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肌肉膨胀女前沿信息_胸肌膨胀变强壮的视频(2024年11月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

肌肉膨胀女

健身心得分享+Bose运动耳机推荐终于考完试了，赶紧来和大家分享一下我的健身心得吧！希望这些小技巧能帮到你们。健身基本情况健身时间：两年健身频率：一周四次（周二、周四、周六、周日）健身时段：晚上6点到7点半健身内容：主要以室内有氧和无氧结合为主，偶尔会去游泳或骑单车。臀部训练小技巧臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和深层肌肉。臀部训练中，深蹲是一个非常流行的动作，很多健身房教练也推荐。不过，我个人不太喜欢这个动作，虽然它确实能锻炼到臀部肌肉，增强力量，但也会让大腿变粗。作为一个女生，我的目标是让身体更美，而不是变得肌肉发达。有一次和一个专业的健美女选手聊天，她提到在健美界，“小鸟腿”被认为是美的。不过，我觉得这主要取决于身高，欧美女生普遍身高较高，所以她们可能更喜欢肌肉线条明显的身材。作为一个南方妹子，我还是更喜欢瘦一点的腿。所以，建议大家在做深蹲时一定要慎重，初学者可以用小重量试试，但不要一开始就用大重量。如果发现大腿变粗了，也不要太担心，因为女生的肌肉生长速度较慢，大腿变粗可能是肌肉膨胀的假象。你可以尝试减少下肢训练的强度，或者调整训练方式。推荐的几个动作罗马尼亚硬拉后提腿（图二） Bose运动耳机推荐训练这么累，当然要给自己找点乐趣啦！最近我一直在用Bose的运动耳机，虽然音质不如我之前用的缤特力（我对耳机音质要求有点高，没有强迫症的宝宝完全不用担心Bose的音质），但非常舒适，贴合耳朵，运动时也不会掉出来。Bose还有专门的app，这一点真的很专业。唯一的缺点就是耳机有点大，如果能小一点就更完美了。希望这些小分享能帮到大家，祝大家健身愉快！𐟒ꀀ

健身圈的十大误区，你中招了吗？ 1⃣️ 女生练肌肉会变肌肉女肌肉并不是那么容易练出来的，需要大量的训练、规律的饮食和休息。大多数人的饮食水平，再怎么刻苦训练也练不成施瓦辛格。 2⃣️ 跑步会让小腿变粗很多人跑完步后发现大腿和小腿变粗了，其实是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉膨胀，休息后充血会消失。 3⃣️ 肌肉的生长会降低身体灵活度和速度大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力和速度的增长都离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。 4⃣️ 有腹肌的人一定比没腹肌的人强每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。 5⃣️ 新陈代谢快寿命短，越运动越不健康实验表明，体育锻炼能够防止衰老。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。 6⃣️ 连续运动超过40分钟才能减脂减脂的本质是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIT。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。 7⃣️ 时间长的都是有氧运动，短的都是无氧运动有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑、篮球、棒球、足球等运动也是如此。 