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自动思维最新视觉报道_ai智能生成ppt(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

自动思维

CBT认知行为疗法：改变认知，掌控情绪 CBT认知行为疗法是一种通过了解情绪是由我们对事件的认知导致的，从而察觉自我，改变自我认知，掌控情绪的方法。它可以帮助我们消除抑郁、焦虑和强迫症等心理问题，带来不一样的人生体验。 𐟌ˆ 情绪与认知的关系情绪是由我们的认知和行为决定的。换句话说，我们怎么想和怎么做直接影响我们的情绪。例如，小芳今天和老公吵架了，这其实是一个客观场景。但不同认知情况下，她的情绪会有所不同。 𐟒ᠨŸ屯𜚨€公怎么能这样跟我说话，他太不对了。这种情况下，小芳的情绪一定是愤怒的。 𐟒ᠨŸ岯𜚨€公他肯定不爱我了，估计是想跟我离婚了。这时，小芳除了愤怒，还会有悲伤的情绪。 𐟒ᠨŸ峯𜚨™𝧄𖦈‘不认同老公的做法，但我也有责任，他现在在气头上，我没有必要跟他争论，等他冷静后我们再沟通。这样的情绪就是平和的。 𐟒ᠨŸ崯𜚥…𖥮ž偶尔吵吵架也算是一种沟通的方式，总比憋在心里好。那么彼此都需要一个情绪宣泄的出口很合理，这个时候的情绪很有可能就是愉悦的。 𐟔 CBT的基本原理 CBT的核心在于纠正认知和改变行为。通过记录情绪、识别情绪、识别自动导航的思维、自查思维的错误、辩驳自动思维、采取行动解决问题和改变行为等步骤，来改变我们的情绪和行为。 𐟓 记录情绪记录是一种仪式感，是纠正对抗大脑胡思乱想的基础。主要的记录场景、感受、事件和想法。 𐟔 识别情绪增强觉察能力，识别出自己的情绪。 𐟚€ 识别自动导航的思维就是我们习以为常说的条件反射的认知。 𐟔 自查思维的错误检查自己的思维是否有错误。 𐟒젨𞩩鳨‡ꥊ覀维对自动思维进行辩驳。 𐟛 ️ 采取行动解决问题，改变行为。 𐟌€ 心理问题的恶性循环心理产生问题主要就是在于陷入了恶性循环。因为消极的结果会加重歪曲认知，而歪曲的认知又进一步的让情绪更加的消极。 𐟌Ÿ CBT治疗的核心第一，纠正认知；第二，改变行为。通过这两个步骤，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为。 CBT认知行为疗法不仅是一种心理治疗方法，更是一种生活态度。它帮助我们认识到，我们的情绪和行为是由我们的认知决定的，通过改变认知，我们可以改变情绪，掌控生活。

CBT苏格拉底六问：自我探索的强大工具 𐟤” 遇到困难时，不妨试试CBT苏格拉底六问，它们能帮助你深入探索和思考： 1️⃣ 你的想法有何依据？反面的证据又是什么？ 2️⃣ 有没有其他方式来看待这个问题？ 3️⃣ 最糟糕的结果会怎样？如果真的发生，你该如何应对？最现实的结果又是什么？ 4️⃣ 相信你的自动思维会带来什么结果？如果改变想法又会怎样？ 5️⃣ 如果你的朋友或家人在这种情况下有同样的自动思维，你会给他们什么建议？ 6️⃣ 你能做什么来改变现状？这些问题能帮助你更好地理解自己的情绪和认知，从而调整行为。

明知道关系不好，为什么还是离不开？你有没有过这样的经历？在一段关系里，无论是亲密的爱人还是友人，你发现自己已经疲惫不堪，或者对方根本就是个渣男渣女，但你就是无法主动离开。你只能被动地被拖着，最后被分手，然后陷入深深的痛苦。你会想，为什么自己总是被分手的那一个？是不是自己真的很糟糕？尽管你并不想要这段关系，但失去它的时候，你依然会感到无比伤心。其实，真正结束这段关系的，可能就是你自己。从精神分析的角度来看，是你的潜意识在主导这个过程。你的潜意识假借了他人之手，让你无法主动离开。让我们用认知学派的视角来回顾一下这个过程。你在一段关系里感觉不对了，产生了离开的想法，但转念一想，大脑里立刻冒出一个声音：不，我不能离开（自动思维）。然后你开始找各种理由说服自己，比如对方有什么优点，对方在某些方面也挺好的，再坚持看看，好像也有点舍不得……就这样耗着，直到你终于忍受不住，或是对方提出分开。可能你们真的不合适，但为什么你一直说不出口呢？回到那个自动思维：不，我不能离开。这时，你要问自己，为什么觉得自己不能离开？如果离开了，对你来说意味着什么呢？你在害怕什么？这个时候你的答案很重要。可能是你觉得一个人无力生存，觉得不会再遇到值得自己去爱的人，或者关系的结束意味着对自己的否定和抛弃，意味着没有人会喜欢自己。总之，就是你觉得自己不够好，所以你不能离开。这就从思维到达了我们的信念层次。而我们的核心信念往往对应着：我是无能的，不被喜欢的，没有价值的。这些核心信念往往与我们童年的经历有关。我们童年里爱的缺失，或是被忽视被贬低的经历让我们缺乏自我价值感。而这种缺失一旦在关系里有所呈现，我们可能会奋不顾身地想要抓住它而不顾后果。就好像你口渴了很久，终于有一天你看到了水，你拼命地喝水，却忘了去看这是什么水，这水会不会有毒，最后要付出什么代价。这个时候该怎么办？最重要最核心的就是一步步去改变自己的信念和认知。当你的内核发生改变了，你认识到其实你并不差，你能够独立地生存，你也终将会遇到一个和你一样优秀美好的人。那么，你也就不会再担心哪一段关系让你无法离开了。

