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跑量是什么意思在线播放_跑量对照表大全(2024年12月免费观看)

内容来源：卡姆驱动平台所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

跑量是什么意思

跑步最忌讳什么？从不热身，慢跑一公里就算热身了，一个月了都，瘦了6,7斤，每天干5km，星期六干一次10km,从来都是短裤加短袖就开始上，跑鞋还是用心了，等天冷了跑一次半马吧，小胖子，跑得慢，但是耐力可以的哦，从一开始7分配，到现在的5分配，蛮自豪的，跑后拉伸我巨认真，跑完还用筋膜枪，现在一点感觉也没有，没刚开始跑完第二天走路一瘸一拐的状态了。速度不是最重要的标准。对新手而言积累跑量控制心率才是 top priority 但每到中后程总想着牺牲3~5次心率换20秒配速如果完全抛开配速训练效果一定更好。我高中时基本每天晚上雷打不动绕四百米操场跑道跑十圈，大学也是，现在的话虽然不经常跑，但是想的话还是可以轻松的四十分钟跑到公司，适应下这个成绩还是可以很快提高。首先是鞋子，跑步要准备双专门的跑步鞋，否则跑时间长确实伤膝盖。除此以外就是节奏的问题，切忌憋大招坚持的平 a 胜过憋半天的大招，这句话什么意思，关键就是要动起来，你今天哪怕去操场或者健身房走几步，偶尔跑几圈，也比你定一个很高的目标，要跑半小时，结果一周才跑那么一次的效果要好。放轻松才可以坚持，圣人很少，轻松点高频率平 a ，会让你的身体很容易适应节奏，越运动越想运动。这几点一定注意！一：跑前不热身，跑后不拉伸二：跑时张嘴呼吸，没有呼吸节奏三：跑后立即洗澡四：没有良好的跑姿五：在水泥地上跑六：不穿跑鞋，硬鞋跑七：一上来就加速跑八：饭后跑，喝大量的水跑九：跑的时候重心太靠后或在前面十：跑完之后猛炫烧烤，油炸等高热量食物奖励自己（不排除另外一种奖励）这会让你的付出白费，反而会增肥。

探访雨核新中式楼盘：建发璞云的全景体验最近一直在琢磨，为什么建发璞云总是干不过万科朗拾？甚至现在万科的尾盘价已经高过建发了，但市场依旧偏爱万科。难道建发古风做多了，口碑已经烂大街了？可作为一个天天看房子的中介，我依然觉得建发的审美非常在线啊。很多人可能会说，建发中看不中用，隐私性和收纳空间都不太行。这话确实有点道理，但市场从来都是这样，萃云台、荷雨、燕璟这些楼盘的衣柜空间设计，哪个不是让人头疼？影响跑量、爆黑了吗？并没有。建发在南京做了这么多古风建筑，有一说一，园林设计和建筑标准都很细节。兑现率我也认可，便宜点的大厂建发和贵点的河西南刚交付的建发珺和府，大家可以自己去实地看看或者搜网评。这次的璞云项目又宣传什么最新产品线，我就不多吹了。项目园林感官还不错，销售介绍时能感受到他们一府三院五景的诗情画意。小区除了招牌式古典府派大门（别说万科金基的质感更好啥的，等整体成型后的协调和路人回头率就能看出来差别了），还打造了四进式的古派归府礼序及园林景观。字面意思就是从小区走到楼栋单元门需要走过四重景观隔挡：一进小区大门、二进小区水景、三进仿古街巷、四进人工小桥。销售介绍得文采飞扬，细节确实让人感动，有点小鸡皮疙瘩的感觉。归家最后300米，可观、可赏、可歇、可玩的多方位仪式感！项目所属的板块优势我上一篇笔记应该写得很详细了，大家可以再去看看。跳过板块和公区，最后再来聊聊建发内部装标经不经打。项目外立面用的是干挂铝板一体板加金属线条（不加分也不丢分，但线条和色系非常好看），入户大门6米挑高，既奢华又秀气。除了北房间转角窗不好打柜子，其他的装标都非常细节和谐：锌合金入户门、双面皮革荔枝纹玄关柜、全套博士家电、中西双厨倒台ldk设计、6.4米超大横厅、整块潘多拉金岩板背景墙加金属线条、极窄弧形无主灯吊顶、超大无拼接三玻两腔系统窗、可以对上纹路的密拼仿石材大砖、杜拉维特台盆马桶、南北卧全270度环景飘窗等等等等……（一啰嗦就超字数了，乍一看和别家大同小异，仔细听销售介绍还是很细节，很有调调的）总之，如果你对古风楼盘有兴趣，不妨亲自去看看建发璞云，感受一下那种独特的韵味和细节。