8⃣️ 训练时选取的重量越重越好每次训练都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤。训练时，尽量用轻重量的负荷去学习新动作，提醒自己保持动作的规范性。不只有大重量才会刺激肌肉，一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉受到刺激。 9⃣️ 蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉蛋白粉不是神药，补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶代替。 𐟔Ÿ 锻炼后肌肉酸痛才会有效果如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛很强烈不一定意味着训练效果好，可能动作做错了，过度训练了，可能是你某个方面的训练水平下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。

广东一男子，看上了一位女健身教练，花10万办了一张私教卡。女教练为了钱，竟然背着老公和男子发生关系，之后没多久，女教练发现自己怀孕了，于是果断和老公离婚，投奔男子。可谁知，男子却说，他只是想玩玩而已。女教练一怒之下，要求男子赔偿3000万！健身房里，爱情的“杠铃”总是那么沉重。广东这位哥们儿，看上了女教练，为了“练”出爱情，豪掷十万办了张私教卡。女教练呢，为了钱，也“练”出了点“额外”的感情，结果，一不小心，就“练”出了个娃。这哥们儿呢，本以为是“爱情的肌肉”在膨胀，没想到是“玩玩而已”的“脂肪”在堆积。女教练一看，这感情是“练”不出来了，果断和老公“分手”，投奔了这位“健身教练”。可谁知，这哥们儿却翻脸不认人，说自己只是“玩玩而已”。女教练一听，这感情是“练”出个“哑铃”了，一怒之下，要求这哥们儿赔偿3000万！这3000万，估计是用来“练”个“金刚不坏之身”吧，毕竟，这哥们儿的“爱情肌肉”练得可真够“硬”的。这故事告诉我们，健身房里，爱情的“杠铃”可不是谁都能“举”起来的，尤其是那些只想着“玩玩而已”的“健身爱好者”。#动态连更挑战# #社会生活百态# #我要上热门#

四方平板臀部进化心得分享𐟍‘ 以前每天狂跑1小时的有氧运动，结果臀部反而更加凹陷。自己瞎练深蹲，结果股四头肌膨胀，前凸得厉害。最后在教练的帮助下，花了1年多时间纠正深蹲姿势，才慢慢调整过来。所以，臀腿训练真的不能瞎练，也不能不练。虽然我只是百度上的入门水平，但我对臀部的要求并不高，所以现在对自己的成果还是挺满意的。自从口罩事件后，我都是自己训练，慢慢体会“肌肉的发力感”，有些小心得想分享给大家。 1⃣️ 臀部大小基因很重要外胚型人肌肉增长比中胚型人难，我就是外胚型。所以不是每个人都能在3个月内让臀部暴涨10公分。健身房里另一个教练带的女学员，很少做大重量深蹲，只是随便做几个蹲起动作，结果又瘦又有胸，臀部还特别翘。反观我，每天累得像条狗一样深蹲，各种失去表情管理，臀部也就那样……所以，如果你没被女娲捏好，那就自己比别人多吃点苦吧。 2⃣️ 臀部一周几练我自己是一周练一次臀腿，因为不想太累。但我也见过一周练3次、5次的人。只要你身体吃得消，肌肉不酸痛到难忍受，几练都随你。不过我要提醒的是，健身是全身性的，基本分为肩部、背部、臀腿三个大类。我一般是肩部➡️空腹有氧➡️背部➡️空腹有氧➡️臀腿➡️空腹有氧➡️休息，这样安排一周的训练内容。 3⃣️ 臀部训练内容其实最简单的增大臀围的方法就是深蹲，但前提是要保证动作姿势正确，不然大腿会粗，腰也会受伤。我个人很讨厌深蹲，所以基本以硬拉为主，蹲为辅。硬拉类用最大重量，蹲类则徒手或空杆多一些。硬拉对臀腿整个后侧链都非常有效。臀部需要腿后链强力的支撑，不然再大也是塌下去的。 4⃣️ 臀腿日饮食臀腿日我会安排高碳水高蛋白质的饮食，也会在这一天吃蛋糕和甜品。臀腿日消耗大，肌肉的修复需要大量的碳水和蛋白质。当然，也不是无节制摄入。具体的量大家可以自行搜索一下，很多博主讲得很细，根据自己的体重去推算可摄入的量。不过说实话，我一般就是一顿胡吃海塞，因为我平时吃的还蛮注意的，一周放纵个1、2次也不过分吧～～希望这些小心得能帮到大家！

