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肌肉拉伸最新视觉报道_肌肉拉伸动作图解(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

肌肉拉伸

#推荐类# 作为一个运动爱好者运动前的热身固然重要，做好热身、激活可以有效的避免运动中造成的肌肉损伤. 以及运动前后进行正确拉伸可以帮助乳酸从肌肉中dx掉但是膝盖的损伤防不胜防，最稳妥的办法就是佩戴好护膝。不仅可以在肌肉酸痛后缓解膝盖压力，减轻肌肉拉扯的酸胀，还可以在运动时保护髌骨口，防止大重量给膝盖造成负担。听专业教练安排的这款第八代护膝不勒且非常贴合膝部硅胶垫，能有效防止膝盖左右晃动，有助于提高膝关节的稳定性可以放心的冲各类高强度运动快乐减脂啦！！

成都万象城旁的高性价比推拿拉伸馆推荐周末在成都万象城附近游玩时，发现了一家性价比超高的推拿拉伸馆。这家店的拉伸和推拿服务结合得非常完美，价格也很亲民。 𐟏 店名：元气蛮蛮推拿拉伸馆 𐟚饜𐥝€：双福一路58号柒公馆二号门旁边 𐟕营业时间：11:00-23:00 𐟔妏醒：过去之前一定要提前预约，否则可能没有位置哦！店铺装修风格新颖温馨，整体简约风，门口还有露营风格的凳子，等位时可以在外面吹吹风、喝喝茶。店内配备了超级舒适的沙发和宜家懒人椅，坐上去就不想离开。这里的按摩师都是科班出身，还有一个健身教练姜老师，手法专业，理论知识也很扎实。按摩和拉伸的力度根据客人需求调整，不会盲目用力。老师们不仅按摩手法熟练，还会在按摩过程中与你聊专业知识和生活趣事，全程不会让你感到尴尬。 40分钟的推拿放松和20分钟的肌肉拉伸，这个组合被称为黄金搭配，特别适合长期久坐久站的上班族。推拿放松主要针对肩颈腰背，不会浪费时间在其他部位。拉伸则是针对最紧张的肌肉进行调理，效果比传统按摩好很多。按完之后，效果持久，比纯手法放松更持久。以前按摩完大概两三天就不舒服了，但在这里拉伸完之后一个星期都没有不适感。

肌肉拉伸的好处 1.提高血液循环 2.排除乳酸堆积 3.预防肌肉的劳损 4.预防肌肉的粘连 5.增加身体的柔韧性 6.美化肌肉线条「瑜伽」「健身超话」

长期久坐不爱运动的，经常拉伸好处多多，肌肉拉伸动作～看这一篇就够了，

筋膜放松小工具，你用对了吗？ 𐟌Ÿ 线轴 𐟌Ÿ 最近在健身工作室里发现了线轴这个宝藏，教练递给我时，我立马被它的硬度和设计吸引。和泡沫轴一样，滚起来特别酸爽，尤其是中间粗两头细的设计，简直让人爱不释手。滚小腿、滚大腿、滚腰方，感觉整个人都被放松了。 𐟒꠨‚Œ肉按摩棒 𐟒ꊊ之前封面图上的那个按摩棒是买其他东西送的，后来在迪卡侬买了这支，真是大而重，但手感和做工都非常好。两个橘色的球可以变换位置，滚起来特别过瘾。真心希望迪卡侬能长命百岁，别退出中国市场啊！ 𐟔렧틨†œ枪 𐟔늊关于筋膜枪到底需不需要，我保留意见。在健身房用过之后，教练告诉我，自己在家用很容易受伤，尤其是独居老人，更要注意。如果你经常跑步或者腿部锻炼比较多，可以考虑买一把，但前提是你的运动量真的够大，大到不会让它在半年后半价出现在闲鱼上。放松腿部肌肉是可以的，但背部和颈椎还是不要自己动手了。 𐟓– 肌肉拉伸 𐟓– 肌肉拉伸在keep上有很多教程，网上也有很多资源。其实，感谢那些认真帮你拉伸的教练，没有他们，你可能早就把自己练成一块滚石了。 𐟒†‍♀️ 按摩 𐟒†‍♀️ 这一年，我沉迷于按摩，出去按，在家按，妄图不运动就能瘦。上面第一排是按摩膏，第二排是按摩油。按摩膏来自pupa，第一个是身体磨砂，用起来非常冰凉，第二个是用于腹部和腿部的瘦身霜，第三个是去蝴蝶袖的，第四个来自eveline，大同小异。除了图中这些，我还用完了好几只，感觉对水肿有一定效果，但对消除脂肪就没那么明显了。图四都是买各种瘦身霜送的，翻出来时自己也害怕，除了严选那个不锈钢色的v形瘦身滚轮是自己买的，不好用，会夹肉，不要买。 𐟌🠦Œ‰摩油 𐟌🊊我用完一瓶好两年的panpuri和bath&bloom的按摩油。其实，给自己按摩本身是好事，只是别指望能比运动更快速有效地让你瘦下来。它们主要的技术支持是那些滚子、轮子、刮子，涂抹各种霜膏油是让它们和身体之间的摩擦降低，不如用好一点的按摩油更合理。在健身过程中，我学到了很多知识，觉得非常有趣。这篇文章就到这里啦！

