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半马关门时间权威发布_半马配速参照表(2024年11月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

半马关门时间

跑马人的黑话词典𐟏ƒ♂️𐟏ƒ♀️ 金秋时节，跑马人们意气风发，但你知道那些只有跑马人才懂的“黑话”吗？让我们一起来揭开这些术语的神秘面纱吧！ 𐟚砦’ž墙 “撞墙”可不是字面意思哦！它指的是跑步者在长跑过程中，由于体力不支而无法再前进的情况。身体像是撞到了一堵无形的墙，继续前进变得极为困难，通常发生在30-35公里左右。要预防撞墙，合理训练、控制配速、充分的营养补充和放松心态都很重要。 𐟐𐠥…”子 “兔子”可不是真的小兔子，而是领跑员（也称速配员）。他们负责控制配速，给其他参赛者提供速度和时间的参考标志，帮助调整跑步节奏，提高比赛成绩。奥运会、世锦赛等世界大赛是没有“兔子”领跑的。 ⏰ 关门 “关门”是指完成比赛的最长时限，被称为“关门时间”。一般会在10、20、30、40公里设置不同分段的关门时间，如果未能在规定时间通过，就不能继续比赛了。关门时间指的是枪声时间，非净时间。一般全马关门时间为6小时，半马为3小时。 𐟒Š 盐丸盐丸又叫电解质片，主要成分是钠离子、钾离子和镁离子等微量元素。它主要用来补充身体流失的钠镁钾钙，防止因为电解质流失而导致抽筋、体能下降等问题。合理补充盐丸和能量胶，可有效预防“撞墙”。寒冷天气下出汗较少，也要少吃盐丸哦。 𐟏† PB & D PB即Personal Best，个人最好成绩；D即DNF（Did Not Finish），未完成比赛。超越自我很重要，但安全完赛更重要哦！ 𐟒꠨ƒ𝩇胶能量胶也叫能量啫哩，呈浓稠的半胶状，含水服用，无需咀嚼。对耐力运动员而言，是较为便携的能量补充食品。但糖含量很高，一般建议45-60分钟可以补充一根能量胶。这些术语虽然听起来有点专业，但它们背后都是跑马人们的汗水和坚持。希望这些解释能让你更好地理解这些术语背后的真正含义！

灵鹫山60公里越野赛：从忐忑到惊喜的旅程这是一次充满挑战的越野赛。第一次尝试60公里的距离，走到后半程时，感觉仿佛在生死边缘徘徊。然而，四天过去后，我终于感觉重新活了过来。报名参加灵鹫山越野赛是一个偶然的机会。九月中旬的一个下午，群里有人转发了家驹大神的痘印动态，并@了我，于是我就幸运地获得了参赛名额。报名时并没有多想，只因为有机会就报了60公里的组别。当时还想着如果有100公里的资格就好了，可以直接挑战100公里。现在回想起来，真是有点天真。不过，命运自有安排，虽然资格不太符合，但还是顺利通过了60公里的考验。接下来就是紧张和备赛。报名后才发现有点草率，因为我只有40公里的徒步经验，一下子要跑60公里，而且爬升还有3700米（赛后用两步路记了3100米，其他人的手表记了3500-3700米不等）。说实话，有点心慌，感觉后半程可能会完全崩溃，但又觉得如果坚持走完还是有很大希望的，毕竟关门时间是18小时。不过，因为报名了@AONIJIE奥尼捷的战队，想跑进14小时薅点福利，还是有点心虚。由于是临时报名，备赛时间只有三个周末和一个小长假。最近的一个周末有临安半马，不能训练，那就只有两个周末。可惜那两个周末都在摆烂，只有小长假踏踏实实地练了四天，爬山110公里，爬升7300米，然后开始漫长的休息（摆烂）。赛前一周，跑了临安半马。因为跑完梦马后一直没有系统训练路跑，担心影响灵鹫山的表现，所以跑得比较保守。不过可能是初跑者的福利，也可能是夏季高温训练到位了，居然小幅度PB了7分钟，腿也没有太大不适。激动地坐上了去往衢州的火车，下车后骑了衢州的“小溜”（当地跑友的称呼），顺着一条有历史的路来到了赛事终点天王塔领物。因为来得比较晚，集市基本没啥羊毛了。领完参赛包存了鞋，见了几个朋友，还见了赞助名额的家驹大神和其他精英。把顺利完赛的祈福牌挂在领物帐篷里的一株盆景松上后，就和朋友开始猛猛干饭。干饭时还和老板聊起越野跑和钓鱼比赛有什么不一样。最后拖着饱饱的肚子回去睡觉。然后就开始发现比赛并没有那么顺利。先是理包时发现一只软水袋有个角一直在漏水，不过问题不大，勉强能用。然后睡前发现准备的两双袜子忘记带了，好在离领物点不远，想到可以去展位上买一双应应急，结果去了发现太晚已经收摊了。无奈只能外卖买了几双“秋冬款厚袜”，等到了也是一言难尽，穿两双就这样吧。

