当前位置：网站首页 » 话题 » 内容详情

小基数最新娱乐体验_小基数大基数按什么来区分(2024年11月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

小基数

打工人小基数减脂攻略：吃对就能瘦！嘿，大家好！今天我要分享一个超级实用的瘦身小技巧，特别适合我们这些每天忙得不可开交的打工人。只要吃对了，减肥其实没那么难！基础代谢计算器：减肥的第一步 𐟧首先，我们需要了解自己的基础代谢率（BMR）。这个数值决定了我们每天能摄入多少热量。你可以下载薄荷健康APP，或者在网上搜索基础代谢计算器，输入你的身高、体重等信息，就能得到一个基础代谢数据。想要减脂的朋友们，可以在这个基础上每天少吃300千卡。热量分配：如何吃得健康又瘦？ 𐟍 比如说，薄荷健康给我的热量摄入推荐预算是1633千卡。如果我想减脂，那就要控制在1333千卡左右。具体怎么分配呢？确保蛋白质摄入够65克，然后适当增加蛋白质，减少碳水化合物的摄入。大基数的人碳水、蛋白质、脂肪的比例可以是4:2:2，小基数的人则是5:3:2。如何估算热量？ 𐟍š 薄荷APP上可以估算大多数食物的热量。比如，你在食堂吃了一碗米饭，可以搜索米饭，选择重量，点击添加。包装零食可以直接扫描条形码添加，估算重量后也能得到热量数据。刚开始估算不准的话，可以买一个克称来帮忙。选择食物的小技巧 𐟍— 碳水化合物：把一部分精制碳水替换成慢碳，比如红薯、玉米、南瓜、燕麦等。蛋白质：通过鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、蛋类、鱼虾等补充蛋白质。如果日常饮食蛋白质摄入不够，可以尝试蛋白粉作为补剂。脂肪：自己做饭时换成橄榄油或者亚麻籽油等优质脂肪。食堂饭菜油水大时，可以把菜过一遍汤，涮洗油脂。美味食谱推荐 𐟍䊊这里分享几个超级简单又美味的减脂餐：欧芹低脂鸡里脊：空气炸锅解冻后喷少许油，200度正反5分钟，外焦里嫩。全麦英式麦芬+生菜+罗勒风味鸡腿排：英式麦芬洒少许水，空气炸锅加热1分钟后取出。罗勒风味鸡腿排空气炸锅解冻后200度正反7分钟，无需喷油，使用前可以撕掉鸡腿皮。麦芬＋生菜+鸡腿排组装完成！营养超级丰富的减脂餐~ 冷冻大虾仁&香煎鲜虾饼：依旧是空气炸锅加热，作为蛋白质的补充。小贴士：外卖也能吃出健康 𐟍œ 如果你只能点外卖，老乡鸡和沙县小吃的鸡腿饭都是不错的选择。老乡鸡的大多数菜品标注了热量，按照上面的食物选择思路点餐就可以啦。沙县的鸡腿饭，也是非常合格的减脂餐。希望这些小技巧能帮到大家！减肥其实没那么难，只要吃对了，瘦身不是梦！加油吧，打工人！𐟒ꀀ

小基数减肥第45天：一天掉2斤的秘诀 ————————𐟓…今日数据：———————— ⚖️今日体重：41.4公斤（明天又要称体重了，有点小激动） 𐟚𖢀♀️今日消耗：132千卡𐟔劰Ÿ”今日摄入：1504千卡𐟔壀我会标出大概热量，大家可以参考着吃】今天是正常饮食的一天✅ 很多小伙伴担心吃饭时间的问题，其实真的没太大关系。我早上起床后半小时就吃饭；午饭大概在12-13点；晚饭嘛，经常要到晚上八点左右才能吃上（所以呀，大家不要焦虑啦）虽然晚饭吃晚了会对体重秤上的数字有影响，但更重要的是看围度嘛。毕竟别人看你也不是看数字的，对吧？[扯脸H] 𐟓围度：胳膊24厘米；腰63.5厘米；大腿37厘米；小腿32厘米 ————————𐟍𝯸今日食谱：———————— 𐟥ꦗ驤：马蹄爆珠粉粉椰（149千卡） 𐟍”午餐：双吉+无糖可乐（335千卡） 𐟍𑦙š餐：食堂自选菜（650千卡） 𐟧€️加餐：阿胶糕✖️2（70千卡）+各种小零食（150千卡） ————————𐟓今日小记：———————— 真的好喜欢魔糖，绝对没有广告哈，买了好多好多次了。吃完还想吃的那种𐟘‹ 酸奶火龙果真的让人很通畅[赞R]还有麦麦的双吉，真的是优秀平价减脂餐了。一整个爱住[色色R] 宝儿们明天见啦𐟑‹

