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得舒饮食最新视觉报道_得舒饮食特点(2024年12月全程跟踪)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

得舒饮食

𐟥愁SH饮食：健康降压新选择𐟍Ž 𐟍𝯸 DASH饮食，全称Dietary Approaches to Stop Hypertension，即得舒饮食，是高血压患者的福音哦！𐟒ꠊ 𐟔堩™低血压：想要血压稳稳当当？DASH饮食来帮忙！通过减少钠的摄入，同时增加钾、镁、钙及纤维的摄入，你的血压就能轻松降下来啦！𐟌ˆ ❤️ 保护心脏：DASH饮食不仅降血压，还能助你远离心脏病哦！低饱和脂肪和高纤维素，让你的胆固醇水平稳稳当当。𐟒– 𐟚렩™低中风风险：高血压是中风的一大元凶，而DASH饮食正是你的守护神！通过管理血压，你就能大大降低中风的风险啦！𐟛᯸ 𐟤𐠤𝓩‡管理好帮手：想要体重管理得心应手？DASH饮食来助力！蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，这些健康食材帮你轻松控制体重。𐟌Ÿ 快来试试DASH饮食吧，让你的身体更健康！𐟒ꢜ耀

𐟔婣Ÿ物嘌呤含量大揭秘𐟔 𐟥騂‰类、𐟦ž海鲜、𐟥š豆制品，这些食物的嘌呤含量你了解吗？ 𐟔𙤽Ž嘌呤食物：每100g嘌呤含量小于50mg，适合高尿酸和痛风患者。 𐟔𙤸�‰嘌呤食物：每100g嘌呤含量50-150mg，适量食用，避免过量。 𐟔𙩫˜嘌呤食物：每100g嘌呤含量大于150mg，高尿酸和痛风患者应尽量避免。 𐟍–中高嘌呤肉类中，禽肉嘌呤高于畜肉，尤其是鸡肉，肝脏则是内脏中嘌呤最高的。 𐟦中高嘌呤水产中，虾类含量较高，但鳕鱼和多宝鱼是较好的选择。 𐟥š鸡蛋和牛奶则是低嘌呤且富含优质蛋白的佳品，适合高尿酸人群。 𐟍„中高嘌呤素食中，干制菌菇需注意，鲜品或泡发后含量大降。 𐟥—菌菇类和豆制品因加工过程水分去除，属于中低嘌呤食物。 𐟒ᩀ‚合高尿酸人群的饮食模式为DASH得舒饮食哦！

2019~2023 年的美国新闻最佳饮食排名中，得舒饮食（DASH 饮食）在 40 种饮食中都蝉联前三。它是高血压患者的福音，特别适合有控血压需求的人群！执行中掌握以下三大原则𐟑‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛊱、重视水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的摄入 2、限制添加糖和饱和脂肪含量高的食物，比如碳酸饮料，肥肉、黄油等。 3、限制钠的摄入量每天 2300 毫克（约 5.8 克）具体的吃法是控制总热量（基于每天需要 2000kcal 能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减）： ① 蔬菜𐟥즯天吃约为 400~500 克，建议一半以上为深色蔬菜，可以多选择含钾和镁较高的蔬菜，比如甜菜叶、芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝、鲜豌豆、鲜毛豆、绿苋菜、菠菜、苦苣菜等。 ② 水果𐟍‘每天 400 克水果，如橘子、苹果、蓝莓等。 ③ 每天喝低脂奶或脱脂奶 300毫升。 ④ 肉类、坚果以及豆制品也不能忽略，瘦肉、禽肉、鱼肉。肉类吃自己手掌心大小即可，少吃红肉，比如猪牛羊的肉；多选鱼鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。豆制品每周2-4次、坚果每天15-20。 ⑤ 每天吃拳头大小全谷薯类食物，如玉米、红薯、南瓜、燕麦等 ⑥ 每天25克烹调油。我国居民平时 n-6 系列不饱和脂肪酸的烹调油吃的较多，建议多选择 n-3 系列不饱和脂肪酸的烹调油，炒菜可选择橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可选择亚麻籽油、紫苏油。 ⑦ 盐和糖都要控量，盐控制在 5 克以内（不到 1 啤酒瓶盖），糖最好少吃或不吃。 𐟑‰𐟏𛥯𙨺뤽“有啥好处？𐟒갟𛰟’갟𛊩𕥾꥾—舒饮食不仅对控血压很有帮助，对减肥也有效果。有一项随机临床试验显示，与对照饮食相比，遵循 DASH 饮食的参与者 8 周后体重和 BMI 都有显著降低。一般人群可以长期遵循这样的饮食方式，但对于有肾脏疾病以及需要低钾饮食的人，应该先咨询医生。