最近遇到点很困难的事，具体啥事就不细说了，但我拖了很久很久，终于昨晚一鼓作气，解决了。那一刻，我感觉如释重负。𐟎‰ 回想起来，我之前之所以会拖延这么久，是因为我一直在害怕面对这个困难，它在我的心里制造了很多不必要的焦虑和恐惧。但实际上，只要我能勇敢地迈出第一步，然后全身心投入地去解决问题，一切就会变得简单许多。和大家分享呢，是想告诉大家，遇到问题当然可以允许自己内耗，给自己缓冲的时间。但是，建议在规定的时间内，比如给自己2个小时，让自己充分准备好，然后立即采取行动，不再让这个小问题困扰我的生活。未来再遇到这样的事，记得对自己说：你面对的仅是一只小猫咪，我的自动思维把它歪曲成了大怪兽，情绪带给我的是假象，它就是一只小猫咪。

如何捕捉第一念头：深度探索与自我发现在探索内心世界的过程中，仅仅停留在信念和思维层面是不够的。我们需要深入到体验的深处，从内在的体验层面进行改变，这才是真正的改变。以下是一个捕捉第一念头的练习，帮助你深入了解自己的内心世界：找到一件让你感到不舒服的事情𐟘”。回想最近一次你再次遇到这件不舒服的事情的情景𐟎죀‚ 问问自己，遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么𐟤”。为了确保准确性，你可以再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就继续向前推，直到找到第一个自动冒出的念头𐟔。放松身心，闭上眼睛𐟑€，从这个自动思维开始进行自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么…… 不仅要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程𐟒”。让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑𐟘Ⱏ˜„。最后，做一下总结𐟓。通过这个练习，你可以更深入地了解自己的内心世界，找到真正的第一念头，从而实现真正的自我发现和成长。

如何跳出思维陷阱，重新认识自己？现在很多人都在提倡一种叫“重新养自己一遍”的理念，其实就是自我重建的过程。我们要从内控者而不是外控者的角度来看待自己。 𐟍€ 当你感到愤怒、悲伤、焦虑或痛苦时，需要进行自我觉察。首先要搞清楚是什么具体的事情（诱发事件）让你产生了这些不好的情绪。然后跳出大脑的自动导航（旧有的认知思维模式）。 𐟍€ 回想一下，当你陷入自动思维时，你感受到怎样的情绪，并给这些情绪的强烈程度打分。情绪出现时，你会想到些什么。接着问自己有多相信这些想法，并给它们打分。 𐟍€ 对大脑产生的自动思维进行理性审视，客观地验证它们的正确性。有些想法可能从来没有经过客观验证，但却被你从小内化吸收了。 𐟍€ 如果客观验证后发现这些想法不正确，你的情绪会有所缓解，而且也不再那么相信自己最初的想法。这时，你可以选择一个你愿意相信的解释，即选择替代的想法。 𐟌𘠩€š过这样的训练，让正确的认知模式逐步取代旧有的错误认知模式，形成健康的自动导航。这就是重新养自己一遍的一种方法，也是训练的目的所在。

