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垫上普拉提前沿信息_垫上普拉提教学视频(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

垫上普拉提

垫上普拉提与器械普拉提的区别与选择最近，很多会员都会问我：“你们有没有普拉提课程？”我通常会回答有，但器械还没到位。接着，有些人会问：“没有器械怎么练普拉提？” 关于垫上普拉提，我的理解如下：垫上动作是精华 𐟌🊥ž뤸Š的动作都是普拉提的精华，各种动作的演变都源自于此。普拉提先生在书里示范的34个系列体式，全都是垫上练习。适合新手 𐟧𘊥ž뤸Š练习特别适合新手，能帮助他们更专注地学习普拉提的基础。新手可以在垫上专注地学习呼吸方法、普拉提原则和基本动作。当然，上器械也可以学，但可能会分散注意力。早期最重要的是打好基础。难度并不简单 𐟒ꊤ𛎩š𞥺榝姜‹，垫上练习并不简单，反而非常难。相同的动作在垫上和器械上的感受会大不相同。垫上的练习更加注重本体感。不受地点限制 𐟏 垫上练习的另一个优点是受限少，可以在家里随时练习。器械练习更有趣 𐟎⊥™覢𐤸Š的练习会更有趣，并且有些在垫上做不到的动作可以通过器械的辅助去完成。我认为，新手前几节课可以以垫上学习基础为主，穿插体验器械。等对基础有一定熟悉后，合理地安排器械和垫上的练习频率，会带来意想不到的变化。

垫上普拉提和器械普拉提，选哪个更合适？最近上了几节普拉提私教课，感觉有必要和大家分享一下我的体验和感受。很多朋友都在问我，到底是垫上普拉提还是器械普拉提更适合自己。我的教练是两者结合来上课的，所以我有机会体验到两种不同的训练方式。垫上普拉提：累并快乐着 𐟧˜‍♀️ 首先，垫上普拉提的价格相对便宜，性价比高。学完后可以自己在家练习，不需要太大空间。不过，垫上普拉提对动作的要求更高，完全依靠自己的力量来控制肌肉，对新手来说可能会有点挑战。动作看起来简单，但真的做起来会很累！所以，如果你有一定的基础，练这个会感觉肌肉控制力更强。器械普拉提：辅助更多，上手更快 𐟏‹️‍♀️ 相比之下，器械普拉提的价格要高一些，课程费用也相对贵一些。而且，器械普拉提需要用到一些大器械，在家里练习不太方便。不过，器械普拉提有辅助设备，对新手来说更容易上手。它能更深入地训练到深层肌群，找到发力感。总结：各有千秋，选择适合自己的 𐟎总的来说，垫上普拉提更累，但肌肉控制力更强；器械普拉提相对容易上手，但能更深入地训练到深层肌群。我个人建议，如果有经济条件，可以先找私教学习一下怎么发力，了解每个肌群的启动感，然后再去上团课。这样既能学到东西，又不会觉得无聊。希望这些信息能帮到大家，祝大家都能变瘦变美！𐟙Œ

保时捷VIP专属：垫上普拉提体验分享最近忙着新店的预售，终于有时间来聊聊这次特别的体验。首先要感谢宁波保时捷中心的邀请，让我们Neaho的Miller老师为大家带来了一场垫上普拉提的练习。这次活动的主题是“秋季养车”，就像秋天到了皮肤容易干燥需要补水一样，车子也需要定期保养。其实，我们的身体也是一样的，需要运动来调动每一块肌肉和组织，才能保持健康。作为这次活动的分享嘉宾，我感到非常荣幸。既是Neaho的创始人，也是保时捷车主，我分享了一些创业的感悟。车子就像我们的第二个家，我们在车里笑过也哭过，所以我对保时捷的感情特别深。保时捷在汽车行业绝对是专业的，我相信专业的力量。虽然我平时很少宣传我们有多专业，但在我看来，专业是最基本的要求。如果连专业都没有，还有什么脸开馆呢？（哈哈，原谅我偶尔有点粗俗）但道理就是这么简单，我在这方面要求很高。所以，我把Neaho和瑜伽当作一个品牌来打造。在国外读了这么多年书，我很清楚，一个店要想成为品牌，各方面都必须很棒，经得起考验。我相信，有一天当你们走进我们的馆时，会感受到：Neaho是个品牌！就像保时捷一样！这就是我一直努力的目标，也是我希望大家能感受到的。希望大家都能保持健康，享受运动的乐趣！

