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下交叉综合症权威发布_下交叉综合症是什么意思(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

下交叉综合症

梁冰老师瑜伽理疗梁冰老师瑜伽理疗，学习感悟分享：如果你希望开展有含金量的瑜伽私教课程，或者面对一个稍有病痛的学生不知如何安排体式，那这是一个非常适合你的课程; 如果你已经开始私教的教学工作，相信你也会发现总是有着解决不了的会员体态和塑形问题，或者被不知如何下手的病痛困扰。如果你一直有这样的羡慕与困惑，运用同样的体式，同样的调整方案，为什么老师的出手总是精准且立竿见影，前后对比照效果惊人! 疼痛康复模块分部位的病症处理方法及原理，包括肩颈关节，腰与脊柱，髋踝关节，膝踝关节等四大类，用科学的瑜珈观及精准的康复方案逐一攻破。肩颈上肢问题的瑜珈康复颈椎病、肩周炎、(抬肩障碍)肩峰撞击、上交叉综合症、网球肘、鼠标手等问题的练习方案。胸腰-骨盆部的瑜珈康复脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰肌劳损、上背疼痛(肩胛内侧疼痛)、下交叉综合症、长短腿、骨盆扭转(骶髂问题)等问题的练习方案。髋--膝关节--踝的瑜珈康复膝关节疼痛，髋部撞击、踝扭伤、髋弹响、等问题的练习方案。「瑜伽」「瑜伽老师」「瑜伽老师日常」「瑜伽体式」「瑜伽日常」「瑜伽教练培训」「一起来瑜伽」「瑜伽馆」「瑜伽私教」「瑜伽教练培训」「孕产瑜伽」「零基础瑜伽教练培训」「瑜伽普拉提」「瑜伽理疗」「瑜伽塑型」「普拉提」「普拉提瑜伽」「普拉提教练培训」「普拉提」「见人不如健身」

云上1V1：运动复健的智能教练 𐟌Ÿ 大家好，我是运动功能复健师，也是国家公共营养师。在健身训练的道路上，我经历了许多挑战——曾经是神经根型颈椎病的资深患者，通过自我训练逐渐康复。现在，我希望能通过我的经验和知识，帮助更多人了解运动健康和体型体态的认知。 𐟌 在百度上，我将分享运动健康、体型体态的知识，并发布一些天然、有机、无公害的身体训练视频。同时，我也提供线上远程的一对一指导，帮助大家提高身体的认知和觉察能力。 𐟓ˆ 线上指导的流程包括：前期问卷和沟通，个性化评估，持续更新的训练方案以及日常活动的建议。虽然无法进行触诊和手法处理，但线上指导也有其独特的优势，如建立完整的训练档案，细化到每天的训练内容和每动作的反馈。 𐟤𘢀♀️ 无论是纠正体态、缓解疼痛，还是产后恢复，都需要身体学习的过程。通过线上指导，我们可以建立与身体的联系，提高对身体和动作的觉察能力。这样，动作训练才能在生活中体现价值，功能特性才能迁移到日常生活中。 𐟔 我擅长解决以下问题：常见体态问题：如圆肩驼背、翼状肩胛、下交叉综合症等慢性骨骼肌肉疼痛劳损问题：如腰背、肩颈、髋、膝、踝等运动损伤的防护与功能恢复问题：包括激痛点的消除 𐟚려𝆦œ‰些情况是不适合参加线上指导的：未成年人和老年人术后康复患者有严重基础慢性疾病的人严重的脊柱侧弯患者需要医疗介入和手术的人群让我们一起努力，通过科学的训练方法，达到健康的目标！

破解下交叉综合症的秘密，让你重获健康体态! 你是否经常感到腰酸背痛、腹部突出，即使努力减肥也效果不佳?这可能是下交叉综合症在作祟。那么，下交叉综合症到底是什么意思呢?本文将为你揭开它的神秘面纱。[微笑] 一、下交叉综合症是什么? 下交叉综合症，也称为“下交叉综合征”或“骨盆倾斜综合征”，是一种常见的姿势异常，主要表现为骨盆前倾和腰骶部过度前凸。这种姿势异常通常是由于肌肉力量不平衡导致的，如腹部肌肉薄弱和臀部肌肉紧张。二、下交叉综合症的影响下交叉综合症不仅影响外观，还可能导致以下问题： 1、腰背疼痛：由于骨盆前倾，腰部的压力增大，容易引发腰背疼痛。 2、下肢不适：可能引起膝关节疼痛、扁平足或腿筋紧张。 3、活动受限：长期姿势不良可能导致活动范围受限，影响日常生活。下交叉综合症虽然常见，但通过了解其含义、症状，我们可以采取积极的措施来预防和改善。保持正确的姿势、加强核心训练以及选择合适的床垫，都有助于我们远离下交叉综合症的困扰。如果你已经出现下交叉综合症的症状，建议及时咨询专业人士，制定个性化的康复计划。让我们关注体态健康，拥有更加美好的生活。 #领航计划#

