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福格行为模型权威发布_福格行为模型在线阅读免费(2024年12月精准访谈)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

福格行为模型

如何用行为设计养成好习惯？ 𐟓š《福格行为模型》这本书真是太棒了！通过行为设计来培养习惯，不需要靠意志力也能做到。这本书的含金量非常高，强烈推荐给大家！ 𐟌Ÿ【福格行为模型】：B＝MAP B（行为）：行为的发生需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。 M（动机）：做出行为的欲望。 A（能力）：做某个行为的执行能力。 P（提示）：提醒你做出行为的信号。 𐟑‰书中主要内容摘抄： 𐟌Ÿ【动机】明确愿望：“愿望是改变人生的绝佳起点”。探索行为选项：行为集群。匹配具体行为：绘制焦点地图。黄金行为：通过行为设计匹配的新习惯，是在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。 𐟌Ÿ【能力】调整能力值，让事情变简单。设计新习惯，其实是在设计其持续性；只要从小事做起，一切改变皆有可能。实现“容易做”的3种方式：提升技能获取工具和资源让行为变得微小：入门步骤、缩小规模。 𐟌Ÿ【提示】提示是行为发生的决定性要素；没有提示，行为就不会发生。生活中有3类常见的提示：人物提示、情境提示和行动提示。行动提示：将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。找到“对”的提示：确定你的锚点，用试验将锚点与黄金行为联系起来，利用“最后动作”优化锚点。《珍珠习惯》：将原本惹人讨厌的事情，转化成美好的提示。庆祝成功：行为设计，本质就是情绪设计。庆祝的原则：及时又简单，同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪。获得良好的感觉是帮助我们养成习惯的最佳方式。排除障碍、重复和扩展。 𐟑‰每天早晨一起床就立刻说出这句话“今天又是美好的一天”，并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。

福格行为模型：如何轻松养成好习惯？ 𐟘…如果你总是拖延、意志力薄弱，或者在运动、学习、减肥、阅读、情绪管理等方面总是半途而废，那么这本书《福格行为模型》绝对值得一看！ 𐟒ꧦ格行为模型告诉我们，未能养成好习惯并不是因为我们不够努力，而是方法设计存在问题。只要具备动机、能力和提示，行为就会自然发生。 𐟒᧦格行为模型的核心公式是：B=M(动机)A(能力)P(提示)。 𐟔奊覜𚯼š即你想要做某事的原因。 𐟒ꨃ𝥊›：即你有能力做某事。 𐟔”提示：即得到做某事的提示。 𐟌𐤸𞤸ꤾ‹子，如果你想养成多喝水的好习惯，你可以这样做：动机：保持健康能力：买一个水杯提示：每次上完厕所后喝一杯水 𐟒ꥆ比如，如果你想瘦小腿，可以这样做：动机：变得更美丽能力：搜索学习几个瘦小腿的动作提示：晚上在床上躺下后做几个动作 𐟌Ÿ每次完成后，别忘了庆祝一下：“我真棒！”这样循序渐进地重复，习惯就会在不知不觉中养成。 𐟓š至于如何匹配适合自己的行为、如何提高能力、如何找到合适的提示，这些问题都可以在书中找到答案。 𐟒ᦈ‘的一些改变：买了蒸蛋器，每天早上吃个鸡蛋，提高能力。把原始闹钟放在卧室，睡前手机放客厅，切断提示，终于不在床上玩手机了。买了舞蹈课程，在家就可以运动，降低难度，不喜欢跑步也不想外出，每天都可以锻炼，动动更健康。 𐟓–赶紧去看看这本书吧，让我们一起成为更好的自己！

