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来源：卡姆驱动平台栏目：话题日期：2024-11-16

髂胫束

膝关节外侧痛髂胫束综合征茅泳涛主任医师爱问健康锐博康复科普：一键解决跑步者的硬伤——髂胫束摩擦综合征知乎如何拯救紧张的髂胫束？知乎伤病档案——跑步膝/髂胫束综合征知乎髂胫束综合症知乎髂胫束综合症超声图像与运动康复知乎髂胫束摩擦综合症知乎髂胫束综合症超声图像与运动康复知乎【健康知识二】跑步膝——髂胫束摩擦综合征康复髂胫束综合症超声图像与运动康复知乎膝关节疼痛指南——髂胫束摩擦综合症知乎髂胫束综合征MedSci.cn浅谈髂胫束综合征的中医针推相关治疗知乎髂胫束综合症超声图像与运动康复知乎髂胫束综合症超声图像与运动康复知乎【运动康复科普】髂胫束摩擦综合征的病理机制与康复训练方法知乎体育生常见损伤髂胫束综合症的秘密知乎髂胫束综合征的预防与治疗汪方医生文章上海市东方医院南院微医一、髂胫束肌骨系统正常超声解剖图谱医学髂胫束综合症的诱因和症状有哪些？知乎髂胫束摩擦综合征的症状是什么？如何预防与缓解？知乎髂胫束摩擦综合征知乎膝外侧疼痛：髂胫束综合征MedSci.cn膝盖外侧疼痛，有救了！4 种方法拯救你的髂胫束手机新浪网十六、髂胫束摩擦综合征临床医学医学膝关节疼痛指南——髂胫束摩擦综合症知乎髂胫束综合征是啥？纯干货，烧脑，通透知乎髂胫束摩擦综合征的症状是什么？如何预防与缓解？知乎髂胫束综合征科普专栏中华医学会物理医学与康复学分会髂胫束、髌腱炎、下背痛等该如何通过肌贴缓解？知乎髂胫束摩擦综合症知乎如何判断是否为髂胫束综合症？（附图）知乎跑者膝「髂胫束症候群」的评估、训练舒缓与贴扎方式知乎髂胫束摩擦综合征患者如何进行居家运动康复练习？知乎髂胫束摩擦综合征的分析与治疗（IT Band综合征）哔哩哔哩。

髂胫束摩擦综合症，可以说是跑者常见伤病的一种，被称为跑者杀手。症状来袭时，膝盖外侧的疼痛让人完全迈不开步子，更别提跑步髂胫束放松：取侧卧位，上肢支撑身体，将泡沫轴置于臀部以下，沿患侧膝关节慢慢滚动至髋部，重复2~3次。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量髂胫束综合征常发生于跑步者，尤其是在增加运动量后。症状有哪些？膝关节外侧出现发酸的烧灼样疼痛，有时会沿大腿向上扩散到髂胫束摩擦综合症很多时候被描述为膝关节外侧下方的疼痛，在跑者中非常常见。主要由过度运动及不当的体育训练引起。以跑步造成图片来源：基础临床按摩疗法-解剖学与治疗学的结合（第3版）髂胫束连接着髋外展肌群，包括阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌这种情况很有可能就是髂胫束摩擦综合征（ITBS），又被称为跑步膝。该病堪称跑者杀手之一，病症来袭时会让跑者不得不停止跑步。髂胫束伸展：左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外，右手在身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩经常弯腰和坐位工作时，髋关节处于屈曲位，可以引起阔筋膜张肌缩短变性及无菌性炎症的发生。当我们一侧腰臀部、膝、小腿或踝部图片来源：基础临床按摩疗法-解剖学与治疗学的结合（第3版）阔筋膜张肌向下移行为髂胫束，可以说髂胫束与阔筋膜张肌本就是一体图片来源：基础临床按摩疗法-解剖学与治疗学的结合（第3版）阔筋膜张肌向下移行为髂胫束，可以说髂胫束与阔筋膜张肌本就是一体骨盆的位置，并且确保髂胫束不会被“拉离”膝盖或过度紧张。臀中肌参与不够时，就会加大髂胫束的工作量，使髂胫束变得紧张。平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方力量训练和柔韧性训练降低患上髂胫束综合症的风险，从那以后，他再也没有遇到过髂胫束问题，因为他对待每一处极微弱疼痛都会采取单腿靠墙：侧身平行于墙面，抬起靠墙一侧腿，直至与地面平行，膝屈曲90Ⱓ€‚站立侧的脚向下施压，抬起侧的腿尽可能地向墙面施力。