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多裂肌的位置图在线播放_多裂肌的起止点和功能(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

多裂肌的位置图

「深蹲」你真的会深蹲吗？想要做好深蹲，必不可少的7个身体功能—— ✅01【脊柱后侧扩张】脊柱后侧扩张在深蹲中起着至关重要的作用，它能够帮助我们维持生理曲度，避免后背痛等一系列损伤。很多人在进行深蹲时，往往会过度依赖后背竖脊肌发力挺背，这其实是错误的做法。我们应该更多地采用降低肋骨、核心收紧发力的方式，让脊柱后侧自然扩张。这样做不仅可以减少受伤风险，还能帮助我们建立良好的体态。 ✅02【胸廓-骨盆对合】胸廓–骨盆复合体是核心区的关键位置，它构建了身体负重功能和力量传递的重要区域。这个区域由深层稳定肌，如膈肌、复合机、骨盆底肌、多裂肌等提供稳定。（图2）良好的胸廓骨盆对合能够促进躯干、下肢相对运动的传递，增加活动度，提高运动表现。相反，对合不良则会造成深蹲不平衡，引发髋、膝、腰背疼痛等问题。所以，在进行深蹲训练的区间中，我们要时刻关注胸廓和骨盆的位置关系。 ✅03【髋关节外旋活动度】在深蹲过程中，骨盆骨相对位置关系处于骶骨仰头、髂骨旋前外展、股骨外旋状态。因此，髋关节外旋活动度侧面反映出一个人的深蹲能力。如果髋关节外旋不足，可能会引起内侧半月板损伤、膝盖内扣、髌骨软化等问题。为了提高髋关节外旋活动度，我们可以进行一些针对性的训练，如髋关节外旋拉伸、瑜伽中的鸽子式(如下图3)等。 ✅04【髋关节内旋活动度】标准的髋关节内旋活动度为 40Ⱟ𜌥œ訿›行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。良好的内旋活动度可以避免深蹲运动中的髋关节撞击——内旋代表股骨头回到髋臼内的能力，内旋角度不足会导致深蹲时股骨头不能很好地回到髋臼内，从而引发髋前侧盂唇撞击。 ✅05【膝关节股胫关节对位】深蹲练腿的说法广为人知，因为它能够让膝关节全范围屈伸膝发力，对膝关节强化作用显著。但在这个过程中，膝关节要保持良好的股胫关节、髌股关节位置。如果膝关节位置不正，半月板、膝关节韧带、髌软骨等压力会指数增高，造成膝关节损伤。在深蹲时，要时刻注意膝关节与脚尖的方向一致，避免内扣或外展。 ✅06【踝背屈活动度】深蹲是髋、膝、踝三屈曲动作，然而大部分运动爱好者由于踝背屈不足，不能完成全范围深蹲，使得深蹲的收益大打折扣。为了提高踝背屈活动度，可以进行一些简单的训练，如膝触墙训练、距骨自我松动等。同时，在进行深蹲时，要感受脚踝的活动，确保能够充分发挥踝背屈的功能。 ✅07【足底三点支撑】足底三点支撑主要指的是由足跟、大踇趾及其基底部、小踇趾三点共同组成的足底三角区域。它在深蹲运动中的作用主要是负责地面和身体的力学缓冲与本体感觉传递。如果足底三点支撑的某一部分不能很好地下压发力，可能会导致下肢关节发力障碍。例如，大踇趾不能踩地发力会导致膝关节股四头肌内侧头激活不良，引起膝关节对位异常。可以通过光脚站立、脚底按摩等方式来增强足底的感知能力和发力能力。 —————————————————— 如果这些指标出现问题后，康复师会通过特定的技术训练来纠正和调整，从而让你的身体“复原”，获得更加优秀的身体条件，帮助你完成深蹲动作。总之，深蹲所需的关键条件对于我们正确进行深蹲动作、避免受伤、提高锻炼效果至关重要。在进行深蹲训练时，一定要关注这些关键条件，通过科学的训练和调整，让深蹲成为我们健康生活的助力[思考][思考]「健闻登顶计划」「运动康复」

