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八段锦第五式权威发布_八段锦第五式分解动作讲解(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

八段锦第五式

「大象健康小贴士」第五十九期 | 八段锦第五式摇头摆尾去心火！一起来看@河南省卫生健康委㗦𒳥—卫视「河南卫视大象健康」河南卫视的微博视频

小武哥的日常修炼|八段锦第五式|摇头摆尾去心火「八段锦」「健康生活」「健康养生」「健康」「健康管理」营养减重小武哥的微博视频

「健康安师」「八段锦超详细跟练教程」八段锦第五式“摇头摆尾去心火”动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正。一左一右为一遍，6遍一组，每天坚持2到3组。央视一套的微博视频

「健康驿站」【收藏！八段锦超详细跟练教程第五式来了】八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，有助于促进心肾相交，调理脏腑机能。八段锦跟练动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正。一左一右为一遍，6遍一组，每天坚持2到3组。戳视频学习↓↓@央视一套央视一套的微博视频

八段锦第一式：腰椎间盘突出患者的福音亲爱的突友们，八段锦第一式真的是个宝藏动作，一定要练起来！无论你是躺着还是站着，只要醒着就别忘了这招老祖宗传下来的功夫。对腰突的恢复效果，简直比那些活血化瘀的药还好！我自己就是个活生生的例子，有几个突友跟着练，都说效果杠杠的，有的甚至很快就能下床活动了！今天是我保守治疗的第32天，早晨起床除了脚踝和脚底有点麻木，其他地方都挺正常的。上午下楼活动了两个多小时，还快走了几步。自己爬上五楼后有点气虚，躺下来休息了几分钟，然后练习了十分钟拉伸和核心力量激活。起床后吃了一个肉夹馍，吼吼吼！傍晚又活动了一个半小时，完全没有不适感，感觉身上力气又长了不少！ 𐟒ꠥˆ†享一下我的康复经验，希望大家也能快快好起来：躺着怎么练？呼吸法核心肌群训练+拉伸脊背（难度低，急性期也可以适量做）平躺，深呼吸。缓慢，深长。鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时找到吸气入腰的感觉，吸气时腹腔要充满，吐气时收紧臀部和腰腹部肌肉，腰腹部肌肉向核心收紧。用手检查腹部和腰部两侧深层肌肉是否向内收。绷紧肌肉保持五秒钟。吸气时参考八段锦第一式双手平举向上拉伸整个脊柱。手部动作缓缓向上的动作也要做到位，同时随着手向上平移吸气，感受椎间盘一节一节在延展。向上拉伸时，利用胳膊肌肉和背部肌肉，拉伸整个脊柱。保持五秒钟左右，感受脊背内气息流动。这个很重要。吐气再次回到收核心。循环做。站着怎么练？直接练八段锦第一式。一次重复20遍。对腰背肌、臀腿肌和整个脊柱的拉伸作用简直太大了！现在还是不方便拍视频给大家，但加油加油突友们！#康复训练 #腰椎间盘突出 #八段锦

有功友说八段锦第五式“摇头摆尾去心火”很难，因为马步站不稳，还有就是转动身体也难；还有的功友说，是第六式“两手攀足固肾腰”最难，因为这式动作下腰困难，起身不容易。其实，只要掌握了要点就简单了，第五式马步可以用高马，左右转动身躯就如同用瓢舀水；第六式做到弯腰腿挺直，起身之时以双手用力带动身体就行了。很不错的，大家可以是试试，重在坚持！#一年一度开学季# #八段锦# #跑步#