自动化类专业有哪些？考公务员有哪些优势？自动化类专业，不仅仅是工程师的专利！ 𐟌 专业概览自动化类专业涵盖多个方向，包括自动化、轨道交通信号与控制、机器人工程、邮政工程、核电技术与控制工程、智能装备与系统、工业智能、智能工程与创意设计等。 𐟓 岗位分布自动化类专业毕业生可以选择的市场监督管理局、商务局、政府办公室、供销合作社、工业信息化局、公安、人力资源和社会保障局等岗位。 𐟌 招考地区全国各地均有招考机会。 𐟎“ 招考学历本科及以上学历的岗位占比约90%，大专学历的岗位较少。 𐟒𜠦Š娀ƒ优势技能优势：具备控制理论、仪器仪表、计算机应用等专业技能，在公务员工作中具有很高的应用价值。知识储备优势：自动化专业涉及计算机、信息处理等多个领域，为公务员工作提供更广阔的视野和更深入的认识。创新思维优势：创新思维在公务员工作中同样重要，有助于更好地应对复杂多变的工作环境和挑战。 𐟓– 备考建议了解公务员考试的具体要求和流程，制定合理的复习计划。拓宽知识面，提升综合素质，增加竞争力。参加模拟考试或经验分享会，提高应试能力。自动化专业考公务员需要充分准备，了解考试流程和要求，提升自身素质，以增加竞争力。

苏格拉底式提问法：6步探访核心信念苏格拉底式提问法是一种有效的心理咨询工具，旨在通过提问引导对方深入思考，形成新的领悟。以下是具体步骤： 𐟔 寻找证据：让对方列出支持自己观点的证据和反对的证据。例如，来访者主诉领导不喜欢他，可以询问是否有证据支持这一观点，或者有哪些反面的证据。 𐟤” 探索其他可能性：询问对方是否有其他方式来看待这个问题。例如，如果对方觉得领导对他讲话黑脸，可以进一步探讨是否有其他解释。 𐟎€ƒ虑三种结果：讨论最糟糕的结果、最好的结果以及最现实的结果。让对方思考如果最糟糕的结果发生，他会如何应对；如果最好的结果发生，他会如何庆祝；而最现实的结果则是什么。 𐟒�𜰨‡ꥊ覀维：让对方思考如果他的自动思维（例如，“领导就是不喜欢我”）是正确的，会带来什么结果；如果改变这个想法，又会带来什么变化。 𐟑堤𛖤𚺨熨璯𜚥悦žœ对方的朋友或家人在类似情况下有同样的自动思维，你会建议他们怎么做。 𐟒ꠥˆ𖥮š行动计划：如果这是一个客观事实，让对方思考他可以采取哪些行动来面对这个问题。这种提问方法不仅适用于心理咨询，日常生活中如果有负性思维或自动化思维，也可以用苏格拉底式提问法对自己的思维进行深入探索，找到核心信念，调整认知，改善行为。

人（精神疾病患者除外）经常会有些让他人难受或受伤的言行事后亦或会言及悔意并常常会归因于"非本意不是有心"也就是"情绪失控"其中"喝多了"也可归于此就我个人而言是不认同"无意"或"喝多了" 当你情绪高涨与人争吵指责评判甚至谩骂即使有人劝阻也停不下来的时候你说是情绪失控那此刻突然你老板或是其它你在意或顾忌的他人来电话你接电话的语气态度突然温和下来这时候你怎么立马就不失控了呢？有的家长明知不对但还是会打小孩解释是一生气就控制不住等孩子个子长大了这种体罚也慢慢少了问其原因：打有什么用这么大了打也打不过了这时候再生气却再也不会 "失控"打孩子了所以很多时候看似"失控""非故意"的言行其实是衡量过的选择结果也许知道后果不太好但是觉得自己能承受或者无所谓那可以"失控"可以"无意" 对别人可以肆意宣泄情绪但对老板不行孩子小打了也不会反抗还手大了打不过了也就不打了类似还有喝酒"断片" 事后也许确实会忘记曾经的言行但起码在当时的言行是在思维指导下而产生的而不是所谓的"无意" 我们所有的情绪行为生理等反应都不是无故而生其实都是我们的思维在做引导只是这种自动思维过程有时候我们能察觉有时不能察觉所以我不太相信什么脱口而出的"无心之语" 或非存心的"无意之举"这类解释一味以"情绪失控""非故意""喝多了"来解释其言行只能说不是忽悠他人就是不愿意直面自己甚至连自己都一起忽悠

𐟓š自学数据分析的四大关键技巧𐟒ኰŸ”学习编程的关键在于掌握语法后，通过实践来巩固知识！实际操作是检验自己是否掌握该知识点的唯一标准。遇到没有思路的问题时，记得记下来，并在一周内多次复习。 𐟓‹编程格式规范是复盘和纠错时的得力助手！注意缩进、大小写等细节，这些都会在未来的项目中起到重要作用。 𐟔‘在设计数据库时，要明确自己的目的，并了解与其他数据库的关联。逻辑链要清晰，这样才能更好地组织和管理数据。 𐟎隷�•灵活度是编程的核心。虽然最初学习语法可能会感到有些绕，但通过实际操作和巩固，可以更好地掌握。尝试使用白纸编程，通过五个场景案例结合实际业务场景解决问题，形象生动，还能自动生成思维导图和总结，节省复习时间。