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骨盆位置图前沿信息_左侧疼痛位置图图片(2024年12月实时热点)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

骨盆位置图

初代腊肠真相：百年系列在网上，我们经常能看到一些关于“百年前的品种犬”和“纯种犬的过去与现在”的比较图。𐟘… 其中，图1(上)经常被用来代表“初代腊肠犬”，但说实话，它的结构真的让人不敢恭维。简单来说，就是“脖子以下全部不可描述”。𐟙ˆ 腊肠犬其实已经有400多年的历史了（更早的还不能确定是否是腊肠，只能看出是腿短的品种）。在过去的150年里，经过无数优秀繁育人的努力，这个犬种才得到了稳定的发展和改良。每个时代的繁育人都有他们需要面临的“问题”，初代腊肠和现代腊肠肯定是有差异的，但拿一条结构严重缺陷的腊肠来代表初代腊肠，并且还称其更“健康”更“美观”，这简直是对那些努力改良和稳定此犬种的繁育前辈们的侮辱！ “百年腊肠”系列主要会总结90～135年前有确凿文献记载的“初代腊肠犬”们。初代犬种标准粗略且“容忍度极高”，毕竟最初的繁育相当不稳定。同样是100年前的冠军腊肠，有些看上去更接近现代腊肠，而有些则和图1(上)有相同的结构缺陷。 “比例”“协调/平衡感”“肩甲角度”“胸腔结构”“膝关节角度”“骨盆位置”“背线”，这些都是初代繁育人重点操心的点。𐟙ƒ 有些人喜欢单来一句“过去的腊肠腿长”来抨击现代腊肠“不健康”“易得病”。其实，胸腔小＋后驱过直＋肩胛过直的腊肠看上去都是“大长腿”，但拥有这些特点的腊肠真的更健康？运动表现更好？𐟤㊊现代腊肠面临“上下楼梯/跳沙发/床”的情况要远远高于初代腊肠，且现代的狗子运动量较少＋伙食好。在超重＋肌肉量较差＋本身结构比例失调的情况下频繁上下楼梯/跳跃，当然会增加它们骨骼疾病的风险。任何时代都有无视犬种标准＋根本不懂结构＋追求夸张审美的犬舍，在此呼吁想养腊肠的准爸准妈们，请为毛孩子们多做功课，绕开那些根本不在乎这个犬种的健康与改良的狗贩们。

新手入门自行车骑行姿势指南新手入门自行车骑行姿势指南𐟚𒯼š 很多小伙伴在骑行一段时间后，可能会遇到身体不适的情况，这往往是由于错误的骑行姿势导致的。今天就来详细讲解一下如何正确且舒适地骑行：一、调整座椅高度（图二）这是非常关键的一步！座椅高度直接关系到你的膝盖健康。 1. 如果车座太低①，膝关节弯曲角度过大，膝盖会不自觉地向外打开，很容易导致关节压力过大，骑行不久就会感到不适。 2. 座椅也不能过高，否则可能导致踩踏不实，进而引发骨盆偏移和膝关节超伸。那么，如何调整到一个合适的座椅高度呢？简单的方法：将脚后跟放在脚踏板上，当脚踏踩到最低点时，膝盖基本能打直，这就是合适的高度。二、调整脚部位置（图三）在调整好座椅高度后，将脚放置在正确的位置（脚的拇指球部位放在脚踏上）。你会发现这时候脚踏踩到最低点，腿部会呈现稍微弯曲的状态。♥ 正确的骑行姿势不仅有助于踩踏时发力，还能有效防止膝盖受伤。小贴士TIPS ㊙️：如果你在骑行过程中感觉到膝关节疼痛，可以根据疼痛位置微调座椅高度：痛点在膝盖前，将座椅调高2~3毫米；痛点在膝盖后，将座椅降低2~3毫米。希望这份骑行姿势指南能帮助到你，快乐骑行从正确开始！𐟚𒰟ŒŸ