在家也能练！10分钟垫上普拉提视频分享 𐟌Ÿ最近发现了一个超棒的无器械垫上普拉提视频，特别适合在家练习，尤其是背部训练。跟练了半个月，感觉效果杠杠的！视频里有些动作和普拉提老师布置的家庭作业一模一样，真是一举两得！ 𐟌𘧟��分钟的训练，你能收获：缓解长时间久坐后的背痛提高脊柱的灵活性改善圆肩驼背现象还能有效锻炼背阔肌 𐟑稿™个视频特别适合上普拉提私教课的小伙伴们，作为课后家庭作业每天练习，即使不上课也能保持背部的感觉，上课时效率更高（毕竟一节好几百块，得好好珍惜）。 𐟑祯𙤺Ž初学者来说，这个视频的难度适中，不会太难坚持。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ跟练小贴士：注意呼吸，呼吸配合好了，效果事半功倍。做每个动作时，把注意力集中在背部。刚开始有些动作可能做不到位，可以适当调整，一周后会发现进步很大。 ✨视频名称放在图5了，大家可以去b站搜索哦。 𐟎€往期文章：如何选择适合自己的普拉提老师普拉提私教课体验分享芭蕾小白初体验，这是什么人间疾苦…

垫上普拉提：在家也能练出好身材！很多人一听到普拉提，就会问：器械普拉提和垫上普拉提到底有啥区别？其实，垫上普拉提可以说是普拉提的入门级玩法。它主要通过锻炼你身体深处的核心肌肉，让你的骨骼变得更加柔韧，动作也能更自由地展开。最棒的是，你只需要一个垫子，就能在家或者小空间里练起来，简直是初学者的福音！不过，千万别以为随便练练就能见效哦！随意锻炼不仅效果有限，还可能导致受伤。所以在开始之前，最好找个专业的教练，先学学基础动作，确保姿势正确。

普拉提器械：辅助还是挑战？最近和一位客户聊天，她提到她的同事最近开始接触普拉提。据她同事描述，这位教练将普拉提的垫上练习和器械练习区分得非常明显，似乎认为器械练习主要是为了挑战身体。我理解其他教练可能有不同的看法，但我想分享一下我个人的理解。在培训教练时，我一直强调一个重要的观点——普拉提器械的出现是为了辅助练习，而不是挑战身体。从历史资料和照片中，我们可以看到一些线索。例如，凯迪拉克床的雏形最初是在医院的病床上加装弹簧，为躺在床上的病人提供更便利的练习方式。在很多国外的普拉提器械训练照片中，我们也经常能看到残疾人和老年人的身影。如果器械练习真的只是为了挑战身体，那么这些辅助功能就会被忽视。再从动作角度来看——卷上动作是普拉提垫上的一个经典练习。很多客户无法很好地做到脊柱分解然后从地面上卷起身体。那么，如何在一个客户无法完成的动作中调整呢？我一直强调，做不出来的动作是没有意义的，所以我们的出发点就是让这个动作变得可行。有了普拉提器械的帮助，比如凯迪拉克床，手杆与弹簧的组合让客户在向上卷起时有很大的辅助外力，就好像有人在拉你起来；而在向下卷动时又因为弹簧的拉力而减轻了对脊柱的压力，这正好做到了一举两得。像这样的例子还有很多，不论是普拉提床、稳踏椅还是梯桶，更别说是脊柱矫正器，这些器械本身就是一个康复辅助练习工具。我想那位教练的想法可能和她最开始接触普拉提器械练习的理念有关。因为很多关于普拉提器械练习的宣传里，还是以高效减脂塑形为主，这种理念更容易打开大众市场，也更容易吸引客户。于是，把普拉提器械当成一种“另类”撸铁的存在，也就成了当下的一种热门。所有的理念源于市场需求的规模，市场需求越大，理念的发展就会越多样化。没有唯一的对与错，我还是那个原则——一个人精力是有限的，服务的人也是有限的，能做好自己的客户，提高自己客户的认知水平就算优秀了。统一江湖的事儿自古以来就没人做得到，以后也不会有人成功。