[赞同]今年，《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）公布了2022年新一轮40种饮食模式的排名榜单。 𐟑‰包括短期和长期减肥效果、日常是否容易执行、防治糖尿病、心脏健康、安全性和营养等七个方面，评选出年度最佳饮食榜单。 𐟖•各榜单排名前10，戳上图。 𐟑‡各榜单排名前3，总结如下。 ✅最佳饮食模式 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚饾—舒饮食DASH Diet 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet ✅最佳减肥饮食（长期） 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet 𐟚饮𙩇测定饮食Volumetrics Diet 𐟚餽“重观察者饮食WW(Weight Watchers) Diet ✅最快减肥饮食（短期） 𐟚騉𞧉𙩇‘斯饮食Aktins Diet 𐟚鈍R饮食 HMR(Health Management Resources) Program 𐟚鏐TAVIA饮食 OPTAVIA ✅最佳糖尿病饮食 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet 𐟚駺林饮食Vegan Diet ✅最佳心脏饮食 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚馬祰𜨮𘩥ŸOrnish Diet 𐟚饾—舒饮食DASH Diet ✅最健康的饮食 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚饾—舒饮食DASH Diet 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet ✅最佳植物基饮食 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet 𐟚駴食饮食Vegetarian Diet ✅最易遵循的饮食 𐟚饜𐤸�𗩥ŸMediterranean Diet 𐟚饼𙦀秴食饮食The Flexitarian Diet 𐟚饊饭•饮食The Fertility Diet 𐟍€后续会对这些饮食模式的特点，要吃哪些食物，哪些食物又不能吃，挨个一篇篇写。科普红人打造计划 #科学生活家# #科普红人打造计划科学生活家# #糖尿病饮食# #减肥# #控糖# #饮食模式# #健康饮食# #减肥日常# #食物#

科学饮食健康生活姐妹们有没有发现，快节奏的生活让我们越来越需要关注健康饮食！今天，我就来和大家聊聊如何通过科学饮食来打造健康生活。𐟍𝯸 𐟌Ÿ科学饮食可预防多种疾病科学饮食可是预防多种疾病的关键哦！合理的膳食搭配可以降低我们患病的风险，保持身体健康。比如，抗炎饮食就特别重要，它强调蔬菜、水果、坚果和全谷物等富含抗炎物质的食物，比如维生素C、膳食纤维和抗氧化物。这些食物能帮助我们减少慢性炎症的发生，从而降低心脏病、高血压和糖尿病等疾病的风险。还有地中海饮食，这种饮食模式以橄榄油为主要食用油，富含鱼类、海鲜、禽类、豆类和坚果等健康食物。它不仅提供丰富的营养，还能帮助降低慢性疾病的风险。此外，得舒饮食和健脑饮食也是不错的选择。这些饮食模式都能帮助我们预防疾病，保持身体健康。 𐟍𝯸均衡发展能保持身体健康均衡发展是保持身体健康的关键！合理搭配各类食物，确保我们获得所有必需的营养素，从而维持正常的生理功能，增强免疫力，预防疾病。在日常生活中，我们应该以谷物和蔬菜为主，辅以适量的肉类和蛋类，保持营养均衡。另外，烹饪方式也很重要哦！蒸、煮等健康方法应优于煎、炒、炸等不健康方式。通过合理搭配和选择健康的烹饪方式，我们可以为身体筑起一道坚实的健康屏障。 𐟚𔢀♂️低碳生活有助于健康生活低碳饮食在近年来越来越受到关注啦！通过减少碳水化合物的摄入，我们可以有效地降低胰岛素水平，从而预防和改善多种慢性疾病，如肥胖、糖尿病等。实施低碳饮食的关键在于合理控制碳水化合物的摄入量，并选择低升糖指数（GI）的碳水化合物。同时，增加蛋白质和脂肪的摄入也很重要哦！蛋白质能帮助我们增强饱腹感，减少暴饮暴食；而富含不饱和脂肪的食物对心血管健康有益。虽然低碳饮食需要我们的耐心和坚持，但它带来的健康益处是显而易见的。好啦不说那么多了，赶快去试试这些科学饮食的方法吧！欢迎大家留言分享你的健康饮食经验哦！𐟒즄Ÿ谢你的关注！