半马PB后，我感觉自己飘了 11月结束了，跑量定格在了213，完成了月初200+的目标。其实我也不懂这个跑量对于跑马意味着什么，就觉得月二百算是恰好能完成的量，不多也不少。不过，11月值得纪念的还得是24号东盟马拉松半马的PB，尤其是最后1公里429配速，直接捅破了我的天花板。对于一个跑龄刚满1年的跑渣，其意义不亚于拿到第一份工资。就是这个429的阈值突破，给了我挑战430的勇气。这不，今天15公里的“430含量”占了46%，相较于1年前跑5公里的吃力感，这个数据确实挺让人飘的。自从有了“430含量”的概念，明年半马也就有了新目标：135！意思是，只要跑完21个430，就能再度PB，要是再死磕15秒，甚至能冲130。天呢，不能再算了，脑颅一高潮，脚底磨出泡。允许亢奋、上瘾、入深坑，但成绩是生物题，肌体规律就是跑步纪律。是的，当沉浸于成绩提升时，也渐渐发现自己背离了跑步初衷。一年前咋说的，“跑步是为了减肥、戒烟、养成锻炼身体的好习惯，足矣”。但现在显然不“足矣”了，而是想着按照科学训练的方法，挑战一下身体可能性。更甚至，通过跑步的经历和思考，找到可迁移的思维方式，放到其它场景上适用。一年虽有进步，但以严肃的跑步效率来看，这一年算不上成功。好兄弟@海哥是我无意中告诉我：每次跑步要有目标！真理啊，目标是衡量训练效果的唯一标准。跟做生意是一个意思：盈利是衡量业务成效的唯一标准。真正有目标的跑，于我而言就一个月，现在每周四次训练计划，2次10公里低配速跑，1次15公里低心率跑，1次15公里渐加速跑，每月2场半马长距离跑，都是在强化目标的作用，结果就是：垃圾跑量减少了，PB概率更高了，而且无伤、不厌跑。任何一件事，往深里琢磨，都是一门科学。跑步，远比想象的复杂，尤其是到了精英阶段，甚至都细分出体育大学的半马/全马专业。我们普通跑者，断然是无法深究了。但看过高手的分享，并有过自己的体感后，关于跑马技巧，我能参悟到的就一句话：不受伤的前提下，能跑多快就跑多快、能跑多远就跑多远，并时刻享受起伏的呼吸和肌肉甩动。至于成绩/排名，都是服务于该目标的外部激励。如此以来，跑步就变得游刃有余了。节奏感，是最美妙的哲学，能掌握自己的跑步节奏感，也许是我这个新跑者最期待的画面。目前看，远没到飘的时候！跑步一年，是为记！「马拉松超话」「跑步」「运动就是坚持」

