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浑圆桩最新娱乐体验_浑圆桩的正确站法(2024年12月深度解析)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

浑圆桩

不花钱补气血的秘诀：站桩和八段锦大家好，我是福宝，今年35岁。每天坚持站桩1-2小时，已经坚持了3年。站桩让我从体弱多病的美女变成了身体健康、体态端正、皮肤光滑、情绪稳定的大力靓妹。每天感觉有用不完的精力。想要体质变好，运动是关键。但因为体质太差，很多运动都做不了。站桩3年，我来分享一些适合体质差的人的运动方法： ✅ 八段锦：分为文八段和武八段，推荐做文八段，慢悠悠的，对身体放松很有帮助。 ✅ 太极：二十四式，推荐看牛春明老师的视频，动作柔和，对身体有很好的调节作用。 ✅ 慢跑：推荐一本书《太极跑》，适合初学者学习。在传统桩法里，这些运动分为静态和动态的。刚刚提到的都是“慢中藏快”的动功，还有一些是“静中藏动”的，比如站桩。 ✅ 无极桩：最简单的桩法，能帮助放松筋骨，流通气血，有很多流派，我坚持的站睡就是其中一种。 ✅ 浑圆桩：讲究沉肩坠肘、松腰落胯，对增加全身肌肉的力量很有帮助，可以进阶学习。 ✅ 三体式：对身体拧巴扭转厉害的人很适用，遇到能教的老师一定要学。动功最好是白天练，静功随时都可以。运动时长最好是量力而行。 ⭕ 那不建议体质差的人去做的运动就是：剧烈的、强度较高的。比如竞走、马拉松、冲刺短跑，尤其是室内游泳和夜跑，对体质差的人来说就是雪上加霜。希望大家不仅美丽聪慧，还勇敢有力。

站桩的奇妙体验：从心浮气躁到心旷神怡站桩，听起来就有点神秘吧？其实，我也一直在探索它的奥秘。从小时候学武开始，站桩就伴随着我，虽然有时候坚持不下去，但总觉得不能丢掉师父们教的东西。记得十七岁那年，鹤明恩师教了我太极桩和无极桩。那时候年轻，体会不深，没能坚持每天站。后来刘军师叔给我讲了调息和一种大桩，但调息太简单，大桩又太累，还是没能坚持。再后来，我师从双印恩师，系统地学习了大成拳站桩。有一次在经贸大学的小亭子里，双印师带着我和国威站浑圆桩。那时站一会儿肩膀就酸痛，还有些接不上气来，没能体会到师父讲的“妙不可言”的感觉。参加工作后，国威介绍我先后和张兆忠、刘桥两位意拳传人学习意拳站桩推手。随着年龄增长，渐渐体会到了站桩的乐趣。不过，那时候还是心浮气躁，站到三四十分钟就有些心不在焉了。燕超兄已经小有所成，每次都能告诉我一些体悟和诀窍。我也能不断探究站桩、吐纳的奥妙，对内家拳的兴趣与日俱增。近几年，尤其是最近两年，随着漂泊生涯告一段落，飘儿着的小心脏也有了一种落地的感觉。无论是站桩还是打拳，都有一种暖融融、其乐融融的感觉。在双印恩师两次面授机宜后，更是如获至宝般找到了那种说不出的美妙感觉。现在站桩时有了一种不想停下来的感觉，无论站多久，身体上没有一处酸痛之感。而且，可以体会到脊椎节节蠕动、气息绵绵不绝，美不胜收。我觉得站桩和练太极拳，都是层层递进的功夫，没有穷尽之时。只要你能坚持不懈，今天定会好于昨天，一次和一次的感觉和体悟也不尽相同。最近看了很多短视频平台上的所谓“古法站桩”、“某某站桩创始人”的视频，要么看起来处处僵硬，要么开了美颜穿了汉练功服在那喋喋不休地背台词，却从没见站过一分钟的桩。实践出真知。既然要宣传站桩，就请示范站桩；想讲拳就先练练拳。俗话说“是骡子是马拉出来溜溜”。今天，我就想把最近的站桩体会跟大家聊聊。由上至下。虚灵顶劲。贵在一个“顶”字，就是要把头竖直的顶起来，是向上顶劲，牵扯颈椎节节向上拉开。现在我的感觉是顶头节节拔起颈椎，同时与尾闾形成对拉拔长之力，向下牵动脊椎骨节节下拉，且由尾闾牵引向前卷。此时一定注意通过脊椎颈椎骨的对拉拔长，尤其尾闾下沉前卷……#杨式85式太极拳 #太极拳 #站桩 #太极拳教学

