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正念疗法最新视觉报道_正念疗法是什么(2024年11月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

正念疗法

豆瓣高分心理自助书推荐，帮你走出抑郁焦虑 𐟌𘣀Š心理医生为什么没有告诉我》这本书的作者是艾德蒙ⷤ𜯦鯼Œ博士，他在20多年的时间里专门从事焦虑症及相关问题的治疗。这本书更像是一本关于焦虑症的百科全书，详细介绍了焦虑症的特点、分类和治疗技术。书中提到的识别不合理信念、暴露等技术，以及接纳和放松训练等方法，可以帮助你更深刻地理解自己的不安，并采取对应的方法进行调节。 𐟌𘣀Š走出抑郁》本书作者Richard O'Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者。因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。这本书就像是抑郁症的百科全书一般，详细介绍了抑郁症的症状、病因（包括生物、心理、社会）以及如何从思维、行为等方面入手，摆脱抑郁的习惯。 𐟌𘣀Š改善情绪的正念疗法》这本书的作者是马克ⷥ聥𛉥熦–ﯼŒ他是牛津大学临床心理学教授，也是正念认知疗法（MBCT）的开拓者之一。书中系统地介绍了抑郁症正念干预的原理和操作方法。威廉姆斯认为，彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩，它让我们即使在事情最坏的时候，也能够体验到生命的丰富多彩。 𐟌𘣀Š理智胜过情感》作者Dennis Greenberger博士和Christine A. Padesky博士都是临床心理学家，也是认知行为疗法的专家。这本书的结构非常清晰，从理解问题开始，逐步讲解认知行为疗法的理论，评估情绪，识别不合理思维，替代或平衡思维，最终识别和处理核心信念。这本书的操作性非常强，阅读时仿佛有一位咨询师在对面引导你。 ✨以上，就是我结合自己的经验和豆瓣评分筛选出来的，兼顾科学性和可操作性的情绪调节自助读物。需要注意的是，我不赞同用自助书代替正规治疗方法。如果你正处于重度抑郁或焦虑中，寻求医生的专业治疗才是最要紧的。但如果你只是一时困在负面情绪中，或者想通过自助书来辅助治疗，那么以上的几本书是不错的选择。

正念冥想：如何用正念改变生活？正念这个概念最初源于佛教禅修，通过坐禅、冥想和参悟等方式发展而来。简单来说，正念就是有意识地、不加判断地关注和觉察当下的一切。后来，正念逐渐发展成了一种系统的心理疗法——正念疗法，专门以正念为基础来帮助人们应对各种心理问题。正念冥想是正念的一种具体实践形式。通过非评判的态度，用一心一意的方式去觉知当下的自己和世界，清醒地看到自己和世界客观的本来的样子，并接纳它们。正念是一种态度，冥想是一种形式。近年来，正念冥想在美国逐渐流行起来，由乔ⷥ᥷𔩇‘博士首次提出。在国内，随着名人和一些心理机构的宣传推荐，越来越多的人开始了解和接受正念冥想。坚持正念冥想的练习，对提升专注度、减轻情绪困扰、焦虑、抑郁、成瘾、边缘性人格障碍和慢性疼痛等问题都有很好的效果。我个人理解的正念练习是每天用心体会自己需要努力的方向，用正向激励的方式去强化。或者找到自己最纠结或者担心的点，然后用正向的思维去纠偏。重复这个心理暗示，直至自己相信，这样就可以引导自己的思维模式朝着更加积极、阳光、正面的方向不断提升，继而重塑自己的内在世界！改变自己的生命磁场和运势！坚持正念练习，有助于提升心理素质，改善心理健康状况，帮助你树立积极正向的心态，抵御心理疾病的风险。一起来进行今天的正念练习吧！欢迎在评论区留下你的正念，共勉之！全身放松我的正念：我可以心平气和地应对生活中的一切问题。重复正念，强化直至完全内化！

全球有3亿5干万人是抑郁症的受害者。这还是多年前的数据。目前这个数据有更年轻化的趋势。很多青少年抑郁的比例在变高。目前在西方使用的比较多的是正念疗法和认知行为疗法（CBT）。当然还有很多其他形式的疗愈方式。但其心理学的底层基因还是由此而来。在各种古代哲学传统中，特别是在斯多葛主义中，已经确定了认知行为疗法CBT某些基本方面的前体。特别是爱比克泰德Epictetus，认为逻辑可以用于识别和丢弃导致破坏性情感的错误信念，这影响了现代认知行为治疗师识别导致抑郁和焦虑的认知扭曲的方式。因此，认知疗法的核心理念可以用一句话概括：情境只是诱发事件，认知才是反应产生的原因，问题的根源在于认知。也就是：想什么和如何想对于我们的身心，行为甚至性格都有很重要的影响。这也是我觉得目前中医的治疗中欠缺的部分。而正念起源于佛教的八正念。是一种训练人觉知，专注于当下的冥想形式。现在也被越来越多的人了解并练习。这个在我们的沙发疗法中也会涉及到。（插图为很多年前我讲正念课程时自己绘制的思维导图）「抑郁症」正念#「中医」「心理学」哲学 #沙发疗法