跑步伤膝？别急，听听我的经验！最近，越来越多的人告诉我跑步伤膝，建议我别跑了，说什么这都是不可逆的损伤，以后肯定会后悔。可是，让我奇怪的是，这些没跑过步的人凭什么来劝一个跑龄6年、每年跑量3000公里的人放弃跑步呢？那么，跑步真的伤膝吗？作为一个跑龄6年、每年跑量3000公里的“小米渣”，我可以负责任地说，我6年来没有受过任何不可逆的损伤。我的初衷和很多人一样，是为了减肥。所以，我用一年的时间从100公斤减到70公斤，之后彻底爱上跑步，享受那种畅快淋漓的感觉。至于人们说的伤膝问题，半月板磨损不可逆，我觉得这主要取决于跑鞋、跑姿和心态。跑鞋和跑姿有很多大神都有详细的分享，我就不多说了。今天主要聊聊心态。首先，跑步是为了强身健体，不是挑战极限。要学会聆听自己身体的信号，不要每次都把自己拉到极限。有任何不适第一时间减速甚至停下调整。其次，很多跑了一段时间的跑者都会加入跑团，初衷可能是互勉和学习，但随着时间的推移，可能会变成追随群里大神的步伐，开始攀比和追求成绩。我也犯过同样的错误，不过我的基础比较扎实，后果只是在全马30公里后岔气。那种会呼吸的痛真的毕生难忘！所以，跑步最好是只跟自己比或者压根就不要去攀比，因为你永远不知道大神背后付出了什么。最后是追速问题。可能有人会问追速和攀比不是一个意思吗？其实不一样。追速是针对那些走上马拉松赛场的跑者。一定要掌握好自己的节奏，不要被音乐和加油声带偏。严格控制好自己的配速，按照平时自己训练的节奏跑。马拉松应该以完赛为目的，能跑完就已经很了不起。最稳的是匀速巡航到35公里后觉得自己还有足够体力，再考虑稍微提速。总之，一个人能把一件可有可无、自己本来不喜欢但对自己有好处的事情持之以恒地坚持成爱好，真的很酷！一起加油跑到天荒地老吧！𐟘„

婚纱照避坑指南：这些小技巧你一定要知道！作为一个刚拍完婚纱照的过来人，我觉得有必要给大家分享一些实用的小技巧，希望能帮到正在备婚的你们！明确自己喜欢的风格 𐟎芩斥…ˆ，选婚纱照风格真的很重要！每家摄影公司都有自己的拿手好戏，所以一定要选你最喜欢的风格。我当时就特别喜欢韩式风格和复古风格，于是就决定室内拍韩式，外景拍复古。每家都选最简单的套系，这样既能满足自己的需求，又能省下一笔钱。结果出片效果超棒，简直物超所值！所以，选风格一定要根据自己的喜好来，不要盲目跟风。预算要明确 𐟒𐊩℧𙟦˜露ꥤ穗˜！虽然大家都喜欢买套餐，但商家套路多得很。什么妆容升级、服装升级、摄影团队升级，还有后期修改、外拍门票、交通费、伙食费等等，80%的新人都会在套餐外产生额外消费。如果你遇到好看的衣服、发饰或者原片，忍不住想选最好的，那就果断升级吧！但如果自己犹豫不决，或者没那么喜欢，就勇敢拒绝吧！钱是自己的，千万别因为不好意思而多花冤枉钱。婚博会优惠力度大 𐟒𘊥…𓤺Ž价格，婚博会的套餐优惠力度最大！婚博会上的产品基本都是跑量的，商家利润低，而且会有很多额外的赠礼。所以看好的摄影公司可以直接去婚博会签单，省时省力。选择恐惧症？有妙招 𐟙‡‍♀️ 如果你有选择恐惧症，可以按照以下方法操作：已经选好摄影公司的，结合所选公司擅长的风格和自己适合的风格选择最终拍摄风格。不是专业模特或者镜头感不强的新人，一般挑战新风格都会失败，出片率很低，建议选择一套去尝试，其他几套还是按照自己适合的风格来。如果所选的几家摄影公司风格相似，样片也都好看，不知道选哪家的情况下，比价格！哪家合适选哪个！因为婚纱拍摄是流水作业，不会给摄影师太多的发挥空间，大家都差不多。重点是拍摄当天，新人的状态要好！除了双方的表情和姿态很难调整，其他的都可以进行调整。看客片而不是样片 𐟌Ÿ 最后一点非常重要！选婚纱机构一定要看客片而不是样片！某点评上的客片往往更真实。因为很多时候照片好看是因为拍的人好看！换个人拍感觉可能就完全不对了！推荐几家我喜欢的摄影工作室 𐟓𘊨𐢥熨牯𜚥䍥䩣Ž格韩国艺匠Artiz Studio：清新韩式风北遇：小清新纪实风秉梵摄影：现代简约自然抓拍 TangVisionGirl：复古摩登油画风铂爵旅拍：旅拍希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能拍出美美的婚纱照！𐟒•

