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长跑跑姿最新视觉报道_长跑跑姿训练方法(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

长跑跑姿

【跑步，你真的准备好了吗？[加油啊]】不论是资深跑友，还是刚起跑的新手，开跑前都一定要做好身体的拉伸和护理，预防长跑带给腿部的伤痛！九张图教会你跑前拉伸、正确跑姿、膝痛处理、膝盖护理……全方位帮你从膝痛中解脱！转发提醒爱跑的TA！

跑步伤膝盖？这些方法让你远离伤痛！跑步是否伤膝盖？这个问题困扰着许多跑步爱好者。其实，跑步本身并不一定会伤害膝盖，关键在于跑步的方式和个体差异。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 控制跑量：量力而行每个人的跑量需求不同，没有一个统一的标准。关键在于根据自己的身体状况和肌肉疲劳感来调整。对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理，而不是每周固定增加。𐟓ˆ 减少速度训练：循序渐进在相同的跑量下，速度过快会增加膝盖的冲击力，可能导致受伤。初学者在前两个月内，即使跑量很少，也容易因为速度过快而受伤。长跑和耐力跑的速度训练一般不超过总训练量的10%，每周一次间歇速度训练即可。𐟏 调整跑姿：正确落地正确的跑姿可以减少膝盖的负担。落地时，脚踝应尽可能在膝盖正下方或略偏后，这样膝盖的弯曲可以起到很好的缓冲作用。同时，脚部落地点应尽量控制在前脚掌，尤其是重心落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。𐟑㊥Š 强肌肉训练和拉伸：预防受伤肌肉锻炼：腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够保护膝关节。可以进行箭步蹲、深蹲、爬楼梯和靠墙静蹲等练习。靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小，是很多跑者腿部肌肉训练中的重要部分。𐟒ꊦ𓨩‡拉伸：恢复肌肉拉伸有助于肌肉的恢复和生长。肌肉做功是由收缩实现的，而力量大小除了肌肉维度，还有收缩幅度的影响。跑后拉伸能有效提升肌肉延展性，避免膝盖损伤。𐟧˜‍♂️ 通过以上方法，你可以更好地保护膝盖，享受健康跑步的乐趣！𐟏ƒ‍♂️𐟌ˆ

Garmin手表：跑步好帮手作为一个刚开始跑步的新手，你是否也在纠结是否需要一块专业的运动手表呢？𐟤” 跑步前的热身运动是必不可少的，它能帮助你放松肌肉，为接下来的运动做好准备。然而，新手们常常会犯一个错误，那就是盲目追求速度和距离，这样不仅效果不佳，还可能导致受伤。经过一番考虑，我选择了Garmin佳明Forerunner 245这款专业的运动手表。它不仅能记录配速、步数和距离，还能监测心率，并根据这些数据评估你的运动能力和效果，甚至还能告诉你什么时候该加强训练，什么时候需要休息。此外，它还能将跑姿数据化，帮助你纠正不良跑姿，让你的运动更加科学和健康。我用这款手表记录了我人生中的第一次长跑。清晰的跑步时间、距离、累计爬升和热量消耗一目了然，还能看到平均配速、平均心率、平均功率和平均步频等详细数据。𐟏ƒ‍♀️ 相信有了这块手表，我的跑步成绩会越来越好。#Garmin佳明 #手表 #运动 #记录 #健康 #跑步