用正念疗法，重获心灵的自由 𐟌🊥˜🯼Œ朋友们！今天我想和你们聊聊一个特别的话题——正念。很多人可能对这个词不陌生，但它到底是什么呢？简单来说，正念就是关注、觉察当下的一切，不作任何判断，只是单纯地觉察它。通过实践正念，我们可以减轻压力，重获心灵上的自由。觉察自己的身体、行动和感官 𐟧˜‍♀️ 首先，我们要学会觉察自己的身体、行动和感官。这里有几个小练习，大家可以试试看：观察周围：用眼睛看看周围，把看到的东西说出来。比如说，你现在看到的是一只猫在窗台上晒太阳。觉察呼吸：闭上眼睛或低下头，觉察自己的呼吸。如果中间被打断，对自己说“啊，我分心了”，然后继续觉察呼吸。用手掌触摸：用手掌触摸松软的东西，全心体验自己的触觉。比如说，摸一摸你家的猫咪。吃的方式：吃东西的时候，观察食物的外形、气味、触觉，放入口中，在牙齿和舌头中滚动，感受味觉，体验咀嚼时的感觉。比如说，吃一块巧克力蛋糕。洗澡：洗澡的时候，感受水的温度，赤脚站在地上的感觉，香皂的香味，洗头时头皮的感觉等等。走路：走路的时候，觉察身体的重心，脚底的感觉。速度不要太快，也不要做别的事情，只观察自己走路的感觉。倾听：倾听周围的声音，说话的声音，电视的声音，敲打键盘的声音，风的声音，汽车驶过的声音等等。抚摸自己的身体：最好是躺在床上或沙发上，想象有一部“全身扫描仪”在给你做全身检查。闻气味：闻各种气味，好闻的、难闻的、奇怪的都要去闻。多练习之后，就算是闻到恶臭也能坦然自若了。察觉压力反应：当感受到压力时，注意身体和行动的反应，比如说心跳加快、嗓音变大等等。从思考、图像和情绪中领悟 𐟧˜‍♀️ 除了觉察身体和行动，我们还要学会从思考、图像和情绪中领悟。这里有几个小技巧：给每一种冒出来的念头加上一句“我有一个想法”。比如说，“我有一个想法，今天天气真好”。当情绪来时，加上一句“我感受到～～”。比如说，“我感受到有点紧张”。把“我有一个想法”和“我感受到～～”写下来。比如说，写下“我有一个想法，今天要早点睡觉”。练习在头脑中想象“落叶随江水飘走”的画面。这个画面可以帮助你放松心情。把脑中的念头和内心的情绪看作蒲公英的冠毛，把它们都吹走。比如说，“把这些烦恼都吹走吧”。把情绪想象成内在的小孩。这个小孩会生气、会笑，观察这个小孩的情绪，然后接受它。比如说，“这个小家伙今天有点不开心”。倾倒自己的想法和感觉。比如说，“把这些烦恼都倒掉”。把念头和情绪当作𐟒鯼Œ在抽水马桶中冲掉。比如说，“把这些烦恼都冲掉”。把感受到压力是的念头和情绪，看作大海的风浪。比如说，“这些风浪只是暂时的”。接受自己受到压力时出现的负面想法和负面情绪。比如说，“我知道自己有点紧张，但这很正常”。通过这些练习，我们可以更好地觉察和接受自己的念头和情绪，从而帮助我们缓解压力和解除疲劳。正念基本上是温柔、感谢和滋养的一种方式，它是一场宁静的革命，没有冲撞和挣脱，也没有受伤或失败之虞。希望这些小技巧能帮到你们！𐟘Š

有个神经学方面的专家，他说现在抑郁症比例很高，这个抑郁症就是来自于反刍思维和DMN过度活跃。什么叫反刍思维，就是已经发生过的事不断地想。所以人和小动物比起来，其实最吃亏的地方就在于小动物永远活在当下。小动物只要有东西吃它就高兴，有玩具玩它就高兴，它永远能够开开心心的。而人会不断地担忧。这里边有一个英语里的说法，叫作hysterical(歇斯底里)，来自historical(历史性的)。两者发音相似。歇斯底里就是来自于对历史不断地挂念。你忘不了过去的事，所以你的精神才会出现各种各样的状况。 DMN—Default Mode-Network，就是预设模式网络。它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。我们可以把DMN想象成汽车挂空挡，这样更容易理解。就是你觉得自己什么都没想的时候，你的大脑里边还在工作的那一部分就叫作DMN。他给出的改善方法，就是正念的疗法。正念疗法最著名的实践是来自于谷歌。谷歌做了一个项目叫SIY—Search Inside Yourself，就是在你内部来搜索，去放缓自己的节奏，放松自己的大脑……