瑜伽老师必看！经典书籍汇总 𐟒《瑜伽之光》这本书是艾扬格瑜伽的经典之作，适合初学者和已经有一定基础的练习者。书中详细讲解了体式练习的意义和方法，特别是对体式口令的指导非常实用。 𐟒《瑜伽之心》这本书从瑜伽哲学到现代人喜欢的体式都有涉及，作者分享了自己的经验，使得哲学部分更容易理解。内容全面，适合各种水平的瑜伽爱好者。 𐟒《瑜伽经》作为瑜伽练习者和老师的必备经典，这本书虽然不容易理解，但里面的表达相对概论和抽象很多，对瑜伽的理解有很深的帮助。 𐟒《功能性瑜伽》这本书是西方著作，主要讲述瑜伽对现代人的功能性帮助。书中详细介绍了各种体式练习的示范图和解决方法，例如上交叉综合症和下交叉综合症等问题的原因和解决方案。 𐟒《三摩地》和《瑜伽之树》这两本书是成为优秀瑜伽老师的必备阅读书籍，对《瑜伽经》中的内容有详细的解说。对于不太能读下去《瑜伽经》的人来说，这两本书的解说会让理解变得更加容易。 𐟒《生命之光》这本书是唯一一本我通过老师推荐买的书，其他基本都是我自己搜索和阅读接触到的有用的书。这本书偏向于“修行”，作者是把遇到瑜伽后个人“修行”的改变和感悟写成的一本书，里面很多文字确实直通“真理”，可见作者也是一个已经修行到“有明”的人。这些书籍涵盖了瑜伽的多个方面，无论是练习技巧还是作为瑜伽老师需要用到的辅助技巧，都有详细的介绍。希望这些推荐能帮助到你！

女子塑形：调整体态的关键步骤女子塑形的基础是体态，那么如何调整体态呢？无论是上交叉还是下交叉综合症，都可以用两句话来总结其解决方法：强化弱侧肌肉，松解紧张肌肉。具体来说，找到紧张的肌肉，通过外力松解、筋膜枪、加热、扳机点等方法使其放松。然后，找到无力的肌肉，通过训练增加肌力和耐力，以达到平衡的效果。然而，这种方法可能存在以下问题： 1️⃣ 将身体视为简单的杠杆，试图通过增加肌张力来平衡杠杆，这只是处理了表象。我们应该思考杠杆为什么不平衡，而不是直接增加肌张力。 2️⃣ 过于局部分化训练，忽视了身体的整体性。身体是一个整体，调整一个部位必然会引起另一个部位的变化。例如，如果骨盆前倾被突然纠正，重心会被向后拉，为了维持平衡，身体会把某一部分向前推，可能导致头前伸。 3️⃣ 弄错了最基本的原则：肌肉不会无缘无故紧张，肌肉紧张一定是在受力。长期紧张是因为代偿。例如，大多数人的脖子下方肌肉（斜方肌）都很紧张，但当你找到一个舒适的姿势时，这些肌肉会放松。那么，导致体态问题的根本原因是什么呢？我们将在下一篇中详细讨论。