八段锦虽好，但也不能盲目跟练 𐟌ž早晨练习八段锦一次，大约需要36分钟，其中站桩练习持续了30分钟。今天的感觉身体微热，精神饱满。第三式练习后，肠胃蠕动加快，放了很多屁，但并不难闻。上了两次大号后，整天都保持着精神饱满的状态。 𐟟᧬줸€式：双手托天理三焦——锻炼关节 𐟟⧬줺Œ式：左右开弓似射雕——活络肺气 𐟟㧬줸‰式：调理脾胃须单举——增强脾胃功能 𐟟 第四式：五劳七伤向后瞧——调和气血 𐟟䧬줺”式：摇头摆尾去心火——安抚心神 𐟟᧬쥅�：双手攀足固肾腰——调节生殖系统 𐟟⧬줸ƒ式：攒拳怒目增气力——利于肝胆 𐟟㧬쥅를：背后七颠百病消——排除湿气浊物 ⚠️八段锦非常简单易学，与太极拳相比，八段锦的动作较少且不复杂，一般人只需10分钟左右就能掌握！有兴趣的话可以试一试。 𐟍ƒ给初学者一些建议： 𐟌𘣀什么时间进行练习】一般在上午5点至10点之间，或者晚上睡前两个小时，最好在9点之前进行。 𐟌𘣀选择什么地点练习】尽量选择空气清新的地方，因为我们需要呼吸新鲜空气，并且吸纳其中的新鲜氧气。 𐟌𘣀为什么练习后会上火】这可能是因为体内湿气较重或虚火较盛，需要正确的站桩方式进行配合，同时还需要进行还阳卧的拍打以调理。还需要纠正不正确的姿势、规律作息以及清淡饮食。 𐟌𘣀练习时需要注意的禁忌事项】 ➖不要空腹进行八段锦练习。 ➖饭后不要立即进行八段锦练习。 ➖练习完毕后避免吸烟。 ➖练习完毕后不要立即洗冷水澡。 ➖对于腰椎问题严重的人，需要根据自身情况来判断是否适合练习八段锦。 𐟌ˆ如果你也想通过八段锦调养好身体，欢迎加入养生大家庭！

八段锦第五式：摇头摆尾去心火八段锦的第五式是“摇头摆尾去心火”，这个动作需要重复三次。具体步骤如下：马步下蹲𐟐Ž：首先，两腿下蹲，臀部收紧，身体保持中正。摇转颈部𐟔„：在摇转颈部时，脖颈与尾闾应保持对拉伸长，速度要柔和缓慢，动作要圆活连贯。摆动尾闾𐟐Ÿ：通过摆尾活动肾经，摇头先下探再绕回来，降心火，温循肾经，再让肾经（水）升上来，回到下丹田。脊柱摇晃𐟧𘯼š脊柱的摇晃主要由尾闾带动，可以刺激脊柱和督脉。刺激大椎穴𐟒†‍♂️：通过摇头可以刺激大椎穴，有助于去除心火。锻炼全身𐟒꯼š在摇头摆尾的过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、缓转及回旋，可使整个脊柱、头颈段、腰腹及臀部肌群参与收缩，既增加了颈腰髋关节的灵活性，也发展了该部位的肌力。通过这些动作，可以有效去除心火，缓解口干舌燥、口疮溃疡等问题。需要注意的是，心火过旺可能是因为体内有寒气，治疗方法是先破寒，把下焦或中焦的寒邪破掉，人体正气的火就回来了。这一式动作看似简单，但需要全身协调，坚持练习可以收到很好的养生效果。

《八段锦第五式：摇头摆尾去心火》八段锦第五式妙趣横生。在摇头摆尾的过程中，脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，能有效刺激心经和小肠经。可去除心火，改善心烦、失眠等情况，同时锻炼了腰腹和脊柱，增强其灵活性，促进气血运行，利于养生。

八段锦全套口诀，健身养生必备！八段锦是一种古老的健身气功，源于中国传统文化，具有多种健康功效，如增强体质、提高免疫力等。以下是八段锦全套口诀及动作要领：第一式：双手托天理三焦 𐟌ž 动作要领：双手向上伸直，抬头目视，双腿伸直。第二式：左右开弓似射雕 𐟏𙊥Š褽œ要领：八字掌，胸腔打平，扎马步。第三式：调理脾胃须单举 𐟌𞊥Š褽œ要领：掌根向上撑，掌根向下按。第四式：五劳七伤向后瞧 𐟑€ 动作要领：向后转头，眼睛悬臂五指伸展。第五式：摇头摆尾去心火 𐟔劥Š褽œ要领：眼看脚尖，身体向下。第六式：两守攀足固肾腰 𐟦𖊥Š褽œ要领：两守反穿、摩运。第七式：攒拳怒目增力气 𐟒ꊥŠ褽œ要领：扎马步，怒而视，眼神随动作。第八式：背后七颠百病消 𐟤𘊥Š褽œ要领：全身绷紧，踮脚提落。八段锦口诀表 𐟓œ 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两守攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。通过练习八段锦，不仅可以锻炼身体，还能调节心情，达到身心和谐的效果。快来试试吧！