手放在左手手腕处从四脚跪姿开始，手臂伸直 保持髋部在膝盖正上方，身体向下 胸腔找向地板，额头触地 保持3分钟 6 释放腋窝那么，春天养生要注意些什么呢？ 首先，春天是万物复苏的季节，此刻阳气生发，最适合唤醒身体，注意不要太劳累，避免阳气外泄。那么，春天养生要注意些什么呢？ 首先，春天是万物复苏的季节，此刻阳气生发，最适合唤醒身体，注意不要太劳累，避免阳气外泄。靠墙倒箭式 1、靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽。 2、双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。十二年瑜伽教学经验 《瑜伽杂志》特邀撰稿人 亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师 教学风格：专注于体式精细练习方式和流动的变化结合仰卧在毛毯上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，冥想放松5-10分钟仰卧在毛毯上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，冥想放松5-10分钟手肘放在砖块上方，双手合十 额头和胸腔往下找地面仰卧，屈双膝，双手交扣抱住 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟 12 仰卧脊柱扭转毫无疑问，刘涛是一个聪明女人。趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下 右肩膀离地，右脚弯曲踩地 可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图） 换边重复首先将砖块放在肩胛骨中间 屈双膝，脚掌相对 翻转掌心朝上，放身体两侧 将砖块放在肩胛骨末端位置 双腿慢慢伸直，双手向上互抱1.仰卧在垫子上，身体躺平，将双膝靠近腹部。伸直右腿，并向左伸出左臂。 2.将左腿膝关节跨过右腿垂至地面。右手轻松放于左腿膝在动作1的基础上，右手臂在下 双手臂从身体前侧穿过 向两侧伸展，保持1-2分钟交换仰卧，屈双膝 双脚抓住脚尖拉向对侧腋窝 小腿垂直垫面，保持3分钟仰卧，屈双膝 双脚抓住脚尖拉向对侧腋窝 小腿垂直垫面，保持3分钟仰卧，屈双膝 双脚抓住脚尖拉向对侧腋窝 小腿垂直垫面，保持3分钟可以将瑜伽砖垫在左腿下侧，注意将髋部摆正，让骶骨平行地面，背部延展向前，可以的话，双手屈肘，小臂贴地，分开与肩膀同宽，站立，双脚分开与髋宽 微屈双膝，呼气，身体前屈 脊柱放松，双手互抱手肘 保持3分钟站立，双脚分开与髋宽 微屈双膝，呼气，身体前屈 脊柱放松，双手互抱手肘 保持3分钟从四脚跪姿开始 双腿有控制地向两边划开 双膝到臀部一条直线，身体前屈 保持3分钟跪立在毛毯上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 臀部坐在脚后跟上 呼气，脊柱完全放松前屈向下 双手臂自然向前伸展 保持1-2分钟在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。调息冥想：从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸 保持5分钟 2 仰卧束角式仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部 将臀部向左挪动，双腿向右伸直 移动上半身向右，双手上举过头顶 十指交叉，双手双脚均向右侧伸展 轻01 脚趾伸展式<br/>练习两次，一次一分钟，一组动作做完后以雷电坐暂停。 膝踝跪立，脚趾卷起。如果小脚趾无法卷起，不可下压踝适当给予刺激伸展，有助于身体的排毒及血液循环。 我们可以依照以上的原则，练习以下的瑜伽动作： 1、英雄前屈由人民邮电出版社授权发布 转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社在入行的十几 年里，她培训了上千位瑜伽教练，总带课时长超过6000小时 受到她培训的学员，都取得了很好的效果。俯卧，双脚分开与髋宽 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟 10 下犬式反战式：右脚略微迈出一步，膝盖微曲，做高弓步姿势，左腿伸膝盖伸直，左手置于左腿膝盖位置，手臂伸直，右手臂高举过头顶，

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