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缠丝劲最新娱乐体验_《芙蓉帐暖》by李寂v5(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

缠丝劲

《青山太极拳》接上期收势经过一年不懈努力终于将《陈派青山太极拳缠丝劲研究》一书呈现给广大太极拳爱好者。

太极拳的抽丝劲、螺旋劲与缠丝劲有何不同？ 𐟔 太极拳中，抽丝劲、螺旋劲和缠丝劲是三种不同的劲力，它们各自有着独特的特点和应用。 𐟒ꠦŠ𝤸劲，如同“运劲如抽丝”的描述，是太极拳的基本运动原则之一。它要求在练拳时做到“式断意不断”，动作要匀、圆、稳、健，绵绵不断。这不仅是对力的锻炼，更是对意的修炼。杨、吴、孙等各派太极拳都严格遵循这一原则，形象地展示了“抽丝劲”的魅力。陈式太极拳对此也有严格要求，陈发科老师曾教导弟子“练拳要塌住劲”，这便是“抽丝劲”的精髓所在。虽然“抽丝劲”不是直接用于制胜对方的劲力，但在实际运用中，它要求锻炼者能够做到“动急则急应，动缓则缓随”，这在推手和技击中至关重要。 𐟌€ 螺旋劲和缠丝劲则是用于制胜对方的劲力，同时也是平时锻炼的重要要求。对于健身也有着不可忽视的作用。螺旋劲的特点是击打对方的一点，使其失势或仆倒。例如，吴式太极拳中的揽雀尾和搂膝拗步等动作，都明显地展示了螺旋劲的威力。 𐟔„ 缠丝劲则与之不同，它以腰腹旋转为主要运动形式，方法多样。腰腹的旋转带动大小臂的旋转，最终贯达手指。缠丝劲的动作包括内缠和外缠，内缠是指臂向里转小指扣劲，外缠则是臂向外转大指扣劲。下肢的缠丝劲动作要求大腿带动两膝往外转，做到“归原”，即气沉丹田、圆裆和两腿虚实为三、七成，与上肢的缠丝动作相配合。缠丝劲的最大特点是，它不仅达于手指，而且能够缠住对方的手、指、腕甚至肢体，使对方因缠绕而失败。这正是陈鑫所说的“太极拳缠法也”的真义所在。 𐟒ᠦŽŒ握这三种劲力，对于理解太极拳的精髓和提升实战技巧都有着不可估量的价值。

「武术人」「微博武术」我说太极拳。。。松肩沉臂体端祥，心静躯松意领航。头正项直神贯顶，塌腰实腹空胸腔。掤捋挤按缠丝劲，肘靠釆挒韧寓刚。拳势呼吸吞吐慢，形停气续念中藏。济南济南朱建华的微博视频

缠丝劲的修炼培养方法

𐟥‹ 传统武术中的敛臀之谜：真相还是误区？过去有句老话叫“穷文富武”，意思是学文成本低，学武成本高。为什么呢？因为一般文化知识可以用文字来传播和传承，而武术一旦落到文字上，即使写得再精妙、再详细，也会产生歧义。很多人对关键动作争论不休，因为武术这东西必须亲身体验，练到身上才是真的。武术是实践文化，需要明白的师父手把手教，口传心授。以前有多少人请得起师父五年十年地守在自己身边悉心指导呢？何况明师也不多。今天我们来说说太极拳要不要敛臀。这个问题看似简单，但实则非常重要，直接关系到能不能练出整体力和内力。李老师在直播、视频和文章中已经多次讲过这个问题，实在没什么好说的了。先重申结论：不管别家拳是怎么要求的，在陈式小架太极拳的修行中，不能敛臀！翻开我手头这本《太极拳图说》，作者是陈鑫，是陈氏太极拳第八代传人，也是近代中国武术史上重要的太极拳理论家和实践家。《太极拳图说》是陈家沟公认的写得清楚而详细的拳谱，是极珍贵的太极拳传承资料。在书中，陈鑫多次提到臀部动作，从未提到过“敛臀”。例如，在揽擦衣中提到：“臀骨翻起，前裆合住，后臀自然翻起”。其他地方还多次写道：“两屁骨臀肉向上泛起来，不泛起则前面裆合不住”；“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住”——这已经写得再明白不过了。所以真没什么好说的——陈氏太极本身就是这么传的，后世经过很多人之手，却传成了“敛臀”。其实啊，勇于否定前人、开拓进取的革新精神是要有的，至于对不对呢，哎，我们在这说了也没用。练吧，功夫练上身才算数。没练到身上就侃侃而谈，做个理论家？这不许多东西就是臆想出来的了？干，才是马列主义；不干，半点马列主义都没有！传统武术现在越来越像一块橡皮泥，谁都可以过来捏两把，加点佐料，涂个颜色，捏成自己想象中的样子或符合自身利益的样子。各行各业都能从自己的角度给你解读出传统武术的“核心之秘”，从物理学、化学、生理学、心理健康学、风水学告诉你“气沉丹田”、“缠丝劲”、“虚领顶劲”到底是怎么回事…… 专业的人做专业的事，我们还是就拳说拳。李飞老师结合个人20年学拳经历和对圈内发展的了解，在此对“敛臀”问题作个分析，供各位拳友自行辨析。