停止自我批评，把每次犯错都当作新发现 𐟌Ÿ在《福格行为模型》这本书的推荐序中，提到了一个有趣的概念——“珍珠习惯”。 𐟌Ÿ珍珠的形成过程是这样的：当蚌受到异物的侵入刺激时，它会分泌珍珠质，一层一层地把这个刺激物包裹起来，最终形成一颗美丽的珍珠。 𐟌Ÿ我们通常认为珍珠是美丽和优雅的象征，代表着气质和品味。但事实上，这些珍珠都是蚌用痛苦和刺激包裹出来的。 𐟌Ÿ这就像我们的行为一样。如果我们总是追求舒适的环境，那么美丽从何而来呢？关键在于我们如何对待这些挑战和刺激。 𐟌Ÿ有时候，我们制定的计划太宽泛、太理想化，结果往往难以完成。而如果能把这些计划调整得像珍珠一样，一层一层地包裹，最终可能会收获一个意想不到的精美结果。 𐟌Ÿ具体来说，就是把目标细化到最小的颗粒度。例如，一年看300本书，一个月就要看将近30本，一天就要看将近一本，一小时就要看20页，半小时就是10页，10分钟就是3-4页。 𐟌Ÿ这样一来，目标一下子变得简单了。但实践起来却很难。所以，需要反过来，一天只看3-4页书，这样难度就没有了，大脑也会觉得毫无压力，一旦大脑接受了这个事实，实施起来就会变得非常简单。 𐟌Ÿ作者在这里给出的结论是：“立小志，做难事”。也就是说，要做最难的事，用最简单的拆解方式去做，时时刻刻观察自己，认清自己的懒惰点。 𐟌Ÿ可以用观察日记、时间管理或者冥想等方式来回顾自己的行为。这样不仅能更好地了解自己，还能更好地实现目标。

如何用《福格行为模型》设计并优化你的行为 𐟓š 书名：《福格行为模型》 𐟖‹️ 著者：B.J.福格这本书深入探讨了影响行为的因素，并提供了一套行为设计的方法，帮助我们更好地自我管理，走向自律。 𐟔 福格行为模型：行为 = 动机 & 能力 & 提示行为是由动机、能力和提示三个因素共同作用而产生的。 𐟛 ️ 行为设计流程： 1️⃣ 明确愿望：首先，要明确你想要通过这个行为达到什么目的。 2️⃣ 探索行为选项：列出所有能达到这个目的的行为选项。 3️⃣ 匹配具体行为：选择你最有可能做到、最有可能达到目的的行为。 4️⃣ 从微习惯开始：选择一个行为，设置开始动作，缩小所有步骤的规模，设置结束动作。 5️⃣ 找到对的提示：设置人物、情境、行为提示，确保能激发你做这件事。 6️⃣ 庆祝成功：用语言、动作或是物质鼓励、奖励自己。 7️⃣ 排除障碍，重复与扩展：不断分析失败的原因并修正，重复和改进行为。 𐟔„ 行为未完成的复盘：提示：是否设置了提示？提示是否明显？能力：今天未完成是因为什么？时间不够、资金不够、体力不够、创意和脑力不够、日程是否适宜？动机：动机是否不够强烈？奖励惩罚是否不够清晰？ 𐟓Š 通过这些步骤，你可以更好地设计和优化你的行为，从而实现你的目标。