𐟓𘠤𘓤𘺧”𗧔Ÿ设计的美颜相机，真的存在吗？ 𐟤” 你是否觉得现在市面上的美颜相机都偏向女生？对于男生来说，找到一款真正适合自己的美颜相机似乎变得困难重重。𐟘䠧„𖨀Œ，今天我要推荐一款专为男生设计的美颜相机，它不仅能提升你的气质，还能让你在拍照时更加自信。 𐟑袀𐟒𜠅verlook 是一款备受推崇的美颜相机，它不仅仅局限于五官的修图，更注重整体气质的提升。𐟑袀𐟦𒠥﹤𚎧”𗧔Ÿ来说，它的隐藏功能更是让人惊喜连连。 𐟪’ 胡子相机功能，让你的络腮胡看起来如同天生一般自然，无需每天刮剃，节省时间。𐟪’ 拥有10多种适合亚洲人的胡子类型，让你随心所欲地选择最适合自己的那一款。 𐟒꠨‚Œ肉相机——Manly，则是为那些渴望完美身材的男生量身定做。𐟒ꠦ— 论是硕大的胸肌还是6块腹肌，Manly都能帮你完美展现。𐟒꠨‚Œ肉膨胀功能更是让你的身材在照片中更加突出。 𐟓𗠥悦žœ你还在寻找一款真正适合你的美颜相机，不妨试试Everlook。它不仅能让你在拍照时更加自信，还能让你在人群中脱颖而出。𐟌Ÿ

女性肠梗阻的症状有哪些？女性同胞要注意肠梗阻是肠道内容物通过障碍的病症，女性也较易患病。𐟘Ÿ了解其症状对早发现早治疗很关键。𐟘椸€起来看下有哪些常见的症状吧！ 1️⃣腹痛难忍𐟘𕯼š通常表现为一阵阵剧烈的绞痛。这是由于肠道受阻，肠壁肌肉加强蠕动以推动阻塞物，结果却引发了肠道的痉挛。 2️⃣频繁呕吐𐟘–：起初，呕吐是身体的一种反射性反应。肠内压力升高，刺激了呕吐中枢，而且如果梗阻位置较高，呕吐的发生会更加频繁。 3️⃣腹部膨胀不适𐟘𖯼š患者会感到腹部明显胀大和不适。这是因为肠道受阻，导致气体和液体在肠腔内积聚，无法顺畅排出体外。 4️⃣排气排便停止𐟘민š在完全性梗阻的情况下，患者将无法排气或排便。这是因为肠道被完全阻塞，使得气体和粪便无法通过梗阻区域。 𐟘𗥥𓦀禜‹友们要关注自身身体状况，保持健康的饮食习惯，如有疑似肠梗阻症状及时就医。𐟒ꥸŒ望大家多多分享点赞评论转发这篇文章，让更多女性受益。𐟙#领航计划#

三项研究告诉你，为什么运动能帮人青春常驻 2023年7月以来，《封神第一部ⷦœ歌风云》让费翔再一次回到大部分人的视野中，62岁的费翔用荷尔蒙爆棚的形象吸引了不同年龄段的男男女女们。很多年轻人感叹：妈妈的偶像的"保质期"也太长了吧，到现在依然能秒杀各种小鲜肉，这是吃了防腐剂吧。虽然歌手演员一类有钱人确实有更多的方法来保养身体，延缓衰老，但他/她们饮食和运动方面的自律也不能忽视。而饮食和生活方式调整等在逆龄中的积极作用往往是燕窝、人参和高价护肤品都无法相比。在3项科学研究告诉你怎样健康、优雅地逆龄，食与心介绍了健康饮食+生活方式的抗衰老效果：连续8周的饮食+运动干预能让男性的生理年龄（通过DNA甲基化评估）年轻3岁多； 2年的饮食+生活方式干预能延缓女性衰老，降低癌症风险；更高的饮食质量与更低的生理年龄相关；高质量饮食的逆龄效果在活动水平低的女性中最明显。在各种生活方式因素中，运动是最为耀眼的一个。最近有两项运动延缓衰老的文章引起了很多人的注意。 1. 运动能逆龄而久坐不动会加速衰老《Aging Cell》的一项随机控制组研究，研究者筛选出30名久坐不动的参与者（40-65岁，性别不限），随机分入运动组和不运动的对照组。