背练得少，体态才能好？ 𐟌Ÿ阅读本文，你将学到：背部肌群与驼背体态的关系含胸驼背的两种原因 ❗️含胸驼背这个体态问题常常让人误以为通过练习背部肌肉就能解决，但实际上，单纯强化背部肌肉并不能改善体态。 𐟟⥦‚果不考虑身体的“位置”去强化“肌肉力量”，那是没有意义的。 ❓含胸驼背后，身体位置发生了什么变化（图二）从正常的体态到含胸驼背的体态，脊柱的位置发生了明显变化，特别是腰椎和胸椎，变得更“S”了。腰椎往前伸展，骶骨往前推，形成骶骨的点头位。之后，骶骨和髂骨间的骨间活动会把骨盆推向前倾位，形成PEC体态（图3）。 ❗️骨盆前倾后，胸廓会后倾代偿。在这个姿势下，竖脊肌等后下背部肌肉已经处于收缩位，换句话说，这些肌肉在这个姿势下，已经处于“被强化”中，这种“被强化”并不会让它们变强，而且它们会丢失原本的功能（例如腰方肌，原本可以发挥稳定核心的功能，但在PEC体态下，它只发挥脊柱伸展的功能）。 ❗️只要是PEC，都会有这些肌肉是过度激活的（图3-7）。 ❗️这里要注意的是，PEC体态形成原因可能是胸廓的原因，也有可能是骨盆的原因，我们分开解释： 1️⃣胸廓的原因：这个状态下的人，整个背部的肌群会非常发达，并且肉眼可见的凸起。把这个状态下的人体想象成一把弓箭，竖脊肌是弦，就相当于弓箭已经被拉满，所以弦的力量会往前把骨盆往前推，形成骨盆前倾，最后变成PEC体态（图9）。 2️⃣骨盆的原因：骨盆形成PEC体态大多是先天原因（不对称）加后天（过度使用，受伤，怀孕等）的原因，会使骨盆前倾。 ✅最后，背要怎么练？遵守以下几点：单侧练习对侧要和核心稳定，并且重心在对侧（例：练习左侧背阔肌时，右侧的骨盆和胸廓位置要对合，重心在右脚） ❌如果你处于PEC体态里，这些动作要少做：引体向上、杠铃深蹲、硬拉、杠铃卧推、山羊挺身、俯卧两头起、后弯、狂野式。

有的人看起来“前凸后翘”，其实是骨盆前倾！【骨盆前倾是什么概念？】骨盆前倾相当于骨盆向前旋转了，在体态上往往表现为胸、臀凸出，乍一看就是前凸后翘的“完美身材”。其实，这是一种病态现象。图1：骨盆中立位（左）骨盆前倾（中）骨盆后倾（右）。我们可以看到，骨盆上有两个“点”：髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）。当你在ASIS和PSIS之间画一条线时，就可以得到骨盆倾斜的角度。如果ASIS低于PSIS，就被称为骨盆前倾，反之，就是骨盆后倾。如果它们处于差不多的水平，恭喜你，骨盆位置相当完美。骨盆前倾的人通常都有姿势不良以及脊柱弯曲的问题。比如腹部突出，骨盆和大腿部位肌肉紧绷，甚至还拥有一个“假翘臀”，走路像鸭子一般。也有人会报告腰背、臀部或膝盖疼痛，虽然还没有严格证据表明这些是由骨盆前倾引起的。【如何检查自己是否有骨盆前倾？】托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾（图3） 1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来； 2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面； 3.重复试验另一条腿。如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。【导致骨盆前倾的原因】有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。喜欢穿高跟鞋的爱美女性也要注意，它会使你的脊椎处于过度伸展状态，增加腰椎的压力，导致骨盆前倾。如果不得不穿高跟鞋，建议鞋跟高度不要超过5厘米，每天穿的时间也最好不要超过5小时。还有一种特殊情况，就是产妇群体。骨盆前倾被认为是一种生物力学变化，想想婴儿“坐”的地方：ta的体重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿势为了适应变化自然调整了。但如果产后不恢复，结合大多数人在母乳喂养和抱孩子时所采取的不良姿势，这时候新手妈妈们必须要注意了。不过，也有学者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前倾，斜度约为12到13度。他们认为骨盆前倾是由我们的骨盆形状引起的遗传原因，而这种形状因人而异。【如何改善骨盆前倾？】无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说，“大腹便便”，走路站立姿势“很难看”！那我们如何去改善呢？以下给大家介绍几种简单操作的锻炼动作半跪式屈肌伸展（图5）桥式运动（图6）屈膝抬腿，背部伸展（图7）下蹲（图8）骨盆运动（图9）最后强调一下！三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无，但根本上还是要改变自己的生活方式。少坐多运动，做一个行动派吧！来源：医学界妇产科频道「健闻登顶计划」