推荐所有长期精进者全文背诵（又更新啦） 11月好书推荐《福格行为模型》：如何0痛苦建立好习惯？ ▫️作为斯坦福大学的网红学者，福格的突出贡献在于给出了一个帮助所有普通人，不管意志力、身体禀赋如何，都能“拿来就用”的行为塑造𐟓方案：利用B（行为）=m（动机）a（能力）p（提示）的万能公式，我们可以形成一切好习惯： ▫️专注工作30min不走神、每天跑步5km、拒绝垃圾食品、不对亲近的人发火......都可以通过拆解→定方案→行动→犒赏自己来实现𐟒ኢ–미这个过程中难的不是坚持，难的是你把这项问题放到“议程”上研究，然后把手弄脏、尽快开始并让自己尝到甜头✅ ▫️比如我很早就打算开始下班后跑步，但直到我单次跑步时长超过了35min，大脑开始有了稀疏的内啡肽“犒劳”，几周内体重开始以3斤为单位下坠，这个“努力→奖赏”闭环⭕️才真正建立，我才真正驶上正轨 ▫️人比自己想象中要懒散得多，这不是咱们自己的问题，而是只有“节能”的身体才能熬过凶险的进化之旅𐟐梀⬛。但今天的我们如果想过精进的生活，就要对身体进行“hack”(破解），利用行为科学+生物规律，长期做正确的事情、优先做重要而不紧急的事情，而不是死磕意志力、与自己为敌、陷入无尽内耗中 ▫️福格这本书帮助我做到知行合一、甚至在某种程度上重新理解世界，所以我愿称之为我的秋季最佳书目𐟓– #好书分享# #福格行为模型# #心理学# #人文社科#

姐妹们！早呀，今天又是美好的一天！最近在看《福格行为模型》三秒钟新习惯养成“今天又是美好的一天”是毛伊习惯。让我们每天利用碎片时间养成微习惯吧！

福格行为模型：让习惯养成不再难行为的发生需要三个关键要素：动机、能力和提示。动机是想要做某事的欲望，能力是执行该行为的能力，而提示则是提醒我们做出行为的信号。只有当这三个要素同时具备时，行为才会发生。如果缺少其中任何一个要素，行为就不可能发生。为了更直观地理解这一点，我们可以将动机和能力作为横纵坐标轴，画出行动曲线。当行为提示落在曲线上方时，行为就会发生。重要的是，能够养成习惯的行为一定落在行动线的上方。在三个要素中，能力是最稳定的，而动机则是最不稳定的。以下是对这三个要素的详细介绍：动机（愿意做）𐟒ꊥŠ覜𚨶Š强，行为越有可能实现。许多故事中的主人公因为强大的意志力而能够超越自己的能力。然而，动机很不稳定，波动频繁，高水平的动机很难持久。因此，仅靠动机很难维持长久的行动。需要注意的是，针对抽象概念的动机无法指导行动。例如，一个人想要更健康、更富有、更成功，但不知道具体该怎么做。能力（容易做）𐟧—‍♂️ 越简单、越容易做到的行为（即能力越强），就越容易持久，也越有可能成为习惯。如果是足够简单的行为，对于动机就几乎不再有需求。因此，微习惯的核心原则之一，就是让改变足够简单，以至于在动机最弱的时候也可以做到。提示（现在做）⏰ 没有提示，任何行为都不会发生，即使有再强的动机和能力。提示需要注意适时和精确。如果提示发生的情境不合适，或者没有足够的能力去执行动作（比如，在地铁上时提醒去跑步），那么这次提示就是无效的。应用实例𐟓ˆ 如果你发现自己总是迟到，或者想要让另一半下班路上帮你买东西却总是做不到，可以通过检查这三个要素来解决：检查行为提示：是否有闹钟提醒？是否发了消息提醒员工开会？是否写了备忘录？检查行为能力：是否前一天睡得太晚？是否前一个会结束得太晚？是否找了好几家商店都没有买到想要的东西？检查行为动机：是否因为前一天太累？是否因为找不到合适的地方买东西？很多人喜欢从动机入手，但这其实应该放在最后一步，因为动机是最不稳定也最难操控的。从提示入手才是最容易的：你有没有定闹钟？员工们是不是太忙而不知道该开会了？你的另一半是不是应该写一份备忘录？如果没有效果，就进一步检查有没有行动能力。直到最后一步，我们才考虑动机问题。