初跑者注意：马拉松不是想跑就能跑的！最近马拉松赛事真是如火如荼，连我们小镇上都在搞半程马拉松了。很多人看到别人跑马拉松，自己也跃跃欲试，想着“我也要试试！”但你知道吗？马拉松可不是随便跑跑的！首先，别看那21公里听起来不多，但对于一个初跑者来说，难度可不小。比起全程马拉松的42公里，这21公里的危险性还要大！很多资深跑者都提醒我们：经验不足的时候千万别跑马拉松！为什么这么说呢？近年来，马拉松赛场上频繁出现选手“倒地不起”的情况，引发各种伤痛。原因无非是以下几点：自我感觉良好：认为自己就算走也能走完，结果真的开始跑了才发现自己根本不行。缺乏训练：平时没有备训计划，跑量积累不够。赛前准备不足：从未跑过长距离，甚至饮食也不做节制。很多人跟着别人后面盲目参赛，想着“发朋友圈”的心态去参加马拉松。明明自己已经累到快撑不住了，硬是在关门时间前撑到了终点，还要配文发个朋友圈，美其名曰“我真棒！”这种行为确实很励志，但对身体伤害极大。所以，对于大众跑者来说，循序渐进的科学训练非常重要！想要参加马拉松的跑者们，一定要在赛前做好训练规划。半马选手至少要备战训练3个月，全马选手至少要备战训练6个月。只有把基础打牢了，再去参加比赛，千万不要拿马拉松来“玩命”！记住，跑步是为了健康，不是为了炫耀！𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️

【#2024厦门海沧半程马拉松赛#参赛攻略】 𐟔𘨵𗨷‘时间和地点：2024年12月1日（星期日）7:30 厦门市海沧区兴港路角嵩路路口 𐟔𘥍Š程马拉松终点：兴港路角嵩路路口；健康跑终点：海沧湾公园地铁站2号口辅道处。 𐟔𘥿…备物品：号码布（1大1小，含别针）、手环参赛装备、存衣袋以及个人所需的赛前补给物。凭号码布、手环和通过人脸识别后可通过检录。 𐟔𘥅奜𚦵程：安检→更衣→存衣→如厕→检录→热身（整个过程预计需30分钟，建议至少在开跑前1小时抵达现场）。 𐟔𘨵𗨷‘时间：A区第一枪7：30；B区第二枪7：35；C区、D区第三枪7：40。 𐟔𘥅𓩗覗𖩗𔯼š半程马拉松各分枪令后3小时10分关门；健康跑9：00（1小时20分钟）关门。路线图𐟑‡提前做好规划，迎接你的海沧半马之旅！

2024南宁马拉松：你的赛事指南 𐟎‰ 重要日期报名时间：10月8日 - 10月20日抽签结果公布：10月27日（报名结束后一周内）号码领取：11月10日 𐟏ƒ‍♂️ 赛前准备官方训练营：11月17日领物时间：11月28日 - 11月30日领物地点：体育中心北广场（体育中心西C口出），记得带上身份证哦！ 𐟓… 比赛当天日期：12月1日，早上7:30开始集结地点：民族广场，建议提前60分钟到达 𐟍‡ 赛道惊喜能量补给：在12.5公里和17.5公里处设有补给点赛道美食：水果和米粉等你来品尝 𐟚‡ 交通信息地铁6:00开始运营，当天免费乘坐 𐟌Ÿ 2024新亮点所有项目完赛都有奖牌马拉松“破3”专属纪念品增设火车站、机场接站服务存取流程更优化 𐟓𘠩…套活动线上马拉松线上摄影大赛马拉松走进校园永久号征集活动终点成绩合影点 𐟕’ 关门时间 10km：9:10（1小时40分）半马：10:40（3小时10分）全马：13:45（6小时15分）