如何打造完美臀部曲线？干货分享！身高：160cm / 体重：80斤腰围：56cm / 胸围：70cm / 臀围：86cm 𐟑— 上装：黑色短袖 𐟑– 裤子：灰色运动裤 𐟑Ÿ 鞋子：椰子350尾灯 1⃣️ 臀部结构解析臀部主要由68%的慢肌纤维和32%的快肌纤维组成。臀大肌是身上最大的一块肌肉，平均重量为844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。 2⃣️ 臀部不翘的原因现代人缺乏运动且久坐，长期久坐会给身体发出错误信号，即身体不需要臀部发挥其能力，久而久之臀部就会弱化。最明显的就是臀部下塌、肌纤维松弛。长期久坐还会引起髋屈肌的过分紧张，造成骨盆前倾，出现下交叉综合症，髋屈肌的紧张会抑制臀大肌的功能。 3⃣️ 臀部不翘的四种表现臀部上方脂肪多、赘肉堆积：需要多做刺激臀部上部、外侧的动作，如“跪姿后蹬腿”、“侧卧蚌式”、“侧卧外展”、“跪姿超人”等。臀部下方脂肪多、臀部塌：需要多做刺激臀部下部的动作，如“深蹲”、“椅子后蹲起”、“沙发前蹲起”等。臀部平平无肉：需要全方位练习，刺激臀部的上部、外侧和下部。 4⃣️ 动作干货髋屈肌拉伸动作数量：左右腿每组20个，共3—4组臀桥数量：每组30个，共3—4组跪姿后蹬腿数量：左右腿每组20个，共3—4组单腿臀桥数量：左右腿每组30个，共3—4组侧卧蚌式数量：左右腿每组30个，共3—4组深蹲数量：每组30个，共3—4组 5⃣️ 练臀的好处改善腰背痛：练好臀部可以减轻腰的压力。改善膝盖疼：练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。高效燃脂：臀部是大肌群，训练效果更好。改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关。改善循环：练臀可以提高骨盆的稳定性，改善循环系统，缓解脚冰凉等问题。

女帝养成：骑射训练与帝王气概的塑造 𐟏𙊥Ž†代帝王都十分重视骑射技能，尤其是那些靠马上夺取天下的帝王们，更是将骑射视为重中之重。不仅帝王本人每日进行训练，储君的考核也毫不松懈。帝王们还建设了上林苑这样的宫苑，设有狩猎区和牧场，并定下了秋狩的惯例。作为女帝，绝不能是孱弱的。不仅要锻炼身体，更要严格要求自己，用骑射来打磨身体，培养带有攻击性的帝王气概。 𐟚𔢀♀️ 现代常见的骑射类型力量训练功能性训练有氧运动拉伸拳击、格斗等普拉提瑜伽太极、八段锦、金刚功等跑步、游泳、自行车、羽毛球等 𐟏𙠥峥𘝩ꑥ𐄧›‡ 健康：合适的BMI，确保心脑血管健康。体重过大的女帝要注意血糖血脂和肝脏健康，体重过小的女帝要关注肌肉含量和内分泌健康。关注运动康复，纠正不良体态和不正确的发力方式，避免肌肉代偿对身体机能的损害。常见的有上交叉综合症（圆肩驼背）、脊柱侧弯、下交叉综合症（骨盆前倾）、骨盆旋转、骨盆侧倾、X型腿O型腿、足弓塌陷等。运动能力：肌肉力量、爆发力、耐力、速度、协调性、柔韧性、心肺能力。（后续详细更新）格斗技巧：波伏瓦指出，“女人一开始就被剥夺了学习使用拳头的机会,所以我说她赢弱的体力让她居于被动性;当男孩以拳头与人搏斗,他会觉得自己的烦恼可以靠自己解决;为了弥补这个缺憾,应该让女孩参与体育活动、冒险活动,应该让她尝到克服困难时的自豪感觉。”格斗训练关键时刻能保命，平时也能增强自信心，提高掌控感，激发进取心和野心，是女帝的必修课。通过这些训练，女帝不仅能保持身体健康，还能在运动中培养强大的气概和领导力。

「上交叉综合症是什么」体态问题，通常不会单独体现。也就是说，当一个人有圆肩现象，通常也会伴有驼背和颈前伸的体态问题出现。“上交叉综合症”是会导致人体出现一系列的不适：如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、恶心、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，这可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下，也就更容易出现！程翀的围脖的微博视频@程博士身体运动矫正「体态矫正」「上交叉综合症」「正美体态线上矫正课程」「运动矫正」

很多人存在“圆肩驼背探颈”的问题，其实这是种病，专业术语叫做上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈（图2）：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。【如何改善圆肩驼背探颈？】[举手] 首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。最后，锻炼肌肉： 1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。 2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。 3、Y、T、W法（图3）：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。大家码住快试一下吧～[收到]「健闻登顶计划」「超斯基分享」