𐟌€ 汇聚能量：探索螺旋运动的奥秘 𐟌€ 在我们的身体和自然界中，螺旋运动是能量汇聚的象征。星云、龙卷风、太极以及植物生长的茎，它们都以螺旋的形式展现，充满了巨大的能量。 𐟧˜‍♂️ 在身体内，能量的汇聚同样遵循螺旋的法则。这就是为什么在传统的内家拳中，太极拳强调缠丝劲，而八卦掌则注重转掌。 𐟌🠨𕰥œˆ的秘诀在于走圆，所有的动作都围绕着圆进行。这体现了中国锻炼方法的核心思想：阴阳平衡，循环往复。 𐟕𐯸 随着走圈时间的延长，手指会有发胀的感觉，足底也会开始发热，这是气血流通于末梢的表现。而腿部出汗，尤其是膝盖以下部位，汗液特别臭而黏，这是排除湿气和浊气的现象。 𐟒頧𛃤𙠨𕰥œˆ还能帮助内脏排毒。有些人会出现拉肚子的现象，大便颜色油黑且稠浊，这是排出宿便的表现。 𐟚𖢀♂️ 走圈是一项非常简单的运动，只需注意一些基础事项即可：固定圆心：在空旷的地方标好一个点作为圆心，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈散步。熟练后不必画圈，心中想象即可。圆圈大小：走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的不得少于一圈六步，大的不能超过十步。自然散步：散步时目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步。呼吸平稳：迈步幅度不要大，速度不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳。两臂放松：两臂顺其自然下垂或环抱于肚脐前。心中空灵：内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步。时间长短：顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。练习反应：刚开始走圈时可能会头晕，这是身体不适应的表现，坚持练习后会自动消失。 𐟌Ÿ 练习中可能出现手足胀热、口中津液充满、大脑安静愉悦、肚腹“汩汩”有声等表现，这些都是练习得法、身体恢复健康的象征。小腿和足部出汗、大便黑黏等表现，为排除湿气和浊气的现象，数次之后自然消失，不用担心。

太极拳系统训练方法太极拳的系统训练方法包括多个方面，旨在全面提升练习者的身体、心理和技能水平。以下是一些关键的训练方法：一、‌基础训练‌ ‌站桩‌：站桩是太极拳的基础训练之一，通过站桩可以调整身体姿势，增强腿部力量，提高身体的稳定性。在站桩时，要注意保持身体中正，膝盖微屈，重心下沉，呼吸自然。坚持每天站桩一定时间，逐渐增强腿部的支撑力和耐力‌。 ‌无极桩‌：作为基础训练的一部分，无极桩要求全身放松，呼吸自然，仿佛整个世界都静止了。通过无极桩的练习，练习者可以感受到前所未有的宁静，仿佛所有的烦恼都随着呼吸排出体外‌。 ‌二、手法和步法训练‌ ‌基本手法‌：太极拳的手法包括掤、捋、挤、按等，每一个动作都蕴含着深厚的功力。通过反复练习这些基本手法，练习者可以从生涩到熟练，逐渐提升身体素质和技能水平‌。 ‌基本步法‌：如云手步、弓步等基本步法的练习，每一次脚步的移动都伴随着身体的微妙变化，让练习者深刻体会太极拳“一动无有不动”的精髓‌。三、‌套路训练‌ ‌套路学习‌：掌握了基本的手法和步法后，练习者开始学习太极拳的套路。套路的学习就像是一首优美的乐章，每一个动作都是其中的一个音符。通过分段教学和反复练习，练习者逐渐感受到太极拳的和谐与统一‌。四、‌特殊训练方法‌ ‌脚呼吸法‌：又称“踵提呼吸法”，通过提脚跟和翘脚大趾的练习，反复进行9次，以增强身体的内部功能‌。 ‌抽丝劲与缠丝劲：杨式太极拳称抽丝劲，陈式太极拳称缠丝劲，都是特有的功法，就是通过手臂和身体的螺旋缠绕运动，锻炼关节的灵活性和肌肉的协调性‌。五、‌发力训练‌ ‌松沉发力‌：要求身体放松下沉，将力量从脚底传到腰部，再通过腰部的转动将力量传递到手臂‌。 ‌弹抖发力‌：通过瞬间的肌肉收缩和放松，产生强大的爆发力‌。 ‌螺旋发力‌：通过手臂和身体的螺旋缠绕运动或弧形运动，产生强大的旋转力‌。六‌、实战应用‌ ‌推手练习‌：作为太极拳的一种实战训练方式，推手练习可以帮助练习者在实战中更好地应用太极拳的技巧和力量‌。通过这些系统的训练方法，太极拳练习者不仅可以提升自身的身体素质和技能水平，还能在心灵上得到洗礼，达到身心的高度和谐统一。