医生指导：盆骨前倾怎么恢复？ 𐟌🩪觛†前倾一种自然的骨盆形态，异常前倾多见于脊柱畸形，如果比较轻微的情况下，症状不明显，但是骨盆前倾比较严重时可能会引起压迫症状，需要尽早的做治疗。 𐟒⨂Œ肉强化：加强腹直肌、臀大肌、腘绳肌和腹横肌等薄弱肌肉的锻炼，有助于改善盆骨前倾。常见的训练方法有平板支撑、臀桥训练、小燕飞等。 𐟒⧉駐†治疗：包括按摩、推拿等，可达到活血化瘀和疏通经络的作用，能够促进局部的血液循环，可以缓解因盆骨前倾引起的疼痛和不适。 𐟒⦉‹术治疗：对于盆骨前倾较为严重的患者，如果经过保守治疗不能恢复，且严重影响到生活质量，可考虑手术治疗。手术主要通过矫正骨盆的位置来恢复正常形态。在治疗期间需要了解注意事项，做好护理工作，对于恢复有促进作用。护理方法有多种包括了日常护理以及运动锻炼，需要根据自身情况选择。在做肌肉强化训练期间，需要掌握好正确的方法，要做好日常的护理工作，图片内容当中有介绍，大家有不懂或者咨询的问题，都可以在评论区交流。𐟓„

战士第三式瑜伽：平衡与力量的完美结合 ✨战士第三式准备动作开始时，可以利用墙或椅子来保持平衡。弯曲站立腿，确保骨盆正对踝关节。通过收缩股四头肌，像液压起重机一样伸直膝盖，同时抬起躯干。收紧上抬腿的臀部肌肉、下背部肌，以及股四头肌，以伸直膝关节，并抬起这条腿。如果失去平衡，弯曲站立腿以降低身体重心。慢慢训练自己，最终能够离开墙进行练习。 ✨图四：启动腰肌和耻骨肌，使躯干在站立腿的正上方屈曲。注意缝匠肌和股直肌跨过髋关节，可以被用来协同主要髋屈肌。你可以通过收缩股四头肌，伸直膝关节，以激活股直肌。如果膝盖骨向内转动，外旋大腿骨，以收缩缝匠肌。 ✨图五：注意该体式中，背部、髋关节和膝关节这三个部位的伸展肌群的关联性。股四头肌得到阔筋膜张肌的协同作用，伸展抬起腿的膝关节。臀大肌由大收肌协同，伸展抬起腿的髋关节，并使骨盆后倾。收缩臀部、后腿拉向身体中线，启动臀大肌和大收肌。激活臀大肌还会使该腿外旋，这是我们在最终体式中不愿看到的。启动阔筋膜张肌和臀中肌，内旋髋关节，以对抗外旋的趋势。这里的一个窍门就是想象用上抬腿的外侧对抗一面虚拟的墙，以创造一种外展的力，进而做到内旋这个次要动作。这会使腿部回到中正位置，膝盖骨朝下。拱起背部，启动竖脊肌和腰方肌，抬起躯干。 ✨图六：战士第三式平衡的核心角色是站立腿的股四头肌。用其伸直膝关节，抬起躯干。膝盖骨应该面向正前方。如果其面向外侧，那就将跖球压入地面，使大腿内旋。这会激活站立腿的小腿侧面的腓骨肌，以及阔筋膜张肌和臀中肌。 ✨图七：注意竖脊肌、斜方肌和三角肌之间的关系。观察这些肌肉如何协调合作，以提起胸腔、抬高手臂，同时将双肩拉向下背部，远离颈部。伸直肘关节以启动肱三头肌。将食指手丘压在一起，以启动旋前圆肌和旋前方肌。使用旋后的力以平衡前臂的旋前动作，利用拇长伸肌以及拇展肌向后拉拇指，将其拉离食指手丘。启动肩袖肌群的冈下肌和小圆肌，使肩膀外旋。与前臂的旋前的动作一结合，会形成一股双重螺旋的力，通过肘关节，贯穿整个手臂。 ✨总结：所有这些动作结合在一起，使站立腿的后侧和髋关节的肌肉进人强力伸展状态。这些肌肉包括：腓肠肌/比目鱼肌肌群、腘绳肌和臀大肌。注意激活拮抗肌（股四头肌、腰肌和它们的协同肌），对在该体式中拉伸的肌肉造成交互抑制，保护这些肌肉，使它们放松进入拉伸。 ♥️加油呀，一起成为更好的自己!♥️