运动组每周进行三次HIIT训练（高强度间歇有氧运动），每次23分钟，持续4周，共12次训练，对照组维持原有的不运动状态。（High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial - PMC (nih.gov)）在基线状态下（干预前），两组的转录组年龄均高于实际年龄，两组的抑郁得分、睡眠得分、身体质量指数（BMI）和内脏脂肪等均无显著差异。研究开始后，随着时间推移，运动组参与者的抑郁得分减小，睡眠质量改善，BMI和内脏脂肪面积显著减小。不过这项研究最受瞩目的发现在于年龄（转录组年龄）的变化。运动组的转录组年龄在12次训练后（四周）减小了3.59岁，而不运动组的转录组年龄在四周后增加了3.29岁。食与心点评：我们平常说的“经常锻炼的人看起来更年轻”并不仅仅是一种感觉，而是有明确生理基础的。这种年轻化可以通过各种代谢标志物、基因转录和表观遗传等定量检测出来。 2. 运动能年轻肌肤如果说《Aging Cell》的研究更关注全身变化和基因变化，《Sci Rep》的最新研究则直接分析了运动对于皮肤状态的影响。（Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices - PMC (nih.gov)）研究者招募了61位的中年女性，并将她们随机分入有氧运动组和阻力训练组。研究过程中有5人退出，56人完成了干预，其中有氧训练组26人，阻力训练组30人。干预前两组的年龄、饮食、皮肤老化情况、BMI和体能均无显著差异。参与者每周进行2次训练，持续16周，干预后：有氧运动组的体重和BMI显著降低，而最大摄氧量显著增加。阻力训练组的瘦体重和肌肉最大力量显著增加。两组的皮肤弹性和真皮外部结构均显著改善，阻力训练组的真皮层厚度也显著增加。阻力训练组血浆能刺激更多真皮细胞外基质相关基因的表达，比如胶原蛋白、硫酸软骨素合酶和蛋白多糖相关基因的表达。有氧训练和阻力训练会影响血液中的不同肌因子表达。进一步的细胞实验和相关性分析显示，真皮层厚度的增加可能与阻力运动造成的C-C基序趋化因子配体3（CCL28）和N，N-二甲基甘氨酸减少，以及C-X-C基序趋化因子配体34（CXCL8）增加显著相关。食与心点评：皮肤松弛，失去弹性是最显眼的衰老表现，是很多人，特别是女性最不想要看到的变化。皮肤老化主要与真皮退化有关，而真皮退化主要由真皮细胞外基质降解引起。在紫外线照射、空气污染、炎症、压力、愤怒和激素等因素影响下，人体真皮层厚度随着年龄增长和细胞外基质降解而减少。运动能抵消增龄引起的皮肤弹性丧失和真皮退化，有氧运动和阻力训练都能增加皮肤弹性，改善真皮上部结构，且阻力训练还能增加真皮层厚度。有些人可能觉得这个发现很神奇，但对食与心来说一点都不意外。肌肉组织除了参与运动，还是人体的一大免疫组织和内分泌组织，肌肉能分泌多种肌因子，其中的细胞因子能调节免疫，脑源性神经影响因子能促进神经细胞生长。所以运动不仅能提升大脑和免疫功能，还能通过影响分泌特性的因子来改善皮肤状态，年轻肌肤。不少女性朋友运动时只选择跑步、打球和骑车等有氧运动，不敢进行撸铁和弹力带等阻力训练，害怕一旦练力量，就会变得像动画片的哪吒一样变得孔武有力，影响美观。实际上这完全是杞人忧天，除了专业运动员和健身教练，很少有女性能练出块块分明的肌肉。食与心从16年博士毕业前后开始有意锻炼，8年来也没有练出明显的胸肌，倒是肩膀开始能看出肌肉线条了，不过体重和身体状态一直很稳定。由于女性的睾酮（雄激素）水平天然低于男性，在没有严格饮食控制和大运动量的情况下，基本不可能练成肌肉芭比，因此完全无须担心。也有人说，我每天强体力劳动，身上也有不少肌肉，那么也没有看出美容年轻化的效果啊！