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俄挺俯卧撑前沿信息_俄挺俯卧撑怎么练(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-12-04

俄挺俯卧撑

俯卧撑突破121个！训练心得分享最近在练习俄挺，肩膀的力量果然有了显著提升！以前做俯卧撑最多也就70多个，还总是因为肩膀受限。现在随便都能做到100个以上，感觉特别爽！今天尝试了一次性连续做俯卧撑，居然能做到60多个，之后就需要停顿一下再继续。大概做到快5分钟的时候，腰开始有点吃不消了（可能是平板支撑最多只能坚持5分半的原因吧）。为了防止腰部受伤，我决定停下来，毕竟有腰突和劳损的病史。手臂也开始发抖，肩膀也特别酸，但最终坚持到了121个，比上次100个的记录好多了。下次继续慢慢提升，不要一下子太累。现在练完俯卧撑，胸肌还是非常坚硬，感觉像爆炸了一样充血。肩膀和肱三头肌也特别酸，从来没有过这样的力竭感。明天估计会开始痛，但今天真的很爽！（今天录了视频，放在主页置顶了，后续有新的提升视频会替换）今天的训练时间是37分钟，内容如下：俯卧撑：半小时做了6组共317个（第一组121个，耗时4分58秒），组间休息4分钟。上次半小时6组做了288个，第一组100个。累计做了49278个。卷腹：3组共90个俯卧两头起：3组共90个感觉每次训练都有新的突破，虽然累但非常值得！

磕头俯卧撑看着好简单，做起来好困难。俄挺架上倒立移动也比徒手地面走困难。野草拉面的微博视频

徒手健身肩部训练动作练出宽阔肩膀　　肩部训练看上去不做似乎没有关系，但是如果你把肩部训练好了，你的肩部会慢慢变宽，这样很容易撑起你的衣服。肩部训练是非常复杂的，使用器械训练可能会受伤，所以有一些人采用徒手练肩的方式。那么你知道徒手肩部训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！徒手健身肩部训练动作有哪些　　一、靠墙倒立撑　　就肩部肌肉和肩部力量打造方面，倒立撑自然是徒手练肩王牌动作。这个动作主要针对我们的三角肌前束和中束肌肉，同时也能提高背部为主的肩部核心稳定性。那么这个动作其实有两种做法，一种做法是背墙倒立撑，更加针对肩部中束，孤立性也更好。另一种是面墙倒立撑，更加针对肩部前束和背部肌肉，练肩部稳定性的话，一般是面墙。　　双手距离墙面15-25公分左右，背墙或者面墙上墙。　　如果是背对墙面的话，双手距离比较宽，手肘向两侧分开。　　如果是面对墙面的话，双手距离比较窄，手肘夹紧身体两侧。　　背墙倒立撑属于增肌练法，不需要推到顶点位置。　　面墙倒立撑属于体操动作，需要推到顶点位置，并且尝试锁死肩胛骨。徒手健身肩部训练动作有哪些　　二、折刀倒立撑　　那么靠墙倒立撑可能把很多人吓到了，其实我们还有一种相对比较简单的倒立撑做法，就是折刀倒立撑。还有一种叫法就叫派克俯卧撑，也就是你把身体折叠起来做的倒立撑形式。折刀倒立撑，一般做起来就是手肘夹紧身体两侧，手肘分开的话，练肩效果也好，安全性也好，其实都会受到影响。　　双手撑地，双手不断往前挪动，知道臀部达到最高位置。　　下巴超前，不要埋头，向下弯曲手肘。　　身体有往前倾的感受，尽量保持小臂垂直于地面。　　撑起之后不需要做到顶点位置，那会增加手腕负担。　　三、支撑冲肩　　支撑冲肩这个动作，不仅仅具有强化肩部前束肌肉的效果。同时这个动作其实也是募集背部为主的肩部核心力量的最佳动作。所以很多人学倒立、学俄挺都会练支撑冲肩这个动作。这里因为目的更加偏向于增肌，所以我们一般采用动态支撑冲肩。　　也有两种动作形式，手支撑或者肘支撑冲肩。　　双手或者双肘支撑于瑜伽垫上面，双脚往前挪将臀部抬高。　　背部拱起来，不要后缩你的肩胛骨。　　向前冲到你能承受的最大位置，然后返回。　　返回过程中，尽量速度放慢，避免肩关节不适。

中年人做不了10个俯卧撑，提示你的身体出了啥问题？能做40个呢？

楼主是大学生，每天锻炼俯卧撑。做的手腕有点疼，所以就去网上买了个俯卧撑的支架，想着缓解一下手腕压力。我买的是比较便宜的s型支架，刚才做了几个俯卧撑，发现压的手心特别疼?8u们，我看视频上的up都用的俄挺的支架做俯卧撑，用那个支架做俯卧撑是不是能减轻一点儿手心的压力？

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