普拉提读书笔记｜《伤者和特殊人群》05 之前我们已经分享了ISP课程的基础知识，接下来我会按照身体部位来详细介绍形闭合（解剖形态）、力闭合（肌肉功能）、区域的理想功能状态、功能障碍以及锻炼进度指南。今天，我想重点分享一下功能障碍和相应的锻炼指南。腰骨盆部位的功能障碍及练习指南 𐟧˜‍♀️ 神经卡压大部分脊柱退行性疾病都会卡压神经，尤其是在腰骨盆区域，主要是坐骨神经和闭孔神经的卡压。练习指南：训练中立位，检查髋部功能是否完好。骶髂关节功能障碍有两种情况：1. 这个区域的疼痛通常不是由关节活动引起的，而是周围组织承受压力。2. 妊娠期或产后导致的关节松弛带来的疼痛。练习指南：优化腰骨盆区域所有的肌肉平衡问题，采用闭合动力链、低负荷动作。例如凯迪拉克双腿推拉准备动作、平衡椅交叉腿下压。小面关节症候群定义见图二。练习指南：用腰椎屈曲的方式打开关节并分离关节面可能是最舒适的练习体位，逐渐过渡到中立位；强调局部稳定；如果要进行旋转或伸展，必须缓慢。例如垫上猫背练习，屈曲到中立位即可，可使用稳定球；塑身机髋部起伏。椎管狭窄字面意思，比较好理解，狭窄导致挤压神经。一般是由于椎间盘退化、关节炎和半脱位所致。症状不明确，一般在受力时出现疼痛，坐姿得到缓解。练习指南：腰椎屈曲给神经留出充足空间，可以腰椎下沉进行锻炼，可能无法达到中立位。如果要进行旋转或伸展，必须缓慢。例如腰椎下沉体位做腹肌准备动作；平衡椅坐姿腹肌动作；塑身机前后划。椎骨断裂和脊柱前移椎骨断裂是指出现丝状骨折；前移是指一节椎骨向前滑动。症状是局部疼痛、变换位置时疼痛。练习指南：避免造成不适的姿势（一般为伸展），低负荷加强多裂肌，在达到中立位前可能需要一段时间的腰椎下沉位练习。例如弧形桶单腿滑动；塑身机侧卧单腿动作（不是教材里动作）。以上是p57-p61的内容，下一篇我们将继续分享腰骨盆区域的伤痛处理。

每天三分钟，告别不良体态！有图有真相现代人工作长时间对着电脑，下班后又窝在沙发上看剧，已经成为一种常态。我们都知道这些不良的坐姿和站姿会影响身体健康，但苦于没时间运动。很多人减肥成功却倍感疲劳，体重下降了，但啤酒肚却依然如故。其实，这些问题都可以归结于一点——“体态”。而保持良好体态的关键就在于“躯干力量”。木场克己是日本躯干平衡教练协会的代表，也是日本躯干训练的权威。他创立了KOBA式躯干训练法，为运动员和知名艺人提供躯干训练指导。他写了一本书叫《太喜欢体态训练了》，书中图文并茂地讲解了错误的坐姿和站姿对身体造成的伤害，并提供了详细的体态训练指导。体态训练不需要挑时间和地点，每天只需要三分钟，在看电视插播广告的间隙就能完成。作者还贴心地提供了孩子的体态训练方法，妈妈们陪娃玩耍的时间可以和孩子一起动起来，一举多得。一个动作就能推测出你的躯干力量。比如，双手叉腰，垂直抬起一只脚，背部挺直，保持这个姿势30秒。如果你身体前倾后仰，左右摇晃，那就说明你的躯干力量不足。为什么要强化躯干力量呢？体态训练到底训练了什么？强化躯干力量需要锻炼的四类肌肉分别是：腹横肌、髂腰肌、臀大肌和多裂肌。腹横肌是维持正确体态不可缺少的肌肉之一，它包裹着内脏起到保护作用。髂腰肌是连接腰椎和股骨的肌肉，具有抬升大腿、支撑盆骨和稳定腰部的作用。臀大肌是覆盖臀部的一块巨大的表层肌肉，它在坐立、行走、跑步、跳跃等动作中发挥作用，也承担支撑骨盆和稳定躯干的职责。多裂肌是从颈椎衍生到骨盆的细长肌肉，也是保持正确体态所必须的肌肉之一，影响着从日常生活到体育运动的一切动作。了解肌肉的作用，才能有效锻炼。如何训练呢？作者在书中列举了九种体态训练。第一周，大家每天可以选择两种自己喜欢的训练来做。第二周只需要抽出三天时间，每天选三种训练就可以了。第三周以后需要在第二周的基础上，将每天做的各种训练增加到三组。坚持运动的秘诀在于习惯的积累，把每天的锻炼时间和看电视、睡觉习惯联系在一起，比如睡前3分钟做一组练习，把时间固定在一个范围内，更有利于习惯的形成。大家赶快行动起来吧！

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