其实这方面的研究也不少了，主动锻炼和不得不做的强体力劳动在大脑中的表现有巨大差别，具体就是多巴胺的表达问题，愉悦的锻炼还是被迫的、腰酸背痛的干活儿会有显著不同。不少女性会购买高价的保健品和美容用品，或者采取极端的饮食方式吃偏方土方来保养肌肤，以求青春常驻。但采用的往往是通过道听途说，没有科学证据支持的方法，长期往往得不偿失，被这些物质里面的有害成分或者环境荷尔蒙伤害，不仅破财还伤身。而运动是一种完全无害，经济实惠，任何人都可以采取的抗衰来逆龄良方，看似很难，尝试之后你就会发现，非常简单。 3. 运动能真正由内而外的逆龄线粒体是人体细胞中最重要的细胞器之一，可以说是人体细胞的发电机。线粒体为细胞合成大量ATP，供各种细胞活动使用，从而维持细胞的活性和组织、器官甚至整个生命体的活力。线粒体在人体代谢中处于中心位置，我们摄取的各种营养物质都需要在ATP的参与下才能真正参与进入生命活动，被人体利用。线粒体具有高度的适应性，会根据人体的代谢需求进行调整。通过线粒体发生和融合，新生成的线粒体结合物和到临近的细胞器上，增强其合成ATP、共享代谢物和利用钙离子（Ca 2+)的能力。与之相反，当线粒体过多（相对于代谢需求）或者功能受损时，裂变和线粒体清除过程（自噬）就会启动，以维持新的代谢稳态和线粒体健康。在人生的不同阶段，这两个相反过程都处于不断变化的过程中，根据组织的代谢情况来校准出最佳的线粒体池。随着身体代谢需求的改变，比如运动和增龄，线粒体平衡也在不断调整。在各个组织中，骨骼肌组织线粒体以其庞大的体积和对全身代谢的重要影响最受关注，也被作为研究线粒体的模式组织。在衰老的过程中，线粒体形态变得破碎或者膨胀，肌肉变薄变小，线粒体数量也比年轻时明显减少。这可能是由于线粒体自身基因突变增加，而细胞核促进线粒体合成和融合的基因表达减少，线粒体更新能力降低导致。细胞中可供能的健康线粒体的减少是脑子变慢、易疲劳、恢复慢、消化能力降低、力气变小等衰老表现的深层次原因。运动可以提升个体免疫力，增强新陈代谢功能，对很多种癌变或神经系统退行性病变有显著抑制效果，特别是可以显著延缓阿尔茨海默病、帕金森症、以及渐冻人症等的发生和病程。运动却能促进线粒体合成和融合，骨骼肌线粒体的数量和质量。骨骼肌线粒体具有明显的位置差异，肌膜下线粒体为经典圆形，主要负责为核基因转录和膜转运提供ATP；肌肉纤维间的线粒体则更为细长且经常相互连通，且与肌浆网紧密连接，这些线粒体主要为肌肉收缩提供ATP并在钙信号的调控中发挥着重要作用。运动时，肌纤维间的线粒体会增加ATP的合成来满足代谢需求；规律运动不仅能促进肌肉健康，还会促进线粒体合成和融合来增加线粒体的数量，提升线粒体功能，以满足运动（肌肉收缩）引起的代谢需求增加。久坐不动时，不仅肌肉会逐渐流失，肌肉代谢需求也会降低，肌纤维间的线粒体会通过裂变和清除等过程减少数量和质量，以适应代谢需求降低的状态。久坐不动+增龄相当于给线粒体施加了双重"debuff"(削弱状态）,所以久坐不动的人往往更没有活力，整体看上去比实际年龄大是毫不奇怪的。 “感觉退休的叔叔阿姨们体力比30来岁的年轻人都好”这种感觉可能并不仅仅是感觉，从年轻时开始就经常锻炼的叔叔阿姨们体内的线粒体数量可能比久坐不动的年轻人都多。不同类型运动都对于线粒体具有积极影响，有氧运动可能更能促进线粒体合成增加线粒体数量，而阻力运动更能提升线粒体功能减减少线粒体自噬。因此喜爱运动的朋友们，不妨将有氧和阻力训练都纳入自己的训练计划中，比如一周3次阻力+2次有氧或3次有氧+2次阻力，更好地抑制线粒体老化。食与心温馨总结：运动能延缓衰老甚至逆龄。运动不仅能调节人体基因表达，减小表观遗传年龄，还能对抗皮肤老化，让人表现出更年轻的皮肤状态。运动在抗衰老方面的积极影响可能与其抑制线粒体老化和分泌各种肌因子的能力密切相关。