新百伦的elite v4怎么样新百伦的Elite V4跑鞋，自从我拿到手到现在，已经跑了70公里了。经历了两次田径场、两次路跑和一次跑步机的考验，最长的一次是单次16公里的长跑。首先，外观上我就被深深吸引，这鞋简直太帅了！𐟘 鞋面采用的是TPU网纱材质，开箱时摸起来有点硬，但实际跑起来感觉非常舒适。麂皮鞋舌和带点弹力的鞋带设计，让这双鞋的舒适度更上一层楼。后跟内里填充物的厚度恰到好处，前几天跑步把后脚跟磨破了，但穿这鞋跑了几次后，感觉好多了，虽然有点痛感，但并不强烈，这点值得点赞！𐟑 中底材料让我大吃一惊，比我之前穿的鞋子好太多了。上脚就想跑，材料的回弹和反馈非常及时，厚底设计让缓震极限也很高。作为一个160斤的体重，完全踩不到底，材料的衰减也很不错。单次16公里的长跑，并没有感觉到后面几公里有明显的区别。除了褶皱有点深，实际我只跑了5次而已。碳板的刚性前掌过渡自然，不会觉得踩不动，后掌的刚性也很不错，所以这双鞋的中后段稳定性相当好！𐟏ƒ‍♀️ 外地的橡胶耐磨性也不错，跑了五次，前掌只有一小块磨损。这与我的跑姿和落地方式有关，但对于一双定位竞速的碳板鞋来说，这个磨损是可以接受的。𐟑Ÿ 最后说说价格，官方定价是1699元，我是通过经销商朋友拿的，价格不到1000元。最近看了下二级市场的价格，大概在1100到1200元之间。这个价格能买到一双刚上市不久、性能强悍的竞速鞋，我觉得非常划算。出门跑步时，撞鞋的概率真的很低！𐟒𘀀

𐟓š《强风吹拂》：跑步与阅读的完美结合 𐟓– 你是否热爱跑步，又痴迷于阅读？那么，《强风吹拂》这本书绝对不能错过！它巧妙地将跑步与阅读融为一体，带给你前所未有的阅读体验。 𐟏ƒ‍♂️ 故事从准大学生阿走在便利店偷窃食物开始，他的跑姿吸引了追赶的藤冈。藤冈心中有个长跑梦，他决定邀请阿走加入他的“竹青庄”长跑团队。在这里，他们不仅提供低廉的房租和食物，还共同追求着一个目标：参加箱根传驿比赛。 𐟓š 这本书不仅情节扣人心弦，更深入探讨了人生意义、恐惧和成长。通过长跑，角色们找到了伙伴、导师，并收获了成长和成就。他们用实际行动证明了：即使面临困境，只要团结一心，就能战胜一切挑战。 𐟒ꠦ— 论你是跑步爱好者还是阅读迷，《强风吹拂》都将为你带来深刻的启示和感动。让我们一起跟随阿走和藤冈，感受跑步与阅读的魅力吧！

【从复杂系统理论视角看跑步相关的运动损伤】跑步的运动损伤非常复杂，无论是像膝盖、脚踝劳损、还是急性扭伤、或者韧带撕裂，背后都不知是某一两个简单的因素。比如单纯“力量不足”或者“跑姿不对”都不一定是跑步相关运动损伤的直接诱因。跑步太复杂了。我们每跑一步都是人体206块骨头、600多块肌肉、300多主要关节的复杂协调和运动的组合，而且【我们每跑一步都是独一无二的动作模式结合】。其实跑步是没有“标准跑姿”的概念的。因为哪怕是最专业的长跑运动员，每一步的力学、运动学特征都有差异。只不过是高水平的跑者会尽可能努力地将自己每一步的动作协调都往最经济、最效率的方式去靠拢。因此，我们需要用更复杂的方法去理解跑步相关的运动损伤发生原因。在运动医学权威学术期刊《运动医学研究（Research in Sports Medicine）》2024年11月最新发表的文章《用复杂系统理解跑步相关的运动损伤》中，来自葡萄牙、瑞士、南非、巴西、爱尔兰组成的专家团队用复杂系统研究方法对97名巴西业余跑者的损伤风险诱因进行了研究，研究发现： 1、男性和女性的跑步相关的运动损伤复杂特征不同，对于女性来说，训练频率和竞技性跑步的频率是重要的复杂损伤关联因素，训练越频繁、参加竞技性跑步越多，越容易损伤。对于男性而言，大年龄、大体重和大跑量是更容易诱发跑步相关运动损伤的复杂因素。 2、高跑量带来的恢复不足是最显著的跑步相关运动损伤的诱因。虽然并没有关于明确“高跑量”的具体数据，但是强烈肌肉关节酸痛、状态低落、跑步心率上升过快或者过慢、头晕恶心等情况，就是比较明显的恢复不足情况。综合来说，“不要硬来、适量适度”是预防跑步相关运动损伤的关键。参考文献： Thuany, M., Vieira, D., Viljoen, C., Weiss, K., Knechtle, B., & Gomes, T. N. (2024). Using complex systems to understand running-related injuries. Research in Sports Medicine, 1–10.