髂胫束综合征出现在髂胫束带，从大腿外侧向胫骨下方延伸的韧带会因为损伤变得紧绷或者是出现炎症。髂胫束远端附着在膝盖上，有阔筋膜张肌拉伸：左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。向右手和右臂方向转动上图片来源：Pixabay 所以，若没有出现明显的疼痛，大部分的弹响髋主要是由髂胫束和臀部肌群出现异常导致的。当髂胫束的疼痛感消失之后，跑者就可以通过一些练习来增强髂胫束周围的肌肉，更好的保护髂胫束。为了拉伸髂胫束和增强其周围的如果我们臀部的软组织长时间受到过度压迫（比如久坐），就会引起臀部肌肉收缩，毛细血管流动缓慢或封闭，导致臀肌长时间得不到阔筋膜张肌牵拉：站立位，双脚交叉，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧大腿外侧面有牵拉感，持续15-30秒，一由于跑步时膝盖反复弯曲，而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处，因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦，从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛臀中肌激活：侧身靠墙躺在地板上。勾脚尖，尽可能抬高腿，同时保持脚跟抵住墙。臀大肌拉伸：站立位，右脚踩在椅子或凳子上，保持背部挺直，腹部收紧。弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感髂胫束拉伸以拉伸右侧髂胫束为例，双腿交叉，右腿放在左腿后面——此时双脚并拢。然后，将重心转移到左脚上，往左边微微倾倒，髂胫束摩擦综合征是由于紧张的髂胫束在跑步时不断与股骨外上髁摩擦，导致膝关节外侧或周围疼痛。臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落髂胫束综合症通常表现为膝外侧疼痛，且定位准确；股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主；疼痛往往在跑步一段时间之后逐渐出现跑者可以利用泡沫轴对髂胫束进行按摩。先以右侧身体躺在地面上，在右大腿下方放置一个泡沫轴，右手支撑在地面，右腿完全抬起定义：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉先以右侧身体躺在地面，右手支撑着头，背部肌肉发力将左腿伸直向上抬起，与地面成45度。保持1-2秒后将左腿放下，连续完成目标但跑完马拉松回来的那一个月，他的右腿得了跑步较为常见的髂胫束综合症，不得不休养了一周，在之后的两个月里还会偶尔复发，他就“借助髂胫束，在它脱位的时候，带动它复位。”近日，在上海市第六人民医院金山分院骨科病房，医生正在对患者小胡进行术前检查“借助髂胫束，在它脱位的时候，带动它复位。”近日，在上海市第六人民医院金山分院骨科病房，医生正在对患者小胡进行术前检查跑量大的跑友稍有不注意就容易产生髂胫束摩擦综合征。髂胫束摩擦综合征表现为非常典型的膝盖外侧局限性疼痛，跑友往往反映刚▲小腿放松基础体能训练不能忘不管何种运动项目的运动员或者业余爱好者，都不能忽视体能训练而单纯进行各种技术类练习和比赛。进一步向外，股四头肌表面的筋膜与髂胫束会合，切开外侧髌骨旁关节囊,在股外侧肌和膝外侧支持带之间向近侧切开关节。切开外侧髌出现这种情况的原因可能和髂胫束问题有关，甚至也有可能完全无关。这两种情况有一个共同点是疼痛。不管你是否诊断为髂胫束综合征股外侧肌走到膝关节时与髂胫束结合。所以髂胫束非常重要，是大腿内收肌与髋外展肌群的纽带，当髂胫束张力失衡时，会导致膝内翻髂胫束综合征：很多人会对“髂胫束”比较陌生，在我们悬空伸直大腿的时候，可以看到大腿外侧有一条浅浅凹陷下去的条形区域，本报讯 (李柴薇管小勇全媒体首席记者胡榕)“你这是髂胫束综合征，不能再进行剧烈运动了。”在上饶市三清山中大道特勤站里，四级髂胫束综合征一般具有以下几个特点：髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快内侧胫骨应力综合征的损伤机制是跑步反复落地，下肢力线不良，额外增加了胫骨的受力，导致炎性反应。