微习惯最新娱乐体验(2024年12月深度解析)

微习惯：如何用小改变创造大奇迹 ✨ 𐟓š 书名：《微习惯》 𐟖‹️ 作者：斯蒂芬ⷧ›–斯 𐟌Ÿ 微习惯是一种非常微小的积极行为，每天都需要强迫自己完成。因为它太小，所以不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。 𐟌Ÿ 每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。 𐟌Ÿ 如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。 𐟌Ÿ 利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。 𐟌Ÿ 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。 𐟌Ÿ 从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。 𐟓 读后感 养成习惯应该是一个长久的坚持，而不是所谓的21天。 目标设计的一步到位，靠我们的动力和意志力很难坚持。尤其经历繁忙的一天后，我们的大脑会自己拒绝。 微习惯的目的在于用最容易达成的目标让我们养成习惯。例如：每天看1页书、做1个俯卧撑。 当你觉得精力充沛时，你可以超额完成你的目标，但是一定不要立刻把你的目标变得更大。因为大脑总是在开始前会衡量你完成这个目标需要付出多大的时间和精力。当你还没形成习惯也没有培养出更强的意志力的时候，更大的目标预示着更容易失败。

2024，从养成这些微习惯开始 培根曾经说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”这句话真是让我深有体会。很多人总是喜欢给自己定一些远大的目标，但现实往往很残酷，很多人只是停留在计划的阶段，真正执行起来就不了了之了。 2024年来了，我决定不再给自己定那些大目标，而是想从当下开始，认真过好每一天，做好生活中的每一件小事。毕竟，所有看似漫不经心的成功，不过都是习惯的积累。 最近我在一本书里看到了一个词——“微习惯”。简单来说，就是把目标设定成每天的小任务。目标小到几乎不需要什么意志力，这样就能做得更持久。而且因为感知难度低，行动起来也没什么压力，坚持起来就更容易了。 几个月前，我梳理了自己的生活，定了一些小任务。目前基本都达成了，慢慢也成了习惯。我相信，坚持下去会有更好的回馈。 微习惯会帮助你改变自己的生活，这一点上，你会胜过世界上99%的人。塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。每天一小步，加上你想做的事，就能有较高的进一步行动的可能性。 新的一年，我们一起认真生活吧~

微习惯：让你的人生一路开挂的秘诀 你有没有看到过别人一天天变好，收入也越来越多，心里难免会有点焦虑？其实，我也有过这样的经历。那时候，我天天想着要提升自己，制定了一大堆计划，结果却发现： 每天的任务总是完不成。 注意力不集中，遇到点小困难就想停下来，想着那部还没看完的爽剧。 时间总是过得飞快，但感觉自己没做多少事。 其实，这不是我不自律，而是我没搞清楚“微习惯”的重要性。 微习惯，简单来说就是自我管理。大目标不容易完成，那就先从微小的习惯开始。比如： 每天保持运动。 妥善规划自己的时间。 保持均衡的饮食。 保持良好的睡眠质量。 定期阅读。 保持乐观积极的心态。 面对困难时保持冷静。 学会自我反省和改进。 在日记本里记录自己的生活、情感和思考。 保持学习新技能的兴趣。 这些微习惯看起来很小，但却是我们生活和成长的基石。你会发现，自己不再为琐事烦恼，生活变得更加有条理和高效。 这些微习惯可能不容易一下子完全实现，但只要我们慢慢培养，认真地坚持，定期进行检查和调整，我们会看到自己逐渐变得更加自主和自信。这样，我们就能逐渐扩大自己的生活圈和认知边界，实现自我价值的最大化。一步一个脚印，不言放弃，相信自己就能成为更好的自己。 2023年，让微习惯帮助自己，每天进步一点点，人生一路开挂。加油！