跑步术语大揭秘：轻松成为跑步达人！很多人觉得跑步很简单，只要迈开腿就行。其实不然，跑步也有许多科学理论和专业术语。这篇文章不是介绍理论知识，而是简单解释一些跑步术语，让你在和朋友聊天时也能显得像个跑步达人。 𐟏ƒ‍♂️ 基本概念全程马拉松 (Full Marathon) 全程马拉松的距离是42.195公里。半程马拉松 (Half Marathon) 半程马拉松的距离是21.0975公里。超级马拉松距离大于全程马拉松的都称为超级马拉松，一般距离超过50公里。标准操场标准跑道全长400米，弯道是半圆形，最内圈半径36米，每条跑道宽1.2米，有8个跑道。第1到第8跑道的周长分别为：400、408、415、423、430、438、445、453米。马拉松成绩全马关门时间一般为6小时，通常用330、250、450等表示全马成绩，分别代表3小时30分、2小时50分、4小时50分。半马成绩用130、145等表示。马拉松成绩分为枪声成绩和净成绩：枪声成绩 (Gun Time) 发枪那一刻开始计时的成绩，精英运动员一般关注枪声成绩。净成绩 (Net Time) 大众跑友过起点计时毯和终点计时毯之间的净成绩。配速 (PACE) 配速是指每公里耗时，单位为分钟/公里。一般用500、345等表示，分别代表5分/公里、3分45秒/公里。平均配速是指一段距离内的平均配速，实时配速是指当前配速。步频 (Stride Frequency) 跑步一分钟的总步数，单位为步/分钟。常见步频区间为140-230，通常以步频180及以上为佳。步幅 (Stride Length) 跑步时一步的长度。在配速和步频确定时，步幅也就确定，不管是跑步软件还是跑步手表，此数据皆为计算得出。心率 (Heart Rate) 每分钟心率跳动次数，单位为BPM（Beat Per Minute）或次/分钟。运动相关的心率概念请看下文。个人最好成绩 (PB) PB是Personal Best的英文缩写，是指个人最好成绩。希望这些术语解释能帮到你，让你在跑步时更专业、更自信！

深一度｜“流氓兔”入侵马拉松合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序，昆明半马一名配速员因替跑被禁赛，石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门…… 这段时间，中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”，其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的稳定配速，赛事组委会通常会安排经过培训的资深跑者成为兔子。在这个群体中，那些不能够按照规定时间完赛抑或是配速忽快忽慢的兔子，则被跑友戏称为“流氓兔”。 “流氓兔”的各种争议，始于中国路跑的井喷，然而路跑赛事逐渐成熟，“流氓兔”却并未在赛道上消失，反而更加扎眼。澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了赛事组织者、资深“兔子”以及行业专家，试图还原中国路跑圈中“流氓兔”争议背后的问题及乱象。

半马完赛秘籍！初跑者必看！距离上海女子半马还有两天时间，昨天下午我临时抱佛脚，找了我跑步专业的教练一起炼娃，畅聊了两个多小时！精华如下：首先，了解自己的基础信息非常重要。以我自己为例，我的信息如下：跑量少，每周不到50公里平均心率：150-160 平均配速（除去走路休息）：7分半第二步，拆分目标，结合半马能量补给设计完赛跑法。大家在使用的时候要结合自身的情况，表格使用方法如下：平均配速：在自己日常配速上降30秒。比如我日常是7分半，前3公里慢跑就是8分配，后面按照日常配速跑即可。平均心率：赛时控制好心率，按照自己日常训练心率上下浮动10左右。比如我日常是150-160，我最高心率控制在170以下。关于补给：尽量每站都补给，能量胶自己带2个，赛场不一定有。最后一公里，不要冲刺！最后祝大家都能安全完赛！