近日，来自华中科技大学同济医学院的研究团队综合考虑了8种饮食模式，评估了它们与降低慢病风险之间的关系。讨论的八种模式中，地中海饮食、得舒饮食、健脑饮食、替代健康膳食指数2010和健康植物基础饮食指数这5种膳食模式更能降低主要慢性病的发病率以及死亡率，强调了饮食均衡、全面的重要意义。不过，这8种饮食模式均属健康范畴，而且“多多少少”具有延寿作用。具体来说，45岁及以上的人群中，与最低十分位数相比，膳食评分处于最高十分位数的个体的预期寿命增加了0.35-3.80年，相应的蛋白质组特征的预期寿命增加3.74-16.72年。具体到预期寿命，膳食模式的意义便更能凸显出来。研究者发现，人到中年之后，坚持健康膳食更能长寿。研究提到的8种饮食模式，分别是： 1、地中海饮食（MED）：以植物性食物为主，包括大量蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，适量鱼类和家禽，少量红肉和甜食，以及适量葡萄酒。 2、健脑饮食（MIND）：结合了地中海饮食和DASH饮食的原则，旨在促进大脑健康、预防神经退行性疾病。 3、替代健康膳食指数2010（AHEI-2010）：重点在评估饮食中营养素密度，强调充足摄入水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类，但限制反式脂肪、饱和脂肪和红肉的摄入。 4、得舒饮食（DASH）：旨在预防和控制高血压，推荐高钾、高镁、高钙和低钠的食物选择。 5、健康植物基础饮食指数（hPDI）：鼓励多摄入植物性食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，同时限制动物性食物的摄入。 6、能量调整饮食炎症指数（E-DII）：通过构建日常饮食中的食物成分与炎症的潜在联系，量化为膳食炎症指数，评估饮食的炎症潜力，高rE-DII表示低炎症饮食。 7、健康低碳水化合物饮食（HLCD）：强调非淀粉性蔬菜的摄入，适量蛋白质和健康脂肪，限制高碳水化合物食物。 8、健康低脂肪饮食（HLFD）：鼓励低脂肪食物的摄入，强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，限制高脂肪食物。#饮食模式# #饮食日记# #延寿# #抗衰老# #抗衰逆龄# #健康知识科普#

洛神花茶：高血压患者的天然降压药高血压患者需要通过饮食来控制血压，其中得舒饮食是一个不错的选择。除此之外，每天喝2-3杯洛神花茶也是一个有效的降压方法。洛神花茶富含花青素和抗氧化剂，其降压效果堪比药物。一项来自塔夫斯大学的研究显示，每天喝3杯洛神花茶可以明显降低成人高血压前期的血压值。具体来说，对比其他干预措施，生活方式干预组（包括提供小册子、减少盐摄取量、增加运动等）的收缩压下降了4mmHg。而每餐喝一杯洛神花茶的人，收缩压可以降低6mmHg。尽管洛神花茶在减肥方面的效果并不显著，但它在降低胆固醇方面显示出了一定的潜力。虽然初期研究结果令人失望，但整合所有类似研究后发现，洛神花茶对一半的受试者有效，减掉的胆固醇最多可达12%。洛神花茶的另一个显著优势是没有副作用。与顶尖的降血压药物卡特普利相比，每天早上喝两杯洛神花茶（使用5个茶包）的效果与一天服用两次卡特普利相当。不同的是，卡特普利可能有皮疹、咳嗽、味觉障碍等副作用，而洛神花茶则完全没有这些不良反应。需要注意的是，洛神花茶的锰含量较高，建议每天不要喝超过1夸脱（约946毫升）。此外，洛神花茶的酸味可能不受所有人喜爱，喝完后记得用清水漱口，以免茶中的天然酸性物质软化牙齿的牙釉质。最后，洛神花茶不仅有助于降低血压，还可能对预防致命疾病有重要作用。通过回归全食物饮食、调整饮食结构，可以决定你的寿命长短。因此，将洛神花茶纳入日常饮食中，无疑是一个健康的选择。

两种顶级健康饮食法，你了解吗？ 𐟌Ÿ 地中海饮食 Mediterranean Diet 地中海饮食主要强调以下几点： 𐟍… 食用油脂以橄榄油为主，这种油富含单不饱和脂肪酸，对心血管健康非常有益。 𐟍š 主食以全谷物为主，如糙米、燕麦等，富含膳食纤维和B族维生素。 𐟥栥䧩‡食用新鲜蔬果，且多生食，这样可以更好地保留蔬果中的维生素和矿物质。 𐟐Ÿ 动物性食物以海鲜和禽肉为主，红肉摄入较少，有助于控制饱和脂肪和胆固醇的摄入。 𐟥› 奶及奶制品丰富，可以提供充足的钙和蛋白质。 𐟌𐠩€‚量食用坚果，如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和纤维。 𐟍𗠩€‚量饮用红酒，甜点摄入较少，有助于控制糖分摄入。 𐟌Ÿ 得舒饮食 DASH Diet 得舒饮食主要强调以下几点： 𐟧‚ 限制用盐量，可以用天然香料如姜、葱、蒜等来增加风味。 𐟍— 控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪和胆固醇，以降低心血管疾病的风险。 𐟥• 大量食用蔬果，确保钾和镁的充足摄入。 𐟐 减少红肉摄入量，优先选择鱼、虾和禽肉。 𐟍𝯸 从以下几点开始，慢慢改进我们的饮食！ 1️⃣ 食物要丰富多样：无论是地中海还是得舒饮食，都强调新鲜蔬果的重要性。建议多生吃蔬果，如凉拌沙拉，这样可以更好地保留营养成分。 2️⃣ 以鱼、虾和禽肉为主：逐渐减少红肉的比例，多选择鱼（特别是深海鱼）、虾和禽肉。如果生活在内陆地区，可以通过冷链购买海鲜。 3️⃣ 全谷物粗杂粮少不了：碳水化合物的主要来源是全谷物和粗杂粮，它们富含B族维生素和膳食纤维。建议将它们占主食总量的1/3。 4️⃣ 减盐、减盐、减盐！：成人每人每天盐的摄入量应不超过6克。可以通过使用天然香料、低钠盐和低钠酱油来减少盐的使用量。 5️⃣ 用油习惯要改变：橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化成分，对心血管健康有益。可以将凉拌菜用香油改为橄榄油，或者二者混合使用。