推荐大家move with Nicole的垫上普拉提：

20节私教，省团课费！在广州，普拉提私教课程每节大约四五百元，对于新手来说，既担心效果又不愿意花太多钱，于是选择了便宜的团课。然而，效果往往不尽人意，跟不上节奏，还觉得不值。其实，真正省钱的方式是找到适合自己的练习方式。 𐟒ᠩ斥…ˆ，了解自己的身体状况和弱点是非常重要的。这样在后续的团课或个人练习中，你就能更有针对性地选择课程和训练内容。 𐟒ᠥ…𖦬᯼Œ与教练讨论你的训练目标和计划。你需要掌握普拉提的基本原则、正确的呼吸和发力模式、常见动作的名称和要点，以及全身训练的体验。让教练分享每节课的计划，晚上回家后可以回忆动作并加深记忆。 𐟒ᠦœ€后，让教练给你布置作业，自己回家练习。将练习中遇到的问题记下来，下次上课时向教练提问。 𐟒ᠥˆ这三点后，你就有了一个坚实的基础。20节私教课后，你可以开始尝试团课。根据之前的身体评估制定目标，结合自己的时间选择不同主题的团课。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚥›⨯𞨀师可能无法顾及到你，可以在下课老师收拾东西时提问。另外，上一段时间团课后，可以再次回炉上私教课进行答疑解惑，以提高效果。 𐟒ᠥ悦žœ时间和预算有限，可以选择在家进行垫上普拉提练习。虽然垫上练习比器械辅助少、动作少，但完全足够我们练习。 𐟒ᠥ𐆧灦•™、器械团课和垫上练习结合起来，性价比非常高！

夫妻同行，瑜伽之路上的甜蜜与挑战从一个普通的瑜伽老师，到如今的全能教练，我的成长离不开我老公的支持和鼓励。他从小就是运动员，退役后转行学习健身和康复，对健身的专业性有着极高的追求。在他的影响下，我也逐渐注重自己的专业素养。最初，我在学习垫上普拉提时，他就开始提醒我，不要只局限于自己的舒适区，也要多了解外面的知识。后来，我陪他去山西工作，他为了提升手下教练的专业性，特意请来了亚体的导师进行培训。我也为了自己的职业发展，参加了各种学习。有一次，我在微博上看到孙俪娘娘分享的普拉提，突然心血来潮想试试。他不仅没有打击我，反而鼓励我选择一个好的培训机构。经过一番打听，我最终选择了左右普拉提进行学习。然而，学习回来后，我发现自己学到的只是皮毛，上课时也不太自信。于是，我又转战中英普拉提，学习了核心床和场馆大器械。经过这些学习，我终于能够自信地面对会员，为他们安排训练计划。我老公也一直支持我，没有因为学费高而阻止我继续学习。每当我晚上和他分享上课心得时，他总是认真听，如果有不好的地方，他会及时纠正我；如果我做得很好，他也会夸我“真牛逼”。很多人说夫妻同行不好，但我却觉得，夫妻同行其实挺好的。我们互相支持，共同进步，让彼此在各自的领域都能走得更远。

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