上个月在北京跑了一个越野跑，又在澳门徒步了一个路环岛。两个事儿哪个更有意思，后来我琢磨了一下，我可能更喜欢徒步一些。跑步虽然也没有一直坚持，但零零散散也跑了七八年了。不是热爱，就是跑完体重是真的咔咔往下掉，秤不说谎。跑步活动也参加过，半马和TNF也都拿过牌子，但感觉像是参加考试。平时对跑量就像上课学习，比赛就是期末考，最后都是为了“成绩”和“奖状”，然后下次希望自己能再进步一点。可是再进步一点，多少是个头儿呢？我跑步的目标就是减重，所以把体重当做目标就好了。而且跑步，就是比赛的这种，虽然是全程封闭道路，没有红绿灯，但我参加杭州马拉松那次，那赛道上的人乌央乌央的，毕竟六分多的这个配速基本上属于大众配速，所以几乎大部分参赛的都在这么一个区间，好家伙，其实一点儿也不痛快，真不如起个大早跑公园儿去呢。徒步就比较自由，可以自己预设一个A点一个B点，时间上就比较宽松，上山的话，只要天黑前下山，注意安全。也不用比赛，比什么赛？比谁走得快？徒步就是溜达，把距离放的长一点的溜达。溜达的时候，想停下就停下，照照相，看看风景。越野跑？想跑就跑上两步，又不为那块牌牌，反正越野跑时候，大多数也都是走着往前的，还得揪着一颗心，以防关门。而且那个补给，真没必要，自己想吃点儿啥带上点儿啥。可能就是那个越野跑的马甲可以在徒步的时候也搞一个背着，勒在身上，走起来不颠不晃，也就不累了。而且徒步也不像登山，登山就得登顶，山顶是目标。徒步嘛，溜达嘛，走哪儿算哪儿，别耽误天黑前下山就行。当然说了这么多，我喜欢的徒步还是只限于当天往返这种。像那种动不动就徒步穿越的，我也折腾不动，一是在户外睡不踏实，在一个是没时间。

亚瑟士25跑鞋体验：荧光绿抢眼！最近有点忙，没来得及更新，不是没拍照，而是拍出来的效果总觉得差点意思，所以就没发。趁着闲暇之余，作为一个跑步爱好者，聊聊我刚入手的亚瑟士顶级缓震跑鞋——ASICS GEL-NIMBUS 25吧。其实我在索康尼胜利和亚瑟士Nimbus之间纠结了好一阵子，但最终还是被这双荧光绿的配色吸引了。毕竟，价位差不多的情况下，颜值才是王道嘛！到手后，我跑了20公里，来聊聊我的感受吧。优点 𐟌Ÿ 缓震效果超棒：这双鞋的缓震效果真的是全方位的，不仅仅是后底，前脚掌和中底都有明显的缓震反馈。跑起来感觉整个人都被包裹住了，特别舒服。包裹性好：亚瑟士的鞋子一直以包裹性好著称，这双Nimbus 25也不例外。上脚后感觉包裹性足够，但又不会挤脚，真的很适合我这种脚型。鞋面材料舒服：鞋面材料特别舒服，有弹性，特别是鞋舌部分，不会挤脚磨脚。穿起来感觉特别顺滑。颜值高：荧光绿的配色回头率超高！虽然黑武士配色也很不错，但荧光绿更符合我的审美。不足 𐟚늧𜓩œ‡强但回弹性差：鞋底缓震效果很强，但回弹性一般。也就是说，这双鞋除了软，其他方面表现一般。转弯时有点偏移：虽然鞋身包裹性很好，但在转弯时速度稍快的话，会有明显的脚底偏移现象。鞋头磨脚趾：不知道什么原因，最近跑量大了点，鞋头有点磨脚趾。可能是个人问题吧。防滑性一般：最让我意外的是，这双鞋的防滑性真心一般。与我的GT2000相比，差距明显。如果GT2000的防滑性是10分，那么Nimbus 25也就6分左右。总结 𐟓 总的来说，亚瑟士Nimbus 25颜值优秀，缓震效果出色，防滑性一般，舒适度良好。重量方面，43.5码的鞋子左脚303克，右脚301克。适合5-6分的慢跑。荧光绿色确实好看，但真心不耐脏。大家在选择的时候要慎重考虑哦！