运动能让人维持更好的线粒体更新能力，避免因增龄或者久坐不动带来的线粒体数量减少和功能降低，增强人体细胞的能量供应和正常活力，避免细胞因能量不足而过早凋亡或者基因表达异常。运动能让骨骼肌释放出各种能调节免疫、细胞生长和基因表达的肌因子，不仅有助于提升骨骼肌功能，还能改善各个器官比如皮肤和大脑的功能状态，让人而外地处于更健康更年轻的状态。运动是最好的的逆龄方式之一，比各种高昂的补品如燕窝、保健品和护肤品都更安全更健康也更经济。另一种最安全健康和经济的逆龄方式当然是健康饮食。健康饮食和规律运动能让人拥有健康的肠道菌群和更年轻的身心状态，更健康更快乐更年轻！食与心虽然已经运动8年多了，但是坚持的最好的还是最近一年，跟小伙伴们的相互鼓励打气让我的运动更加规律更加有效了！这篇文章也是特别想感谢一下小伙伴们，希望能激励自己和大家更好地运动下去。由于目前的科研任务逐渐加重，还有要出版书籍的任务，能用来写科普文章的时间有限，后续更新间隔有可能会延长，不过我不会放弃一定会坚持更新的，感谢大家一直以来的鼓励和支持！

43岁的宋慧乔脸馒化了？烟熏妆难掩眼皮凹陷，生图苹果肌下垂明显 “宋慧乔泰媒生图”冲上热搜，相关内容都是夸赞宋慧乔抗住了泰媒的高清镜头，然而认真一看，发现吹捧的静态图和动态画面都是高P滤镜，毫无说服力，那么43岁的宋慧乔在泰国参加活动的状态到底如何呢？先来看宋慧乔的妆容，她出席的是奢牌珠宝活动，为了凸显高贵气质，穿了显雍容的丝质礼服，妆容重点放在眼妆，用了深棕色眼影打底，还化了全包眼线，贴了厚密的假睫毛，让眼睛看起来炯炯有神，也展现了成熟魅惑的气质。只是化妆技术也难以阻挡皮肤随着年龄老化的趋势，在一些滤镜没有那么大的图片里，宋慧乔眼眶凹陷的痕迹极其明显。在俯拍照片中，能看到她双边的眼眶都凹陷了，并不是眼影或者双眼皮贴的阴影。在仰拍视角，宋慧乔眼眶甚至出现了较为明显的褶皱，在眼尾角落有深层次的凹陷，很显年龄。在泰媒镜头里，宋慧乔的皮肤状态极好，眼周有零星的细小纹路，状态无敌。只是从脸颊边缘的肌肉走向能看出媒体图有P过，且修图技术一般，从而导致了肤色不均匀及苹果肌膨胀的效果。在宋慧乔太阳穴边缘，能清晰看到一块皮肤是黄色，而其他部位都偏粉白。顺延太阳穴下方能看到一条形似“青筋”的肌肉走向，不知是修图失误bug还是面部廓形失效，脸膨化了。去除滤镜后，宋慧乔的面部难掩“肿”味，还露出一些僵硬感，尤其是当宋慧乔面部做表情时。看宋慧乔低眉浅笑，会发现她笑不出来，嘴角咧开但是四周的肌肉“要动不动”，眼下的苹果肌也处于动不了的状态，看起来很尴尬。而闭嘴笑的照片也是有一股尴尬，苹果肌饱满到要冲出屏幕，五官看起来十分拥挤，眼睛都变小不少，连带鼻子都看起来有些僵硬，整体就是不自然。宋慧乔的精修图能看出来五官精致，脸庞圆润小巧。到了无滤镜生图，脸盘子大了一倍多，特别是当头发不再充当遮挡效果，宋慧乔的脸变得极为有福气，跟魅惑等风格毫无关系，可以说判若两人。直接看现场生图，能看到宋慧乔皮肤的真实感，皮肤没有那么水润饱满，略微有些疲态，苹果肌大小是正常水平，自然松弛状态下有些低微下垂，法令纹明显，导致面部看起来有些松垮。当然，宋慧乔43岁的年龄摆在那，要皮肤像年轻时候一样纯属妄想。但是站在她这个年龄段来说，已经保养得十分不错。离开高滤镜，做好表情管理颜值依然能打，只是唇部四周的肌肉走向太奇怪，略微有一些违和感。女明星到了一定年龄要跟衰老做抗衡，有的选择科技医美，有的顺其自然。像宋慧乔这样在滤镜下美美美的女明星不少，但是离开滤镜就现原形也是太尴尬了，还是希望大家面对年龄坦然一点。