「腰酸背痛」最近大家可能都在回家或出去玩的路上，高铁飞机或者开车自驾，那今天来点实用贴——教你简易动作，缓解开车/坐车时的腰酸背痛、小腿紧张𐟑‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛠰1【腰酸背痛】坐姿不好调，座位空间小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那它必然会抗议。 A牵拉放松腰部（图1）——胸背部伸展以及腰方肌牵拉：牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。 B——平时可以多增强腹部核心力量，提高腹内压稳定骨盆和腰椎。 C——调整坐姿（图2） 02【小腿前侧紧、抽筋】在开车的时候，脚踝和腿一直处于同一位置保持很久，我们的右脚控制着油门和刹车，在开车的状态下，不断的转换方向，这就导致了我们的小腿前侧发麻，甚至小腿抽筋的情况。包括有些朋友，需要坐车久坐，或者一直站着走着，小腿也会酸痛，适当的激活与放松小腿，也能缓解不适。 A牵拉放松小腿—— a）牵拉小腿（图3） b）筋膜棒放松胫前肌（图4） B增强肌肉力量——站立位提踵（图5）你们最近的出行，还有遇到什么问题吗？可以下方来讨论[思考][思考]

「全民疼痛疾病攻略」「照见肝胆」【不同位置的腹痛代表了什么？】 “医生，我肚子痛！”“哪个位置痛？”“$ @/ * & #！%” 这样的交流在医院急诊经常出现。人的腹部位于骨盆和胸部之间，可将腹部划分成几个区域。每个区域都分布着不同器官，下图对初步判断病变有一定帮助，但仍需去医院综合病史及相关辅助检查才能做出诊断： 1.右上腹部：肝脏、胆囊等； 2.上腹部：胃幽门端、十二指肠等； 3.左上腹部：胃、胰脏和脾脏等； 4.右侧腹部：升结肠、空肠、部分十二指肠等； 5.中腹部：大网膜、下垂的胃或横结肠等； 6.左侧腹部：降结肠、空肠、回肠等； 7.右下腹部：盲肠、阑尾、回肠下端等； 8.下腹部：子宫、膀胱和直肠等； 9.左下腹部：乙状结肠、输卵管等。（综合生命时报）像汉字“井”一样，通过两条横线和两条竖线画一个九宫格图1

𐟓š医学生必备！人体骨骼分布详解✨ 𐟑‹大家好！今天为大家带来一份超详细的医学生笔记——人体骨骼的分布图！这份笔记不仅包括全身骨骼的分布，还详细展示了手骨、足骨、盆骨等重要部位的骨骼结构。建议大家点赞收藏哦~ 𐟒𐟦𔥅診멪詪𜥈†布图：清晰地展示了人体骨骼的整体布局，帮助你快速掌握骨骼的位置和关系。 𐟤𒦉‹骨详解：详细的手骨分布图，让你了解手掌、手指等部位的骨骼结构，为临床实践打下坚实基础。 𐟦𖨶𓩪訯樧㯼š足骨分布图，让你掌握足部骨骼的分布和特点，为足部疾病的诊断和治疗提供有力支持。 𐟪槛†骨详解：盆骨分布图，详细展示盆骨的结构和功能，帮助你理解女性骨盆的特殊结构和生理变化。 𐟌Ÿ这份笔记是医学生学习的宝贵资料，建议大家认真学习和收藏，以备不时之需。持续更新中，敬请期待！