「微导引」站桩站浑圆桩，一般双手的位置是高不过肩，低不过少腹。熟练之后，双手调到眉间也是可以的。初学者建议放低一些，通常在腹前，中脘至气海一带都可以，以肩膀能自然放松为度。现代社会信息发达，许多人都讲站桩。最近接了个朋友，谈及站桩之后开始出现血压不稳的情况，频繁出现血压升高的情况。简单问了一下。这位朋友按“肩撑肘横”的要领站桩，双手高过肩膀，双脚呈外八字。以上形态会使阳面——即身体背面的筋膜受力过大。形成“三阳气脉运行过速，三阴气脉运行不足”的状态，普通人偶尔站站问题不大；当个“工夫”练就不行了，站桩本身是个非常简单的东西。以致各门派都当作入门的根基功夫，初学者可以先练无极桩以找到“放松”的感觉，再去尝试其他桩法。 “肩撑肘横”的意思是在肩撑肘横状态下，不失沉肩垂肘的状态，并不是上来就按肩撑肘横的要领锻炼。盲目“自律”是用战术勤奋掩盖战略懒惰。

15961---功法荟萃教程 15962---神州意拳浑圆桩法 15963---三维试力秘鉴

站桩初学者必看：简单到傻瓜式练习法一代宗师王芗斋曾说过："桩法之所重者，在精神，在意感，在自然力之修炼。”站桩其实很简单，但想要真正练好却需要一些技巧。对于初学者来说，站桩并不需要太复杂的步骤，甚至只需要闭上眼睛静静地站着。站桩的初级阶段：傻瓜式练习法𐟧˜‍♂️ 刚开始练习站桩时，闭上眼睛，尽量让大脑放空，身体放松。你的目标是静静地站满1小时，让心安定下来。这个阶段非常简单，但效果却非常显著。培养身体的觉察力𐟕𕯸‍♀️ 当你能够站到1小时后，接下来就是培养身体的觉察力。开始有意识地感受身体哪些地方是紧绷的，哪些地方让你感到不适。通过调整身体的重心和桩架，逐步让身体放松。这个过程通常需要21天。感知力的提升𐟔 经过21天的练习，你的感知力会变得更强，专注力也会提升。你会知道哪些行为对身体健康有害，并能进行自主调整。这个时候，可以慢慢加入手部动作，站完整的浑圆桩，从每天5分钟开始慢慢调整。加入手部动作𐟤𘢀♂️ 随着练习的深入，站桩的反应会越来越精彩。你可能会经历多轮的排痰排寒、每天打嗝打屁打哈欠，甚至站的时候困到怀疑人生。但同时，身体也会变得通透，体质升级，皮肤变得白净，体态变得中正，气血和精力也会提升。生活化站桩𐟏ኊ当你能做到将站桩心法融入生活时，就不再拘泥于站桩的姿势了。日常的所有动作都可以起到养生、练功的功效。比如，走路时落胯走，搬东西时学会使用整劲，这样不容易伤到肌肉，损害身体。气质的提升✨ 这个时候，你的气质会变得沉静许多，做事不焦不躁，情绪非常稳定。站桩不仅能锻炼身体，还能提升心境，让你在面对生活中的各种挑战时更加从容。希望这些简单的练习方法和步骤能帮助你更好地练习站桩，健康养生，提升自我！