如何用体育成绩逆袭省实验？作为一个土生土长的武汉人，省实验和华师一等高中一直是我们这些小屁孩的梦想学校。说实话，能进这些学校就等于一只脚已经踏进了好大学的大门𐟒•。不过，那时候我们学校的成绩和武珞路实验初级中学（分校）比起来真是差远了。一个班30个人，只有前15名才能上普高，前7名才能上一批次高中𐟙‰。到了初三，我越来越焦虑，心情也越来越差，成绩一落千丈𐟘�‚ 一次运动会，田径队的老师突然说，其实可以用体育成绩上理想的高中。于是，爸妈给我请了一个专业教练，他毕业于体育高校，每次课都一步步纠正我的跑姿，还为我树立一个目标，告诉我只要努力，没有什么是不可能的𐟏ƒ‍♂️。通过教练每天放学后的加练，我的速度越来越快，体育中考不仅达到了满分，还帮助我树立了信心𐟑。当我学习疲惫时，我就会找教练帮我训练跳绳和长跑来放松一下。教练很负责，哪怕下课了也会根据我的照片纠正我的姿势𐟥𙣀‚ 不仅如此，他还教我不断完成小目标，这样就可以离梦想的学校越来越近。当其他人还在焦虑体育无法得满分的时候，我已经有更多时间去学习文化课了。最后，我也如愿以偿地进入了省实验。而在童行家门口的学习，为我后来的高中合格考奠定了基础。当其他人都在被排球砸到脸时，为学习乒乓球焦虑时，我已经可以通过以前初中篮球的学习顺利通过考试𐟘œ！所以现在毕业的我，在理想的大学里，希望给曾经帮助我的武汉童行家门口宣传一下，更希望有曾经像我一样的小学生和初中生可以提前接触到这些，用合理开心的方式释放自己的压力，做到智力体力的双发展𐟥𐣀‚ 让我来简单介绍一下他们吧～ 𐟌Ÿ课程优势： 𐟓武汉市内均可上门教学 ✅自带教具（网球、标志碟、跳绳、跨栏架、敏捷梯、标志圈等），满足一切教学服务 ✅主要针对3-18岁青少年运动兴趣培养及纠正不良体态 ✅课程内容：儿童体适能、体能达标、军体拳、跳绳、篮球等。通过训练，使青少年养成正确的运动习惯，避免运动损伤 ✅首次体验课60min，附加额外评估时间，价格低于一杯奶茶𐟥䣀‚课程内容没上完，我们不下课，以助力孩子发展为核心，会根据孩子的兴趣方向，定制运动成长规划𐟓 如果有需要的家长们，希望可以在学业和体育方面力所能及的帮助下武汉的孩子们𐟑‡

中考800/1000米体测鞋选购全攻略体测考试在中考、高考和大学阶段都是必不可少的，而中考体测成绩直接影响到初升高的总成绩，因此非常重要𐟓š𐟓ˆ。体测考试一般安排在3月至6月之间，具体时间因地区和学校而异，但跑步项目是各地必考的𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️。跑步体测项目包括长跑和短跑，长跑主要考核男生1000米和女生800米，短跑则主要考核50米或100米。无论是长跑还是短跑，都考验速度和耐力𐟒갟…。那么，在选择体测跑鞋时，应该注意哪些特点呢？以下是一些关键点： 1️⃣ 重量轻：轻量化的跑鞋可以减少脚的负担，让跑步更快更轻松。比如，42K鱼跃男款41码重185克，女款36码重155克，轻巧的设计让你在考试中占据优势。 2️⃣ 回弹快：好的回弹性能可以提供持续的推进力，让你跑起来更省力。42K鱼跃采用FOAM4+高分子混合材料竞赛级别中底，给你持续的能量支持。 3️⃣ 抓地力强：抓地好的跑鞋可以防止打滑，提高发力效率。42K鱼跃大底前掌采用DSP强抓地颗粒，后跟橡胶融入碳素纤维，耐磨性能超强。 4️⃣ 包裹和透气性好：良好的包裹感可以提供稳定性，而透气性好的鞋面则能保持脚部舒适。42K鱼跃鞋面采用75D高强度网纱，后跟内置平稳港宝，给你持续的稳定包裹。 5️⃣ 竞速建议选择薄底跑鞋：薄底竞速鞋中底更薄，主打轻量回弹，有极佳的地面反馈，而且对跑姿的要求不高，适合体测时使用。42K鱼跃中底17mm轻薄设计，轻松感知地面。选择合适的跑鞋可以让你的体测成绩更上一层楼，加油吧！𐟒谟ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️