「深蹲」你真的会深蹲吗？想要做好深蹲，必不可少的7个身体功能—— ✅01【脊柱后侧扩张】脊柱后侧扩张在深蹲中起着至关重要的作用，它能够帮助我们维持生理曲度，避免后背痛等一系列损伤。很多人在进行深蹲时，往往会过度依赖后背竖脊肌发力挺背，这其实是错误的做法。我们应该更多地采用降低肋骨、核心收紧发力的方式，让脊柱后侧自然扩张。这样做不仅可以减少受伤风险，还能帮助我们建立良好的体态。 ✅02【胸廓-骨盆对合】胸廓–骨盆复合体是核心区的关键位置，它构建了身体负重功能和力量传递的重要区域。这个区域由深层稳定肌，如膈肌、复合机、骨盆底肌、多裂肌等提供稳定。（图2）良好的胸廓骨盆对合能够促进躯干、下肢相对运动的传递，增加活动度，提高运动表现。相反，对合不良则会造成深蹲不平衡，引发髋、膝、腰背疼痛等问题。所以，在进行深蹲训练的区间中，我们要时刻关注胸廓和骨盆的位置关系。 ✅03【髋关节外旋活动度】在深蹲过程中，骨盆骨相对位置关系处于骶骨仰头、髂骨旋前外展、股骨外旋状态。因此，髋关节外旋活动度侧面反映出一个人的深蹲能力。如果髋关节外旋不足，可能会引起内侧半月板损伤、膝盖内扣、髌骨软化等问题。为了提高髋关节外旋活动度，我们可以进行一些针对性的训练，如髋关节外旋拉伸、瑜伽中的鸽子式(如下图3)等。 ✅04【髋关节内旋活动度】标准的髋关节内旋活动度为 40Ⱟ𜌥œ訿›行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。良好的内旋活动度可以避免深蹲运动中的髋关节撞击——内旋代表股骨头回到髋臼内的能力，内旋角度不足会导致深蹲时股骨头不能很好地回到髋臼内，从而引发髋前侧盂唇撞击。 ✅05【膝关节股胫关节对位】深蹲练腿的说法广为人知，因为它能够让膝关节全范围屈伸膝发力，对膝关节强化作用显著。但在这个过程中，膝关节要保持良好的股胫关节、髌股关节位置。如果膝关节位置不正，半月板、膝关节韧带、髌软骨等压力会指数增高，造成膝关节损伤。在深蹲时，要时刻注意膝关节与脚尖的方向一致，避免内扣或外展。 ✅06【踝背屈活动度】深蹲是髋、膝、踝三屈曲动作，然而大部分运动爱好者由于踝背屈不足，不能完成全范围深蹲，使得深蹲的收益大打折扣。为了提高踝背屈活动度，可以进行一些简单的训练，如膝触墙训练、距骨自我松动等。同时，在进行深蹲时，要感受脚踝的活动，确保能够充分发挥踝背屈的功能。 ✅07【足底三点支撑】足底三点支撑主要指的是由足跟、大踇趾及其基底部、小踇趾三点共同组成的足底三角区域。它在深蹲运动中的作用主要是负责地面和身体的力学缓冲与本体感觉传递。如果足底三点支撑的某一部分不能很好地下压发力，可能会导致下肢关节发力障碍。例如，大踇趾不能踩地发力会导致膝关节股四头肌内侧头激活不良，引起膝关节对位异常。可以通过光脚站立、脚底按摩等方式来增强足底的感知能力和发力能力。 —————————————————— 如果这些指标出现问题后，康复师会通过特定的技术训练来纠正和调整，从而让你的身体“复原”，获得更加优秀的身体条件，帮助你完成深蹲动作。总之，深蹲所需的关键条件对于我们正确进行深蹲动作、避免受伤、提高锻炼效果至关重要。在进行深蹲训练时，一定要关注这些关键条件，通过科学的训练和调整，让深蹲成为我们健康生活的助力[思考][思考]「健闻登顶计划」「运动康复」

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