高效休息法：让生活焕然一新学正念疗法其实很简单，只要你调整好自己的状态，整个生活都会慢慢变得不一样。首先，我们要提高情绪调节能力，这样面对压力时就不会再产生刺激性的反应。很多时候，压力不是来自事情本身，而是我们对事情的过度反应。接下来是改变自我认知，减少对自我的执念，增加自制力。正念的定义很简单：不做任何评价和判断，把注意力集中在当下的经验上。正念和道德感关系不大，它是一种保持注意力集中在当下的感觉。最常用的方法就是呼吸和静坐。 “步行冥想”是个不错的选择，走路时其实是一个很好的修炼过程。把注意力集中在移动的手脚上，仔细感受脚底与地面接触的感觉。刚开始时速度慢一些更好。走路看起来简单，但每一步都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。试着感受走路时身体发生的每一个变化。如果能配合贴标签的方法就更好了。贴标签就是做动作时告诉自己，我迈了左脚，我迈了右脚，我呼吸了一下，我看到了一束花……这就是给自己的行为贴标签，比如贴上左、右、提起、放下等等。这样做能帮助你更好地专注当下。所有幸福和喜悦的感觉几乎都来自于专注。专注的时候可以带来喜悦和幸福，带来心流。如果你采用多线程自动驾驶，只会带来疲惫，感受不到其中的乐趣。我们睡觉时，大脑会进行清洗。如果你连续熬夜，大脑里的杂质会堆积如山。只有在深度睡眠的短暂时间里，大脑才会分泌足够多的脊髓液，起到清洗大脑的作用。所以睡完一个很畅快的觉后，早上起来会神清气爽，因为大脑变得活跃了。这就是睡眠的重要性。上床之前把一天的烦恼和担心写在一张纸上，然后针对讨厌的那个对象，在心中默念以下的句子：第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身体健康。学会接触大自然和美好的事物。如果你的目标太过明确，你会忽略掉生活中美好的部分。当你目标太过明确时，你说我做正念的练习，我要立竿见影，希望我的店立刻变好，那你就特别容易愤怒起来。如果出现焦虑情绪，就在心中默念以下句子：第一句，世间就是如此；第二句，要接受事物最真实的样子。就这两句话。

读完这6本书，我再也不情绪失控了 𐟓š 情绪稳定这个词听起来很简单，但在实际生活中却有着复杂的内涵。我们每天都会遇到各种压力和焦虑，就像一座沉重的大山压在心头，导致我们内耗严重。如果情绪波动过大，很容易导致情感失衡和行为异常，进而影响我们的生理和社交健康。情绪管理的重要性不言而喻。以下是我推荐的几本关于情绪方面的书籍，帮助我们更好地管理情绪：《情绪自救》 𐟓– - 9.4分这本书教你如何通过情绪管理，最终实现从屈从情绪到驾驭情绪的飞跃。《拥抱你的敏感情绪》 𐟓– - 9.1分内心敏感的人很容易受到伤害，但高敏感其实是一种与生俱来的情绪天赋。这本书教你如何把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。《情绪:影响正确决策的变量》 𐟓– - 8.2分我们每天都要做出各种决策，不管是小事还是大事，背后都离不开情绪的操控。这本书教你如何快速、有效地理解当前处境，并做出最符合现实情境需求的决定。《改善情绪的正念疗法》 𐟓– - 8.9分通过正念疗法，帮助你改善情绪，减少压力和焦虑。《与情绪和解》 𐟓– - 8.8分这本书教你如何与情绪和解，达到内心的平衡和和谐。《伯恩斯新情绪疗法》 𐟓– - 9.1分这本书提供了一种全新的情绪疗法，帮助你克服抑郁症、拖延症、焦虑症等心理问题。通过阅读这些书籍，我们可以更好地了解情绪的本质，掌握情绪管理的技巧，从而实现情绪的稳定和内心的和谐。