太极拳气沉丹田法太极拳周身动作复杂，开始学拳时，一般宜用自然呼吸，不宜强调配合腹式呼吸运动。应该在拳套熟练后再配合腹式呼吸运动。如果在练拳前后就单独练习腹式呼吸运动，较易掌握其呼吸方法；等到拳套练熟，一经指点，就容易把呼吸和动作结合起来。　　练拳前后单练腹式呼吸法(练气)介绍腹式逆呼吸法如下：气沉丹田法　　正身直立，双足分开。宽与肩齐；屈膝圆裆．口唇轻闭，舌舐上颚，鼻孔自然地呼吸；全身用意识引导松开，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部；胁下可容一拳地位(肘不贴肋)，头部虚领顶劲(脊柱节节往下松沉)，胸背部的肋肌自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住；胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。目光平视，屏除杂念，意存丹田(脐下小脐部分)，自觉心平气和，姿势稳当，然后用意识引导腹肌、胸肌缓缓上升(但仍须松垂，肩不可上耸)，脊柱和肋骨有随着上升之意，同时缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平；同时用鼻缓缓吸气，这时横膈膜自然上升，小腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩(术语称作“吊档”或“提肛”)，略停一停。这是一吸。　　随即继续用意识引导胸肋肌、背肌带动骨节下沉，同时双手带弧形屈肘内收．缓缓下按于腹前，也是以中指领劲往下轻接；同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气，使腹部脐上之气部分呼出；这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸，这是一呼。　　心要静，目光要照顾双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。　　这样反复练习数十下。　　这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功疗法的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。在陈家沟老架、新架和赵堡新架太极拳的发劲动作中，仅在单掌双掌或单拳前击时才配合呼气．使横膈膜下降，腹内轻轻做下沉动作；而在整套动作过程中，主要是当一呼一吸时，腹内轻轻做左或右大小不等的弧形动作，来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。这种腹式呼吸法我们可以称作丹田内转法。当每势定式时，腹内才轻轻做下沉动作。因此，陈式太极拳腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法交互运用的。后来从陈架发展的各种太极拳架式，都是臂、腿只做环形或弧形，不做螺旋形，腹式呼吸仅为“气沉丹田”法，不与“丹田内转”法相结合(腿法或步法上没有走弧形的仅为吴式，吴式仅摆莲腿有弧形，这是便利学习者的一种改革)。　　陈式太极拳的缠丝劲练法，肌肉骨节做弧形的旋转，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形动作，并根据学拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后来发展的太极拳臂、腿只做弧形或环形较为复杂难练。陈式太极拳的腹式呼吸法是：“丹田内转”法与“气沉丹田”法相结合，比后来发展的太极拳只采取“气沉丹田”法，又是复杂难练的。　　复杂难练，运动量当然大得多，不宜于患病者练。这也是近五十年来扬式、吴式太极拳得到广大群众，特别是中老年人、妇女以及体弱多病者爱好的理由所在。　　陈式太极拳适于年轻力壮者练。为了继承陈式太极拳呼吸法的特点，凡是初学陈式老架或新架太极拳的，在练拳前后，应该还要练习“丹田内转”与“气沉丹田”相结合的方法。（文：佚名）「武术人」「太极拳」「传统武术」