如何养成微习惯？10个实用技巧 生活中的挑战无处不在，但只要我们愿意坚持，微小的行动在岁月的积累下，效果会非常显著。以下是一些实用的技巧，帮助你养成微习惯。 𐟒ꠥš持的力量 不要小看每天坚持1%的力量。虽然短期内可能看不出效果，但从长远来看，小小的改进会带来惊人的不同。 𐟎𚺧”Ÿ定位 首先，找到你的人生目标。在行动营的体验中，你需要一个短期的定位目标——体验。每个人的起跑线不同，先要安住自己的心。 𐟚€ 走出舒适区 从某种角度来说，就是从0到1的突破。你需要走出舒适区，从旧有的模式中走出来。可以从简单的挑战开始，逐步突破。 𐟏 欲速则不达 当你进入一个新的领域，接受新的挑战时，刚开始很容易陷入低谷期。内心渴望立竿见影，很容易忽略每天坚持的1%的努力。 𐟗᯸ 习惯是把双刃剑 坏习惯会让你江河日下，而好习惯则让你天天向上。需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期，需要足够耐心，不然很容易陷入放弃的陷阱里。 𐟔 专注过程 在做事情的过程中，主要是落地实修。每天能坚持先完成，再打磨，再完美。多问自己问题，如果我要达到自己的目标，我需要做些什么？ 𐟚€ 简便易行 习惯本身充满乐趣，心生愉悦时才能持续下去。只要你选择与自己相应的，而且你感觉很好，就越不需要外界的鼓励也能坚持下去。 𐟏† 保持习惯 保持习惯的关键是什么？要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。 𐟏† 坚持不懈 不管你的习惯多么有条理，固有的生活节奏也会被意想不到的事扰乱。不求完美，只要能迅速接上即可。 𐟒砤𙠦ƒ聾𛦈 滴水穿石的功夫需要的是耐心。当心能感受到微妙的变化时，就是自己坚持下去最好的动力。心到了，行为也就到了。 微习惯的养成也是从一次的做到，再到断断续续的做到，再到相续的做到。只要坚持，结果自然会带来惊人的变化。

微习惯：如何轻松养成好习惯？ 养成好习惯真不是一件容易的事！𐟘…𐟒ꠦœ‰时候我们设定目标太高，而意志力又有限，这真是个大挑战！𐟒劊不过，别担心！微习惯来拯救你啦！𐟚€𐟌Ÿ 这个神奇的方法能帮你轻松养成好习惯，还能让你的舒适圈逐渐扩大！𐟘„𐟓ˆ 举个例子，你想养成每天做100个俯卧撑的习惯，但听起来好像太困难了对吧？别担心！我们可以先把目标缩小到只做一个俯卧撑！𐟏‹‍♂ 真的，只需一个！这个微习惯看起来太小太简单了，完全能够轻松完成！𐟑𐟎‰ 微习惯的魔力就在于它将目标设定在接近舒适圈的边缘，所以只需要投入非常少的力气，就能轻松完成！而且每次完成微习惯，都会给予你积极正面的反馈，这有助于恢复你的意志力！𐟌ˆ𐟒劊每一次微习惯的完成，都意味着你向舒适圈的边缘迈出了一步，而舒适圈也会渐渐地扩大，最终你会达到你希望的目标位置！𐟌Ÿ✨ 所以，在实践微习惯时要记住几个小贴士哦： 不要自欺欺人地设定一个能轻松达成的目标； 满意每一次的进步，无论超过目标多少； 经常给自己奖励，建立正向的反馈循环； 当感到抵触时，别忘了适时地后退一步，不要过度消耗意志力； 提醒自己做事很轻松，降低主观疲劳感； 用剩余的精力超额完成任务，不要轻易改变目标，让舒适圈自动扩展！𐟌Ÿ𐟒ꀀ

