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腿弯举最新娱乐体验_腿弯举器械(2024年11月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

腿弯举

600元私教课第13节：股二头肌强化训练 𐟒ꠥ𙳦🦔漣‘时间突破两分半，感觉超棒！𐟎‰𐟎‰𐟎‰ ❗️ 新动作俯身腿弯举，主要锻炼股二头肌脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手。双腿完全伸直，充分拉伸。双手握紧把手，保持身体紧贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底收缩。在最顶部紧缩保持1-2秒。有控制地慢慢将重量放下，反复练习。 ⚠️ 确保身体不从凳子上抬起，可以利用肘部撑住身体，这样有助于身体下部的稳定，膝盖注意超过垫子。 𐟒ᠨ🙦˜聾診먮᥈’的最后一节课，之后我的训练计划将进行调整，开始分化训练。

放纵日：美食与运动的完美结合终于盼来了放纵日！今天可以尽情享受美食，运动方面则没有特别高的要求。虽然饮食没有参考价值，但我会尽量记录下来，和大家分享。【饮食】（图片只是部分）上午𐟍ž：烤牛肉贝果𐟥ꢞ•虾𐟍䢞•鱿鱼𐟦‘➕柚子𐟍‹➕金桔𐟍Š➕蓝莓𐟫 下午𐟍ž：奶酪面包𐟧€➕KFC𐟍—➕栗子𐟌𐢞•薯片𐟍Ÿ➕牛奶银耳红枣汤𐟥›（喝了将近800毫升的奶𐟤㯼‰ 【运动】哑铃箭步蹲：5组✖️12次腿举：5组✖️12次坐姿髋外展：5组✖️20次罗马尼亚硬拉：4组✖️12次杠铃臀桥：4组✖️12次腿弯举：3组✖️12次，最后一组持续对抗发力坐姿腿弯举：4组✖️12次【碎碎念】最近在看《令人心动的offer》，发现大家都非常优秀且谦逊，这种友好团结的氛围真的很让人喜欢。相比之下，我自从入职以来，抱怨越来越多。其实想想，抱怨也没什么用，以后要努力从内心里做到平静，多给自己一些时间，去完成一些以前的梦想。世界就是一草班台子，放轻松我的朋友们～

10.30 四组坐姿腿弯举四组高位下拉 35min有氧

「健身」臀腿:髋外展腿弯举等三个动作激活;倒蹬;哈克深蹲;臀推;反向哈克交叉单腿蹲+无间歇半蹲;反向哈克单腿蹲;髋外展变式两个动作;拉伸over

「健身」臀腿:热身三个动作;髋外展;腿屈伸;腿弯举;哈克深蹲递增;反向哈克深蹲;反向哈克罗马尼亚;反向哈克单腿蹲+无间歇半程蹲;髋外展递减三个重量组㗴组;拉伸over 本周臀腿收尾

特殊时期臀腿训练计划，轻松在家练！每周三的臀腿训练课是教练亲自带领，动作选择上会尽量避免腹压过大的动作，比如深蹲。因此，我们将深蹲换成了山羊挺身。 𐟎𝠧鿧€推荐：Dyfne Impact Asymmetric Sports Bra - Palm Green - S 𐟩𓠨㤥퐦Ž訍：Dyfne Impact Shorts - Pistachio - XS Dyfne的裤子依旧显臀效果一流。 𐟓… 训练日期：2024年10月9日（周三） 𐟓Š 训练数据：前束：5526.9kg 中束：52m 后束：41.16kg 斜方肌：30.57kg 中下胸：20.38kg 小臂：17.9kg 二头肌：14.5kg 三头肌：11.35kg 臀部：10.19kg 腹部：8.3kg 小腿：7.6-179BPM 平均心率：143BPM 最大心率：179BPM 训练区间：76-179BPM 平均重量：143BPM 史密斯臀冲：杆+片总重绳索侧踢：125ibs㗱0 232.5ibs㗸 347.5ibs㗱0 447.5ibs㗱0 自重保加利亚：d1Olb㗲0 史密斯臀冲：杆15磅仅记录片总重杠铃罗马尼亚硬拉：杆+片总重腿弯举：150lbs㗱1 250lbs㗱2 山羊挺身：110lbs㗱0 225lbs㗹通过这些训练，你可以在家轻松锻炼臀部和腿部肌肉，保持健康和活力。