女生喝肌酸有什么坏处姐妹们有没有发现，健身圈子里肌酸这个话题真的是避不开呀！今天我就来和大家聊聊女生喝肌酸可能带来的几个坏处，毕竟健康最重要嘛~ 𐟍𝯸肌酸可能引发消化不适过量摄入肌酸可能会引发消化系统问题。肌酸作为一种外源性物质，当摄入过量时，超过了身体每日的代谢能力，就会对消化系统造成沉重负担。这种负担可能导致胃部不适、恶心，甚至引发腹泻。此外，肌酸还具有储水功能，过量摄入可能导致肌肉细胞过度膨胀，进而引发腹部胀痛和水肿。所以姐妹们，在摄入肌酸时务必注意适量哦，避免过量摄入带来的消化不适。 𐟒稂Œ酸过量会导致水分潴留除了消化不适外，肌酸过量摄入还可能导致水分潴留。当肌酸摄入过多时，它会导致肌肉细胞中的水分增加，这在某些情况下是有益的，因为它可能有助于肌肉增长。然而，一旦超出身体的正常代谢能力，过度的水分潴留就会引发腹部胀痛和水肿现象。这种水肿不仅影响外观，还可能给身体带来不必要的负担，甚至引发其他健康问题。因此，姐妹们应根据自身情况合理控制摄入量，避免水分潴留带来的不良影响。 𐟒꩕🦜Ÿ服用肌酸可能增加肾脏负担长期服用肌酸可能增加肾脏负担。这是因为肌酸需要通过肾脏进行代谢。当摄入量超出肾脏的代谢能力时，便会给肾脏带来沉重压力。这种压力可能导致肾脏功能受损，甚至引发肾脏疾病。所以长期服用肌酸的姐妹们，一定要定期监测肾脏健康情况哦！好啦，今天就分享到这里啦！肌酸虽然好处多多，但姐妹们在使用时一定要注意适量和使用频率哦~欢迎大家留言讨论你们的心得和疑问，感谢大家的关注！𐟌Ÿ

健身术语大揭秘：从新手到高手的必学词汇嘿，健身新手们！是不是每次健身都听得一头雾水？什么“有氧”、“无氧”、“RM”、“超级组”，这些术语到底都是什么鬼？别担心，今天我就来给大家科普一下这些健身术语，让你从零开始，逐步成为健身达人！基础代谢 𐟓Š 首先，咱们得说说基础代谢。简单来说，基础代谢就是你一天什么都不做的情况下，身体会消耗多少热量。每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越高，基础代谢也就越高。所以，增肌和减脂的关键就在于提高基础代谢。心率 𐟒“ 心率就是每分钟心脏跳动的次数。有一个公式可以算出最大心率：最大心率=220-年龄。减脂时，有氧运动的心率范围最好达到最大心率的60%到80%。这样既能保证脂肪燃烧，又不会让身体过度疲劳。皮脂 𐟧𜊧š‚其实就是皮下脂肪。一般来说，男性的皮脂含量在15%左右比较合适，女性则在20%左右。皮脂含量过高会影响身体的健康和美观，所以减脂和塑形的时候要注意控制皮脂含量。有氧运动 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动就是那些长距离、耐久性的训练，比如跑步、游泳、骑车等。这些运动过程中可以完成整个呼吸过程，达到一定心率来达到训练目的。有氧运动不仅能减脂，还能提高心肺功能。无氧运动 𐟏‹️‍♂️ 无氧运动则是一些短距离、快速、缺乏耐久力的训练，比如短跑、力量训练、举重等。这些运动无法按节奏完成完整的呼吸过程。无氧运动主要发展肌肉力量和爆发力。力竭 𐟒ꊥŠ›竭就是负重训练中完成最后一次再无法完成一次试举，使肌肉达到疲劳的状态。这种状态对肌肉的恢复和韧带的柔韧性都有很好的帮助。肌肉泵感 𐟒动‚Œ肉泵感是指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。这种感觉会让你觉得肌肉更加紧实。 RM 𐟏‹️‍♀️ RM是指能够完成5次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。研究表明：1-5RM的负荷训练主要发展最大力量；8RM的负荷训练主要增加肌肉体积；15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条。希望这些术语解释能帮到你，让你在健身路上不再迷茫！加油吧，健身小白们！𐟒ꀀ