基于生物力学的纠正性训练：拉伸动作库 ### 第20章拉伸训练 𐟏‹️‍♂️ 在进行任何形式的训练之前，首先要确保你的身体处于平衡状态。使用自我筋膜放松技术来调整那些因软组织结构失衡而受影响的部位。然后，再进行拉伸训练，以增加活动范围。记住，有时候拉伸训练可能并不适合所有人。特别是在某些情况下，过度拉伸可能会带来更多问题。因此，建议逐渐引入分离式、柔和的拉伸训练。拉伸训练小技巧 𐟒ከ🐧”訂Œ肉和运动知识：教给客户正确的拉伸方法，让他们知道如何感觉拉伸的位置，以及如何根据需要调整技术。解释拉伸原因：清楚解释为什么需要进行具体的拉伸训练，并说明该训练对纠正肌肉骨骼失衡问题的效果。退阶训练：如果训练引起不适或难以正确完成，建议退阶训练。设备不足：如果设备无法满足实际需求，或者无法定期进行训练，建议退阶训练。使用辅助工具：允许使用平衡辅助工具，或者采用卧姿、坐姿进行退阶训练，或者调整目标部位进行肌筋膜放松训练。进阶训练：通过移除平衡辅助工具，或者进行站姿拉伸训练，以及整合其他身体部位参与运动，可以进行进阶。掌握状态：如果对训练已经表现出掌握状态，可以进行进阶。具体肌肉拉伸 𐟍‘ 足底筋膜和小腿到足底的肌肉：这些肌肉对于保持足部的稳定性和灵活性至关重要。腓肠肌和比目鱼肌：这些肌肉位于小腿，对于保持腿部线条和平衡感非常有帮助。股四头肌：如果股四头肌较为柔软，特别是股直肌附着在骨盆前部，骨盆可以后旋，髋关节也能很好地伸展。此外，股四头肌附着在膝上，有助于髌骨正确地活动。腘绳肌：这些肌肉位于大腿后侧，对于保持腿部线条和平衡感同样重要。臀大肌、髋外展肌和髋旋转肌（如梨状肌）：提高臀肌的灵活性将使其能够更好地进行离心运动，有助于减小下蹲等动作时的髋关节屈曲角度，防止骨盆在前部向下倾斜太远、腰部过度弯曲。健康的臀肌有助于防止腿部内旋，从而控制膝向中线的运动，防止膝关节内扣以及足过度内旋。梨状肌：如果足过度内旋，臀肌较弱，较小的梨状肌（和其他髋旋转肌）可能会试图取代臀肌的功能，往往受到刺激。坐骨神经在梨状肌的上方、下方或穿过（视个体而定）。髋外展肌：这些肌肉位于髋部，对于控制腿部和臀部的活动非常重要。髋内收肌：这些肌肉位于髋部内侧，控制腿部和臀部在拉伸时的活动，防止腰椎过度前凸，以及腿部在足与地面接触时的内旋运动，防止膝外翻。竖脊肌：放松竖脊肌可以使骨盆向后旋转，改善腰骶屈曲。通过这些拉伸训练，你可以逐渐纠正肌肉骨骼失衡问题，提高身体的灵活性和平衡感。记得在进行任何训练前，先进行自我筋膜放松，确保身体处于最佳状态。

深呼吸时后背疼深呼吸时后背疼可能由多种原因引起，包括肌肉问题、肋骨损伤或肺部疾病等。以下是一些常见的可能原因： 1️⃣肌肉拉伤：肌肉拉伤是常见原因之一，通常由于过度使用或突然运动导致。症状包括局部疼痛和僵硬，特别是在深呼吸或移动时加重。 2️⃣肋骨问题：肋骨骨折或挫伤可导致深呼吸时疼痛。这种疼痛通常是持续性的，并伴有压痛感。 3️⃣胸膜炎：胸膜炎指的是包围肺部的膜发生炎症。典型症状是刺痛，尤其在深呼吸、咳嗽或打喷嚏时加剧。 4️⃣肺部感染：像肺炎这样的肺部感染可能会引起背部疼痛。常伴随发热、咳嗽和呼吸急促。 5️⃣其他原因：例如，脊柱问题如椎间盘突出，或心血管疾病如心肌梗死，可能也会表现为背部疼痛。如果是由于肌肉拉伸导致的疼痛，可以使用温热敷料放松肌肉，每次✅15-20分钟。如出现持续性或严重疼痛，应尽早就医以明确诊断并获得适当治疗。及时处理有助于防止潜在的并发症发展。#背痛#