村上春树的跑步哲学：孤独、岁月与坚持 𐟓–《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树的喜好几乎都藏在他的书中。他写道：希望一人独处的念头，始终不变的存于心中，所以一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默的时间。主动地追求孤绝大抵是村上春树所珍视的生活吧。真的很喜欢这句话：我当时的年龄是33岁，还足够年轻，但不能是“青年”了，这是耶稣死去的年龄，而斯科特ⷨ𒨌覝𐦋‰德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄，我开始了长跑者的生涯，并正式站在了小说家的出发点上——虽然有点晚了❤️ 仿佛在告诉我，想做什么就去做吧，什么时候都不晚。因为村上春树提到，曾经唾手可得的东西，经过一定年龄后，就不能轻易拿到了。 𐟓摘抄：人总有一日会走下坡路。不管愿意与否，伴随着时间的流逝，肉体总会消亡，一旦肉体消亡，精神也将日暮途穷。河流这东西，除非有过极大的变化，大体看上去相差无几，查尔斯河尤其一如往昔。往事如烟，尽管如此，河流却仿佛没有丝毫改变，依旧保留着昔日的姿容。不急不躁，无休无止。仿佛通过了种种考验，不可动摇的观念一般，只是默默流向大海。诚然，我并非毫无，增强好胜之心，但不知为何跟别人一决雌雄，我自小就不太在乎胜负成败，这种性格在长大成人后也大致未变，无论何事，赢了别人也罢，输了别人也罢，也不太计较，倒是更关心能否达到为自己设定的标准。

「诗歌超话」写诗是一种信仰—— 冬日意象作者：阮化文重庆的冬天，也是冬天，冷冽，是它的主意象。最冷的时候，气温将接近零度。零度，多好的时刻啊，温度归零，热气归零。如果，一年的杂念，四季的烦忧，也都通通归零，该有多好。这时，可以来一炉火，以归零之姿，斜坐炉边，煮一壶粗茶，温两杯老酒，翻几卷闲书，不知不觉，也就把冷冽翻过去了。也可以穿上经典的长大衣，配上暗红格子的长围巾，以山水之城为T台，行于山，掠于水，脚底生风，自己做自己的模特，自己展自己的风貌。最好是翻出一套还蓄满烈日味道的运动服，以归零之心作起跑点，把人生的马拉松暂移到跑道上，放开腿，跑起来。跑过两江四岸，跑过立冬，跑过小雪，跑过大雪，跑过冬至，跑过小寒，跑过大寒，和脂肪们来几场激情燃烧的长跑，让自己脱胎换骨。小雪？大雪？重庆的冬天不常有雪，不常有的东西，往往更让人期待，每年都期待。不常有的东西，更能给人意外，给人惊喜。雪落，雪化，心里的疙疙瘩瘩也都冰销雪融。重庆的冬天，雪说着说着，就来了。春，夏，秋，冬。冬，一直都在。古人云，春生，夏长，秋收，冬藏。但四季正在模糊，好像正在变成两季，酷暑刚完，严寒顿起。我们该如何生？如何长？如何收？如何藏？今人云，全球气温正在变暖。但冬天还是那么冷。希望老天再平衡，把冬天的冷平衡一些给夏天，把夏天的热，平衡一些给冬天。重庆的冬天，也是冬天。我希望重庆保持四季分明，四季轮转。如果不能，我希望，重庆四季如春。 2024.10.1.海南文昌高隆湾海边

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