最新权威《科学》发布：熬夜长胖再实锤！」 11月7日，发表在权威网站《科学》上的最新论文再度实锤节律紊乱能够诱发肥胖，会让大脑在错误的时间指挥胃口大开，并揭示肝迷走神经是治疗肥胖症的潜在靶点。美国宾夕法尼亚大学的Mitchell A. Lazar等人在小鼠实验中发现：当肝脏的生物钟被打乱时，会通过肝迷走神经向大脑传递错误的节律信号，使得大脑在非活动时间段诱导食欲，驱动饮食失调，从而导致更多的进食和体重增加。切断肝迷走神经可以纠正紊乱的摄食行为，甚至缓解由高脂饮食引起的肥胖。昼夜节律是生物体适应日夜交替的一种基本机制，哺乳动物的主要生物钟位于下丘脑的视交叉上核（SCN），该区域通过光照信号设定身体的24小时节律，并调控睡眠、体温、代谢和激素水平的日常波动。除了大脑，其他组织和器官（如肝脏）也具备独立的生物钟，能够响应进食-禁食等周期性变化。在正常情况下，视交叉上核与肝脏等外周时钟保持协调，但当饮食与睡眠不规律时，比如倒班工作或高脂饮食，这种同步会被打破，增加代谢综合征、肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。在这项研究中，Mitchell A. Lazar等人通过在成年小鼠肝细胞中特异性删除昼夜节律调节基因REV-ERBa、REV-ERBb，构建了肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepDKO）。他们打算通过让肝脏与大脑的生物钟“错位”，来找出昼夜节律紊乱对饮食行为的调控机制。作为夜行性动物，小鼠通常在黑暗时段活跃、进食，而在光照期间则较少活动。结果显示，与对照组相比，HepDKO小鼠在一天24小时内以及光照期的总摄食量均增加，活动水平和体重没有显著变化。除了表象，研究者们还深挖了基因水平的改变。下丘脑弓状核（Arc）是身体里的进食调控中心，会整合过去的摄食节律与当前代谢需求以调节进食行为。研究者们对小鼠下丘脑弓状核的基因表达进行分析后发现，HepDKO小鼠弓状核的节律性基因表达受到影响，尽管时钟基因Nr1d1、Nr1d2以及食欲肽AgRP、NPY的表达节律并未改变，但与抑制食欲相关的肽POMC、CART在光照期结束时（ZT22）表达显著减少。这意味着，节律紊乱的HepDKO小鼠会在本应休息的时间段出现进食倾向。研究者们猜测，肝脏节律紊乱可能是通过神经信号影响HepDKO小鼠大脑的进食控制，因为小鼠血液中的葡萄糖、瘦素等代谢物水平没有显著变化，下丘脑弓状核中的相应受体基因表达也未受影响。于是，他们对HepDKO小鼠进行迷走神经切断术，切断迷走神经对肝脏及少部分十二指肠和胰腺的支配。相比假手术，切除肝迷走神经使小鼠的异常摄食行为得到纠正，总摄食量减少，并使进食时间从光照期移至黑暗期，恢复了正常的进食节律。为确认这一机制的广泛性，研究者们建立另一种肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepBKO），即删除肝脏的BMAL1基因，得到了同样的结果。另外，通过特异性消融传入神经元，进一步证实肝迷走神经是调节饮食节律的关键。最后，研究者们探索了肝迷走神经作为肥胖症靶点的潜力。之前的研究表明：高脂饮食（HFD）小鼠或饮食诱发的肥胖症小鼠会在光照期间摄入更多食物，并且肝脏分子时钟受到破坏。此次研究者们发现，与假手术对照组相比，接受肝迷走神经切断术的小鼠在12周的高脂饮食喂养下体重增加更少，食量减少、耗氧量增加、活动量增加。也就是说，通过对肝迷走神经进行干预，可以缓解因饮食和昼夜节律失调引起的肥胖。肝脏，是人体重要的节律器官。之前，人们已经想到通过调整进食时间或加强昼夜节律来恢复肝脏的节律性，以减少肥胖及相关代谢疾病的风险。Mitchell A. Lazar等人在这项研究中进一步证实，当肝脏的生物钟错乱时，节律紊乱的信号会通过迷走神经传递到大脑弓状核，诱发不正常的进食行为，强调了肝迷走神经作为治疗肥胖的潜力。所以，各位减重的推友们，再一次强调，首先要作息正常，不要熬夜！