行为科学解密：用福格模型轻松应对讨厌行为当我们对行为的运作模式有了一个清晰的认识后，我们就能理解自己和他人的行为，甚至能理解他人让你觉得有些讨厌的行为。福格用他经历的例子来告诉我们，当遇到不甚如意的行为时，应该如何去处理。这个例子是他一次在乘坐飞机时，遇到一个小孩子，总是踢福格的座椅靠背，福格想要制止小孩的这种行为。于是他用福格行为模型来分析小孩的行为，他首先考虑提示，但很明显这个行不通，因为他无法控制小孩内心的想法。小孩有可能是因为无聊或者是其他原因才导致他踢座椅的。那么通过能力要素，能不能让他踢腿的行为变得困难，显然也不能，那么只有一个选择，那就是动机，于是福格使用互惠法则来解决这个问题。他把一个黄色的笑脸按钮送给这个小朋友，让它帮助小朋友记住在今天的飞行过程中不要踢福格的座椅。小朋友也答应了，于是在整个飞行过程再没人踢座椅。问题得到了解决。当我们想要实施某个行为或是想要别人实施某个行为遇到困难时，我们不妨像福格一样，先检查有没有行为提示，然后再检查有没有行为能力，最后检查有没有行为动机。从提示着手是最容易的，如果这样做没有效果，那就继续往下进行。很多人可能会觉得想要实施某个行为，就必须首先解决动机问题，实际上动机是最后一步要解决的问题。大多数情况下，有一些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或者是让行为更容易做到，就能解决行为问题。（图片来自网络，如侵权请联系删除）我是青草布丁pudding，一起读书，看世界。如果您喜欢，不妨常来转转。

掌握行为背后的逻辑，轻松养成好习惯！ 𐟓š 书名：《福格行为模型》 𐟑袀𐟎“ 作者：（美）福格 𐟓… 出版：湛庐文化/天津科技出版社 2021.10 𐟔 类别：经管 𐟖Œ️ 关于本书和作者：这本书的作者是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，也是Instagram创始人的创业导师。他通过一个简单的公式B=MAP，揭示了行为背后的底层逻辑。这个公式告诉我们，要养成一个行为习惯，需要满足三个关键要素：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。动机是驱使我们做某事的欲望，能力是我们执行该行为的能力，而提示则是触发我们行为的信号。 𐟔 一点感悟：这本书不仅仅是教你怎么养成一个行为习惯，而是深入分析了行为背后的运作逻辑。它让我们明白，习惯的养成并不是一蹴而就的，也不需要过分追求21天或100天的目标。重要的是，我们要根据自己的实际情况，从提示、能力和动机三个方面来设计我们的行为习惯。 𐟓 要点梳理： 1️⃣ 养成、戒除或改善某个行为习惯，首先要从提示入手，然后是能力，最后才是动机。因为动机往往难以改变，但找到一个好的提示，就能促使行为的养成或戒除。例如，如果你想戒除睡前刷手机的习惯，可以先从改变提示开始，比如将手机放在客厅，这样你就无法在床上玩手机了。 2️⃣ 能力链：时间、资金、体力、脑力、日程。这些因素都会影响我们执行行为的能力。通过这本书，我们可以更深入地理解行为背后的逻辑，从而更有效地养成好习惯。

𐟌ž美好一天的开始：ABC法则𐟌Ÿ 𐟚€ 锚点（Anchor）：这是你一天中需要触发的关键时刻，比如早晨刷牙后、洗脸后，或者起床后站立的一瞬间。 𐟒꠨ጤ𘺯𜈂ehavior）：当锚点出现时，立即执行你的微习惯。例如，洗脸后做几个俯卧撑。 𐟎‰ 庆祝（Celebration）：完成微习惯后，不要忘记给自己一些积极的反馈。告诉自己“我很棒”，或者“我可以完成任何事情，今天我就完成了一件很有意义的事情！” 𐟌Ÿ 福格行为模型告诉我们，只要掌握了人类行为的关键要素，就可以应对生活中的任何挑战。这意味着，你将不再停滞不前，而是能够成为你想要的自己。如果你觉得这听起来很棒，甚至有点疯狂，那么请不要担心。让我们一起分享经验，帮助数万人改变人生。