佛山铁三赛：第一次参赛的酸甜苦辣脑袋一热，5.1假期我报名了佛山的铁人三项赛。这次是“半程大铁”，包括游泳1.9公里、自行车90公里和跑步21公里。每一项都能把自己的体力榨干，真是挑战极限。为了这场比赛，我准备了三个月的时间，每天都在锻炼。比赛当天，我预计自己能在6个小时左右完成，8小时是关门时间。第一次参加正式的铁三赛，心情有点小激动。赛前我做了充分的热身，但噩梦从这里开始。第一项是游泳，还没下水，脚趾头就开始抽筋了。第一圈还好，我勉强平稳地游了下来。第二圈遇到水凉的地方，腿抽得更厉害了。我只能调整泳姿和节奏，尽量缓解抽筋。好在游泳顺利起水，但已经没什么力气冲进换项区了。一边小跑一边走，这样可以缓解腿部抽筋，也能给自己休息调整的机会。听到旁边志愿者说了句第16个起水，感觉游泳成绩应该还不错。第二项是自行车，骑行过程中腿部不停地抽筋。虽然有经验，可以一边抽筋一边骑，但整个过程还是很痛苦的。前30公里还能正常保持33公里的时速，途中还超了几辆专业的铁三车。按计划时间补能量胶和盐丸，只要能调整好节奏，腿不抽筋，保持这个节奏拿个年龄组第三还是有点希望。无奈双腿继续抽筋，最后30公里速度掉到时速26，心率170左右，感觉整个人都很崩溃。回到换项区看到那一排排豪华的铁三车，心里多少开始有点失落。第三项是跑步，一边跑腿就跟着一边抽筋。第一次跑步抽筋，唉没戏了。脑袋里满是那些跑马抽筋踉踉跄跄栽倒在终点前的画面。边跑边走，不断的调整。希望还是能在自己的目标时间内完赛。进补给站也是一小口水、一小口运动饮料。水可能喝多了，胃也跟着荡，腿依然抽筋。距离关门还有4个小时，这个时间即使走路，半马也能顺利完成。前十公里走完，看见补给站就是大瓶饮料不停灌。整个人状态好很多，腿还是抽筋。后面十公里边走边玩边拍照。在关门前半小时顺利完赛。这次比赛虽然成绩一般，但体验非常丰富。以后我会更加努力训练，争取更好的成绩！

济南马拉松槽点年年有，今年特别多…… 作为一个地道的济南人，每年马拉松比赛的时候，我总忍不住要吐槽几句。今年的比赛又让我大开眼界，槽点简直不要太多！空气质量差得让人窒息 𐟌미 今天的空气质量真是差到爆！跑了几步就感觉嗓子眼儿里全是灰尘，真不想大口呼吸。这样的天气跑马拉松，简直是自虐。地上垃圾成堆 𐟚😦𒡥𜀥狨𗑥‘⯼Œ地上就已经是垃圾成堆了。吃完的能量胶包装皮扔得到处都是，真是让人无语。想想中间的补给站，估计更是惨不忍睹。封路时间太长 ⏰ 有些报名半马的朋友们，跑了不到四公里就开始慢悠悠地走起来了。真是让人着急，三公里的欢乐跑基本都跑不起来，跑完汗都没出。今年欢乐跑不能混在半马队伍里往前跑了，理解是为了按照关门时间提前解除封路。结果呢？我们在风中等路口解封才能过马路，竟然等了半个多小时！看最后几个全马半马「玩家」嬉皮笑脸、磨磨蹭蹭的，真是来气。欢乐跑都跑完半小时了！您这高贵的全马半马跑者还在三四公里处慢摇什么啊？纯纯以一己之力影响市民通行。求求不能跑就别报名了 𐟙 真心希望那些不能跑的朋友们就别报名了，对大家都好。每年马拉松比赛都有新槽点，真心希望主办方能多听听大家的声音，改进一下。总之，今年的济南马拉松又让我大开眼界了。希望大家都能在健康快乐的前提下参与这项运动，而不是为了比赛而比赛。

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