浑圆桩，培元气强筋骨通经络「秋冬户外咖」「晒出每一种热爱」「我的运动时刻」@微博武术OK武术小达哥的微博视频

第二次站桩达到40分钟！坚持每天早晚！加油#站桩# 浑圆桩#太极拳#

站桩后的惊喜变化，让我决定放弃健身！今天想和大家分享一下我站桩后的感受，真的是收获满满！首先，我站了1小时的简化版无极桩，站完后咳出了好多痰，那种突然大力咳嗽带出来的痰块，感觉像是在排毒。后背还出了几次冷汗，眼睛也有点黏糊糊的分泌物，打哈欠的时候眼泪还辣辣的。接着，我又站了10分钟的浑圆桩，刚摆好姿势就开始流清水鼻涕，流了一阵子自己停了。站桩过程中常见的几个问题和解析：排病反应：站桩时可能会出现打嗝、嗳气、吐泡沫涎沫、流眼泪、流鼻涕、排气、打哈欠、感觉恶心等症状。这些都是身体在加速气血循环，排出一些不好的废物。如果恶心得想吐，吐出来会更好，不吐也不勉强。烦躁不安：站到20分钟时可能会感到烦躁，站不下去。这种情况很正常，可以数数来帮助自己专注，数错了也没关系，重新接上或重新开始都可以。身体晃动：站桩时可能会出现晃动、想驼背、手麻、手臂抖动厉害、左右肩膀一上一下的情况。这些都是身体结构在放松还原，只要幅度不是很大，就让身体自由晃动。大幅度晃动包括跪拜、甩头、甩手臂、前俯后仰等，意识到自己做出这些动作时要马上停止。警惕假的晃动，如转头、扭腰、耸肩、甩手等，这种晃动是自己想动，只要想停就能停。手指发胀、脚发热：手指发胀可能是因为身体末端的筋膜结构不对，血液循环被卡住了。脚微微发热说明下肢结构在变好，气血循环通了，是好事。最后，站桩不仅让我体验到了身体的变化，还让我决定放弃健身，专注于站桩的练习。希望大家也能通过站桩找到属于自己的健康之道！𐟒ꢜ耀

无极桩的重要性：从基础到全身的调整最初，我对无极桩并不在意，直接跳过它去练习浑圆桩。然而，随着时间的推移，我逐渐意识到无极桩的重要性。作为基础的第一步，无极桩帮助我们调整全身骨架结构，使其对正和整。首先，全身肌肉需要放松，以便更好地体会骨架支撑身体的感觉。两脚平行站立，全脚掌着地并用力，下肢力量从脚底传递到髋关节。髋关节要保持松弛，这样站立时会越来越放松。重心略微靠后，这样能帮助我们保持直立的姿势。重力顺着骨架下移到脚跟，再从脚跟传递到全脚掌。体会中轴和身体两侧的对称感。刚开始时，可能会觉得左右不对称，这时不要用力，放松那些紧张的地方。随着站立的时间延长，全身关节会越来越通顺，这就是正确的姿势。

𐟌🩁“家气功百日筑基：从零开始的修炼指南𐟌🊧™𞦗姭‘基，是道教气功修炼中的一个关键阶段。它就像是建造高楼大厦前的地基工程，为后续的修炼打下坚实的基础。𐟏›️ 修炼方法一：站桩站桩是百日筑基中的重要环节，需要遵循四容五要原则。四容包括头直、目正、神庄、气静，五要则是恭、慎、意、切、和。初学者应从浑圆桩开始，放松身体，但不要追求功感，保持淡守意念。站桩时间可根据身体状况灵活安排，疲劳时可以改为坐或卧式。修炼方法二：打坐打坐时，采用盘坐姿势，双手相叠放在肚脐处，或平坐在沙发上，手扶两膝。入静时，双目微闭，眼观鼻，鼻观心，心观丹田。舌面反卷，以舌尖底面顶住上颚。打坐时要凝神听息，屏蔽外界干扰，呼气时要呼尽，吸气时要吸满。注意事项一：练功禁忌功后半小时内不可接触水，如喝水、洗澡等。酒后不可站桩或打坐。百日筑基期间忌房事，最好减少或避免房事。注意事项二：天气与环境初学者应避免在刮风、下雨、雷鸣时站桩或打坐。注意事项三：身体状况有心脏病的人不可过度练习站桩或打坐，可尝试减少每次时间而增加次数来过渡。感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩或打坐时间，并寻找原因。修炼效果通过百日筑基的修炼，修炼者可以逐渐感受到身体的变化和进步。例如，一些人可能会在修炼过程中感受到气血的涌动、身体的轻盈以及精神状态的改善等。同时，百日筑基也为后续的修行奠定了坚实的基础。𐟌𑊊百日筑基是道家气功修炼中的一个重要阶段，通过站桩和打坐等修炼方法以及注意事项的遵循，修炼者可以逐渐改善身体状况、提升精神状态，并为后续的修行奠定坚实的基础。𐟌ˆ