春季养生应知道 “东风生于春，病在肝，俞在颈项” 春季刮东风，人容易肝火过旺所以春天患肝炎、红眼病、脑出血的人很多。东边来的风春季居多，冬至那天也会刮一阵儿，但是不长。东风往往生发于春天，东风起来后，会把人的肝气生发起来，让肝的阳气太过，肝火过旺，或者说它实性的成分居多。所以，春天往往是暴发肝炎、红眼病或者是脑出血的时候。肝开窍于目，包括很多眼睛的病，都是跟肝有关。肝经络很有意思，它起在大脚趾，沿着大腿小腿的内侧往上走，环绕阴器（外生殖器），然后潜行到肚子里面，会连接到女性的卵巢，当它走到胸腔的时候又流露出两个穴，一个叫章门，另一个叫期门，这都是“门”。一直在里面潜行，最后直冲向颠顶到百会，由于肝经是从脚冲到头，所以正常的肝气是从底下往上走。如果肝气太过，肝经是从脚冲到头，冲出来了。所以当外界的东风起来，鼓舞起你的肝胆之气，你就会出现头重脚轻这种病症。阳气往上冲。碰到这种病的话，你赶紧要去帮他收敛，用一些金石介类药，用一些特别沉重（就是质地沉重）的药，比如，龙骨、牡蛎、代赭石，或者是用磁石、贝壳、石决明等，这些药都有一种沉潜下行的力量。脖子僵的人性格犯轴，性情耿直、郁怒的人，往往有个特点，这些人都轴，脖子是拧巴的。大家平常要注重自己脖子的保健。调治颈椎病，一定不要颈椎僵了就治颈椎，你得从肝上找原因、得从脾胃上找原因。春天，头发晕、手发麻，都是气血过不去。人体防线的结合部是最弱的。当你身体气弱的时候，风就从这儿进去了。风直接从风府穴进去以后，人就会头痛。当肝气舒畅时，人就不那么自私了人被寒气伤到以后，先吃桂枝汤、葛根汤，或者麻黄汤。古代很多书上记载，风池穴是不许扎针的，你可以揉一揉、按一按。点穴也有讲究，即便不用针，手上也得有气、有劲儿。手上有劲的人——我们叫缠丝劲，他发出的力是旋转的，就好像拧镙丝，劲是旋转的劲，所以它穿得透、穿得深。