「健身」臀腿：今日依旧佛系:三个动作激活约15min;俯卧腿弯举;坐姿腿屈伸;哈克深蹲+反向罗马尼亚;哈克反向单腿蹲+半程深蹲;倒蹬两个宽度8组;髋外展两个动作8组;拉伸over +20min坡度6单车这个水忒难喝臀腿意志削减剂

「健身日常」佛系臀腿 5个动作 50组;两个动作激活;史密斯10kg㗲罗马尼亚;腿弯举;腿屈伸;两个改善假胯宽的髋外展;拉伸over 昨天颈椎病今天随便练练周末休息

收藏这个只用哑铃的腿部训练，帮你塑造紧实修长的双腿！每个动作做3轮，每轮10-12次。 1、相扑深蹲 + 相扑罗马尼亚硬拉 2、单腿飞行式 3、抬腿（左 & 右） 4、侧弓步 5、臀桥 + 抬腿 6、平躺腿弯举Sannevloet的微博视频

臀腿训练动作姐妹们有没有发现，臀腿训练在健身过程中真的是不可或缺的一部分！通过针对臀部和腿部的特定动作，我们可以有效地增强肌肉力量，改善体态，并提升整体的运动表现。今天我就来分享几种经典的臀腿训练动作，帮助大家更好地进行健身锻炼。 𐟧˜‍♀️坐姿髋外展练臀坐姿髋外展是一种简单而高效的臀肌训练方法。当坐在训练器上，双脚稳稳地踩在支撑板上时，随着髋关节的打开，臀部肌肉得到充分的拉伸与收缩。这种动作不仅能够帮助我们塑造完美的臀部形态，还能提升臀部的力量与紧致度。姐妹们可以试试看哦～ 𐟏‹️‍♂️哑铃相扑深蹲练腿哑铃相扑深蹲是另一种受欢迎的臀腿训练动作。通过双脚打开的宽度比肩宽，并在蹲起过程中保持膝盖的外旋，我们能够充分刺激大腿内侧和臀部肌群。同时，保持深蹲过程中小腿垂直地面，以确保动作的准确性。这个动作不仅能够帮助我们塑造美丽的腿部线条，还能提升臀部的紧致度和高度。不过要注意哦，如果不掌握正确的技巧或过度训练，可能导致肌肉拉伤或其他不适。 𐟏‹️‍♀️俯身腿弯举练臀腿俯身腿弯举是另一种经典的臀腿训练动作。它主要针对大腿后侧的腘绳肌进行锻炼，帮助塑造紧致的大腿后侧线条。同时，这个动作还能清晰地划分臀腿界线，使腿部在视觉上显得更加修长。对于长期久坐或存在骨盆前倾、膝超深等体态问题的人群来说，俯身腿弯举更是不可或缺的辅助练习。 𐟐山羊挺身练臀部山羊挺身是一种有效的臀部训练方法。通过采用含胸拱背的方式执行这个动作，我们可以更好地锻炼到臀部肌肉。此外，通过调整罗马椅的高度和采用低重量负重训练，我们能够进一步提升山羊挺身的训练效果，同时保护腰部免受损伤。姐妹们可以试试哦～ 𐟏‹️‍♂️哈克宽距深蹲练腿哈克宽距深蹲是另一种备受推崇的臀腿训练动作。通过调整站距，我们可以针对性训练整个臀大肌和上臀。同时，该动作还允许我们增加重量，从而更有效地促进肌肉生长。在练习过程中，保持正确的姿势至关重要，以确保动作的安全性和有效性。姐妹们在进行臀腿训练时，记得要合理搭配和科学地训练哦！如果有任何问题或者想了解更多健身知识，欢迎大家留言告诉我哦～感谢大家的关注！𐟒갟ŒŸ

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