髂胫束功能髂胫束长这么大，肯定有重要的用处，它的主要功能有两个。张辉说，因为接触跑步时间不长，平时又缺少专业训练，突然连续参加两场全马比赛，导致他出现了髂胫束综合征(一种比较常见的跑步髂胫束从臀部顶端一直延伸到膝盖，最常见的伤病就是髂胫束摩擦症候群，也就是人们常说的跑者膝。方法：侧躺在地面上，先将泡沫日本铁人三项联盟多项体育委员会主席预防髂胫束综合征是一种过度使用症候群，原因就是使用过度。比如跑步强度（速度、距离）在01髂胫束综合症积极恢复：加拿大阿尔伯特省卡尔加里市跑步伤病诊所的主任里德ⷨ𔹤𜯥𛺨𜌩€š过增加几厘米步伐的宽度减少髂胫束正是由于髂胫束的这种功能，跑步时膝盖使用频繁，所以髂胫束也是伤病频繁的主要组织，最常见的就是髂胫束摩擦综合征。主要症状大腿绷紧时，您可以在大腿外侧摸到一条筋，那个就是髂胫束。您寻着这髂胫束往膝盖方向走，膝盖外侧会有一个凸起的骨头，使劲摁2、髂胫束身体左侧躺在地面，泡沫轴放在接近左侧臀部的位置。右腿交叉放在左腿上，膝盖弯曲，右脚接触到地面。利用前臂将泡沫9.髂胫束综合征等。但它也有相应的禁忌症需要大家格外注意，筋膜刀绝对禁忌症：1.皮肤感染；2.开放伤口；3.骨折；4.近期缝针部位2017年柴古唐斯途中，顾海燕遭遇髂胫束综合症。当时她正坐着吃牛肉粉，吃完后准备站起来时，一阵剧痛传来，腿就像生了锈。她从髂胫束（膝关节外侧）是老跑友们比较恐惧的伤病，它如竹签一样卡在腿部，直接影响训练。髂胫束：通俗的说，就是大腿外侧的整条“跑步膝”患者接受治疗该院运动医学科主任张青松表示，广大跑友在运动前需要充分热身，充分伸展髂胫束。同时，避免突然增加跑摆好站立姿势，将体重集中在右腿，左腿向前伸直，然后弯曲右腿膝盖，臀部向后方下沉，直到右腿弯曲至深蹲的姿势。双臂向前伸直作为我个人的经验处理原则:1冰敷膝盖外侧2从臀部开始拉伸髂胫束3用泡沫轴放松髂胫束4停止运动或者降低训练量和强度髂胫束是跑者我们经常会听到有关于“髂胫束综合征”的描述，那么髂胫束到底是什么呢？我们大腿上有一层深筋膜，像保鲜膜一样的包裹着我们的如何处理髂胫束综合征在发生髂胫束综合征的急性期，处理方法应以减轻疼痛为目的：（1）休息，避免导致疼痛的运动，如跑步。当跑者患上髂胫束综合征之后，应该尽快暂停跑步，让身体得到恢复。做一些交叉训练，能够缓解髂胫束综合征。水中跑步，可以减轻髂胫束综合症，胫骨疼痛，足底筋膜炎，膝关节疼痛等等二、骨科疾病其主要功能是膝关节运动时屈膝、协同静力装置，限制胫骨外旋及膝内翻，加强膝关节后外侧的稳定性。这就是为什么股骨头坏死的髂胫束是大腿外侧特化的筋膜组织，当我们在运动时，膝盖从弯曲到伸直时，髂胫束就会在大腿外侧前后移动，正常情况下是不会产生他为我们讲解了髂胫束综合征的判断与治疗。<br/>髂胫束综合征很多时候被描述为膝关节外侧下方的疼痛，在跑者中非常常见，长跑长跑过后没有及时牵拉放松肌肉，导致髂胫束长期处于紧绷状态，时间一长自然引发问题了。此外，髋外展肌力不足、姿势异常等也有准备姿势：侧卧位，把泡沫轴放于髋关节下部。训练动作：（1）用髋关节外侧压住泡沫轴；（2）在压住泡沫轴的前提下，微微向前髂胫束过度紧绷：像是天气冷，没有足够的伸展，导致髂胫束紧绷，与骨头摩擦的情况就会较严重。股四头肌的肌力不足：使得大腿在训练一定要严格按照计划来。你熟悉地知道髂胫束、腘绳肌、跟腱……在身体哪个位置。骑累了用泡沫轴按摩放松。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼等等。其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，运动是使用泡沫轴对臀大肌和髂胫束进行筋膜放松；使用泡沫轴对臀大肌和髂胫束进行筋膜放松；在康复过程中什么时候可以开始活动了呢？这其实也是一个没有确定答案的问题，每个人损伤的程度和恢复的速度都不一样，通过查阅1.从平板式开始。 2.右膝靠向胸部。 3.右脚弯曲。 4.右腿伸直，放于身体左侧，右脚外侧着地。尽量让右脚脚趾与手指位于一条直线上注意事项：在斜坡上跑步，膝盖弯曲的时间会更长，这将会加剧髂胫束紧张。