如何用微习惯打造优秀自己？ 𐟌Ÿ 习惯的双重性：外在与内在 我们常说的习惯其实有两种：一种是看得见的外在习惯，比如每天跑步、按时吃饭；另一种是看不见的隐性习惯，比如你总是先吃菜，因为你觉得这样不容易长胖。习惯不仅仅是行为，更是思维、情绪和观念的体现。 𐟔 习惯难以改变的原因 为什么我们总是难以改变自己的习惯呢？其实，大脑有一种本能的懒惰性。如果你没有给它一个明确且强烈的改变指令，它就会逐渐让你忘记曾经想要达到的美好目标。 𐟒ꠥ…𛦈习惯的核心：心的力量 奥斯卡•王尔德说过：“最初是我们造成习惯，后来是习惯造就我们。”这意味着，你的心想要把自己变成什么样，你就会养成什么样的习惯。如果你想要变瘦变美，但行为和心没有达成一致，那么你很可能无法实现这个目标。 𐟌𑠥𞮤𙠦ƒ栗„力量 本书从行为、思维、情绪和环境四个维度，分别列举了若干调整习惯的方法。比如，如果你想养成早起的习惯，可以尝试每天只提前15分钟起床。这样，大脑会感到轻松，并且你在早起的时间里可以做自己喜欢的事情，比如听音乐或冥想。这样，你会逐渐享受到早起带来的快乐，从而激励自己继续早起。 𐟎🃧†学之父威廉•詹姆斯曾说：“我们的一生，不过是习惯的综合。”一个小小的转变，比如早起15分钟，可能会带来巨大的改变。所谓的优秀，不过是很多个好习惯打造的优秀自己。 𐟌ˆ 重置自己的优秀：从微习惯开始 如果你想重置自己的优秀，可以从《65种微习惯》开始，找到让自己真正开心的方式，从容地走在变优秀的路上！

林更新：微习惯的力量，拍戏与考博双丰收 𐟚€ 你知道林更新吗？ ❤️ 今天我想和大家分享一个关于坚持和梦想的故事——林更新的故事。 𐟎젦ž—更新这个名字对我们来说再熟悉不过了。他在《步步惊心》和《楚乔传》中的表现赢得了无数粉丝的心。 𐟑 但你知道林更新还做了什么吗？ 林更新在繁忙的拍摄日程中，竟然还成功考上了上海戏剧学院的博士研究生！𐟏† 𐟓š 林更新的考博经历让我想到了《微习惯》这本书。这本书告诉我们，培养好习惯要从微小的行为开始。 林更新正是这样，他没有一开始就设定要成为博士的宏伟目标，而是从每天学习一点、每天进步一点开始。微习惯的力量在于它的可持续性。从一页书、一个俯卧撑、一篇文章开始，这些小小的行动，最终汇聚成巨大的成就。 激发动力：林更新通过设定小目标，激发自己每天学习的动力。“小改变，大不同”你我皆可以。 持续行动：林更新没有因为拍戏而放弃学习，而是将学习融入到日常生活中，每天一小步，进步一大步。 合理安排时间：林更新巧妙地安排时间，将学习和工作有机结合，既不影响拍戏，也不耽误学习进度。 保持积极心态：面对挑战，他始终保持积极乐观的心态，心态太重要了，对吗？ 不断自我提升：林更新不断追求自我提升，无论是演技还是学术，都力求做到最好。 𐟌Ÿ 林更新的故事告诉我们，无论多忙，有信心用对方法，都能够实现自己的梦想。 微习惯的力量，就是让我们在不经意间，达成了那些看似遥不可及的目标。 𐟒ꠥ悦žœ你也有梦想，不要犹豫，从现在开始，用微习惯的力量，一点一滴地去实现它吧！ 祝你成功，祝我们成功！

如何用微习惯改变你的人生 你有没有过这样的经历：制定计划时信心满满，立下宏愿要如何如何，结果坚持不了几天就放弃了，原来的计划成了一张废纸。别担心，我有个好方法可以帮你告别拖延和荒废，让你的计划圆满实现。 首先，把计划写下来，比如“阅读”、“锻炼”、“早起”或者“学习英语”。记住，不要把目标订得太高，因为开始的部分最难。比如说，如果你设定每天阅读2小时，如果达不到目标，人很容易产生挫败感，接下来就是懈怠，最终的结果就是放弃。 现在，我们换个方式，只读5分钟。因为起点低，有一点时间就能完成，完成后的成就感和满足感，会刺激大脑的积极性。不知不觉中，阅读时间在不断提高。哪怕偶尔有一天读得少，心中仍然是对以往的阅读量感到满意，根本没有负罪感，相反一旦有时间，更会加倍努力。 如此下去，好的习惯不知不觉间产生，意想不到的收获也会成为可期的结果。小习惯改变命运，就是这么简单，你可以试试。