动态拉伸的动作有哪些家人们，今天来聊聊健身和日常生活中非常重要的一个环节——动态拉伸！它不仅能提高身体的柔韧性，还能预防运动损伤，提升运动表现。下面我就给大家介绍几种常见的动态拉伸动作，让你在忙碌的生活中也能轻松进行锻炼哦～ 𐟒ꩢˆ后肌群拉伸法姐妹们有没有发现，长时间伏案工作或者低头刷手机，肩颈部位总是特别酸痛？这时候，颈后肌群拉伸法就显得尤为重要啦！具体做法是这样的：双手交叉置于头后，缓慢发力将头向下牵拉，同时头稍微向上抬起，形成手和头之间的抵抗力。这个动作主要对颈部侧部和后部的肌肉起到拉伸作用，能加强颈后肌群的力量，预防颈部损伤和习惯性落枕。 𐟏‹️‍♀️肩胸肌群拉伸术肩胸肌群拉伸术是一套深度拉伸肩胸部的运动，通过八个精心设计的体式来针对性地拉伸胸大肌、三角肌等肌群。在拉伸过程中，你能感受到肌肉的逐渐放松，身体的疲惫感也随之消散。此外，它还能有效改善圆肩驼背等体态问题，提升你的气质和身姿哦～ 𐟧˜‍♂️肩背肌群拉伸法肩背肌群拉伸法通过一系列温和而全面的动作来缓解肩颈腰背部的压力，提升体态，并预防和改善圆肩驼背等问题。它采用多种不同的动作组合，如跪姿单臂转体、背部拉伸等，来针对性地拉伸到特定的肌肉群。同时，配合深呼吸来放松身体，不仅能增强拉伸效果，还能在忙碌的生活中找到片刻的宁静。 𐟦𕥤稅🥉侧拉伸法大腿前侧拉伸法主要针对大腿前侧粗壮的问题进行锻炼。通过特定的拉伸动作来针对大腿前侧的肌肉进行有效的拉伸与放松，这不仅可以缓解肌肉的紧张与僵硬，还能在一定程度上促进肌肉的纤细与塑形。同时，配合深长的呼吸来促进身体的放松与代谢，从而帮助改善大腿前侧的问题。 𐟦𖥰腿后侧拉伸术小腿后侧拉伸术则是一种简单而有效的健康锻炼方法，它主要针对小腿后侧的肌肉进行拉伸。通过保持身体微微向前倾斜、后腿为一条直线等姿势来进行拉伸，直到在小腿后侧感受到明显的伸展。此外，还可以尝试不同的拉伸方式来使得拉伸更加全面和深入。好啦，今天的分享就到这里啦！这些动态拉伸动作简单易行，大家可以在忙碌的生活中随时随地练习哦～欢迎大家留言分享你们的感受和问题！感谢你的关注，咱们下次见啦～

日常缓解腰痛的护理方法 1.坚持拉伸日常的时候多做一些拉伸腰部的运动，拉伸一下腰部的肌肉，增加腰部肌肉的力量，但是注意不要操作剧烈的运动 2.坚持热敷每晚睡觉前用盐袋或者热水袋、热毛巾热敷一下腰部，缓解一整天腰部肌肉的压力 3.注意保暖腰部可以增加护腰垫保暖，特别是现在早晚温差大，我们更应该注意腰部保暖，多穿衣服或者在腰部围一个围巾抵抗寒冷

𐟏ƒ‍♀️跑步运动后要及时做拉伸哦！不但可以放松肌肉，释放乳酸，让肌肉线条拉长，同时可以帮助提升下一次运动表现。 𐟏ƒ𐟏𝢀♀️跑步后腿部拉伸四步法𐟑 1⃣️臀腿侧面肌肉像翘二郎腿一样将脚踝夹在膝盖上方，支撑腿半蹲，保持30秒。注意脚踝要勾起来，可以拉伸到臀腿侧面肌肉，同时可以缓解坐骨神经痛和下腰背疼痛哦。 2⃣️大腿后侧肌肉前后腿站立，重心放在后腿上，前腿伸直，屈髋将胸口去找膝盖的感觉。注意不要弯腰弓背，即使贴不下去很多，只要能拉伸到后腿有感觉就可以了。 3⃣️小腿后侧肌肉膝盖略微弯曲，脚踝用力勾起，保持膝盖略弯身体前倾，就可以拉伸到小腿后侧的肌肉了。 4⃣️大腿内侧肌肉侧蹲，一手放在直腿脚踝上，另一手推弯曲膝盖内侧，向外推开。如果弯曲腿脚后跟落不下去也不要紧，是可以垫脚做的～这个动作不用坐在地上，也可以拉伸到大腿内侧。 𐟏ƒ‍♀️这次试穿了安踏谷爱凌同款气垫bra和legging，意外的很好穿𐟑，训练中包裹性和延展性都不错～贴合身形～𐟧˜‍♀️练瑜伽也很合适，香芋紫超少女好适合夏天！𐟑Ÿ是最近刚刚上线的安踏奥运冠军跑鞋，超强缓震的科技可以避免我们运动时受到伤害，而且鞋子也很轻，跑起来完全没有负担。这套look对于跑步来说就是完美𐟒“。大家跑步的时候也一定要选对装备哦𐟑，另外也不要忘记跑后拉伸！ #运动拉伸#⠣我的运动日常#⠣跑步#⠣跑步拉伸#⠣运动穿搭##我的运动日常#⠣跑步#⠣运动穿搭##运动bra也有气垫了#今日份运动女孩谁挡我运动#避震运动内衣#

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