「武术人」「太极拳」「传统武术」陈氏洪传太极拳名家李储功先生传授秘不外传的功法拔井绳李储功老师是一代太极宗师洪均生早期弟子之一，习练洪均生所传陈式太极拳四十余年，功架纯正。自谦言随师习拳三十余年，不敢稍怠，然对太极之理法始窥其貌。并言人外有人，天外有天。嘱我们要学诸家之长，引为己用，与所学太极大有裨益。并举例洪师所传套路中有些用法借于济南名师延崇仁，如一路六十五式闪通背，并试验用法及破解之法。李储功老师功夫好，真正做到发人巧妙。无论我用大力小力，均是一触即发，有时引而后发，有时即引即发，有时用截劲，引即发。每每我被发时,总是感觉己之根部被牵动，不自主向后弹跳，落地有声，如同一孩童被大人拨弄。一北京太极拳爱好者，看到后感觉不可思议，自言拜访过诸多名家，从未看过如此技巧发人，一般太极拳家发人，先是化掉对方的力，然后用自己的力将对手发出或摔到在地，如同竟技场上有些比赛推手选手，得分时大喝一声，将对手摔到在地。而李老师所用技法完全是借力发出，身体微动，而对手已出。不觉有力，只觉老师周身旋转。而李老师此时则说：我并没有施加多大力，只是将你作用于我的力通过旋转，改变方向再作用于你自身而已。你力大，则反作用于你身上的力就越大。李老师太极理法在济南是倍受推崇的。李老师常说：只有明理，才能将太极拳练对，只有练对了，才能通过练熟提高技艺。李老师常说太极拳的根本是旋转，走出的劲才是真正的缠丝劲。并强调周身上下都须转，特别是腰档膝，更要旋转正确。立体旋转在于腰下部旋转较胸部旋转角度大，并通过两膝的旋转提落而形成的，并言这种旋转力不易被掤化，而易于掤化别人的各种力道。李老师还特别强调身体中正，这里的中正是说脊柱在顶劲上领腰档下塌的情况的是直的，不能弯曲，但自腰档处，这根柱是斜中寓正的，，而实际走架中，身体并不是完全的垂直于地面，而是略向对手倾斜，这也符合力学中的旋转向心力的动稳定平衡，是讲科学，不空谈意气的。李老师也是一位真正将太极理法寓于太极动作招法的名师之一。李老师常讲：洪师所传太极拳法，没有一个动作是空的，一动一转即为一用法。并讲二人拆招，如同高手下棋，我走一步，对手走下一步，攻防兼备。而太极一、二路拳法整个套路动作是先贤们经过多次试验实践编排的，具有很强的攻防招法。如金刚捣碓第一动是我掤化对手攻击我胸部的右拳的，对手右手被我掤化后，用肘肩连环法攻击我胸部，我随势用右手腕拨其右腕部，左手顺缠，配合右手成引掤法，对我来说此为金刚捣碓第二动用法，以此类推，形成一个套路的攻防。李师常讲：整个套路的用法仅“扫蹚腿”、“退步跨虎”等数式未与洪师亲试外，其余动作用法，均来自洪师亲传并亲自试验。李老师现已将洪式太极套路用法，整合归纳，并逐式亲自试验，完成了“洪式太极对练”一书，书中将己之动作方位、步法、手法、用法及对手动作方位、步法、手法、用法标注准确清晰，是一本对广大太极爱好者提高认识的一本好书。李老师将用法试验于我等师兄弟，使我们受益很多。李老师是强调太极招法的灵活与多变的，对于对手的直拳，可用“金刚捣碓”第一动破解，也可用“野马分鬃”、“闪通背”等破解，又说对于“野马分鬃”既可破对手按劲，也可破对手直击劲，并与我试验，并嘱我可将“野马分鬃”式单独练习，对于提高腰档劲大有裨益。因我家屋内面积狭小，老师另教我原地练习之法，名之为“拳打卧牛之地”，使我步法灵活，受益良多。李老师功夫好，武德更好，对于外来太极爱好者，总是有问必答，悉心教授。在试招时，总是留有很大余地。他常说：试招时要注意，首先不要伤别人，其次不要伤到自己，因为此拳因旋转既有转头之劲，可伤内脏，又有挒拿之劲，可伤人关节，不留意，可使人伤命或残疾，造成终身遗憾，特别对生人，尤其注意。李老师对此是言行一致的，在我初学时，因我僵力未除，与我试招时，总是缓慢旋转，只是令我体会旋转劲力味道，数年后待我肩、肘、手、胯能一定程度的松开后，老师才开始加大缠法，用太极功法将我发出，而此时在我被发出后，李老师总是用手迅速将我拉回，以防我跌倒，细想近十年的与老师试招中，只有一次是老师将我发出后，因速度太快，未能将我拉住，而令我后退后，不能自主地坐在地上，余则从未出现过试招造成疼痛或摔倒等现象，更不用说受伤。由此可见李老师功力之深，拿捏之准，品德之高。 “掤”在太极界一直有不同的理解。而李老师对“掤”的现解更具科学性。李老师讲“掤”有三义，一为广义“掤劲”，即太极八法均为“掤劲”，也名“缠丝劲”，即其它内家拳所说“内劲”，是天长日久苦练所得的劲；二为“掤法”，与其它八法相并列，是掤劲的用法之一，搭手即掤，也是破解对方按劲的最常用的方法之一；三为“掤住”，不丢不顶，旋转转化，旋转点作立体旋转，化中有攻，给敌人的感觉是想进攻而无缝隙可进。李老师将“掤”形象地用蓝球运动员接球动作来比喻：蓝球运动员将快速旋转的蓝球用手稳当地接停在自己手上，他用的方法是“掤”法，所用的劲是“掤劲”，并说这是通过长时间锻练才能得到的。并把“掤”劲比喻成面粉中的面筋，使我们对“掤”的理解更深一层。因为有了面筋，面粉才能做成面条、单饼等各种式样，如果将面筋捉取，面粉就什么式样也做不成。一方面预示：没有“掤”劲的太极拳只是太极操，只是有形无质：另一方面预示：“掤”劲的取得是同面筋一样是通过长时间旋转苦练得来的，不是不劳而获的（手工做面筋之法在于对面团的不停的按压揉捏，使面筋与其中淀粉分离）。李老师现常年在济南黑虎泉旁的虎泉阁义务授拳，虽年已七旬，仍坚持不辍。虽自言教拳是自己在锻练身体，不为其他，但授拳时的严谨与执着，也显示他已将太极拳的传播作为自己晚年的一项重要任务来做了。李老师既是名师，又是明师。武术人的微博视频