职场新人必看：8个微习惯让你脱颖而出𐟌Ÿ 刚入职场时，忙碌得脚不沾地，但结果却不尽人意。努力了却看不到成效，真是让人心酸。于是，我开始观察身边优秀的同事和领导，发现他们身上有一些微小的习惯，这些习惯正在悄然改变着我的工作、生活和学习。 以下是我总结的8个职场微习惯，帮助你在职场中脱颖而出： 用“我们”代替“我”的习惯 𐟤 每天早到一点的习惯 ⏰ 做事要有闭环的习惯 𐟔„ 学会聆听的习惯 𐟑‚ 注意自身形象 𐟑— 下班后梳理一天工作的习惯 𐟓‹ 遇事不抱怨的习惯 𐟙…‍♀️ 保持自我提升的习惯 𐟓š 这些习惯看起来很简单，但持之以恒地做，一定会让你越来越优秀。无论是在工作上还是生活中，这些习惯都能带来巨大的改变。所谓悄悄变优秀，其实并不难，加油，打工人！

4个微习惯，让你的人生大不同！ 𐟌𑠧”Ÿ活的美好，往往源于那些看似微不足道的小事和时间的积累。真正的时间管理，不是计划着做惊天动地的大事，而是关注日常生活中的选择。 1️⃣ 说话前，先沉默半分钟。 𐟒�𞈥䚦—𖥀™，争吵和误解都源于说话不经思考。明明没有恶意，却因为嘴快而得罪了人。张口说话容易，但好好沟通却不容易。三思而后言，才不会伤人而不自知。想评价别人时，先停半分钟问问自己是否真的了解事实；想争执时，先花半分钟想想有没有更好的表达方式。留一点沉默的时间，对别人对自己，都是最大的善良。 2️⃣ 遇事时，先做两分钟。 ⏳ 心里是不是经常有两个小人打架：一个叫“马上开始”，一个叫“等会儿再说”。当他们闹得不可开交时，你就会发现时间在飞快流逝。要交的工作不知不觉就拖到了截止日期前一晚；说好要看书，手机刷来刷去，一不留神就到了凌晨。心理学上有个著名的两分钟定律：要做什么最好在两分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。凡事先起个头，才能摆脱拖延症。打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。 3️⃣ 凡事提前10分钟。 ⏰ 是不是经常因为上班路上频遇红灯而迟到，或者因为突如其来的急事而耽误打印会议材料？但如果提前10分钟做好准备，是不是就会相对从容。早上提前10分钟，就不用担心丢三落四、迟到、饿肚子；工作提前10分钟安排，能更快进入状态；见面提前10分钟到，可以给别人留个好印象。有句话讲得好：“10分钟是细枝末节，提前10分钟是深见远虑。”在这个分秒必争的时代，你的时间观和原则性，就是你的底牌。 4️⃣ 抽空读书30分钟。 𐟓š 无论什么时候，读书永远是提升自我的重要途径。读自然科学，知宇宙神秘；读文学历史，可丰富精神；读哲学心理，能让人心沉静、脑清醒；读专业书籍，则能扩充知识面，提升专业能力。上下班的地铁上、睡觉之前，争取每天抽空阅读半小时。一开始看不进去没关系，先从自己喜欢的书看起。当阅读成为一种习惯，改变就在发生。 𐟌ˆ 这个时代，每分每秒都在改变。不断自我投资，才能永远保持竞争力。你现在的选择里，藏着你今后的模样。利用好零星的时间，再微小的改变一点点累积，也能带来巨大的改变。

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