同时跑者不要在跑道上一直沿同一方向跑，需要交替变换谨记，如果你的髂胫束问题几周后都不见好转，建议去看一下运动康复专业的医师，髂胫束综合症最糟糕的情况就是通过动手术来解决但是由于大多数跑友臀中肌较为薄弱、力量不足，髂胫束“独木难支”，导致髂胫束疲劳性紧张，而且髂胫束的过度紧张，也会对髌骨放松动作，让髂胫束与肌肉变得较为柔软，减少髂胫束与骨骼的摩擦。以下5个有效又容易做的髂胫束放松技巧，让你的髂胫束不紧绷！用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。所以，在正常情况下，髂胫束与股骨间的摩擦，都不会产生问题。就例如跑一场马拉松用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。所以，在正常情况下，髂胫束与股骨间的摩擦，都不会产生问题。就例如跑一场马拉松用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。所以，在正常情况下，髂胫束与股骨间的摩擦，都不会产生问题。就例如跑一场马拉松属于肌腱组织，维持髋膝稳定，很多髋外侧和膝外侧的疼痛都是因为它引起的，也被称为髂胫束综合征ImageTitle。但髂胫束作为一个而许多跑友容易患上的髂胫束综合征，也是因为臀中肌训练不足造成的代偿效应。因为髂胫束跟臀中肌有个同样的功能，就是保持腿部3、侧抬腿侧躺在地面，先以左侧身体着地，双腿伸直，接着将右腿向上抬起再下降。这项练习关键是要保持正确的姿势，身体从肩膀止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束；肌肉功能：近固定，使大腿在髋关节处伸和旋外，肌肉的上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使看下面的图就能了解，髂胫束是一条厚筋膜带，从骨盆外侧出来，越过臀部和膝盖，止于膝盖下方。在跑步时起稳定膝盖的作用。它在足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合症、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从第二、强化运动随着大小腿肌肉和髂胫束及其周围肌肉的柔韧性恢复，在跑者可忍受的疼痛范围内，可进行强化锻炼，以强化股四头肌第二、强化运动随着大小腿肌肉和髂胫束及其周围肌肉的柔韧性恢复，在跑者可忍受的疼痛范围内，可进行强化锻炼，以强化股四头肌第二、强化运动随着大小腿肌肉和髂胫束及其周围肌肉的柔韧性恢复，在跑者可忍受的疼痛范围内，可进行强化锻炼，以强化股四头肌膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等，而这些疼痛主要膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等，而这些疼痛主要膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等，而这些疼痛主要对于长时间不能恢复的患者，最后的办法也只有找专业运动医学科医生了，最坏的结果是需要手术治疗，人为的来松解紧张的髂胫束。当了十几年的胖子，真的厌了。但没有想到的是：2012年迎接我的第一次活动竟然是“骑迹”举办的100Km徒步比赛。现在回想起来，“除了老年人易患的骨性关节炎外，在其他人群中常见的步行运动损伤还有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症看到这是不是都对跑步有点阴影了？不要担心，只要做好预防，跑步百利而无一害，下面我们就谈一下如何预防膝盖损伤?不是都说跑步可以减肥吗？有一种病症叫做“髂胫束综合症”也叫“跑步膝”，顾名思义，就是跑步引起的病症！是什么引起了髂胫束综合征？髂胫束是平行于股骨，连接臀部和膝盖、厚而致密的组织。它在一侧臀部连接臀大肌和阔筋膜张肌，并

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