哪种跑法最适合你？一起来试试吧！马拉松不仅是对耐力的考验，还涉及到速度、心肺功能和心理状态。由于一种跑法无法满足所有这些要求，我们需要尝试多种跑法，找到最适合自己的方法，并根据这些方法制定适合自己的配速。以下是几种不同的跑法，看看哪种最适合你吧：轻松跑（Easy Running）𐟏ƒ‍♂️ 轻松跑就是字面上的意思，跑起来感觉轻松。更严谨地说，跑步时心率应保持在最大心率的65%~78%之间。如果你是初学者，或者已经很久没有跑步了，从轻松跑开始是个不错的选择。轻松跑可以锻炼心肌，提高心肌在高强度跑步时的耐力。此外，它还能增加肌肉的供血量，使肌肉在跑步中更好地工作。长距离跑（Long Slow Distance）𐟏ƒ‍♀️ 一个人能跑22公里并不意味着他能跑42公里。长距离跑是为了让身体适应更长的距离。每个人的条件不同，有的人10公里就很长，有的人20公里也觉得还好。通常可以将长距离跑定为周跑量的30%。比如，如果你的周跑量是30公里，那么你的长距离跑就是9公里。通常采用轻松跑的配速。配速跑（Marathon-Pace Running）𐟏ƒ‍♂️ 配速跑是指以计划的马拉松比赛配速进行训练。在马拉松比赛中，控制速度很重要。如果不注意，容易跑得太快或太慢。配速跑可以帮助你熟练地用计划的配速跑步。乳酸门槛跑（Threshold Running）𐟏ƒ‍♀️ 乳酸门槛跑是指你用这个速度跑步时会感到有些艰难，但依然可以坚持20-30分钟。这种跑法可以加强身体清除乳酸的能力，使血乳酸处于可控水平内，提高身体的耐力。这样，身体在某个配速下可以维持更久，或者在某段时间内能达到更高的配速。间歇跑（Interval Training）𐟏ƒ‍♂️ 间歇跑是指间歇性的高速奔跑，快跑-休息-快跑-休息，奔跑时的速度应达到最大心率。一般可以安排为：快跑3分钟-恢复45秒-快跑3分钟-恢复45秒。这里的3分钟不是指用最高速持续冲刺3分钟，而是包括了加速的过程。间歇跑可以充分提高有氧能力（VO2max），突破你的耐力和速度。虽然每个人的体质和基础不同，但既然是训练，就一定要有一个标准。我们应该明确自己应该跑多少。跑量取决于很多因素，包括心理承受能力。如果因为跑量太大而失去乐趣，甚至对跑步厌烦，那样的高跑量真的不值得！