有朋友可能会问，都是在说增加风险，有没有能降低抑郁症风险的食物呢？其实，前面提到的“健康饮食模式”（具体饮食法可参照：地中海饮食、得舒饮食）都与更低的抑郁症风险有关。此外，下面这项研究或许也能给我们一些提示。 2023年，在《临床营养学》（Clinical Nutrition）杂志上发表的一项研究发现，与不吃坚果的人相比，每天少量或适量吃坚果（30克以内），可能与成年人抑郁症发生的风险降低有关。研究共纳入了英国生物样本库中13514名参与者的数据（平均年龄57.5岁、50.7%为女性），其中65%的人患有两种或两种以上的疾病。研究中定义的“坚果”除了核桃、杏仁、巴西坚果、腰果、榛子和开心果等一般的坚果外，也包括花生，因为它们具有相似的营养成分。刨除其它因素影响后，研究人员发现，与完全不吃坚果的参与者相比：每天吃0-1份（每份为30克，即0-30克）坚果的参与者，抑郁症发生率降低18%。但如果再吃得多一些——每天吃1-4份（即30-120克）坚果，则只与参与者的抑郁症发生风险降低3%有关，但没有统计学意义上的显著关联。此外，食用不同烹饪方式的坚果（如无盐、盐渍或烤坚果）没有观察到显著差异。

如何吃出高效大脑？试试MIND饮食吧！ 𐟌Ÿ 今日餐单 𐟌Ÿ 1️⃣ 鲽鱼头（富含3） 2️⃣ 凉拌菠菜（坚果+绿色叶菜） 3️⃣ 海带豆腐汤（豆类） 4️⃣ 蒸玉米（全谷物） 5️⃣ 杂粮饭（全谷物） 𐟓š 今日小分享 𐟓š 有一种专为大脑健康设计的饮食方式，叫做MIND饮食。它结合了地中海饮食（MD）和得舒饮食（DASH），并有多项相关研究支持。例如，一项芝加哥地区健康居民的研究发现，坚持MIND饮食习惯的人比不坚持的人大脑年轻7.5岁。最近，浙大也有一项关于MIND饮食的研究，虽然研究对象是中老年人，但对我们也有借鉴意义哦！如果你需要保持高效的大脑，但经常感到头脑不清晰、记忆力下降或健忘，可以参考以下MIND饮食建议： ✅ 多选择的食材：全谷物：每天至少3份深绿叶蔬菜：每周6份及以上坚果：每周5次及以上浆果：每周至少2次豆类：每周至少4份鱼类：每周至少1次，最好是富含3的鱼类鸡肉：每周2次或更多橄榄油：用作日常主要烹调油，低温烹饪 ❌ 需要限制的食材：红肉：每周少于4次加工肉类油炸食品：每周少于1次甜点人造黄油等 𐟔 研究发现的MIND饮食与现代膳食饮食相比存在的问题：关键营养素3脂肪酸比例低浆果、坚果、全谷物、橄榄油等健康植物性食物不足甜点、红肉和加工肉类摄入过多 𐟒ᠥ悤𝕥➥Š 3？多选择富含3的食物，如多脂深海鱼类（三文鱼、青花鱼等）、亚麻籽、奇亚籽和核桃等坚果。如果你难以从饮食中获取足够的3，或者需要额外补充，尤其是外卖党、工作压力大、生活方式不规律的人，可以选择一些补充剂。推荐一款以南极威德尔48区磷虾为原料的磷虾油，富含DHA和EPA这些3脂肪酸，还有虾青素、胆碱、磷脂等营养物质，吸收更好，是升级版的鱼油。大脑爱3，我们的皮肤和小管管也爱哦！

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