小基数减肥心得：吃够代谢才能瘦！嘿，大家好！今天来聊聊我的减肥心得，特别是对于小基数的小伙伴们。最近我一直在努力维持体重，毕竟减肥这件事真的是需要耐心和坚持的。 𐟌Ÿ 今日小记体重：42.4公斤（比昨天轻了0.2公斤）运动：今天走了101步（大约1000步）摄入：今天吃了1610千卡的热量早上好呀！昨天早上我惯例吃了一份丰盛的早餐，都是老妈准备的，虽然她早上总是懒得做饭，但今天的早餐真是让我心满意足。中午我吃了魔芋凉面，这个真的是低卡又好吃！我买了5包，花了快30块钱，感觉还不错。宝子们可以关注一下活动哦！不过，吃完饭之后我总是忍不住想吃点小零食，尤其是晚上。于是我又烤了一个芋泥球，用空气炸锅烤到表面有点焦脆，吃起来特别香！ 𐟍𝯸 今日食谱早餐：肉夹馍+鸡柳（700千卡）午餐：魔芋凉面（180千卡）晚餐：家常菜（500千卡）加餐：阿胶糕（80千卡）+芋泥奶酪球（150千卡） 𐟒ᠥ‡脂小贴士很多小伙伴都在问运动和减肥的关系。其实很简单：少吃就少动，多吃就多动。如果你没时间运动，那就少吃一点；有时间运动的话，就多吃一点。但千万不要少吃多动，尤其是热量差过大的那种。这样不仅累，而且减肥效果也不好，甚至可能不涨反跌。每次我运动量大的那天，如果想着今天少吃一点，结果第二天体重一定会给我“狠狠一击”。所以现在我会在运动量大的时候，晚上吃点夜宵，感觉这样更安心。希望这些小分享能帮到大家，一起加油减肥吧！𐟒ꀀ

小基数高碳饮食初体验｜生活化减脂记录嘿，宝贝们！晚上好呀𐟌ƒ！今天去练车了，科目二，第一次开车的感觉又紧张又刺激，真是让人又爱又怕哈哈哈𐟘„。昨天的饮食分享来啦！早上不仅吃了司康，还加了点坚果𐟌𐣀‚我又买了一盒6个提拉米苏口味的司康，而我妈则开始了她的健康饮食模式，每天早上牛奶➕燕麦。中午吃了牛杂面𐟍œ，但我还是吃光光了，真的超级好吃！不爱吃牛杂的小伙伴们有福了！然后晚上不怎么饿，但又特别馋酸奶碗，就点了上次生日时老姐妹儿推荐的这个香蕉燕麦酸奶昔，真的是超级爱香蕉和酸奶的搭配！ ————-☁️今日食谱：————— 𐟍驤：司康+坚果（300kcal） 𐟍œ午餐：牛杂面（800kcal） 𐟥›晚餐：香蕉燕麦酸奶昔（400kcal） 𐟧€️加餐：阿胶糕（80kcal）+种子（200kcal） ————-☁️减脂小tips：—————- 姐妹们，我收到了大家的反馈和意见啦❤️！总的来说，高碳饮食贵在坚持✊。有的人一个月就掉秤，有的人三四个月内都没有掉，甚至还涨了3-4斤𐟓ˆ。但从第4-5个月开始，突然大幅度掉秤⬇️，而且后面再怎么吃都不怕严重反弹了！我本来也不准备使劲减肥，主打一个摆烂维持，能减点儿就减点儿，所以我会坚持哒。宝子们期待一下吧！

小基数瘦下来的唯一捷径

减肥狠人！小基数两个月120–96！！

有闺闺问怎么分大基数小基数可以看BMI 计算公式是：体重（KG）㷨𚫩똯𜈧𑳯𜉃𗨺멫˜（米）拿我目前的来计算：54.9㷱.62㷱.62=20.9 然后再对应下数值高一些就是偏大基数低一些就是偏小基数

小基数大学生版减肥方法！一个月瘦10斤。大学生一般得早起上课。所以这个版本是一日三餐版！ 1.早餐：咖啡+鸡蛋。尽量美式。喝不了美式就拿铁。无糖豆浆或者牛奶也可以。早餐不要吃碳水容易打开一天食欲。带个热水杯自己泡咖啡更省钱。一上午都可以喝，又能抑制食欲。 2.午餐：食堂饭菜，两素一荤+米饭。一小拳头。 3.晚餐：鸡蛋2个。或者关东煮素菜10个。或者苹果一个。或者黄瓜西红柿1-2个。或者南方黑芝麻糊一袋。我个人感觉如果吃一日三餐的话，晚上液体食物瘦的快。 tips：食堂打菜的话牛肉，鸡肉，鸡腿，鱼虾最好。记住一定要清炒的菜，油炸和糖油混合的菜避雷。避雷：红烧肉，糖醋排骨，小酥肉，鱼香肉丝，鸡蛋炒西红柿。地三鲜等。不要轻易加餐。吃饱就停。这就是健身的微博视频

小基数越练就瘦的越快吗？这篇告诉你！兴趣上来就一键直达𐟒觽‘页链接

减脂秘诀：如何用一口锅轻松降低体脂？【好好吃饭】对于健身减脂来说真的太重要了！尤其是我们这些小基数的女孩们，明明吃得不多，但体脂就是降不下来𐟘�‚最近，我终于掌握了减脂的秘诀——一口不粘锅！ 𐟍š同样是炒饭，但如果你不放油，少放米，就能变成只有鸡蛋𐟥š和白米饭𐟍š的减脂餐。记得米饭要事先冷冻过哦[偷笑R]。这样一碗饭的卡路里比普通炒饭少了30%𐟒Ⱏ’Ⱏ’⣀‚ 𐟥짂’蔬菜的时候，只需要喷一下橄榄油，用柠檬盐和黑胡椒调味。这样真的比餐馆的蚝油生菜减少了50%-60%的卡路里‼️