为什么卖袜子一定要搭配内裤？𐟧氟鲊大家好，今天我们来聊聊为什么卖袜子的时候，很多人会选择搭配内裤来卖。这个话题其实挺有意思的，尤其是对于刚开始做内衣和袜子生意的小伙伴们。袜子的种类和市场需求𐟧把首先，袜子这个行业其实是个针织类的小品类，主要是跑量引流款。袜子大致可以分为两种：一种是大家日常必备的，比如保暖袜，这种需求量大但利润相对较低；另一种是搭配衣服的，比如好看的饰品袜、堆堆袜，这些袜子虽然价格稍高，但量不大，但单价高。为什么搭配内裤更好？𐟩𒊊很多新手卖家在选择货品时会纠结：到底是选择跑量低价的呢，还是选择价格稍高的呢？其实，搭配内裤来卖袜子是一个不错的选择。首先，内裤是贴身衣物，品质和舒适度直接影响回购率。而袜子虽然穿一天不舒服可以换，但内裤不同，大家会更在意品质和颜值。利润和客户粘性𐟒ኊ内裤的利润其实比袜子要好很多，而且有了新的品类，连单率也会增加。选对了内裤品类，客户的回购率也会大大提高。我有一些客户在加入内裤后，消费额都增加了不少。个人建议𐟒ኊ如果你刚开始做内衣和袜子生意，真心建议你可以尝试搭配内裤来卖。这样不仅能增加你的销售额，还能提高客户粘性。当然，如果你已经有了一个很潮的店铺，有多种选择，专业卖袜子，那也可以不嫁接内裤。但总的来说，搭配内裤来卖袜子是一个不错的策略。希望这些建议对你们有帮助！如果有更多问题或想法，欢迎在评论区留言哦！𐟘Š

风雨无阻的跑步日记：第426天 1⃣️今日随笔早上跑步的时候，总是有那么一群固定的人在。从八岁到八十岁的都有，年纪大的占了多数。年纪大的人有个特点，就是喜欢问东问西。先是问你住哪栋哪楼，老家在哪，接着问你有几个小孩，一个月挣多少钱。我说我还没结婚，他们就会问那你今年多大了？哦，那该结婚了，谈对象没？我知道他们问这些没有其他意思，就是出于习惯，因为除了聊这些，他们不知道还能聊什么。对于这类缺少边界感的人，我觉得见面打个招呼就好，不继续聊下去对双方都好。当然，也有聊得来的。比如最熟悉的阿婆，我们聊天的范围多不在这些，除非对方主动说。阿婆退休前是老师，会跟我讲一些当年的历史，讲各国的人土风情。我们讨论运动和读书，她还送了我好几本书，还叫我去她家选，喜欢的就拿回去看。得知我在学英语，她就叫我去拿牛津词典。我说现在手机查单词很方便，我拿回去也用不到。跟她聊天就很愉快。还有个臭小子，今年应该九岁，去年的时候我们一起跑了一个暑假。他跟我讲，他爸有一次冤枉他玩手机，狠狠打了他一顿，他感到很委屈。他还讲他跑步从五岁开始，讲他有次偷懒，第二天他爸罚他跑了双倍跑量。讲他背单词背不到，英语只能考98分。我跟他说，背不到才是正常的，因为遗忘是人的天性。但是我们可以用艾宾浩斯的遗忘曲线这个规律去背，多背几次就会了。有时候还会讨论一些成语故事和学习方法。他跟我说，你适合去当老师。 2⃣️健身数据卷腹：4*35次单杠举腿：4*20次坐姿收腹：4*35次 12365计划：挑战365天连续跑步，今天是第426天。两个计划： 1. 从今天起，挑战365天连续跑步，风雨无阻。每天5公里，如有间断，从头计数。多久完成？3年，5年都可以。我称之为“12365计划”。 2. 成为一个领跑者，帮助1万人养成跑步的习惯。多久完成？8年，10年都可以。当你坚持不下去的时候，这么想：胡一二那么丑都可以坚持，我会比他差？欢迎围观，欢迎加入~