CBT的四大核心技术与实际应用大家好，我是Candy。今天我们来聊聊CBT（认知行为疗法），这是一种在心理咨询领域非常受欢迎的技术。CBT主要有四大常见技术，分别是认知行为矫正法、压力减轻、接受和承诺疗法以及辩证行为疗法。认知行为矫正法 𐟧 认知行为矫正法是CBT的核心技术之一。它的基本观点是“行为改变的先决条件在于当事人必须注意他们如何思考、如何感受、如何表现及如何对别人产生影响”。换句话说，我们要意识到自己的思维、情感和行为是如何相互作用的。具体来说，认知行为矫正法通过帮助患者识别和纠正扭曲的认知，来改变他们的行为。比如，有些人可能会因为消极的自我认知而感到自卑，通过这种疗法，他们可以学会更积极地看待自己。压力减轻 𐟍ƒ 压力减轻技术主要是通过放松技术、冥想和瑜伽等身体锻炼方式来帮助患者对抗压力。比如，MBSR（正念减压疗法）就是一种将正念与放松技术结合起来的心理疗法，可以帮助人们更好地专注于当下，减少对未来的担忧。接受和承诺疗法 𐟤 接纳承诺疗法（ACT）是一种将正念技巧与自我接纳结合起来的心理疗法。它的目标是帮助人们提升心理灵活性，更愉悦地接受自己的想法和感受。通过ACT，患者可以学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力，从而更好地应对挑战。辩证行为疗法 𐟌🊨𞩨ጤ𘺧–—法（DBT）是从传统的认知行为疗法发展而来，整合了东方禅宗的辩证思想。它的目的是使来访者接纳目前的状态，并明确与现实目标的差距，开展相应的目标计划，不断强化自我效能感。同时，运用行为分析和问题解决来改变患者不良的认知和行为。 DBT已被广泛应用于情绪调节障碍为特征的各种精神障碍，最近更被应用于饮食障碍相关的情绪难题。总结 𐟓 CBT的四大核心技术各有千秋，但都围绕着帮助患者更好地理解自己的思维、情感和行为，从而改变不良的行为模式。在实际应用中，咨询师会根据患者的具体情况，选择合适的技术进行干预。希望这些技术能帮到大家，让我们一起变得更好吧！

正念冥想：从玄学到科学的转变正念冥想，这个起源于佛教的概念，早在2000多年前的《大念住经》中就有记载。然而，由于其内容的抽象性和宗教背景，它一直未能被科学界所接受。直到19世纪70年代，美国麻省大学的卡巴金教授将正念带回了医院，并将其标准化，创建了“正念减压课程”，用于缓解慢性疼痛和癌症症状。正念冥想并非玄学，而是从物理层面能够改变你的大脑。科学研究显示，正念冥想能够显著增加大脑灰质，改善大脑结构，这些区域涉及注意力、情绪和自我意识的调节。正念的核心是“不带评判地察觉当下”。正念冥想中的觉察呼吸和身体扫描技术，已经与心理学深度结合，广泛应用于心理干预中，产生了像MBSR（正念减压疗法）和MBCT（正念认知疗法）等正念心理疗法。越来越多的证据表明，正念能够起到放松减压、缓解焦虑、改善睡眠、提高专注、增强自信和提升幸福感等实际作用。坚持正念冥想的时间越久，效果就越明显，大脑可以像肌肉一样通过训练得到强化。你准备好开始学习正念冥想了吗？

让孩子内心强大的6本书推荐培养孩子强大的内心，读书是一个非常有效的方法。以下是我推荐的6本书，希望能帮助孩子们在成长过程中变得更加坚强。 𐟓š《活出最乐观的自己》我们的情绪和态度对生活有着深远的影响。这本书教你如何用乐观的眼光看待问题，积极面对生活，从而减少痛苦，增加快乐。 𐟓š《被讨厌的勇气》人际关系中的快乐和悲伤都来自于他人对我们的看法。这本书教你如何拥有被讨厌的勇气，活出最真实的自己，从自卑、内向、敏感成长为自信成熟的自我。 𐟓š《当下的力量》人们常常忽视当下时刻，要么后悔过去，要么担忧未来。而实际上，我们所能经历和体验的只有当下。这本书教你如何通过觉知重拾被忽略的当下的力量，来驱逐和战胜痛苦。 𐟓š《心流》心流是一种忘我的状态，可以让你感觉不到痛苦，甚至时间都感觉不到了。这本书教你如何发掘并将精力专注于自己的热爱上，长此以往，自己的精神能量也会越来越强大。 𐟓š《活出生命的意义》生命的意义是每个人都在追求的。找到自己生命的意义，力量是巨大的。这本书教你如何通过找到生命的意义来强大内心。 𐟓š《改善情绪的正念疗法》正念冥想是一种训练内心的方法。通过改善情绪和内在，你可以慢慢变得强大。这本书教你如何通过正念冥想来改善情绪和内在。这些书不仅适合大人阅读，也非常适合孩子阅读。通过阅读这些书，孩子们可以逐渐变得更加坚强和自信。